中醫認為，腎藏精，肝藏血，男子以腎為本，女
子以血為本，所以男子注重養肝，女子更注重養腎，
養好肝腎，男子就會精力旺盛，女子就會貌美如花。
秦麗娜主編的《男補腎女養肝》繫統闡述了養肝和養
腎的相關知識，具體包括食療、按摩、生活細節等等
，內容通俗易懂，適合對飲食保健感興趣的讀者參考
閱讀。

第一章 補腎，男人一生的必修課
男人補腎這邊看
了解腎髒的陰陽五行
中醫解讀腎的功能
腎髒故障，累及全身
掌握腎髒的健康信號
腎為先天之本，男人必須補腎
腎中藏真精，男人纔“性”福
腎主水液，可保周身暢通
男人想強壯，補腎是根本
腎為肺之子，腎強呼吸暢
腎藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人
第二章 肝好，身體好，女人*美
女人養肝這邊看
了解肝髒的陰陽五行
中醫解讀肝的作用
女子以肝為先天
掌握肝髒的健康信號
肝血旺，女人面如桃花
調養肝經，豐胸美乳
肝開竅於目，養肝纔能心明眼亮
養好肝髒，指甲紅潤光又亮
第三章 養好肝腎，少生病
男人補腎這邊看
腎不納氣，哮喘的病根所在
腎失固攝，男性多遺尿
腎氣虛，會導致男人性欲減退
腎陽不足，陽痿的病因所在
腎虛火旺現遺精
腎少精氣，易早洩
腎虛易造成前列腺增生
女人養肝這邊看
肝的疏洩功能異常，易導致乳腺增生
肝郁化火會造成月經失調
肝氣郁結，女人多抑郁
肝血不足，是貧血的重要誘因
失眠，要注意養肝血
產後缺乳是肝的疏洩不暢造成的
肝氣郁結是不孕的重要原因
第四章 改掉傷害肝腎的不良習慣
男人補腎這邊看
過度補腎，反而傷腎
煙酒*傷腎，男人應盡早戒除
縱欲過度腎疲勞，男人快速衰老的根本原因
用濃茶解酒，傷腎不淺
有尿不排，腎病不請自來
過成飲食，久喫傷腎
亂用藥物，傷腎於無形
女人養肝這邊看
過量飲酒傷肝髒，女人應遠離酒
久視耗傷肝血，科學用電腦纔能美麗長久
不喫早飯*傷肝，早餐越喫越漂亮
亂喫零食對肝無益，窈窕美女需提高警惕
久坐也傷肝，規律運動纔能越活越美
久行傷肝，愛逛街、愛遊玩的女人適當歇歇腳
第五章 把好入口關，喫出健康，養好肝腎
男人補腎這邊看
黑色食物補腎功效顯著
豆類是男人補腎的天然營養品
以髒養髒，男人補腎喫些動物腎髒
核桃健腦又養腎
韭菜又稱起陽草，男人補腎離不了
羊肉補腎又助陽，但宜秋鼕進食
海參*能養腎精，滋陰補腎效果強
秦主任**的養腎食物一覽表
女人養肝這邊看
多喫排毒物，為肝減重負
青色入肝，多喫青色食物養肝髒
常喫“酸”味，滋養肝陰肝血
食補強於藥補，喫肝養肝
烏雞，是女人養肝的好幫手
葡萄也是養肝寶，滋陰養肝不可少
秦主任**的養肝食物一覽表
第六章 傳統中醫保養肝腎
男人補腎這邊看
足少陰腎經——男人的補腎大藥
疏通督脈，補益腎氣
腎開竅於耳，按摩耳朵可補腎
常按足三裡，以後天補先天
常按太溪為腎髒添活力
按揉照海降腎火
敲打湧泉強壯腎氣
補腎常選**材
女人養肝這邊看
足厥陰肝經——女人的養肝大藥
常按太衝降肝火
常按肝俞穴，為肝髒補充元氣
刺激三陰交，調理脾胃養肝血
按揉陽陵泉，膽好肝自然好
養肝常選**材
第七章 養生運動為肝腎助力
男人補腎這邊看
提肛運動
踮腳運動
壯陽健身操
練虎戲
兩手攀足固腎運動
推腰、搓腰強身法
抖腎運動
金雞獨立
走“貓步”
“吹”字功
有助於固腎養精的瑜伽運動
女人養肝這邊看
伸懶腰
伸臂翻掌轉腰操
“噓”字功
床上氣功
養肝明目手印
養肝拍手運動
太極護肝功