陳驚蟄著的這本《上班族女人的微運動養生法》如何上班族女性朋友如何利用上班時間，通過盡量小的動作去按摩養生，防衰老，美容訣竅，婦科病防治，經期護理，孕產期小問題，日常小病防治等。這些方法大都不需要旁人幫助，可由讀者自行按摩，所需要的環境及設施也無太多要求。

陳驚蟄著的這本《上班族女人的微運動養生法》 針對女性朋友特有的身體狀況，給出了一繫列有針對 性的穴位按摩方法，內容大概包括了通過盡量小的動 作去按摩養生，防衰老，美容訣竅，婦科病防治，經 期護理，孕產期小問題，日常小病防治等內容。這些 方法大都不需要旁人幫助，可由讀者自行按摩，所需 要的環境及設施也無太多要求，方便讀者在上班時間 利用瑣碎的空當進行。

第一章 八小時內小動作，白白嫩嫩大美人
1.辦公環境好多毒，排毒多按上臀部
2.熬夜加班長痘痘，多按虎口臉光滑
3.鼕天到了皮膚干，按摩四白來滋潤
4.“麻子”姑娘好苦惱，教你辦法除雀斑
5.神經性皮炎是心病，忍住不撓好得快
第二章 忙中偷閑養養生，直到退休仍年輕
6.上班時間按按穴，減慢衰老的腳步
7.每天按摩一小會，笑瞇瞇也沒有魚尾紋
8.熬夜工作眼袋大，上班按摩變年輕
9.生長頭發靠滋養，手指一動治脫發
10.臉上浮腫好難看，上班按摩能消腫
第三章 看著電腦按一會，上班時間來美容
11.保護眼睛有秘訣，熬夜沒有黑眼圈
12.不喝酒也會得酒糟鼻，中年女性要小心
13.一夜醒來腫眼泡，立刻按摩來趕跑
14.減肥沒有捷徑，少喫多動勤按穴
15.豐胸何必做手術，按摩按出“事業線”
16.臀部下垂像口袋，記住穴位塑翹臀
17.上班沒事揉揉臉，大臉變成瓜子臉
18.上班時間按一會，輕松打造小蠻腰
19.胳膊太粗不好看，巧法幫助瘦手臂
20.背部贅肉也能去，幫你穿上露背裝
第四章 按摩調陰陽，遠離婦科病
21.經期偏偏著了涼，記住穴位治痛經
22.“好朋友”不來真著急，月經不調早治療
23.例假遲遲不來需檢查，及早治療防閉經
24.乳腺增生屬正常，穴位治療*輕松
25.私處瘙癢一提就臉紅，難言之隱一按就沒了
26.白帶有味不正常，及時治療防炎癥
27.陰道炎傳染要早治，治療可以揉腎俞
28.盆腔炎要早治，以免轉成慢性病
第五章 懷孕上班真辛苦，職場媽媽愛按摩
29.懷不上寶寶不著急，試試按摩關元穴
30.孕期惡心很難受，妊娠反應有招治
31.孕婦易得黃褐斑，能用穴位來美容
32.惡露不下要治療，按按脾俞排惡露
33.產後按摩關元穴，以免小便出狀況
34.沒有奶怎麼喂寶寶？按按羶中來催乳
35.哺乳不當會生病，新媽媽小心乳腺炎
36.產後不能過早運動，謹慎預防子宮下垂
37.辦公室裡輻射多，強身就能防輻射
第六章 好女孩心強大，刮風下雨都不怕
38.經前緊張心慌慌，按摩勞宮不緊張
39.按摩治療性冷淡，夫妻和睦樂開顏
40.輾轉反側失眠睡不著，數羊不如按穴位
41.神經衰弱狀態差，趕跑它
42.心情煩躁別著急，按摩換來好脾氣
43.沒精打采心情差，按穴趕跑抑郁癥
第七章 日常小病不用慌，上班按摩幫大忙
44.偏頭痛很難受，按摩穴位能管用
45.聞到花香會過敏，春天來了按風池
46.嘴裡有味不用怕，上班時間打敗它
47.飯後受涼胃疼痛，按個穴位能舒服
48.肚子裡總是特別滿，記住穴位助消化
49.食欲不振咋回事？趕緊按按中脕穴
50.貧血體虛站不直，多補營養按穴位
51.睡覺不乖脖子疼，按按脖子治落枕
52.狐臭有味人人嫌，上班時間治多汗

肥胖是很多女孩子常年對抗的敵人。上班以後， 很多女孩子就成天坐在辦公室裡，喫飯也是高熱量的 快餐，時間一長，能不胖嗎?所以大批大批的職業女性 義無反顧地加入到減肥的大軍中。
減肥難嗎?不難。
除了由某些疾病導致的肥胖外，大部分人的肥胖 都是因為喫得太多，運動量太少造成的。對於這類單 純性肥胖，減肥的原理很簡單。隻要攝入的能量小於 消耗的能量，人體就會分解脂肪，就會變瘦。反之， 能量攝入過多，多餘的能量會被人體變成脂肪，人就 會變胖。
因此各種減肥方法，歸根結底無非就是兩個功能 ：限制能量的攝入，增加能量的消耗。
限制能量攝入的主要辦法，是減少糖分攝入。因 為糖分是所有食物中能量*高的。所以要減肥，就不 能喫任何含糖分高的食品。特別是蛋糕、糖果和甜味 飲料。喫上很小的一口，就會吸收大量的能量。有些 人在工作的時候，喜歡喫零食和飲料，這個習慣一定 要改。
其次要注意控制碳水化合物的攝入。也就是喫飯 的時候要少喫主食。而肉類、蔬菜、蛋、奶中的能量 含量相對並不高，營養成分卻很高。所以減肥**沒 有必要挨餓。少喫的主食可以用肉、菜、蛋、奶來替 補。這也纔能在減肥的同時保持營養均衡，不至於引 起其他疾病。
增加能量消耗的辦法呢?**辦法就是運動。每 天進行半小時到1小時的有氧運動，可以有效消耗能量 。久坐辦公室的上班族要注意了，下班以後一定要拿 出一段時間來鍛煉。
所以減肥很簡單：隻要能每天控制主食的攝取量 ，不喫甜食，每天堅持半小時以上的有氧運動，體重 一定會逐漸降低的。**不用借助什麼神秘的減肥手 段。
也就是說，減肥不成功的女孩子隻有兩種：要麼 貪喫，要麼懶惰。
正因為有很多女孩貪喫和懶惰，市場上纔出現了 很多“不用鍛煉”就能減肥的產品。這些產品有些對 人體有害，有些則無效。
比如很多減肥食品實際上是摻入了瀉藥，讓人喫 進去的食物還來不及消化就排出體外，從而達到了減 肥的作用。
還有的減肥方法認為多出汗就能達到減肥的效果 。說脂肪燃燒，變成了汗排出來——這是**錯誤的 。如果不是通過運動造成的出汗，那汗液隻是人體的 水分，並沒有燃燒脂肪。換句話說，以為夏天多出汗 就能減肥，這是**不可能的。其實和夏天相比，人 在鼕天要產生*多的熱量來抵御寒冷，消耗的熱量* 多。
明白了減肥的道理，我希望想減肥的女孩能知道 ，減肥沒有太多的捷徑可以走。有氧運動是*好*健 康的減肥方法，任何懶人的減肥法都是不理想的。
但是，還是有很多女孩希望能找到既不用出力還 可以減肥的便捷方法。我經常遇到一些有肥胖苦惱的 職業女性，她們拿著某種號稱中醫減肥的“秘方”來 問我是不是有效。這些偏方，其中比較好的是調理腸 胃，安神祛病的方子，可以調節人的飲食習慣，增加 睡眠質量。對人確實有好處，但光靠這方子並不能減 肥。而差一些的方子，就在裡面加入瀉藥了。體質差 的人喫了，雖然可以起到減肥的效果，但是也會因為 營養的流失，造成其他的疾病。對於這些女孩，我勸 她們不要相信所謂的秘方，可以在減肥的同時，用中 醫的方法調理腸胃。
中醫認為，肥胖是和水、濕、痰邪停滯有關。治 療以健脾益氣，化痰除濕為主。可以按摩滑肉門穴來 調理腸胃。
滑肉門穴在哪裡呢?先從肚臍豎直向上量1寸(約 一橫指)的位置，再從這個位置朝兩邊分別水平量2寸 (約三橫指)的兩個位置，就是滑肉門穴。按摩的時候 ，用指腹按摩滑肉門穴1～2分鐘，每天按摩2～5次。
滑肉門穴有調理腸胃的功能，所以在減肥的時候 ，按摩滑肉門穴有助於控制食欲，防止暴飲暴食。再 加上充足的體育鍛煉，體重就可以降下來。
進行減肥的女孩子，上班的時候如果總坐著，可 以多按摩滑肉門穴。一邊工作，一邊按摩穴位，能鞏 固減肥的效果。在開會的時候，也可以一邊聽別人的 發言，一邊按摩。按摩這個穴位對胃痛、嘔吐也有一 定的治療效果。
但要注意，減肥的根本方法仍舊是控制飲食和鍛 煉，按摩穴位隻能起到輔助的作用。如果飲食過度又 不堅持鍛煉，那按摩再久也是沒有用的。P59-62