日本*專業、*暢銷健身書籍！東京大學運動科學繫專業健身教練比嘉一雄出品，*簡單、*實用的科學鍛煉肌肉方法介紹，無需器械，時間*短，空間*小，*快，*輕松達到減脂、健身、塑性的目的。
60個無器械肌肉鍛煉疑問大解答，解答您關於無器械肌肉訓練的各種疑問！
6大準備工作，給不常運動的人、專業運動員不同的鍛煉忠告，告訴您與之相關的各種知識，掌握身體，預防受傷！
100個*科學的訓練項目，在家、辦公室也能鍛煉身體，告別器械健身時代！
9大訓練項目+平衡訓練項目——胸、腿、臀、腰，想鍛煉那裡，就鍛煉那裡！
根據您的身體狀況，介紹*適合您的健康綠色飲食料理，幫您*好地進行身體管理！
附贈日本橄欖球隊專業運動員的鍛煉方法與健身教練訪談！
比嘉一雄創作的《無器械肌肉訓練(減脂健身塑形完整保存版)》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學鍛煉肌肉知識的書籍。

比嘉一雄創作的《無器械肌肉訓練(減脂健身塑 形完整保存版)》是一本為想要減脂、健身、塑性的 人介紹的科學鍛煉肌肉知識的書籍。您不需要購買重 型機械，隻需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在 家裡或辦公室等狹小的區域進行鍛煉，對不想去健身 房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身 體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不 同的區域的肌肉鍛煉進行介紹，您可以根據自己的身 體狀況和想要鍛煉的部位，進行有針對性的鍛煉，從 而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女 性，也根據書中的鍛煉要點，進行鍛煉，增強體質， 塑形健身。

了解無器械肌肉訓練的基礎知識問&答60！
第一章 無器械肌肉訓練100招
準備篇 1 不常運動的人先來完成這些項目吧！
準備篇 2 專業運動員特別訓練項目
準備篇 3 無器械肌肉訓練與減肥瘦身
準備篇 4 訓練的頻率與休養
準備篇 5 訓練強度
準備篇 6 訓練之前的8個伸展運動
訓練 1 胸
訓練 2 肱二頭肌&肱三頭肌
訓練 3 腹直肌
訓練 4 腹斜肌
訓練 5 背闊肌
訓練 6 豎脊肌
訓練 7 腿
訓練 8 臀部
訓練 9 腘繩肌
番外篇 平衡訓練
第二章 身體改造飲食專欄
步驟 1 確認自己的身體狀況！
步驟 2 調理身體
步驟 3 根據目標選擇不同的菜譜
專業運動員的鍛煉方法
我們為什麼必須鍛煉身體？