林政宏編著的這本《身體養護手冊--睡出健康來》收集了各方面的資料，配合臨床的心得體驗，從各個方面來幫助讀者防治睡眠障礙。本書特別著重介紹了許多防治失眠的方法，這些內容具有一定的參考價值。比如重視噪音、濕度、溫度、光線、睡眠姿勢等環境因素，可以幫助我們提高睡眠的質量。
此外，本書特別從中醫的角度來解釋失眠，將臨床上常見的失眠患者分為肝火太旺，陰液虧虛，脾胃不和，肝氣郁滯，氣血虧虛5種類型。書中對每種失眠類型的特點、病因、治療方劑，以及日常生活的飲食攝取都有詳細的說明，可以讓讀者*廣泛地認識失眠的癥狀，找到對策。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，莎 士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補品”。睡眠 作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機體復 原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的 組成部分。但是現在隨著生活節奏的加快，工作壓力 的增加人們的睡眠質量越差。林政宏編著的這本《身 體養護手冊--睡出健康來》從中醫的角度入手，介紹 了睡眠調整的方法。

【一】越懂睡眠，睡得越甜!
1.什麼是正常的睡眠周期？
2.快波睡眠有何特點？
3.慢波睡眠有何特點？
4.為什麼睡眠不在於時間長短，而在於質量好壞？
5.為什麼有人睡了很長時間，卻依然感覺疲勞厭倦；而有些入睡得不多，就精神十足？
【二】睡眠障礙的始作俑者!
1.什麼是睡眠障礙？
2.是否睡眠障礙就是指失眠？
3.睡眠障礙有何特點？
4.如何判斷自己是患有睡眠障礙？
【三】擺脫失眠的困擾!
1.您是否失眠？
2.您是否屬於容易失眠的人群？
3.哪種類型的失眠不需要太驚慌？
4.哪種類型的失眠需要即時治療？
5.您的失眠是否屬於原發性失眠？
6.為什麼在床上無法入睡，坐在沙發上反而能睡著？
7.如何改善心理生理性失眠？
8.您的失眠是否屬於繼發性失眠？
9.為什麼神經衰弱會引起原發性失眠？
10.為什麼感覺昏昏欲睡，上床後反而無法入睡？
11.哪些原因會引起神經衰弱失眠？
12.您是否患了神經衰弱失眠？
13.什麼是抑郁癥失眠？
14.您的失眠是否屬於抑郁癥失眠？
15.如何預防抑郁癥失眠？
16.您的失眠是否屬於主觀性失眠？
17.您的失眠是否屬於特發性失眠？
18.睡眠不足對生長發育有何影響？
19.為什麼睡眠不足容易發胖？
20.為什麼睡眠不足會加重糖尿病？
21.睡眠不足對智力有何影響？
22.睡眠不足對記憶有何影響？
23.為什麼睡眠不足會導致皮膚老化？
24.如何調整好正確的睡眠觀念？
【四】別小看午睡與熬夜！
1.是否每個人都需要午睡？
2.為什麼有人午睡太久，反而*加疲憊呢？
3.午睡的時間多長比較合適？
4.隔天補睡是否有助於長期熬夜？
5.熬夜對內分泌繫統有何危害？
6.熬夜對免疫功能有何危害？
7.熬夜對中樞神經有何危害？
8.熬夜對氣血有何危害？
9.為什麼熬夜也會引起癌癥？
10.為什麼濃茶、咖啡、香煙是熬夜征候群的幫兇？
【五】樹立正確的睡眠觀念！
1.體溫高低的變化對睡眠會有哪些影響？
2.早睡早起的睡眠方式有何特點？
3.晚睡晚起的睡眠方式有何特點？
4.是否控制好體溫就能容易入睡？
5.劇烈運動是否可以幫助睡眠？
6.為什麼劇烈運動會影響睡眠？
7.是否年紀越大就睡得越少？
8.褪黑素有何特點？
9.為什麼褪黑素不能保證讓所有人安然入睡？
10.為什麼喫得太辣會影響睡眠質量？
11.為什麼服用安眠藥後，卻未見睡眠改善？
12.安眠藥有哪幾種類型？
13.使用安眠藥有哪些禁忌？
14.為什麼長期晝夜顛倒的人，容易性情暴躁？
15.子午流注與睡眠有何關繫？
16.適度飲酒，是否可以幫助睡眠？
17.安眠藥、**、褪黑素對於改善睡眠有何特點？
【六】擾人的睡眠異常行為！
1.為什麼睡眠中會出現做夢、說夢話、夢遊等異常行為？ ··
2.為什麼睡眠中會出現鬼壓床？
3.為什麼睡眠時會說夢話，醒後卻毫無印像？
4.哪些原因會引起說夢話（夢囈）？
5.為什麼睡眠時會突然驚醒？
6.哪些原因會引起睡驚癥？
7.如何預防睡驚癥？
8.為什麼會出現睡覺磨牙？
9.睡覺磨牙對健康有何傷害？
10.為什麼會噩夢連連？
11.哪些原因會引起噩夢？
12.為什麼會出現夢遊，醒後卻毫無印像？
13.哪些原因會引起夢遊癥？
14.為什麼睡眠有時會全身大汗淋漓（盜汗）？
15.盜汗有何特點？
16.為什麼睡眠時會有瘙癢、疼痛、不舒服的現像
9.陰液虧虛者應當如何飲食？
10.中醫如何治療陰液虧虛所引起的失眠？
11.為什麼中醫認為脾胃不和者容易失眠？
12.脾胃不和者有哪些特點？
13.脾胃不和者應當如何飲食？
14.中醫如何治療脾胃不和所引起的失眠？
15.為什麼中醫認為肝郁血虛者容易失眠？
16.肝郁血虛者有哪些特點？
17.肝郁血虛者應當如何飲食？
18.中醫如何治療肝郁血虛所引起的失眠？
19.為什麼中醫認為氣血虧虛者容易失眠？
20.氣血虧虛者有哪些特點？
21.氣血虧虛者應當如何飲食？
【十】嗜睡也是一種病！
1.什麼是睡眠過多（嗜睡）？
2.為什麼嗜睡癥比失眠癥還可怕？
3.是否睡得越多越能儲存能量？
4.什麼原因會引起睡眠過多（嗜睡）？
5.為什麼老年人容易嗜睡？
【十一】可怕的發作性睡病！
1.什麼是發作性睡病？
2.發作性睡病有何特點？
3.白天睡意過多有何特點？
4.猝倒有何特點？
5.如何了解自己是否患有發作性睡病？

2、發作性睡病有何特點？ 除了喝醉酒、疲勞過度、服用安眠藥等因素會讓 人突然睡著之外，為什麼有些人會莫名其妙地在與人 談話、喫飯、駕車、工作時，都會出現無法控制的睡 意而睡著呢？這種情況就稱為發作性睡病，又稱為猝 睡。
發作性睡病的特點如下： (1)當患者正在從事煩悶、單調的活動時，特別 容易出現猝睡。由於患者在任何的時間都有可能突然 進入睡眠的狀態，即使是在具有危險性的情況下（如 ，橫穿馬路、高空危險作業、駕車行進的途中），因 此，猝睡患者很容易發生意外事故。
(2)猝睡患者經常抱怨晚上失眠，這可能是因為 頻繁的入眠期幻覺或睡眠癱瘓造成晚上睡眠不足，斷 斷續續無法一覺到天亮；也可能是因為白天嗜睡的時 間過長，而影響到晚上正常的睡眠。雖然這類患者好 像經常處於迷迷糊糊想睡覺的狀態，但其**24小時 的總睡眠時數，並不會比正常人長。
(3)猝睡患者的睡眠狀態很容易被旁人從睡眠中 喚醒，患者在醒來時可能感到精神振作，可是通常持 續不了幾分鐘，又會突然入睡。
(4)大多數患者很難抵抗這種強烈的睡眠欲望， 因此，有些人**可以發作幾次，每次持續數分鐘至 數小時不等。
(5)猝睡發作時，患者本身雖然可以意識到即將 發生某些異常，但是當猝睡發作時仍然會造成患者全 身的肌肉張力消失，以至於全身發軟而猝倒。
3、白天睡意過多有何特點？ 為什麼有些人會因為經常無法控制睡意而昏睡， 甚至還被人誤解為懶散、晝夜顛倒、生活沒有紀律？ 如果這種無法控制的昏睡不是因為晝夜顛倒、生 活習慣不正常所引起，不是因為服用安眠藥，不是因 為疲勞過度，不是因為喝酒過量等因素所引起，那麼 ，可能就是患了白天睡意過多病。
發作性睡病患者在出現突發性的睡病之前，通常 會有一段時間頻繁地表現出白天睡意過多的現像，這 類患者會因為無法抗拒強烈的睡意而突然入睡，甚至 會在與人交談、喫飯、開車、工作中突然睡著。如果 此時可以及時得到治療，就能防止病情進一步惡化。
白天睡意過多的特點為： (1)通常發生在15～30歲的年齡，10歲以前發病 者約占5％，男女患病率無明顯差異。
(2)根據統計研究指出，中國人的患病率約為 0.034％：美國人群的患病率大於0.05％；西歐** 人群的患病率約為0.02％～0.06％；日本人患病率為 0.16％～0.18％。
(3)白天睡意過多患者的睡眠狀態很容易被旁人 從睡眠中喚醒，患者在醒來時可能感到精神振作，可 是通常持續不了幾分鐘，又會突然入睡。
(4)當患者正在從事煩悶、單調的活動時，特別 容易出現白天睡意過多。由於患者在任何的時間都有 可能突然進入睡眠的狀態，即使是在具有危險性的情 況下（如，橫穿馬路、高空危險作業、駕車行進的途 中），因此，白天睡意過多者很容易發生意外事故。
(5)大多數患者很難抵抗這種強烈的睡眠欲望， 因此，有些人**可以發作幾次，每次持續數分鐘至 數小時不等。
(6)這類患者在臨床上很難得到確診。因為白天 睡意過多者*初表現出來的癥狀大多為白天感到強烈 的睡意，但是，許多因素都有可能會造成白天出現強 烈的睡意，因此，通常需要好幾年纔能確診。
4、猝倒有何特點？ 如果白天睡意過多的病情沒有改善，持續惡化的 結果，可能就會發展為猝倒的現像。
根據調查，大約有65％～70％的發作性睡病患者 會出現猝倒的現像。猝倒的特點如下： (1)容易遭受刺激而發病：這類患者在發病之前 ，表現極為正常，卻很容易因為突然遭受外界的刺激 ，如情緒激動、意外打擊、生氣暴怒、恐懼不安、悲 觀*望等因素而誘發猝倒的現像。
(2)全身肌肉突然松軟無力：患者在發病時，全 身肌肉會突然松軟無力，比如頭部突然失去支撐的力 量而向後或向前傾斜；面部肌肉張力突然喪失而導致 面無表情、講話模糊不清；甚至四肢突然無力而跌倒 。
(3)不會**喪失意識：通常猝倒每天隻發作一 次，每次可以持續幾秒鐘或幾分鐘。在這段過程中， 患者始終相當清醒，並沒有喪失意識，隻是四肢不能 聽從使喚。猝倒發作之前，患者本身雖然可以意識到 即將發生某些異常，但是當猝倒發作時仍然會造成患 者全身的肌肉張力消失，以至於全身發軟而跌倒。
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