由馬克·瑞比托著的《力量訓練基礎（用5種杠鈴動作極速發展身體實力）》是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》隻介紹了五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為*有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓練的體繫以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來，《力量訓練基礎》成為了有關舉重訓練的*暢銷的書籍之一，獲得了讀者的高度認可。此外，健身領域的專家同樣給予了這本書高度的評價。

由馬克·瑞比托著的《力量訓練基礎（用5種杠 鈴動作極速發展身體實力）》被稱為是“最好的、最 有用的健身用書”。《力量訓練基礎》如今已更新至 第3版．在極具競爭性的全球健身教學市場內累計銷 量超過了300，000冊。這本書與《力量訓練計劃設計 》第3版一起形成了力量訓練的一種簡單的、富於邏 輯性的、實用的方法。《力量訓練基礎》第3版已被 翻譯成德語和韓語．還有更多的國家計劃在不久的將 來引進這本經典之作。這本書提供的對基礎杠鈴訓練 的各個方面的詳細說明是前所未有的，其他任何杠鈴 訓練的書籍都無法與之媲美。 即使這本書中詳細描述的運用杠鈴訓練的方法主 要針對年輕運動員，它們也被成功地運用在每一個人 的身上：無論男女，無分老幼，無論身材健美還是松 弛，無論生病還是健康，也無關你的力量較弱還是已 經很強．全世界的很多人都在用這種簡單的刺激一恢 復一適應的生物學原理來改善他們的運動表現、外觀 以及他們的生活質量。《力量訓練基礎》第3版講述 的方法就是基於這種生物學原理。這本書是你打造力 量的完全指南，而力量是運動表現的基礎和長期健康 的關鍵。

1 力 量
為什麼選擇杠鈴？
2 深 蹲
深蹲的力學原理
負重人體運動
深蹲深度
學習如何深蹲
杠杆作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護深蹲
個人裝備
教學提示法
3 推 舉
推舉與臥推
學習如何推舉
錯誤和糾正
4 硬 拉
正確認識硬拉
學習硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學
小細節
5 臥 推
真實的臥推
學習臥推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯誤
保護者
6 力量翻
理解爆發力
神經肌肉繫統
爆發力、發力和速率
學習力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作
深蹲變式
臥推變式
硬拉變式
推舉變式
補充練習
杠鈴訓練：無可替代
8 訓練計劃
計劃設計的原則
學習舉重
營養和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓練
致謝