楊克新編著的《上班族拉伸手冊》介紹了一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和圖示。讓讀者可以充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，隨時隨地運動起來。本書拉伸的動作都有真人示圖演示，簡單易學，材料易得，且不受時間、地點的限制，隨時均可進行，**適合上班族白領人群練習、保健。

楊克新編著的《上班族拉伸手冊》主要針對都市 上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部 、背部等的酸痛癥狀，收納了實際且簡單實用的拉伸 內容，介紹了一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、 午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和 圖示。讓讀者可以充分利用零碎時間和空間，巧用牆 壁、椅子等道具，隨時隨地運動起來。

第一章 拉伸——即學即用的健康法
第一節 拉伸，人人都需要的放松術
有規律地拉伸可以改變健康狀況
如何做纔是“好的拉伸”
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節 拉伸前後的熱身與調節
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
運動前和運動後都別忘拉伸
第二章 身體各部位拉伸
第一節 全身綜合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增強活力拉伸
放松拉伸
減輕壓力拉伸
修養心靈拉伸
美化體形拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾進行拉伸
利用健身球進行拉伸
利用仰臥起坐板拉伸
伸背器的伸展訓練
第二節 頭頸肩拉伸
緩解頸部疲勞拉伸
緩解頸部酸痛拉伸
頸椎瑜伽拉伸促健康
頸椎的牽拉拉伸
養護頸椎的運動療法
頸項部經筋痺病拉伸
電腦族頸部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩簡易式拉伸
工作間隙的肩部拉伸
肩周炎康復拉伸
肩部經筋痺病拉伸
電腦族肩部拉伸
第三節 背部拉伸
背部拉伸保健好輕松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
緩解背部疼痛拉伸
居家背部保健拉伸
下班後的背部拉伸
彈力帶背部拉伸
啞鈴美背拉伸
養護脊柱拉伸
脊柱健美拉伸
生活中的脊椎保健拉伸
防治脊柱錯位拉伸
強直性脊柱炎的拉伸
第四節 腰部拉伸
腰部日常保健拉伸
上班族養護腰部的拉伸
腰背、下肢經筋的拉伸
防治“空調腰”的拉伸
電腦族腰部保健拉伸
美化腰部線條拉伸
克服腰腿痛的皮筋拉伸
防治腰肌勞損的拉伸
第五節 腹部、臀部拉伸
上腹部和下腹部綜合拉伸
堅實腹部拉伸
燃燒腹部脂肪拉伸
拉伸告別大肚腩
睡前腹部拉伸
辦公室腹部拉伸
腹部彈力帶拉伸
臀部健美拉伸
減掉臀部贅肉拉伸
臀部彈力帶拉伸
家務勞動時的臀部拉伸
靈活髖部的拉伸
第六節 四肢拉伸
大腿筋的拉伸
手腕部的拉伸
手臂拉伸
緊實玉臂的拉伸
利用彈力帶的上臂拉伸
養護關節拉伸
美化下半身
辦公室瘦腿拉伸
腿部彈力帶拉伸
緩解腿部疲勞拉伸
足部保健拉伸
骶髖部經筋痺病拉伸
踝部經筋痺病拉伸
第三章 上班族拉伸保健
第一節 辦公室拉伸
簡易的辦公室拉伸
辦公桌前的拉伸保健
開始工作前的拉伸
利用椅子來拉伸
辦公室健腦拉伸
電腦族脊背拉伸
電腦操作者試試這套拉伸
開會前的拉伸
打電話時的拉伸
消除疲勞的拉伸
圖書當器械，做做拉伸
午間休息的拉伸
拉伸小動作甩開“鼠標手”
辦公室鉛筆操
辦公室不同時段的拉伸
長期伏案者的頸部拉伸
辦公室的減肥拉伸療法
辦公室水腫的拉伸
辦公室瘦腰腹的拉伸
坐骨神經痛的辦公室拉伸
防治痔瘡的辦公室拉伸運動
辦公室降壓拉伸
專業設計師的拉伸
第二節 辦公室裡的牆壁拉伸功
為何蹲牆功也有拉伸效果
蹲牆拉伸功的動作要領
蹲牆拉伸功對脊柱的修正
脊柱繫統肌肉拉伸
蹲牆拉伸功要用心感受
蹲牆拉伸功，要進階練習
面壁蹲牆拉伸功，有哪些注意事項
體會扭腰功的動作要領
扭腰功的注意事項
撞牆拉伸功的養生功效
撞牆拉伸功動作要領
第三節 辦公室手指拉伸
柔軟手指拉伸
防治眼疲勞手指操
治療便秘手指操
空抓，改善手指血液循環
指腕部經筋痺病拉伸
第四節 上下班路上的健身拉伸
“開車一族”的拉伸
公交車上的拉伸
騎自行車一族的拉伸
等車時的拉伸保健