本書著重於將人們關注的抵御亞健康、“防範疲勞癥，阻擊過勞死”熱點表達出來，簡明闡述了各種疲勞癥狀和過勞死的基本原理和現代醫學方法臨床驗證的機理，內容實在，為人類健康帶來了福音。有助於發揚國粹，可為如何抵疾御病、回復健康起到借鋻作用，是一部指導家庭保康安寧和令人增添活力的著作。

針對現代社會中日漸增多的亞健康現像，作者采集整理古今養生保健方 法，並創立了獨特的武功體療法，指導人們在日常生活中如何防御疲勞、修 心強體、抗衰延壽、阻擊過勞死。本書中部分內容曾由中央電視臺、上海電 臺等20多家新聞媒體報導，堪稱具有科學性和權威性，對辦公一族和中年人 群具有一定的實用價值。

序言 推行健康的精神生活方式
尹繼佐
第一篇 戰勝疲勞癥
第一節 一般性疲勞及其消除法
第二節 慢性疲勞綜合癥表現及應對方法
第三節 中年人生理變化剖析
第四節 工作不忘御病養生
第五節 部位祛疲保康療法
第六節 點穴解乏應用療法

第二篇 阻擊過勞死
第一節 “過勞死”警鐘聲聲
第二節 積極防御遠離猝死
第三節 莫讓細節損害身體
第四節 戒除陋習注意養生
第五節 強心操導引術抗過勞
第六節 推行科學生活方式

第三篇 驅走精神壓力癥
第一節 不可忽視的新生代白領多發心理障礙
第二節 消除緊張自我放松
第三節 建立良好心態
第四節 神經衰弱，不妨享受“空氣維生素”
第五節 巧用心藥治心病
第六節 移精變氣療法
第七節 言語開導療法

第四篇 養生保健常識
第一節 易致心患的常見疾病
第二節 女性尤防寒氣侵
第三節 慎防腎虧與腰背勞損
第四節 防治白發與脫發癥
第五節 美容新理念
第六節 小小午睡解乏提神
第七節 沐出精神浴出健康
第八節 科學用膳安身之本
第九節 未雨綢繆防癌全新概念測壽
第十節 選擇*適宜自己的強身法
第十一節 科學養生健體

第五篇 體能回春操
療效說明
動作圖解
**式 仙鶴展翅上雲霄
第二式 蘇秦背劍下仙山
第三式 彩虹貫日鳳還巢
第四式 鯉魚躍水入東海
第五式 擰腰望月見吳剛
第六式 果老騎驢赴蓬萊
後記

第一篇 戰勝疲勞癥 第一節一般性疲勞及其消除法 認識疲勞 疲勞常用“累”來表示，一般來說誰都有過這種體驗。人體活動到一定 時候時，組織器官乃至整個機體工作能力暫時降低的現像叫疲勞。疲勞又分 為身體緊張為主的身體疲勞和精神緊張為主的精神疲勞。
人為什麼會疲勞?武功體療的研究指出，無論身體疲勞與精神疲勞，其 實都是大腦皮質保護作用的反應。內環境變化促進了大腦的保護性抑制，疲 勞表示中樞神經繫統工作能力的降低。當肌肉活動到某種深度時，能源物質 耗竭、血液中代謝物堆積、內環境穩態失調等因素，都是疲勞產生的原因。
由此可見，疲勞是生命體適應內外環境時所作出的反應，也是一種生理性防 御反應。有鋻於此，重視對疲勞的認識和采取措施消除疲勞，有相當重要的 意義。
活動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。它首先伴有內環境的 變化和不同生理功能的失調，從而導致中樞神經繫統的保護性反應。疲勞的 癥狀大致包括以下幾方面： (一)自我感覺方面：如全身疲倦、頭重、嗜睡、無力等； (二)精神方面：如精神不集中、有煩躁感、易出差錯； (三)全身方面：面色蒼白、眩暈、肌肉抽搐、呼吸困難、口舌干燥、聲 音嘶啞、腰酸腿疼等。
當機體出現這些癥狀時，要及時休息，並對作息內容進行必要的調整， 纔有利於消除疲勞，恢復體力。
疲勞消除法 既然疲勞是由身體活動和精神性刺激引起的，那麼停止活動和盡快脫離 不良環境，無疑是消除疲勞、預防疲勞產生的*好手段。疲勞的消除法分為 兩種形式：靜止性休息與活動性休息(也叫積極性休息)。每一種方法都有其 作用與局限性，*好是把兩種方法結合使用。靜止性休息時，諸如良好的睡 眠或安靜環境下的靜坐，都有助於體內各繫統功能的自然調整和大腦皮質的 暫時性松弛；有助於交感神經緊張的減緩和副交感神經的興奮，利於機體養 生休息；有助於體力的復原，進而促使疲勞消除。而在大多數情況下，用轉 換肌肉運動作為活動性休息的手段，對消除疲勞是極其有益的。
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