隻有經常地、不斷地進行全身鍛煉，你纔能擁有 好的身形。在家裡進行鍛煉是很好的選擇，你不需要 任何器械，不需要浪費無謂的時間，隻要穿上運動鞋 ，就能按照書中的動作組進行鍛煉了。你還有什麼借 口不開始鍛煉呢？跟著保羅·羅伯特進行鍛煉可以讓 你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。《健身聖經 》中會提供一些經典的練習，如俯臥撐和仰臥起坐。 而還有一些練習如反向劃船和天鵝湖，想要動作標準 地完成它們，就不是一件容易的事情了。 ·大量針對全身的練習 ·四種難度的動作組：新手、中級、進階、冠軍 。

保羅·羅伯特是瑞典*為成功的搏擊手和兩度摘得世界拳王桂冠的職業拳擊手，經常在電視節目中擔任辯手、演講人和主持人，出版了多本健身和美食書籍。

開始
鍛煉的“副產品”——令人羨慕的魔鬼身材
食物
歷久彌新的鍛煉方法
熱身
原地慢跑
踢臀
風車
之字轉
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下擊掌
開合跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩
俯臥撐
拳頭俯臥撐
散步式俯臥撐
俯臥跳
投地俯臥撐
倒立撐
蜘蛛俠俯臥撐
擺腿俯臥撐
鋼鐵俠俯臥撐
轉體俯臥撐
手肘撐地俯臥撐
雙手滑步
藏腿俯臥撐
舉腿俯臥撐
壓縮俯臥撐
蠍子
變距俯臥撐
意大利飛人
擊掌俯臥撐
背後擊掌意大利飛人
心形俯臥撐
超人俯臥撐
擊掌膝蓋俯臥撐
環轉俯臥撐
毛毛蟲
單臂俯臥撐
單臂俯臥撐（簡易版）
剪刀俯臥撐
階梯俯臥撐
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐（簡易版）
反向劃船
螺旋俯臥撐
擺擺頭
摔角橋（**困難）
腿
伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
衝浪
手*深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲（困難版）
側踢半深蹲
俯臥後踢腿
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子（困難版）
空手道小子弓步
弓步
前後弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿腿屈伸
單腿挺身
低位開合跳
單腿髖屈伸
側跳
後踢腿跳
軀干
俯臥挺身（上半身）
俯臥挺身（下半身）
鐘擺
平板支撐
側平板支撐
側臥抬臀
側臥提膝
自行車
仰臥髖屈伸
側臥腿開合
夠腳趾
卷腹
側卷腹
貓
折刀
折刀（簡易版）
手肘觸地
側臥抬腿
俯身側抬腿
星星
膝肘相觸
線軸
側臥起
剪刀
仰臥自行車
直腿
爬山者
側臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平板支撐
平板支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身
超人（俯臥挺身）
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大像
倒立
狗爬
仰面狗爬
康康舞
哥薩克人
T平板支撐（**困難）
穩定性和平衡能力
瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
扎馬步
拉伸
腿部拉伸
求婚式
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿後側拉伸
凳子拉伸
半蓮花式
犁式
蝴蝶式
劈叉
朝天式
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
站立側拉伸
肩部後側拉伸
站立胸部拉伸
動作組
初級
中級
進階
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