四十歲，是女人彰顯成熟魅力的年齡，不要讓健康問題成為你優雅的困擾。
四十年的歲月可能會剝奪女人的青春，但不能剝奪女人的美麗，注重保養，保持身心健康，做一個端莊優雅的女人。
魯大夫編著的《女人四十保養*重要》介紹了四十歲女人的十二條黃金保養法則。

《女人四十保養最重要》由魯大夫編著。 《女人四十保養最重要》內容包括：女人四十保養先行，疾病就會主動 繞行；女人四十巧駐顏抗老，沒有老女人隻有懶女人；女人四十五官保養， 令你神清氣爽；女人四十排毒養顏，排毒素生命原來很輕松；女人四十多動 腿腳，科學運動讓女人永葆活力；女人四十心平氣和，不抱怨不折騰修養身 心；女人四十犒賞自己，會喫會喝纔有好身體；女人四十笑迎更年期，不恐 懼不自卑坦然度過特殊時期；女人四十著眼細節，從小細節處防治大隱患； 女人四十婦科特護，別讓生理隱患從你眼前溜走；女人四十巧護心神，呼吸 暢通你就身心舒爽；女人四十小心骨質，骨關節保健勢在必行。

第一章　女人四十保養先行，疾病就會主動繞行
　1.時間就是健康，該保養時就要保養
　2.女人保養貴在堅持
　3.讓飲食均衡擔起保養的重責
　4.多一點運動就多一分健康
　5.明察秋毫，不要錯過體膚的微小變化
　6.會保養的女人不顯老
　7.多了解一些婦科疾病，知己方能保養
　8.定期婦科體檢不可少
　9.做好心理保健，散發成熟女性的內在魅力
　10.早睡早起，睡眠充足疾病少
第二章　女人四十巧駐顏抗老，沒有老女人隻有懶女人
　1.美容有方，培育四十歲女人的萬種風情
　2.減輕皺紋有妙法，不再做“褶皺”女人
　3.重點防治黃褐斑，不做人看人厭的黃臉婆
　4.防治雀斑有辦法，與“斑點”說再見
　5.嬌嫩明眸，需盡心呵護
　6.細心呵護頸部，讓年齡成為秘密
　7.別讓年齡剝奪了你防曬的權利
　8.關注好女人的第二張臉——手
　9.養護長發——女人一生孜孜不倦的事業
　10.睡眠是女人容顏的“天然保姆”
　11.科學關愛乳房，乳房挺立人人羨
　12.巧制藥粥潤皮膚，紅顏不老不再是神話
第三章　女人四十五官保養，令你神清氣爽
　1.眉型反映的信號，難靠修飾改變
　2.平時多注意一點點，鼻炎鼻竇炎遠離你
　3.口腔潰瘍折磨人不淺，小小偏方助你輕松解決
　4.口臭損人又害己，巧妙保持口氣清新
　5.不可忽視的日常牙保健與美容
　6.巧治耳鳴病，耳聰目明人暢快
　7.女人四十正當年，華發早生要防治
　8.喉嚨腫痛莫害怕，消炎止痛有*招
第四章女人四十排毒養顏，排除毒素生命原來很輕松
1.身體也是毒物的收藏器
2.排毒首先要找到毒素的“秘密通道”
3.女人四十，排毒刻不容緩
4.適度排毒讓你*輕松
5.食物是*安全的“排毒劑”
6.每天一杯排毒蔬菜水果汁，身體無毒一身輕松
7.飲食講酸堿，毒素難上身
8.遠離食物添加劑可遠離毒素
9.水果排毒妙處多
第五章 女人四十多動腿腳，科學運動讓女人永葆活力
1.女人四十，勤練哪些器官可防衰老
2.要做就做適合自己的運動
3.做一做健身操，身體年輕20年
4.每天頸部保健操，舒緩筋骨瞞年齡
5.上肢下肢勤鍛煉，上下一心身體棒
6.旅遊休閑，健身益心兩不誤
7.練一練書法，寫一手好字顯優雅
8.勤做“美人魚”，遊泳池裡遊出好身體
9.沒事下下棋，陶冶情操志趣高
10.**花養花之人，淨化心靈要趁早
第六章 女人四十心平氣和，不抱怨不折騰修養身心
1.心理健康，女人自然魅力多多
2.做情緒的主人，不做情緒的奴隸
3.及時清理，別讓情緒垃圾越堆越高
4.發火可解一時之氣，卻讓你的肝髒苦不堪言
5.憂思過度，勞心傷神的女人*可悲
6.郁郁寡歡不可怕，可怕的是它背後的抑郁癥
7.做個奮發向上的女人，別讓懶惰腐蝕了鬥志
8.抱怨傷人傷己，聰明的女人不抱怨
9.別讓偏執和固執葬送你，明智的女人懂得變通
10.別讓嫉妒的“毒刺”在你的心裡扎根
11.親情之旗高高飄，家庭糾紛靠邊站
12.愛人是不惑之女的另一半艷陽天
13.寬容待人，莫讓煩惱爬上心頭
14.再靠近自然一點點，快樂就跟你走
15.知足常樂，沒有什麼不可以
第七章 女人四十犒賞自己，會喫會喝纔有好身體
1.營養決定健康，喫對不生病
2.飲食合理是防治疾病的根本
3.人過四十，怎樣喫勝於喫什麼
4.營養不足，免疫力自然會下降
5.飲食防早衰，中年節食能長壽
6.五谷雜糧能養出好“顏色”嗎
7.做**素食主義者
8.保護乳房喫什麼
9.保護眼睛喫什麼
第八章 女人四十笑迎*年期，不恐懼不自卑坦然度過特殊時期
1.*年期綜合癥知多少
2.測測你進入*年期了嗎
3.警惕*年期提前或隱性*年期
4.防止*年期情緒波動和抑郁
5.自我心理調整，坦然度過*年期
6.*年期綜合癥患者飲食原則要牢記
7.*年期綜合癥應補充足夠的水
第九章 女人四十著眼細節，從小細節處防治大隱患
1.警惕眼瞼**上的黃色沉積
2.經常撥眉易感染
3.瞳孔變青是身體求救的信號
4.長期染發，你的肝腎不堪重負
5.耳廓的顏色是無言的警示
6.鼻子的美觀也是健康的佐證
7.唇色深紅，呼吸繫統隱患多
8.臉色黑暗——不可忽略的先兆
9.別用劣質化妝品令面龐承擔重負
10.乳房腫痛不可不防
11.經常腰痛，並不僅僅是外患
第十章 女人四十婦科特護，別讓生理隱患從你眼前溜走
1.“火眼”識別生理弱點，生理變化警示燈長明
2.女人四十，月經是健康的重要指數
3.莫忽視白帶這道“天然屏障”
4.子宮內膜異位癥早防治
5.防治宮頸糜爛有*招
6.呵護子宮，即是對生命的尊重
7.女性陰道需呵護，警惕患上陰道炎
8.女人四十話“貧血”
9.卵巢保養*重要，避免功能早衰退
10.乳腺增生轉為乳腺癌，為時已晚
第十一章 女人四十巧護心肺，呼吸暢通你就身心舒爽
1.愛護你的肺就等於愛護你的生命
2.千防萬防*要防肺炎
3.出行多防備，讓病毒感染遠離你的肺
4.急性支氣管炎真可怕，多防多治身體好
5.慢性支氣管炎如魔鬼纏身，一旦上身就難下身
6.哮喘重在防治，一不小心就能奪你性命
7.女人應警惕原發性支氣管肺癌，莫讓癌癥纏上身
8.呼吸衰竭要人命，多補多防壽命長
9.應對心力衰竭的飲食療法
第十二章 女人四十小心骨質，骨關節保健勢在必行
1.列一份骨關節常見病清單引以為戒
2.列一份常患骨關節病的人員清單
3.測測你是潛在的骨質疏松癥患者嗎
4.骨質疏松是四十歲女性健康的隱形殺手
5.骨質疏松防治“三步曲”
6.骨質疏松，補鈣先行
7.骨質疏松患者的飲食之道
8.頸椎病和腰痛不是小病，要提高警惕
9.女人四十，切莫忽視膝骨性關節炎
10.越早防護肩周炎，女人越健康

2.要做就做適合自己的運動 體質鍛煉是開啟40歲女人魅力的一把金鑰匙，但是找對適合自己 的運動同樣重要，讓自己通過適合自己的運動方式飛揚起來吧！ 運動有益健康，這是每一個人都知道的常識，但*新的調查顯示， 我國居民參加體育鍛煉的比例仍較低。以北京為例，經常參加體育鍛煉 的人不到40％。人們解釋運動少的原因可能有很多，但*多的人不知 道如何選擇適合自己的運動方式。有的人因為運動方式不適合未能堅 持，或因沒有效果*終放棄，也有人因運動不當而造成損傷。所以，要 想讓運動起到促進健康的作用，選擇適合自己的運動方式很重要。
因體（質）而異 那些身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳的人，往往內 髒器官也不太強健。這些人運動時，應該先慢慢增強體力。
有些人看起來瘦弱，但卻有很多脂肪，肌肉力量和內髒器官的功能 往往也不佳。適合這類人的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能促進 脂肪燃燒的運動。
對於體重在標準範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪 超過標準的人，隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、遊 泳、騎馬等。但如果不是鍛煉有素，就不能突然參加劇烈運動。運動前 的熱身運動是十分必要的。
對於各部位脂肪較多（肌肉相對較少）、體重過重、骨骼支撐能力 弱，日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”的人，應該多做有氧運 動，如遊泳，這樣可以消耗脂肪；常做靜態的伸展運動，以強化肌肉、 骨骼。還要提醒您的是，由於肥胖者都有高血壓的傾向，請在運動前先 量量血壓，並注意動作的正確性，千萬不要做過度激烈的運動，身體狀 況不好就要停止運動，不可操之過急。
因形（體形）而異 梨形體形的人，其脂肪主要堆積在臀部和大腿。他們可選擇高強 度、低阻力練習和耐力練習，如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應避免 大阻力運動如上坡、爬高、跳踏板操等。
棗核形體形的人，手臂和腿很細，而腹部、腰部和臀部較粗，可選 擇體操、遊泳、跑步等全身運動，著重四肢力量的練習；也可進行啞鈴 操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動。
V形體形的人，上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。他們可進 行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上 身強壯的運動，可通過蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例 變得協調。
如果您的體形比較勻稱，可以選擇各種運動方式。
因病而異 有的人患有慢性病，選擇運動方式時就要因病而異，同時運動前應 進行體檢，並請專業保健醫生或康復醫師開好運動處方，控制好運動 量，*好有人陪同以防發生意外。
糖尿病患者應避免早上空腹時運動，或者參與激烈的運動，以防低 血糖發生，*好是飯後1小時再運動，並在有人陪伴下運動。運動前注 射胰島素時，必須注意注射部位，*好避開活動量大的肌肉，以免因運 動使胰島素吸收速度過快產生低血糖。適宜糖尿病患者的運動有散步、 快步走、慢跑、遊泳等。
高血壓病人待血壓較穩定後，可以進行快走、慢跑、騎腳踏車、遊 泳等強度稍大的運動；血壓控制不穩定者，適合散步、體操等較溫和的 運動。
心髒病患者運動量應循序漸進，以運動一休息一再運動的間斷方 式，慢慢增加運動量。此外，避免冷天運動，若因心髒病做過手術者， 須經醫師評估，再參與運動。
骨質疏松癥患者適合進行較溫和的運動，如散步、快走、慢跑等， *好在平地上運動，以防跌倒造成骨折。
有膝關節關節炎的患者，不適合爬山或上長距離階梯，可選擇無負 重狀態的運動，如遊泳、騎腳踏車等。
有視網膜病變的患者，應避免跑步、舉重等劇烈運動。進行過激光 治療的病人，需要得到眼科醫師的許可後纔可進行運動。
因“時”而異 古人做事情講究要應“天時”，運動也不例外，不同的季節、不同 的天氣狀況甚至**中不同的時間段，選擇的運動方式也應有所不同。
不同季節。春、秋季相對來說是比較適合進行運動鍛煉的季節，可 選擇各種運動方式，但春季是開花的季節，所以空氣中花粉濃度較高， 有過敏體質或疾病者，應注意室外活動時做好抗過敏準備或減少戶外活 動。夏季由於天氣較熱，不適宜進行較劇烈的跑、跳運動，以防中暑或 脫水，選擇遊泳則是*佳的運動方式。鼕季由於室內外溫差較大，不宜 長時間進行室外運動，可選擇一些室內運動方式如跑步機、功率自行 車、健身操等。
不同天氣狀況。天氣不好如刮風、大霧、下雨、下雪時不宜進行室 外運動，以防發生意外造成運動損傷，應選擇室內運動或到健身房運 動。
**中不同的時間段。人在早上基礎血壓和體溫較高、血液黏稠度 高、腎上腺素分泌比傍晚高4倍，所以*好不要進行大強度的運動。特 別是心髒病人，早晨鍛煉很容易出問題，*好在下午進行鍛煉。這樣不 僅安全性高，且並不影響鍛煉效果。高血壓病患者鼕天運動時由於清晨 氣溫較低，所以要避免太早出門運動，而且要注意保暖。喜歡晨練的 人，也大可不必“聞雞起舞”，做到“日出而作，日入而息”就可以了。
不過，找對了運動也要持之以恆，不要三天打魚兩天曬網！室外不 能運動時，可以進行室內運動，比如進行原地跑、高抬腿跑、後踢跑 等，既可增加運動的樂趣及新鮮感，又易於堅持鍛煉。特別是那些肥胖 者，*好不要找各種借口不運動。假如晚上飽餐一頓後就想睡覺，把運 動推到明天，那就完了。因為肌體可沒閑著，它可乘機把多餘的熱量變 成脂肪儲存起來，您若想把這多餘的脂肪去掉，就不那麼容易了。
我們還可以選擇和伙伴一起鍛煉，這樣*易堅持。另外，我們應注 意把運動融合在日常生活當中，成為生活中不可缺少的一部分。運動不 一定非在運動場地上，也可隨時隨地進行，所以它不是一種額外的負 擔。如不坐電梯，路途不遠時多走路少坐車，經常到戶外散步，多參加 家務勞動。可謂運動無時不在，運動無處不在。
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