綜觀女性的一生，例假、結婚、生孩子、工作和生活的壓力會讓女人們元氣大傷。我們身邊的女性，幾乎每個人的身體都有這樣那樣的小毛病，甚至大問題。我們應該怎樣去減少疾病，甚至消除這些病痛呢？其實很簡單，隻要你懂得一些生活中的健康方式，就會讓你事半功倍，健康一生。
《女人不生病的生活方式(升級版)》***、多層面、多視角地為女人提供生活細節的具體指導，將女人如何從內到外修身養性的健康智慧告訴大家，教你做自己的醫生，呵護一生的健康！本書由梅子著。

身體健康是人們幸福生活的基石，而深刻影響健 康的往往是那些人們容易忽視的生活習慣。健康是現 代人工作、發展的本錢，可是面對巨大的生活壓力， 很多人沒有時間和精力去呵護自己的健康。《女人不 生病的生活方式(升級版)》告訴你什麼是不生病的習 慣，讓你克服不良的惰性習慣，進行一次小小的改變 ，就可以方便快捷地改善健康狀況。習慣的力量是強 大的，習慣的力量也是可怕的。擁有本書你會發現， 點滴的習慣積累會帶來健康狀況實實在在的改善。 善良而精致的女人們，請從今天開始，從這一分 鐘開始，用《女人不生病的生活方式(升級版)》中科 學的方式享受生活，讓人生價值體現得更精彩……本 書由梅子著。

PART 1 愛“面子"就是愛身體：養顏的根本是滋潤
肌膚的顏色，人體健康的報警器
打造好膚色，從“暖”字上下功夫
叩齒咽津，養五髒又能潤容顏
女人輕輕松松阻擊**道皺紋
簡單煉就“唇唇”欲動的美人
巧防護，美人魚可以如此嬌媚
空調辦公室裡的嬌嫩肌膚保養法
輕輕松松告別“後青春期痘痘”
上班路上，你可以如此保養肌膚
夜貓一族，這樣護膚*有效
保護電腦前的嬌嫩肌膚如此簡單
皮膚其實也是一種心理器官
微笑按摩法，趕走表情紋很簡單
PART 2 補足氣血萬病消：無價的養生聖品就在我們體內
氣血充盈，纔能做一個自然美人
想青春永駐，就要讓氣血動起來
女人以血為本，養血貴在調經
貧血致“少性”，女人需要補血
旺足的氣讓女人*加光彩照人
氣血充盈是保持秀發魅力的根本
“喫血補血效果好”，真有道理嗎
常喫南瓜，豐美肌膚又排毒
女人一日喫三棗，終生不顯老
女人告別血虛體質就這麼簡單
PART 3 女子以肝為先天：女人*信賴的肝繫統養護法
容顏是女性肝髒功能好壞的晴雨表
肝開竅於目，明眸善睞須由內而外
肝為羆極之本，肝氣是耐受力的源泉
肝主筋，聰明女人健身首先要健筋
肝藏血，呵護好女人的養分之源
給肝添負擔，臉上就會添皺紋
春季養肝正當時，女人多喫綠色食物
PART 4 忘什麼都不能忘本：女人如何養護脾繫統
呵護脾，因為它主宰了你的容顏
唇色紅潤豐滿，內調健脾是關鍵
不補脾，你就無法塑出好身材
脾髒排毒，對的時間用對的方法
養脾兼調胃，“四法”療效好
秋天養脾胃，新采嫩藕勝太醫
別讓這樣的生活方式傷了你的脾
PART 5 肺沒病的女人*水潤：女性肺繫統需要這樣養護
肺主皮毛，肌膚干燥是肺惹的禍
肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命
日常生活中*易用到的養肺方法
鼕季護肺養生，這樣做*簡單
PART 6 女人養生*要養心：保護心繫統其實很簡單
養心，就像育花從根部施肥
養好心，解悶消愁勝於服藥
養心美顏，從飲食細節做起
心平氣和，纔是養生大道
PART 7 養腎就是養福氣：聰明女人的*佳養腎方式
腎是人體生命之源，先天之本
養好腎，就是對自己的容顏負責
不做熊貓女，眼圈黑了補補腎吧
養。腎，讓女人“腎”氣“靈”人
想要。腎好，盡情地喫黑色食物吧
鼕天補腎，事半功倍裡外皆喜
腰為腎之府，補腎別忘了保暖
女人手腳冰冷，都是腎虛惹的禍
每個女性的盆腔都應該像花兒一樣
膀胱存津液，為美麗排除萬難
PART 8 會睡的身體不生病：問題的根源來自“睡眠”這件事
關於睡眠，你犯過以下這些錯嗎
養出好氣色：女人*佳的保養法是睡眠
留住青春，女人必學的養顏睡眠法
女人當警惕，失眠增加患乳腺癌的危險
女人睡眠障礙不是睡不著覺那麼簡單
睡眠忌開燈，莫讓疾病叢生
夜貓一族怎樣減輕熬夜帶來的傷害
失眠了，聽聽這些樂曲就可以入睡
關於沐浴養生：睡前洗澡覺*香
足浴養生法是安神助睡眠的良方
睡眠大秘訣：冥想療法避免失眠
PART 9 女人喫對纔健康：聰明女人懂得利用食物呵護美麗
天然無須加工，女人要美有方法
女人不要丟失了你的“骨”力
多喫完整的食物，你就不會生病
粗糧養生：讓你年輕十歲的秘密
別人的美食可能是你的毒藥
未老先衰，生鏽食物讓你越喫越老
晨起**口食物應選擇溫熱食物
女人這樣喫早點有損健康
*健康的晚餐：素喫可防癌
黃色食物促進女性激素分泌
多喫豆腐制品造就圓翹臀部
咖啡危害大，聰明女人要慎飲
喫飯三大新技巧，喫出美麗
補陰養顏食物是*佳除皺霜
皮膚補養之道：常喫堿性食物
飯前一碗湯，氣死好藥方
PART 10 運動貫穿一生：運動決定女人的生機，生機決定女人的健康
運動是女人生命力的根基
找到適合你自己的有氧運動
別讓這樣的運動方式害了你
久立傷骨，久站女性莫忘保健
女性運動養生保健五法
打坐可以使女人精力充沛
女性經期，運動養生有妙法
主動性休息是克服疲勞的法寶
懶散易生病，閑來登山增健康
平衡氣血的“五禽戲”
動以養形，以形勞不倦為度
下午4時是*佳的運動時間
運動計劃，你的年齡說了算
PART 11 習慣就是隨行醫師：好習慣是良藥，壞習慣是毒藥
習慣大於遺傳，習慣改變基因
警惕會讓你生病的生活壞習慣
健康有保證：合理搭配一日三餐
八分飽，女人25歲之後的養生之道
這些壞習慣是“夫妻癌”罪魁禍首
女人日常保健中5個“不能等”
牙齒不剔不稀，耳朵不挖不聾
節奏快麻煩多，慢下來享安樂
駕駛好習慣，讓你的健康暢通無阻
PART 12 戀上經絡養生：調養經絡讓女人的生活充滿魔力
人體的經絡能決生死，處百病
天天給自己推拿比喫人參還補
用經絡留住一頭烏黑亮麗的秀發
輕松打造“V”形**美人肩
三步按摩讓女人“挺”起來
將健壯手臂按摩出柔美線條
這樣按摩，成就女人纖纖玉手
按摩腹部，讓你擁有迷人小蠻腰
如何擁有渾網而富有彈性的臀部
這樣按摩，讓你的腿部線條***
點按關元穴讓你月經期不再痛苦
按揉這幾個穴位讓痛經不再折磨你
閉經不用怕，這樣按摩*有效
足部按摩，防治心髒病有奇效
常搓腳心，助你健身亦防病
內分泌失調：從三焦經尋找出路
經絡按摩讓女性遠離便秘的痛苦
可以用經絡按摩有效地治療婦科疾病
PART 13 不生病的排毒方式：將排毒的作用發揮到淋漓盡致
體內毒素分布廣，女人僥幸受害深
順其自然的方法排毒纔是*好的
兩日清腸飲食：輕松排毒讓腸胃休息
毒素的生存：毒素善變，形式繁多
養體須當節五辛，五辛不節反傷身
試著從日常飲食中排出毒素
女人的廚房：烹調排毒餐之“六忌”
排毒有妙招，排汗運動有講究
就這麼做：簡單有效的排毒運動
生活小細節：農藥殘留損害健康
這樣喫*健康：巧搭配巧排毒
PART 14 愛花草就是愛美麗：普通花草養出女人的芳香生活
認識芳香精油
精油芳香療法的日常妙用
*舒適的生活：香熏美顏潤皮膚
精油療法：這樣做拒*月經不規律
用植物精油來掃除體內殘留毒素
感冒了怎麼辦，試試芳香療法
警惕芳香精油使用的4個誤區
瘦腹塑臀養成法：SPA按摩法
教你輕輕松松選購好精油
這些植物油，*適合女性享用
PART 15 家有**拒百病：女人生活裡的中草藥養生秘籍
選好**，輕松調治婦科疾病
**泡腳，分清體質沒煩惱
乳腺增生，**外治幫大忙
單味**，排毒養顏有奇效
大黃，醫學寶庫裡的瑰麗財富
女性內褲，多少不能說的秘密
阿膠補血，滋陰潤燥顯奇效
四物湯，溫暖女人的**補血方
**調治，擋住卵巢早衰的腳步
玫瑰花茶，調理經血拒*痛經
貴妃御藥，果中**——山楂

隆鼕時節，很多女人總是會感覺手腳冰冷，嘴唇 烏紫，臉色發青，容顏憔 悴，氣色看上去很差。於是走路的時候就聳肩駝背， 很不雅觀，全無一點女人 應有的曼妙風采。還有一些皮膚過敏的女人，每到天 冷的時候臉上還會布滿小 疙瘩，嚴重時甚至冒膿水。這就是我們通常所說的畏 寒。
畏寒嚴重影響了一些女人的生活，損害了她們的 容顏，所以大多數女性 都會害怕過鼕。用中醫理論來解釋，是因為男人屬陽 ，女人屬陰，女人陽氣衰 微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來 寒邪的侵襲，所以天生就 比男人怕冷。在鼕天面色紅潤的女性總是要少一些， 而春夏秋則不然，就是因 為鼕天氣溫偏低，致使女性氣血不暢，沒法顯現到臉 上來。所以說，保暖和美 麗也是相關的。
從現代醫學的角度講，女性較男性畏寒，首先是 男人身上的肌肉多、脂 肪少，而女人身上的肌肉少、脂肪多。肌肉在使碳水 化合物和脂肪氧化的過程 中，消耗掉大量的熱量，散發出大量的熱能。所以男 人的新陳代謝快，女人的 新陳代謝慢，男人的體表要比女人的體表溫暖一些。
其次，從生理角度看，對 於冷，女人*為敏感，因為女人皮膚裡的“傳感器” 比男人敏捷，會*快地把 “冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受信息後，會命令 血液循環繫統從皮膚、四 肢退守到軀干。而男人皮膚裡的“傳感器”比女人遲 鈍，血液循環繫統退守的 速度較慢，所以，男人身上總是熱乎乎的。
這麼說，從中西醫兩方面來看，女性畏寒都是有 原因的。不是個別問題， 而是普遍問題。嚴寒時節如果不注意保暖，女性的健 康自然就會出現一些問 題，比如傷風感冒、氣管炎、胃痛、下腹痛等，甚至 嚴重殃及女性的美麗，使 臉色烏青，氣色差。所以，女人在寒冷時要尤其注意 保暖工作，具體該如何做呢？ **，注意腳部保暖。眾所周知，人體的血液循 環是靠心髒和肌肉的收 縮、舒展來完成的。人的雙腳離心髒較遠，血液供應 少，如果受涼，微血管要 痙攣，進一步使血液循環量減少。另外，腳的表面脂 肪少，保溫能力本身就很 差。腳的保暖關鍵在於鍛煉和穿好鞋襪，保持鞋襪、 鞋墊干燥。因為濕度能加劇 雙腳的溫度散發，造成微血管痙攣、供血受阻和組織 壞死，影響血液循環暢通。
第二，常伸懶腰。伸懶腰看似不雅，其實是一種 有益的保健方法。伸懶 腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴 大、深呼吸的姿勢，使膈 肌活動加強，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮 ，遂將淤積的血液趕回心 髒，從而達到加速血液循環的目的。所以，常伸懶腰 的好處很多。另外，伸懶 腰還能消除腰肌過度緊張，及時糾正脊柱過度向前彎 曲造成的駝背，保持健美 體型。伸懶腰是一種簡單而易行的活動，它不受時間 和空間的限制。女人在工 作間隙，不妨多伸幾次懶腰，多重復幾次，以使精神 振作，血液暢通。
第三，攝人足夠的熱量。漫漫鼕季，女性由於陽 氣虛弱特別怕冷，要保證 身體裡熱烘烘的，每天要多喫些具有御寒功效的食物 來進行溫補和調養，以起 到溫養全身組織、促進新陳代謝、改善血液循環的作 用。中醫認為，羊肉、狗 肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜 、胡桃、糯米等，都是性 溫熱，且御寒又有補益作用的食物。另外，要相對增 加脂肪的攝人量，如在喫 葷菜時注重肥肉的攝人量，在炒菜時多放些烹調油等 。
第四，辦公一族*要多運動。好多女性朋友上班 時，一臺電腦，一坐就是 **，除了手指在鍵盤上運動，身體其他部位穩如泰 山，導致血液循環較慢， 這也加劇了鼕天手腳冰涼的現像。建議平常久坐或工 作中長時間站立的女性朋 友，應當有意識地讓自己多走動，如伸縮手指、手臂 繞圈、扭動腳趾、原地跳 躍等，這些小動作可以恰到好處地把多餘的熱量釋放 出來，具有從內部“加 熱”身體的作用，促進血液循環。如果早上起來就活 動一下身體，打開關節， 可以讓你一整天都精力充沛。
第五，缺鐵性貧血一定要補鐵。人體血液中若缺 鐵也會畏寒怕冷，所以含鐵 高的食物要及時補充。貧血的婦女體溫較正常的婦女 低，產熱量少，當增加鐵質 攝入後，其耐寒能力會明顯增強。因此，因缺鐵性貧 血引起畏寒的女性，可有意 識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝髒、瘦肉、 菠菜、蛋黃等。
第六，在生活細節上，女性也要隨時注意。比如 待在空調房中不要穿得太 少，一件薄外套、一條小披肩都能保護背部。在體溫 較低的早晨喝熱飲，如熱 茶、熱咖啡、熱牛奶都不錯！在你工作的辦公椅上， 放一個棉布坐墊，既舒服 又暖和，還能防止冰冷的坐椅吸收人體熱量。晚上看 電視時，隨意的蓋一條披 巾在腿上，或隨時活動活動腿腳，都是不錯的方式。
休息前好好泡個熱水澡， 在浴缸中撒一把鹽會讓你收到意想不到的熱身效果。
鹽能促進血液循環，使身 體暖和。
保暖，是每個女人都能做到、也是極其容易做到 的。寒冷的鼕天，想要臉色紅潤，想要動人的姿色， 記得先從“暖”字上下功夫！P5-7