對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓練伙伴。《 **啞鈴健身》一書中，健身專家米亞特·墨菲用 200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通 過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習， 讓你一步步突破肌肉極限，達到*好的訓練效果。如 果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（ 制作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂 制啞鈴練習計劃的夢想。

米亞特·墨菲不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50餘家世界**雜志合作，撰寫健身、生活及運動方面的文章，還經常擔任《早安美國》及CNN的電視節目嘉賓。除此之外，他還著有《健身聖經》《利用現有時間健身》等健身書籍，並擔任諸多社會名流的健身顧問。

**部分 啞鈴的真諦
一 兩隻啞鈴，多種選擇
二 你為什麼需要啞鈴
三 怎樣選擇與你的肌肉**匹配的啞鈴
第二部分 練習動作
四 開始
五 所有的順序都要合適
腹部練習
卷腹
附加腹部練習
雙臂練習
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸後臂屈伸
附加雙臂練習
背部練習
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習
胸部練習
擴胸
胸前推舉
附加胸部練習
腿部練習
負重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習
肩部練習
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側平舉
附加肩部練習
第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個動作
六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧
七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習
八 為你的身體設計*好的健身計劃