伊籐和磨編著的《90%的腰痛都能治得好》是一本通過糾正人在日常生活中常出現的一些錯誤姿勢以及配合做一些簡單的動作來糾正腰痛的漫畫式健康保健書。本書分為五大部分介紹：首先從解讀人體與疼痛的關繫來分析腰疼的根本原因；再從第二部分糾正姿勢預防腰痛來幫助人預防腰疼，*後三四五部分不腰痛的腰部保健法，不腰痛的身體活動法，專為腰痛之人準備的練習從根本上治療腰疼，幫助腰疼的人**告別腰疼。

伊籐和磨編著的《90%的腰痛都能治得好》以圖 像解析腰痛的不同原因，提供對癥治療法，以有趣的 圖解詳述從疼痛到痊愈的五個階段，隻要跟著圖示操 作，持續保持正確的姿勢和動作，就能幫你搞定預防 腰痛，骨刺、坐骨神經痛、肩周炎、腰間盤突出…… 很快就會痊愈。 《90%的腰痛都能治得好》的出版宗旨是希望廣 大讀者能正確地認識腰痛原因以及找到最佳腰痛治療 法與預防法，如果讀者懷疑自己腰痛嚴重，請到專業 的醫療機構接受檢查和治療，以免耽誤了您的病情。 本書不是專業的醫療手冊，不能替代專業醫師開具的 處方。

90％的腰痛都能治得好
第一章 解讀人體構造與疼痛原因
脊柱連接頭部和骨盆
多數腰痛都是由脊髓和神經根引起的
收一收下巴就能矯正整體姿勢
肌肉在支撐脊椎和骨盆
肌肉是相互連接的
肌肉硬化是疼痛的直接原因
深層肌肉起支撐作用
深層肌肉的結構
足底承重的位置會引起姿勢的變化
頭的位置會影響脖子和腰部
頭部前傾姿勢的危險
大腦控制人體的姿勢和動作
第二章 糾正姿勢，預防腰痛
隻需通過控制臀部、肩部和下巴來糾正姿勢
從正面檢查姿勢是否正確
檢查身體的功能
引起骨骼歪曲的單足承重不良姿勢講解
通過拉伸來矯正歪曲的骨骼
從側面檢查姿勢是否正確
脊椎S型彎曲變形的不良姿勢講解
通過拉伸來矯正脊椎的歪曲
第三章 腰部保健法，讓腰不再痛
讓脊椎保持穩定的姿勢
中間位置保持脊柱呈S型彎曲
收下巴和呼吸會令骨盆前傾
重新調整肩的位置緩解腰部的緊張感
直背髖屈曲能避免對腰部造成負擔
身體內的束腹勒緊腹深部
第四章 讓腰不疼痛的身體活動法
步行Gate
跑步Run
推Push
拉Pull
扭動Twist
彎腰Bend
下蹲Squat
坐Sit
向前踏步Lunge
站起來Standup
第五章 專為腰痛之人所準備的秘籍
上身蜷曲練習Curlup
拉伸大腿練習Flossing
蹲凳練習Chairsquat
側身支撐練習Sidebridge
捕鳥犬動作練習Birddog
腰痛詞彙表
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