“樹大全憑根深，人壯全憑腳健。”“樹老根先枯，人老腿先衰。”這都在說明人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部變化能夠對全身疾病進行早期預報。有時候，僅僅是形態或色澤出現了一點異常，又或是在接觸的過程中有壓痛感，都可能在提示髒腑組織的異常。現在有很多疾病，就是經常久坐不動引起的。每天多坐1個小時，心血管疾病的患病率也就增加14%，並且這種負面影響是無法靠之後的運動彌補的。所以，想要身體健康，腿部鍛煉必不可少。由胡維勤著的《腿活》旨在通過介紹簡單有效的腿部運動及保養方法，既達到訓練腿部力量的目的，又能通過運動預防和改善相關病癥，幫助讀者達到喚醒雙腿活力，保持健康體態的效果。

人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部，集中了 人體最大的肌肉群，人的正常運動都需要腿部肌肉的 帶動。除此之外，當血液從下肢向心髒回流時，可以 通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯合把血液泵回心髒 。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心髒 ”。 因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。 由胡維勤著的《腿活》正是從“動腿”出發，介 紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供 讀者參考練習。倘若你能嚴格執行，慢慢調整自己的 生活習慣，在日常生活中注意腿部保養，適當補充人 體所需的營養……你會發現，不僅腿部變得更加強健 有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自 愈能力也逐漸增強了。

PART 1 健身先健腿—激發生命力
一 腿是人體的“第二心髒”
腿是人體的“第二心髒”
沒有健康的腿，正常的血液循環
會受影響
人體六條經脈從腿部穿行而過
70％的健康問題，都可以反映在
腿部
運動依靠腿部肌肉的帶動
諸病從寒起，腿部“首當其衝”
“坐斷”健康，椅子上養出的
“文明病”
健身不動腿，練了也白練
運動健身，過猶不及
盲目瘦腿反傷腿
“二郎腿”，影響血運又傷骨
二 腿部信息反映健康問題
請當心腿部老化的訊息
走路姿勢透露健康問題
小腿又硬又冰常抽筋，透露多
種健康問題
經常腿腳麻木，需警惕腰椎間盤
突出
關節痛，警惕痛風
膝關節經常感覺寒涼、疼痛，小
心關節炎
雙腿常水腫，可能是病理性的
運動性腿痛，當心周圍血管病
“腿齡”自測，檢視健康
腿部出問題，一般從膝關節開始
腿不動，肌肉容易萎縮
三 萬丈高樓從地起，腿活纔是追求的重點
活動雙腿，能遠離7。％的疾病
活動雙腿可增加骨量
適度活動，改善腿腳冰涼的不二
選擇
活動雙腿能緩解肩部和腰部的
疼痛
改善平衡，防止意外跌倒
增加腿部活動，增強免疫力
加強腿部鍛煉，延緩衰老
PART 2 動起來—喚醒雙腿的活力
一 運動，提升生命的質量
二 活動雙腿，練出好腿力
三 腿活祛百病
PART 3關注腿部保養 —提升腿部活力
一 生活中保養腿部的小訣竅
二 健康飲食提升腿力
三 疏通腿部經絡，調暢全身氣血
PART 4 每天10 分鐘—塑造**腿型