甄嬛小主孫儷當了媽後*苗條俏皮，小S生了3個女兒後依然保持S身材，姚晨、李小璐、馬伊琍生了寶寶後*柔和美麗，王菲身為2個孩子的媽媽消瘦身姿無人能出其右，還有張柏芝、應采兒、葉一茜、胡可等明星，個頂個是美麗媽媽。
辣媽時代已經開啟，生孩子等於變大媽的定律再也不成立了！明星媽媽可以實現的，每一個媽媽都可以做到。其實很簡單，首先要摒棄懷孕後除了喫就是睡的陳舊觀念，接受科學養胎的新理念——喫精不喫多，選擇舒緩合適的孕期運動，整個孕期增加體重不超過25斤。
知媽堂母嬰俱樂部所著的《快樂媽媽孕動書(附光盤)》作為***本真正意義的運動胎教書，本書中的動作來自一次次的實踐和準媽媽的切身體驗，**專業又安全。我們為有運動基礎的準媽媽和無運動基礎的準媽媽各設計了24套動作，每一套動作都清晰注明對準媽媽和胎寶寶有哪些好處，準媽媽可以根據自身情況和期待目標，挑選能輕松完成的兩三套動作，每周堅持兩三次，就會有意想不到的效果。

知媽堂母嬰俱樂部所著的《快樂媽媽孕動書(附 光盤)》是中國第一本專業權威的運動胎教書，是中 國優生優育科學協會、中國胎兒大學推薦讀本，在《 快樂媽媽孕動書(附光盤)》中，中國首家專業孕期管 理機構“知媽堂”將歷經3年研發的孕動課程傾囊相 授，每一個動作都來自於一次次的實踐。針對準媽媽 不同體質，告訴你為什麼孕動、怎麼孕動、何時孕動 ……不僅讓準媽媽身體強健有力，增加無側切順產的 幾率，還能促進胎寶寶右腦發育，讓寶寶胎位正及順 利入盆。

序言一 定制屬於你的運動胎教
序言二 運動胎教，準媽媽愛的饋贈
序言三 幸福生命的經驗
第一章 準媽媽不知道的運動胎教好處
第一節 胎寶寶健康授權人——健康準媽媽
運動讓準媽媽的情緒*健康
孕期體重直接影響寶寶身心健康
孕期運動能有效降低產後抑郁
運動為媽媽創造*佳產道條件
運動讓準媽媽充滿神奇的力量
第二節 運動促進胎寶寶身心發育5大能力
可能影響胎位的前庭覺發育
促進胎寶寶右腦發育
讓寶寶有安全感的觸覺發育
成就寶寶堅強性格的痛覺體驗
讓寶寶身體強健的運動力
第二章 那些讓人眼饞的孕動準媽媽
我收獲的健康聰明胎教“果”
我的分娩我做主
無側切順產，我做到了！
知識儲備和體力是順產法寶
產後迅速恢復身材的感覺真好
讓我至今受益的**孕動
瑜伽帶給我孕期的**體驗
第三章 孕期運動怎麼做
第一節 孕早期，以緩慢為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕早期運動原則
孕前無運動基礎的準媽媽這樣做
孕前有運動基礎的準媽媽這樣做
孕早期飲食要點
第二節 孕中期，以舒服為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕中期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕中期飲食要點
第三節 孕晚期，以柔和為主
準媽媽的身體特點
胎寶寶的發育特點
孕晚期運動原則
孕前無運動基礎的媽媽這樣做
孕前有運動基礎的媽媽這樣做
孕晚期飲食要點
第四章 10種孕期運動利弊大揭底
1.散步
2.慢跑
3.爬樓梯
4.分娩球
5.騎自行車
6.遊泳
7.瑜伽
8.舞蹈、健身操
9.養生氣功——五禽戲
10.凱格爾運動
第五章 準媽媽*想知道的37個運動胎教小問題
1.準媽媽練習瑜伽安全嗎？
2.孕期哪些瑜伽不能練習？
3.沒有運動基礎的準媽媽可以練習瑜伽嗎？
4.練完瑜伽感到腿酸，正常嗎？
5.為什麼要練習山式站姿？
6.身體很僵硬，能練習瑜伽嗎？
7.為什麼練完瑜伽總想上廁所？
8.身體水腫了能運動嗎？
9.在運動時骨盆痛怎麼回事？
10.孕晚期腰腿部疼痛，運動能緩解嗎？
11.孕晚期背痛還能運動嗎？
12.血糖高還能不能運動？
13.孕晚期肚皮老是很緊，能運動嗎？
14.骨關節痛是因為運動所致嗎？
15.有腱鞘炎的準媽媽能運動嗎？
16.坐骨神經痛還能運動嗎？
17.孕期恥骨疼痛會影響順產和運動嗎？
18.一運動就感覺眩暈是怎麼回事？
19 運動完之後膝蓋疼怎麼回事？
20.為什麼孕期運動時總站不穩？
21.便秘了能通過做運動緩解嗎？
22.孕期運動的冥想有什麼好處？
23.什麼時候做運動*好？
24.每天應該運動多久？
25.僅在**運動有效果嗎？
26.準媽媽每天都要定時做運動，不能間斷是嗎？
27.孕早期運動會流產嗎？
28.孕晚期還可以進行骨盆底肌的練習嗎？
29.老人說抬手臂會流產，是真的嗎？
30.懷了雙胞胎能運動嗎？
31.坐分娩球時隻能旋轉不能上下顛動是嗎？
32.用下叉打開骨盆可以嗎？
33.運動胎教就是讓準媽媽多運動嗎？
34.撫摸肚皮不屬於運動胎教？
35.運動會造成寶寶臍帶繞頸嗎？
36.打算剖宮產還需要運動嗎？
37.隻要多運動就能順產嗎？

可能影響胎位的前庭覺發育 前庭覺也稱為平衡覺。人類前庭感覺的發生跟觸 覺一樣早，在胚胎早 期即受精後8—9周就形成了。那時候很多準媽媽可能 還感受不到肚子裡的 小生命呢，這不由得令我們再次贊嘆生命的偉大與神 奇。
這兩種覺知能力雖然幾乎在同一時間出現，但我 們前庭繫統的發育卻 比較神速，懷孕第5個月時，胎寶寶的前庭器官就已 經長出成熟的體積與 形狀，前庭至眼睛與脊髓的通道也已經形成，胎寶寶 的整個前庭繫統已能 發揮相當完整的功能了。胎寶寶已經可以充分感覺到 準媽媽的活動了。如 果準媽媽這時候能夠每天進行科學安全的孕期運動， 無疑是在幫助胎寶寶 充分感受媽媽因為身體運動而發生的或旋轉或傾斜的 各種不同方位。
如果準媽媽總是不愛活動，每天隻想躺著或坐著 ，大部分時間處於靜 止狀態，導致胎寶寶的前庭功能發育不完善，也沒有 足夠的刺激變得*發 達，所以，小家伙在子宮裡就可能胎位不正，如臀位 、橫位、枕後位、高 直位等；出生後發生暈車、恐高、動作不協調的可能 性也會*大。
那麼，我們就—起來了解一下，前庭覺為什麼會 有這麼重要的作用呢？ 首先，前庭覺的成熟與否和平衡感的好壞關繫密 切。我們成年人的平 衡感不良的時候，會造成身體各方面運動或動作的不 協調；而對於寶寶而 言，如果形成多動不安的現像，情況嚴重的就被稱為 “多動癥”，這種情 況下的寶寶注意力比較難集中，上學後也會影響學習 能力和學習效果。
另外，我們大腦的前庭區域幾乎包括了所有和語 言發展相關的器官， 所以前庭覺不良，也會阻礙我們語言能力的發展。換 言之，如果前庭覺發 育得好，也會促進寶寶語言能力的發展。
美國**腦神經專家麗絲·艾略特博士在長期的 臨床觀察中發現，胎 寶寶在出生前幾周的方向與位置，是判斷其前庭繫統 發育成熟與否的關 鍵：發育成熟的前庭繫統，可以讓胎兒感覺地心引力 的方向，在出生前幾 周或幾天中，轉成頭朝下利於順利分娩的姿勢；若是 前庭繫統有缺陷的嬰 兒，發生臀產位的比率較高，或許是欠缺分辨上下的 能力。
當然，準媽媽們在知道了孕期運動這樣奇妙的好 處後，也不能過度運 動，過度的運動會加速血液循環，令心肺功能負擔本 就比普通人*重的準 媽媽不舒服。
促進胎寶寶右腦發育 人的大腦分為左右兩個部分，左腦是理性腦，也 叫學習腦，寶寶出生後在外界的全面刺激下飛速發育 ，是寶寶出生後發育*快的器官，寶寶半歲時腦重量 已經從350克達到1300克。然而在胎兒期，寶寶的右 腦是*活躍的。右腦是感性腦，也叫創意腦，負責與 旋律、節拍、圖像、想像、創意、空間等相關的能力 ，準媽媽通過孕期運動以及其他藝術胎教形式可以實 現全面促進。這些能力在寶寶出生後繼續被強化，可 以在日後的成長中有*為突出的表現，也就是我們所 謂的“潛能”——潛能是我們本身具備的，在後天被 合理激發出來的能力，而非突然出現的一種與自己完 全無關的能力。
寶寶出生後，由於外界海量的刺激*大多數會作 用於左腦，因此，在胎兒時期異常活躍的右腦能力便 逐步減弱。根據我們的大腦細胞“不用則廢”的生長 法則，寶寶在出生後半年左右，其很多先天具備的能 力就會悄無聲息地消失，比如：寶寶早期聽力的音閾 可以分辨出成人所聽不到的100多種細微聲音變化的 能力會消失；寶寶天生帶來的在水中的閉氣反射也會 消失……因此，如果準媽媽在孕期積極地進行胎教， 那麼，在寶寶出生後，應當繼續孕期的一些胎教形式 ，比如音樂、閱讀、運動等，讓他們能夠持續甚至是 強化在胎兒期具備及感受過的一些能力。
拿我們一些具體的孕期運動形式來講，無論是瑜 伽、舞蹈、健身操或是太極，練習時都會配上背景音 樂，讓身體與音樂旋律相配合，既能提升準媽媽的平 衡感與協調性，準媽媽身體的每一次細微變化，胎寶 寶也都有直接的感受，而且對背景音樂會十分敏感； 在運動的過程中，準媽媽體位變化很多，可以讓胎寶 寶充分鍛煉大腦對空間位置的體驗與識別能力。
另外，孕期瑜伽中有一種準媽媽與胎寶寶溝通的 重要方式，就是“冥想”，能讓準媽媽的情緒進入平 和寧靜的狀態。真正的冥想，並非很多人所理解的“ 必須要閉上眼睛”，準媽媽可以充分發揮想像，在頭 腦中描繪出寶寶在子宮裡的樣子，並把對他深深的愛 與期待在冥想的過程裡傳達給寶寶。這是準媽媽與胎 寶寶精神意識的深層互通，對準媽媽與胎寶寶都有非 凡的意義，也有著令人驚喜的效果。
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