布拉德·舍恩菲爾德已經幫助成千上萬的讀者減掉脂肪、增強體能，幫他們塑造了夢寐以求的**體形。現在他研發了一套全新的健身體繫。祖穎、馬東芳編譯的《女性形體健美繫統訓練》即是一套科學的健身教程，它簡單易操作，且效果顯著。它將讀者的個人需求和目標考慮在內，為讀者提供實現這些目標的健身知識和鍛煉要領。本書能夠幫助讀者不斷實現階段性目標，保持鍛煉效果。按照書中的“四步走”健身方案，就能逐步改變：從現有的水平開始塑造、鍛煉肌肉，然後有針對性地塑形和健身。隨著鍛煉的進程，不斷適應新的鍛煉方式，從而塑造**體形。為了確保鍛煉效果，本書重點介紹了117個**有效的動作練習，涵蓋肩部、臀部、軀干、下肢等肌肉練習。每個動作都有詳盡的指導，並在運動周期、運動量和具體動作的*佳鍛煉效果等方面提出合理建議。

布拉德·舍恩菲爾德著、祖穎、馬東芳編譯的《 女性形體健美繫統訓練》對於想要強身健體和健美塑 形的女性來說是一本專業的健身教程。書中既有健身 基礎理論知識，又有針對身體不同部位的鍛煉方法， 還有根據不同健身水平設計的訓練內容，充分滿足女 性對力量提升、形體塑造等的不同需求。書中的訓練 教程，不但結合了新的研究成果，而且經過了多年的 實踐總結，不會有任何未經證實的花哨練習。除此之 外，本書還提供了健全的訓練計劃，以及在訓練過程 中可能遇到的瓶頸問題的解決方法，是女性健身愛好 者不可多得的健身指南。

前言
致謝
第1章
塑造**體形
為那些想要進入健身**狀態的女性探索出一套全身運動法。
第2章
健美塑形教程
了解如何根據自己的需求制定周期性健身方案，從而獲得勻稱**的體形。
第3章
肩部和臂部鍛煉
重點鍛煉三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛煉
臀肌、股四頭肌、腘繩肌、內收肌、外展肌的鍛煉，同時加強腓腸肌鍛煉基礎，打造強健且曲線優美的小腿。
第5章
軀干鍛煉
塑造**的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運動
為確保安全有效的健身鍛煉，探索常規和特定的熱身要點，找出肌肉伸展的黃金時機。
第7章
適應階段
制定一個全身基礎鍛煉方案，把所有主要的肌肉群的鍛煉納入各階段的健身計劃中。
第8章
基本訓練階段
隨著鍛煉的不斷深入，制訂好每一階段的健身計劃，適當增加運動量和運動強度。
第9章
**形體塑造階段
打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方面，制訂分部位鍛煉計劃，*大限度地激發肌肉潛能。
**0章
*佳體格階段
獲得**身形——對不同的肌肉群進行鍛煉強度的分類細化，制訂分部位鍛煉計劃，*大化肌肉鍛煉效果。
**1章
有氧鍛煉
優化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。
附錄　鍛煉日志　
參考文獻　
作者簡介