趙健編著的《男人--啞鈴速效健身塑形138式》針對男性讀者，介紹啞鈴運動中的各種姿勢和各部分肌肉打造的方法，內容幾乎包攬了所有啞鈴運動中的訓練動作，配有詳細的動作步驟解說、健身功效解析、訓練要點提示，並精心編排了不同的啞鈴健身目標和健身方案，讓讀者運用啞鈴輕松練出好身材。

01 啞鈴速效健身塑形之先修篇
力量與**：男人需要重拾陽剛之美
時尚與健康：各界型男****塑身風暴
低碳與環保：*受歡迎的啞鈴運動
減壓與塑形：*簡單實用的健身器
誤區與理解：啞鈴運動的八大困惑
02 啞鈴速效健身塑形之基礎篇
啞鈴。老祖宗留下來的“洋**”
選購*適合自我鍛煉的啞鈴
練前需了解六大注意事項
握鈴有技巧。不同握法鍛煉效果不同
型男打造，正確呼吸讓你事半功倍
有備無患。充分的準備工作是成功的開端
03 啞鈴速效健身塑形之自我篇
認識肌肉，認識自我即將改變的形體
形體自測。了解*真實的自己
體型不同，鍛煉計劃與目標不同
04 啞鈴速效健身塑形之技術篇
簡單有效的熱身運動
強健的雙臂讓男人*有安全感
讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
背部鍛煉，呈現背部“倒三角”
輕松擁有“王”字腹肌
留駐青春，打造堅實的下盤
05 啞鈴速效健身塑形之組合篇
速效全身塑形啞鈴健身操
強效胸、腹塑形踏板啞鈴健身操
06 啞鈴速效健身塑形之場景篇
健身房。高效型男集中營
專欄知識：選擇適合自己的健身房
專欄知識：不可不知的健身房禮儀
健康辦公，啞鈴打造
專欄知識：做*健康的職場達人
宅男不宅病，運動健身場
專欄知識：技術宅，健康宅
07 啞鈴速效健身塑形之強身篇
老年人強身健體的啞鈴健身方案
專欄知識：啞鈴陪伴，夕陽繼續紅
08 啞鈴速效健身塑形之整理篇
合理的放松，讓健身效果事半功倍
運動後積極的恢復運動
放松心情，遠離運動疲勞
營養對運動的重要性
健身**的t大營養素
補充劑，讓健身效果*明顯