邰啟揚編著的《催眠10分鐘，酣睡到天亮》不僅僅是有關睡眠與失眠的知識讀物，它*是應對失眠問題的一套解決方案，一套技術流程。其主要特點包括：
直奔主題——沒有艱澀的理論介紹，沒有冗長的原理分析。從開篇到結束隻有一個主旨：解決你現實面臨的失眠問題。
按部就班——首先自測失眠狀況，接下來自我描述癥狀、自查失眠原因、自定改善目標。第二步是介紹自我催眠技術以及在失眠問題上的具體應用。*後是簡單介紹一些其他應對失眠的輔助方法。
雙管齊下——既講道理，*重技術。人性的弱點之一是，道理不明白自然不行，明白了道理也不一定做得到。當然，要改變自己，還得靠具備可操作性的技術。
共同參與——閱讀本書，你不應是也不會是一個旁觀者。每一個章節，你都是一個參與者。比如說，測試你的失眠狀態你要參與，分析你的失眠原因你要參與，制定訂你的睡眠目標你*要參與。至於自我催眠操作部分，*不可能置身事度外。

《催眠10分鐘，酣睡到天亮》由催眠大師邰啟揚詳細阱解失眠根源，利 用最有效的自我催眠術解決睡眠問題。書中提供的方法均經過上萬次的臨床 實例驗證，效果顯著。 《催眠10分鐘，酣睡到天亮》詳細介紹自我催眠術，並提供多種簡單易 行的具體方法，讓各種類型的讀者都能夠找到最適合自己的催眠方式，又到 自己進入意識恍惚的狀態，在短時間內迅速入眠。這是一本針對失眠問題的 “解決方案”，安全、高效、無需藥物、適用性強。

序言：人類可以不睡覺嗎 001
一、下藥前，先對癥：透析你的失眠癥狀
1.了解失眠真相 002
2.自測：你的失眠，到了什麼程度 006
3.準確描述你的失眠癥狀 009
4.自查：找到你的失眠原因 012
5.改善目標：循序漸進擺脫失眠困擾 017
二、睡好覺，很簡單：每個人都有自我催眠的本能
1.走近“神秘”的催眠術022
2.自我催眠，需要適當的場所與時間029
3.心態與動機.決定催眠的效果033
4.圖解自測：你容易被催眠嗎040
5.制訂目標，用自我獎賞來推進044
6.檢測自我催眠的效果048
7.需要注意的幾個關鍵細節055
三、條條大路，通向成功的自我催眠
1.深度放松法068
2.目標點凝視法080
3.握手與倒數法086
4.語言暗示法089
5.意像感觸法097
6.夢境幻想法 103
7.音樂輔助法 107
8.提高你的催眠深度 109
四、明確失眠的根源，擺脫失眠的困擾
1.因錯誤認知造成的失眠 119
2.因負面情緒造成的失眠 132
3.因生活事件造成的失眠 151
4.因不良習慣造成的失眠 158
5.建立“催眠後暗示效應” 160
五、這些方法，能讓你提高睡眠質量
1.科學飲食 167
2.1適當運動 169
3.芳香療法 171
4.中醫足療 173
5.勤干家務活 174
6.減少憂慮 175

5.意像感觸法 亞裡士多德曾說過：“靈魂的思考無一不涉及畫面。”意像法即是鼓勵 大腦產生各種精神圖像、感覺、意像，產生關於不同場景的可視化想像。意 像不隻是能被看見，還能讓人產生或者是回憶起某種情緒。同時，人可能會 產生相應的嗅覺、觸覺、聽覺甚至是味覺體驗。在催眠暗示中，你所使用的 意像是強有力的工具。腦海中的一幅畫面可能抵得上幾頁篇幅的暗示指令， 原因就在於它是你腦海中的產物，是個性化的、富有創意的。使用意向就是 在用潛意識的語言對自己提出轉變的要求。
美國心理學家布萊恩·阿爾曼彼得·蘭伯羅在其所著《自我催眠術—— 健康與自我改善**指南》一書中說道： “使用意像中的見解和背景材料，在日記中記下感覺和想法也是一個好 辦法，將自我催眠練習的時間和天數也記下來。” 你可能想在真實的催眠中記錄下你的感覺，或者想等到自我催眠結束後 再寫。找到*適合你的方式。通過記錄夢境並回顧它們，你甚至能從中獲得 引導。
也許，通過影像或圖畫能*好地表達自己，那樣效果很好也很簡單。你 隻要記下可能會在你意像中出現的解決問題的真知灼見或可能性，之後回顧 材料，看看是否有解決真實生活中的擔心和焦慮的任何線索，即可。
意像中的信息可以被用來建立解決問題的積極方法，比如，在你寫日記 時，你可能看到有許多天——可能七天中有四天——是不好的，你可能會發 現幾周前，情況要好得多，七天裡有六天是好的。
找出好的那些天是關於什麼的，試著用你的暗示再創造這樣的情景，強 化積極的體驗，取代壞的或消極的體驗。
有兩種不同的意像法可以幫助你進入催眠以實現某一目標。**種方法 是想像你達成目標的過程以及期間進行的活動，稱之為過程意像法 （processimagery）。另一種方法是在腦海中勾勒出目標已經達成時的情景 ，稱作結果意像法（resultimagery）。這兩種使用意像的方法都能幫助你 實現目標。
接下來介紹意像法的實施過程： 我將開始深呼吸，也許要做三四次**的深呼吸，讓自己*加舒適和放 松。當我這麼做的時候，我會特別留意呼氣時，空氣離開身體，我體驗到的 各種感受…… 每次吸氣時能將新鮮的空氣帶進身體，每次呼氣時能將用過的空氣排出 身體。就像一隻風箱……吹著健康的風……迎面吹向我。每次吸氣時，我都 能體會到所期待的那種舒適……每次呼氣時，我能感到*加舒適。
每一口呼出的氣都能帶走體內的壓力……帶走擔憂……帶走不適。我可 以想像一隻正在煮著水的茶壺，我看到蒸汽從茶壺中跑出來，釋放了茶壺中 的壓力。伴隨茶壺嘶嘶的聲音，我將體內的空氣呼出……就像那隻茶壺一樣 ……釋放不必要的……多餘的壓力和緊張。
我能感受到身體上的肌肉在放松。這種感覺首先從頭部往下擴散……到 達臉……到達肩膀……到達手臂……到達胸部……遍及整個背部，到達腰部 。每呼出一口氣，我呼出了*多的緊張……呼出了*多的煩惱。
當我自然地繼續呼吸，很舒適地深呼吸……有節奏地呼吸……我在腦海 中勾畫出一段樓梯，可以是任何樣子的樓梯。也許是旋轉樓梯……也許就是 常見的那種樓梯……甚至可以是我從電影或電視節目中看到的樓梯。它是什 麼形狀的，看上去是什麼樣子，這些都不重要。
我可以規定這段樓梯的臺階數。也許它有10層臺階……我能看見自己正 站在樓梯的**。當我站在那裡時，我也許能感受到周圍的氣味和聲音…… 我可能會聽到鳥鳴聲或其他室外的聲音，因為外面的人正忙著……就像我現 在騰出時間來一樣，為了我自己……這是**自然的。
如果我聽到車駛過或飛機從頭頂飛過……我知道自己可以想像所有的緊 張……所有的壓力都被裝進了行李箱或包裹。當車和飛機經過時……我可以 想像自己將包裹丟了出去，落到了汽車、卡車、火車或飛機的尾部。當它們 離開，聲音漸漸遠去……我知道緊張和壓力也隨之離我遠去了。
過一會兒，不是現在，但不用多久，我將從想像中的樓梯頂往下走。當 我往下走的時候，我會數出每一層臺階。我很可能已經知道……或預測到… …每倒數一個數字，我就會下一層臺階，同時我將感到*加放松……*加舒 服。
每數一個數字，下一層臺階。數的數字越多……我便降得越低。我可能 會發現臺階的數目比我原先想像得要多……我走得越遠，便越感到放松和舒 服。
我感到自己的腳好像要陷進地毯裡了，也許陷得很深，感覺很柔軟。我 可能感覺自己需要欄杆的支撐……往下走的時候我用手扶著欄杆保持平衡… …我知道自己每往下走一步都將*加放松……*加舒服。
我準備好，要開始了。我的腦袋現在很清楚，我可以看見或感覺到那個 樓梯，感覺到每層臺階……我準備好了。
我準備好了，現在開始……每下一層，我都能感到*加放松，*加舒服 。
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