許瀋華編著的《四季養生諺語(古人養生智慧)》旨在希望通過介紹古人養生保健的一些經驗，拋磚引玉，殷切地期望每個人都能進一步珍惜生命，關愛自己，從而不斷地學習當代科學的養生保健智慧與延年益壽的技能，聯繫個人實際、身心雙修、動靜結合、精神養生、運動養生、食療養生、藥物養生等，廣為采納，各取其長，無病先防、有病早治、堅持不懈、持之以恆、親身譜寫“養生保健”新篇章，使自己的人生*加歡樂，*加高尚，*加健康，*加長壽，*加輝煌。

《四季養生諺語(古人養生智慧)》將養生諺語按照春夏秋鼕四季進行 歸類，諺語涉及各個方面，包括食療、食補、保健等。並對這些養生諺語 進行解析點評，使讀者能夠熟悉這些流傳下來的養生保健和延年益壽的智 慧，以便應用於生活，指導行為，使人能夠順應春生、夏長、秋收、鼕藏 的四季氣候特點，獲得理想的養生保健效果。《四季養生諺語(古人養生智 慧)》由許瀋華編著。

一、春回大地萬物生，春捂防病添精神
1．春天孩兒臉，一日變三變
2．春風吹日暖，春燥早日防
3．春捂秋凍，喫了端午粽，再把棉衣送
4．三天不喫青(菜)，兩眼冒金星
5．三月三，荠菜當靈丹
6．客中雖有八珍嘗，哪及山家野筍香
7．蘆筍營養價值高，美容抗癌效果好
8．緩解春困小妙招，喫蔥殺菌抗疲勞
9．清茶一杯，元氣百倍
10．大蒜是個寶，常喫身體好
11．早春韭菜一束金
12．涼拌馬蘭頭，降壓洩熱火
13．清明螺，頂隻鵝
14．清明蛋，人人盼
15．春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡
16．春季進補湯，祛寒數雞湯
17．一鴿勝九雞，鴿蛋賽人參
18．百草出芽，百病易發
19．紅棗茵陳湯，肝病好單方
20．菜花黃，痴子忙
2I．春遊去踏青，春暖防過敏
22．春日陽光暖洋洋，曬得身心都舒暢
23．踏青問柳賞春光，運動鍛煉精神爽
24．我和姥姥去踏青，遊完靈隱采艾青
二、夏伏天熱心靜長，飲食消暑保健康
1．立夏日，喫補食
2．貪涼失蓋，不病纔怪
3．汗水沒干，冷水莫沾
4．中午睡覺好，猶如撿個寶
5．夏令飲食有三鮮
6．天時雖熱，不可食涼；瓜果雖美，不可多嘗
7．暑天喫西瓜，藥劑不用抓
8．夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
9．十苦九補數苦瓜，除皺嫩膚是黃瓜
10．鼕喫蘿卜夏喫姜，不勞醫生開藥方
11．喫了馬齒菜，一年無病害
12．洋蔥好味道，防癌抗衰老
13．花椰菜被西方人稱為“天賜的良藥”
14．多喫番茄營養好，貌美年輕疾病少
15．鼕瓜消腫又利尿，清熱減肥抗衰老
16．南瓜絲餅蛋花湯，營養豐富又健康
17．蝦皮加醋當小菜，身體靈活腿腳健
18．荷葉茯苓粥，利五髒通經絡
19．小暑黃鱔賽人參
20．飛禽莫如鴣，走獸莫如兔
21．一伏火腿二伏雞，三伏要喫金銀蹄
22．三伏培本扶正氣，鼕病夏治好時機
23．心靜自然涼
24．常打太極拳，益壽又延年
三、秋高氣爽慶豐收，秋凍傲霜人長壽
1．立了秋，把扇丟
2．白露身不露，寒露腳不露
3．春捂秋凍，不生雜病
4．金秋欲解燥，梨子百合*奇妙
5．柑橘營養價值高，理氣健脾潤秋燥
6．香蕉潤腸通便好，降壓解郁抗疲勞
7．**一蘋果，醫生不找我
8．**喫三棗，終生不顯老
9．核桃山中寶，補腎又健腦
10．立秋胡桃白露梨，寒露柿子紅了皮
11．喫葡萄不吐葡萄皮
12．常喫花生能養生，喫了花生不想葷
13．多喫紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快
14．西方人的“偏方”，卷心菜是“百藥箱”
15．氣短體虛弱，煮粥加山藥
16．黃金作物老玉米，營養保健令人喜
17．素三寶，貼秋膘
18．天上的斑鳩，地下的泥鰍
19．天上龍肉，地上驢肉
20．龜與鱉，喫有益
21．喝鵝湯，喫鵝肉，一年四季不咳嗽
22．中秋月，圓又亮，巧喫月餅保安康
23．九月九，摘石榴
24．九九重陽節，高山皆有情
四、鼕練三九精氣藏，開春打虎有力量
1．鼕季萬物皆閉藏，養生斂陰又護陽
2．頸部後背要保暖，謹防腳下寒氣涼
3．鼕睡不蒙頭，夏睡不露肚
4．風寒感冒初，神仙粥來煮
5．蘿卜小人參，常喫有精神
6．白菜是個寶，賽過靈芝草
7．多喫小辣椒，壽數節節高
8．多喫芹菜葉和根，降血壓和膽固醇
9．芝麻開花節節高，麻醬麻油營養好
10．寧可無肉，不可無豆
11．果中栗，*有益
12．甘蔗甜又甜，清熱又消炎
13．天天枸杞水，活到兩百歲

1 春天孩兒臉，一日變三變 解評 春天是一個萬物復蘇、生機蓬勃，充滿了生命力的季節。春季 也是一年中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。春季起於立春，經雨 水、驚蟄、春分、清明、谷雨，止於立夏前一日，共六個節氣。
春天處於寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，如同孩兒臉，說變就 變。有時陽光明媚，和風送暖，天氣雖然已經開始回暖，但仍有寒流侵 襲，有時濕冷，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜溫差也起波瀾，晨晚涼、 夜間寒、白晝暖。天氣忽冷忽熱，短暫性的氣溫升高，很容易給人造成夏 天來了的錯覺。昨天還隻穿單衣，**又披上大衣，所以說“春天孩兒 臉，一日變三變”。
人們生息於天地之間，日 月之下，面對著溫差懸殊的春 季氣候，而人體隨著春天的到 來，血液循環升於旺盛時期， 體內津液代謝，激素水平也處 於相對升高期，髒腑活動等生 理功能亦都會發生顯著變化， 乍暖還寒時，如果不注意保 暖，加上老年人和體弱者人體 代謝功能低下時，不能迅速調 節體溫，適應外界環境，*容 易得病。
2 春風歐日暖，春燥早日防 解評 春雨貴如油，春天風多雨少，氣候干燥，而且天氣變化反復 無常。中醫理論認為：風為六淫之首，風多易燥，風燥外邪侵襲人體，很 易入裡化熱。也就是說風邪為六淫邪氣的主要致病因素。春天風邪侵襲人 體，使人體的防護功能減弱，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩定，易擾 動人體肝、膽、胃腸，蓄積內熱，出現春燥。
春燥形成的另一個原因是由於在漫長的鼕季，人們往往穿著厚厚的 棉衣，喜歡喫熱氣騰騰的飯菜，熱粥、熱湯，來抵御嚴寒的侵襲，一些上 了年紀的人還經常喝點酒，喫一些溫熱的滋補品。這些在鼕季看來是必要 的，但使人體內積蓄了較多的郁熱。
春煤表現為生理機能失調而致“上火”癥狀，如眼睛紅赤干澀、鼻腔 熱烘火辣、咽喉干燥疼痛、口渴嘴唇干裂、口角舌邊生瘡、皮膚粗糙、食 欲不振、大便干結、小便發黃等。
老話說：“蜂蜜水，潤春燥”，每天早晚衝上一杯蜂蜜水，既可潤腸 通 便，清除體內毒素，又可預防感冒。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，還有多種 人體必需的氨基酸、蛋白質、蘋果酸、維生素等成分，可改善血液循環， 防止血管硬化。蜂蜜是春季*理想的保健飲品。
老話說：“排毒*簡單，兩升涼白開”，通過多喝水衝洗體內的毒素 ， 以消滅“熱火”。成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每日應補充2升 左右的水，大約為7～8杯水。大 詩人陸遊曾寫下贊美喝水的詩句： “九轉還丹太多事，服水可以追神 仙。”在他看來要健康長壽，飲水 比煉丹還要好。
注意多喫新鮮蔬菜，如荠 菜、萵苣、黃瓜、芹菜、卷心 菜、菠菜等，特別是春季上市的 菠菜有很好的抗燥作用。
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