懷孕和分娩是重塑身形的*好機會！
芭蕾對於恢復產後體形尤其有效，因為懷孕中分泌的“松弛素”會使產婦的身體在產後處於一生中“*柔軟”的時期，而這個時期正是重塑身段的*好機會。
《產後芭蕾瘦身》以芭蕾舞動作為基礎，是一本關於孕產婦健身運動的指導用書。你隨時隨地都可以輕松地打開閱讀，還配有DVD教學光盤，幫你消除對芭蕾的距離感和擔心。其中提到的針對不同階段、不同部位的瘦身運動，反映了現代女性對產後肥胖的苦惱。本書由金芝妍著。

第一章
在開始產後芭蕾瘦身運動之前
不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿
用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧
能夠塑造理想身姿的*女性化的芭蕾
喫那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧
堅持每周運動2～3次纔有效果
讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品

第二章
熟悉芭蕾的基本姿勢和動作
芭蕾舞的基本姿勢
熟悉芭蕾的正確呼吸方法
熟悉芭蕾的動作

第三章
讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動
第一課/分娩後1周
01躺著收緊腹部呼吸
02躺著做腳踝和小腿的伸展運動
03躺著做手腕伸展運動
04坐著做脖子和肩膀的伸展運動
05坐著傾斜上體
06躺著拉拽骨盆
07趴著彎曲腿部抬高腳尖
08趴著收緊膝蓋
09躺下彎曲一條腿做腰部伸展運動
10躺下彎曲雙腿做腰部伸展運動
※這部分運動方法見超大貼圖
第二課/分娩後2～4周
01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動
02躺著，做外轉屈膝運動
03坐著，伸出一條腿，做腳踝運動和上體的伸展運動
04躺著，屈膝，抬腿
05趴著抬舉一條腿
06趴著，挺直上體，抬舉一條腿
07側躺著抬舉膝蓋
08側躺，抬起兩腿後向上抬舉膝蓋
09側躺著抬腿
10側躺，大腿內側做伸展運動
11躺著，兩腿交替做伸展運動
12抬起膝蓋做腰部伸展運動
第三課/產後5～8周
01坐著，兩腿向伸前，做伸展運動
02兩腿打開，做腳踝運動，上體向一側傾斜，上體向前彎
03坐著，兩腿向側面打開，扭動上體
04膝蓋向同一方向彎曲，上體向一側傾斜
05躺著，屈膝，抬頭
06躺著，做骨盆的伸展運動
07躺著，做膝蓋的彎曲、打開運動，並抬起頭部和肩膀
08躺著，向上抬腿
09躺下，向側面抬腿
10趴下，同時抬起兩腿
11躺下，抬起兩腿後，向兩側張開、閉合
12躺下，抬起兩腿，向上提拉臀部和骨盆
13側躺，屈膝，做提拉運動
14站立，屈膝
15站立，提拉腳背
16屈膝、伸直，提拉腳背
第四課/分娩後9周至3個月
01張開雙腿站立，屈膝
02張開雙腿站立，上體向一側傾斜
03站立，屈膝，提拉腳背
04站立，上體向一側傾斜
05站立，向前面、側面、後面推動腳背
06站立，向前面、側面、後面推動、提拉腳背
07站立，用一腳腳尖畫半圓
08站立，單腿屈膝後張開、靠攏
09站立，膝蓋向前面、側面、後面彎曲、抬腿
10站立，伸直膝蓋，向後抬腿
第五課/分娩100天後
緩和運動的10個階段伸展運動
芭蕾式敬禮
01張開雙腿站立，上體向後傾斜
02雙腿分開，站直，上體向前和向後傾斜
03張開雙腿站立，屈膝後上體向一側傾斜
04腳跟並攏站立，屈膝後上體向一側傾斜
05腳跟並攏站立，向前、側、後方推拉腳背
06後腳跟靠攏站立，做前後側腳背抬起運動
07兩腿前後交疊，將腳背向一側推拉
08站直，單腿屈膝，將大腿向前、側、後方提拉
09站直，單腳屈膝後抬大腿
10站直，將一條腿的膝蓋向外側彎曲，抬起後伸直
11站直，向側面抬起一條腿，做膝蓋的彎曲和伸直運動
12站直，向前、側、後方大幅度踢腿
※這部分運動方法見超大貼圖

第四章
幫你消除大媽體態的局部瘦身計劃
第一課/塑造纖細的手臂和充滿彈力的胸部線條
01做芭蕾的手臂動作
02做天鵝式的手臂動作
03向上抬手，然後下降至胸前
第二課/塑造沒有贅肉的光滑背部曲線
01站立，上體畫半圓
02趴下，向上抬腿
第三課/塑造充滿彈力的臀部線條
01在向後抬腿的姿勢下，彎曲、伸直膝蓋
02腳尖點地，向上抬腿
03向側抬腿，向後移動
第四課/塑造苗條、健康的大腿
01以二位腳姿勢，大蹲Ⅰ
02以二位腳姿勢，腳尖點地，大蹲Ⅱ
03坐著，抬腿，交叉腳尖
第五課/塑造苗條的腹部和腰部線條
01平躺，肚臍用力
02上體向一側傾斜
03提拉膝蓋，上體向一側傾斜

附錄 與孩子一起做的芭蕾瘦身運動
第一課/孩子開始看你時
01坐著，做伸展運動
02趴在孩子上方，手臂彎曲、伸直
03坐著，打開雙腿，上體向一側傾斜、向前彎
04側躺，彎曲膝蓋後伸直
05側躺，抬腿
第二課/孩子可以獨自坐立時
01和孩子面對面坐著，向側面彎曲身體
02坐著，打開雙腿，身體向前彎下，親吻孩子
03躺著，把孩子放在腿上，抬起上體
04讓孩子坐在自己的肚子上，抬舉骨盆
05讓孩子坐在自己的肚子上，向上抬起一腿，同時抬起上體
第三課/可以用嬰兒兜抱孩子時
01連續屈膝、踮腳的動作
02上體向一側傾斜做伸展運動
第四課/孩子開始學著邁步時
01彎曲、伸直膝蓋，抬舉孩子
02與孩子一起原地跳躍
03抓著孩子的手，面對面站立，向後抬腿