眾所周知，程序員工作壓力大、無暇照顧自己，去健身房*是**行為。頸椎病、手腕疼痛、干眼癥等問題困擾著幾乎所有程序員和長期伏案的工作人員。在久坐不動的室內工作中，在沒有大塊時間去健身的客觀條件下，如何保持身體健康？本書在科學研究和實踐的基礎上，總結了一些簡單易行的健康指導，幫助讀者從周身病痛、病弱且極有可能脾氣暴躁的黑客，蛻變為快樂、高效的程序員。
保持健康沒有想像的那麼難，*不需要放棄現在的生活。重構健康，從庫特納的《程序員健康指南》開始。

庫特納的《程序員健康指南》是為程序員量身制 作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手 腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法 ，並列出了每天的行動計劃，從運動、飲食等方面給 出詳細指導，幫助程序員在不改變工作方式的情況下 輕松擁有健康。 本書適合程序員，長期伏案工作的其他人群以及 所有關心身體健康的人士閱讀。

第1章 做出改變
1.1 對健康進行單元測試
1.2 身與心的聯繫
1.3 迭代式升級健康
1.4 習慣背後的科學
1.5 改編"習慣"程序
目標1 改掉一個習慣
1.6 回顧
第2章 努力健康起來吧
2.1 不要猶豫，走起來
2.2 步向*健康的自己
目標2 買一個計步器
2.3 為健康騰出時間
目標3 測量靜息心率
2.4 學會正確步行
2.5 到戶外去
2.6 回顧
第3章 永別了，椅子？
3.1 坐，是有害的
3.2 為真理挺身而站
目標4 測量血壓
3.3 升級辦公桌
目標5 升級辦公桌
3.4 回顧
第4章 靈活的飲食方案
4.1 飲食方案的迭代方法
4.2 均衡的營養勝於特殊的飲食
4.3 為了喫，要費盡心思
4.4 別盲目跟風，按照自身需求攝入熱量
目標6 計算**的攝入熱量
4.5 調節熱量攝入
4.6 個人喜好比預設的餐單*重要
4.7 回顧
第5章 預防頭痛和眼部疲勞
5.1 對視力進行單元測試
目標7 進行一次眼部檢查
5.2 避免電腦視覺綜合征
5.3 避免頭痛誘因
5.4 對抗頭痛癥狀
5.5 回顧
第6章 預防背部疼痛
6.1 對核心肌肉群進行單元測試
目標8 通過K-W測試
6.2 認識背部解剖圖
6.3 能量源大補給
6.4 根據人體工程學改良辦公室
6.5 回顧
第7章 預防手腕疼痛
7.1 對手腕進行單元測試
目標9 在反向屈腕測試中獲得陰性結果
7.2 了解手腕疼痛的誘因
7.3 通過鍛煉預防手腕疼痛
目標10 參加瑜伽課程
7.4 用亞歷山大療法舒緩身體緊張
7.5 用護腕限制身體動作
7.6 回顧
第8章 讓鍛煉貼近生活
8.1 鍛煉大腦
8.2 來個健康的番茄鍛煉法吧
目標11 進行一次番茄鍛煉法
8.3 記錄鍛煉日志
8.4 與健康進行遊戲互動
8.5 讓健身走向網絡
目標12 在健身網站注冊一個賬號
8.6 回顧
第9章 到戶外來思考
9.1 攝入維生素D
9.2 透視維生素D的炒作
目標13 了解家族病史
9.3 增強免疫繫統
9.4 對抗感冒
9.5 到樹林裡思考
目標14 安排一次戶外的短途旅行
9.6 回顧
**0章 重構健康
10.1 熱身運動
目標15 參加攀岩課程
10.2 多維度認識健康
10.3 對健康進行單元測試
目標16 在成人版總統體能測試中，要讓自己的表現達到平均水平
10.4 升級身體硬件
10.5 回顧
**1章 組起隊來
11.1 傳遞信息
目標17 主持一次午餐研討會
11.2 為健康投資
11.3 和同伴們好好玩
目標18 與同事一起成立或加入一個運動小組
11.4 成立*棒的運動小組
11.5 回顧
**2章 繼續行動吧，健康的程序員
12.1 持續取得進步
目標19 不斷制定新目標
12.2 建立群體習慣
12.3 保持身心健康的快樂
附錄A 目標
附錄B 示例
附錄C 延伸閱讀
譯後記
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運動中工作