趙仲龍編著的《360度女性私人健康管理手冊》以醫學專業角度為白領的健康提供可行的健康管理策略，是每個身處職場女性在生活中**的健康管理書。對白領來說，私人健康管理話題具有持續關注度，這本書也可以作為白領人士的健康指導手冊。
本書內容詳實，涵蓋白領女性這一特定人群的健康管理問題的方方面面，以生動、簡潔的文字對白領健康管理問題作出***的科學解答。全書以職場減壓、營養搭配、生活細節、運動保健、保養換顏、私密健康、運動瘦身、職場健康為主線，分八個章節將職業白領人士所面臨的健康問題，逐一介紹，作出分析並給予具體解決對策，可行性極強。

本書是由趙仲龍編著的《360度女性私人健康管理手冊》。《360度女性 私人健康管理手冊》的內容簡介如下： 上帝在造人的時候，區分了男女，然而職場讓男女之間的界限蕩然無存 。我們都是被生活驅趕著不斷前進又不能後退的羊群。好在，職場之外，我 們還有生活，還有期待，還有那些隻屬於女性的煩惱。你或許會有疑問，身 處職場的重壓之下，我真的有時間完成復雜的肌膚保養？我真的能克服職業 環境，保持優美的身材？我真的可以動用不熟悉的廚具，完成那些保養的佳 肴？我真的能擠出時間，堅持每天的運動？ 答案是肯定的。隻要你下定決心用科學健康的生活習慣代替懶散隨便的 陋習，那麼你就可以在保證工作的同時，擁有一如既往的年輕與美麗。當保 健養生的概念成為一種習慣，在你生活的方方面面固定下來時，你就會發現 ，擁有美麗與健康，其實並不是一件困難的事。有志者，事竟成。這句話同 樣適用於熱愛一切美好事物並不懈追求完美的職場女性。職場女鬥士，也可 以美麗、健康、精致、溫情、優雅，美得動人心魄。

前言
第一章 職場解壓新方法，快快樂樂女人行
一、新女性解壓高招
(一)OL的快樂解壓法
(二)八卦，很好的解壓方式
(三)舞動心情，女性全新解壓法
(四)走入琴房，妙音解壓新趨勢
二、應知的保健小常識
(一)吸煙，萬不可取
(二)咖啡，多飲傷身
(三)喝茶，時機很重要
(四)眼睛，你會用嗎
(五)胃潰瘍，上班族的死敵
(六)酗酒，不可沾染的壞習慣
(七)自我按摩，白領必學
三、“疲”中解“乏”的妙方
(一)工作間隙要“小眠”
(二)祼睡，睡眠中的SPA
(三)**睡到自然醒
(四)睡眠的按摩操
(五)提高睡眠質量的高招
(六)睡前泡腳益處多
第二章 引導健康新時尚，營養要靠餐食配
一、職場麗人的餐食
(一)重要的早餐
(二)午餐的禁忌
(三)科學的晚餐
(四)喫主食的學問
(五)夜班女性如何喫
(六)喫得太少，易得病
(七)職場準媽媽如何喫
二、女人要學會看“色”下菜碟
(一)面色蒼“白”喫什麼
(二)“黑”眼圈喫什麼
(三)“黃”臉婆喫什麼
(四)頭發枯“黃”喫什麼
(五)“白”頭屑，喫什麼
(六)“紅”疙瘩喫什麼
(七)黃”褐斑喫什麼
(八)臉色顯“黑”喫什麼
三、女人要把食物用“活”
(一)豐胸，你要這樣喫
(二)防皺，喫上的學問
(三)美白，食物是良方
(四)痛經，請喫這些
(五)減肥，控制住食欲的食物
(六)亮眸，玉米的力量
(七)健美，科學的喫
(八)失眠，要學會對癥下“喫”
(九)善忘，不可忽略“喫”的作用
(十)便秘，喫這些*管用
四、女人食物的禁忌
(一)月經期必禁的食物
(二)坐月子的食物禁忌
(三)桂圓，好喫不可多食
(四)蜂蜜，不可熱水衝泡
(五)燒烤，女性大忌
(六)大棗，多食的害處
(七)減肥，水果不可當正餐
(八)西洋參，不可亂補
第三章 動一動百病祛，一本萬利贏健康
一、女人保健按摩的經文
(一)八種按摩法，讓你美麗長存
(二)按摩不當易傷身
(三)走出足底按摩的誤區
(四)淋巴按摩讓女人*美
(五)精神緊張，這樣按一按
(六)消除疲勞的按摩法
(七)女性自我保健按摩法
(八)按摩讓你提提神
(九)怕冷，抗冷的按摩法
二、清除疲勞，重新開始每**
(一)心、腦也會疲勞
(二)消除常見的肌肉疲勞
(三)眼部疲勞不可忽視
(四)減輕你的腸疲勞
(五)情緒疲勞，你遇到過嗎
三、享受運動，無損健康，不失時尚
(一)運動不當易得婦科病
(二)有霧的早晨不宜鍛煉
(三)運動時一定要戴上文胸
(四)骨盆控制運動
(五)OL的相反運動法則
第四章 精致生活是保障，不可小看細微處
一、女人特有的生活細節
(一)衛生巾不可存放在洗手間
(二)不要忌諱婦科檢查
(三)被褥常曬保健康
(四)肌膚補水的問題
(五)衛生護墊不可久用
(六)衛生巾要勤換
(七)選擇緊身內衣需謹慎
(八)零食不可多喫
(九)隱形文胸不戴為妙
二、容顏護理細節不可小瞧
(一)不可用口水來潤唇
(二)青春痘越擠越“皮”
(三)護發不當會長皺紋
(四)梳發要適度
(五)敷面膜的學問
(六)女人洗臉不簡單
(七)護膚誤區大點“兵”
(八)你誤會了眼霜
三、女性健康受損的信號燈
(一)嘴唇，內髒的信號燈
(二)小便，腎髒的信號燈
(三)腰疼，疾病的先兆
(四)頭暈，低血壓的信號燈
(五)抽筋，身體在要“食”
(六)脫發，健康在受損
(七)皺紋，疲勞的信號燈
(八)成人痘，情緒不佳的信號燈
(九)湧泉穴，身體異樣原信號燈
(十)臉色暗，抑郁的信號燈
第五章 保養之道青春駐，妙招幫你換新顏
一、自制面膜煥新膚
(一)正確塗面膜的步驟
(二)綠豆粉去角質面膜
(三)豆腐面膜去角質面膜
(四)愈痘痘的面膜
(五)治曬傷面膜
(六)深層潔膚面膜
(七)去皺小面膜
(八)黃瓜、酸奶面膜補水面膜
(九)精油時尚面膜多效面膜
二、美就美在細節處
(一)美齒白牙的簡單方法
(二)民間護手有方
(三)高跟足，怎麼辦
(四)讓你的丫丫白嫩起來
(五)眼睛也要做防曬
(六)美睫毛，立即擁有
(七)細致你的毛孔
(八)T區，幾下幫你搞定
(九)女人厭惡“草莓鼻”
(十)手指甲的護理方法
三、護膚民間秘方大放送
(一)緣自土耳其的祛痘秘方
(二)中國古代護膚秘方
(三)美白的秘方
(四)皮膚嫩滑的秘方
(五)抗衰的秘方
(六)去雀斑的秘方
(七)瘦臉的秘方
第六章 閨中自有含羞事，私密呵護解憂愁
一、女人私處羞事的認知誤區
(一)清洗私處一定要用清洗液嗎
(二)丁字褲健康**嗎
(三)得了婦科病，原因去問誰？
(四)常用衛生護墊可以保持衛生嗎？
(五)私處天天洗纔健康嗎？
(六)有白帶就是有炎癥嗎？
二、胸部，你要精心呵護
(一)乳房自檢，每個女人都要會
(二)揪出胸部下垂的“元兇”
(三)防止胸部下垂的按摩法
(四)不可用香皂洗乳房
(五)產後怎樣讓胸部堅挺
(六)不要用力擠壓乳房
(七)經前胸脹正常嗎
(八)隆胸，豐乳莫盲目
(九)青春期如何護理乳房
(十)少女也會溢乳嗎
(十一)老年婦女不要忽視對乳房的護理
(十二)乳房發育不良的豐乳法
(十三)兩側乳房不對稱的糾正
三、女人特征器官的保養之道
(一)卵巢的保養方法
(二)別讓輸卵管誤了你的生育大計
(三)外陰的正確洗法
四、“性”生活幸福
(一)揭秘**的*佳甜蜜時間
(二)哪些女性不宜喫避孕藥
(三)“蜜月病”要當心
(四)不宜“合床”的時機
(五)和諧**的秘訣
(六)感情交流是“性”的快樂劑
(七)**體語，妙不可言的愛語
(八)性潔癖，是種毛病
(九)產後性生活要注意
五、準媽媽的調養之道
(一)保持心情愉悅
(二)不宜長時間看電視
(三)不要長久“蝸居”
(四)寵物，*好不要養
(五)準媽媽忌大喫大補
(六)“酸”不可亂喫
(七)準媽媽遠離微波爐
(八)準媽媽少用手機為妙
(九)準媽媽的運動指南
(十)常和“寶寶”說說話
(十一)調整好自己的“生物鐘”
(十二)給肚子裡的“寶寶”補補腦
(十三)練習腹式呼吸
六、流產，不是一件小事
(一)別不把流產當“病”養
(二)流產藥沒你想得那麼簡單
(三)人工流產的術後護理
(四)人工流產的術後調養
第七章 打造魔鬼身材，運動與飲食的結合
一、運動，打造女人S曲線
(一)簡單的“有氧運動”
(二)女人練出“川”字腹肌
(三)肩頸曲線，女性之美
(四)減掉可怕的手臂贅肉
(五)甩掉你的“遊泳圈”
(六)打造**的大腿曲線
(七)臀部變挺翹
(八)減掉肋部贅肉
(九)打造**胸形
(十)聚攏胸部的運動
(十一)三種不易減肥的運動
二、速效瘦身的健康食譜
(一)減肥藥，不可喫
(二)減肥時，饞了喫什麼
(三)“懶人”一周速效減肥法
(四)七日速效瘦身湯
(五)減肥食譜也豐盛
(六)神奇的三日瘦身餐
三、摒棄錯誤觀念，走出減肥誤區
(一)不喫早餐對減肥無效
(二)熬夜不能減肥
(三)少女不可節食減肥
(四)不是所有女性都適合減肥
(五)每餐隻喫水果萬不可取
(六)錯誤的減肥“偏方”
(七)蔬菜減肥易脫發
(八)仰臥起坐並不適用於久坐人群
(九)生理期這些減肥方法不適用
(十)減肥時*易陷入的誤區
第八章 職場女性健康經，屏棄你的“老毛病”
一、飛出“壓力”鍋，做輕松麗人
(一)從夢境看你的壓力有多大
(二)職場女性看上去都很累
(三)壓力源於“不合群”
(四)做你的情緒的主人，職場不相信眼淚
(五)職場減壓四大妙招
(六)想減壓，學一學“耍賴”
(七)大聲說出你的焦慮
二、上班族要打好“健康保衛戰”
(一)掃蕩辦公室“惡視力”
(二)電腦族的面部防護
(三)拯救要命的“電腦脖”
(四)小心“鼠標手”
(五)這樣坐小心乳房下垂
(六)辦公室30秒塑身小體操
三、職場女人可“點”之處
(一)職場女人四個健康陋習
(二)職場女人健康保健四要素
(三)職場女人*需保養**部位
(四)職場女人失敗後的身心靈調解
(五)職場女人心理問題提醒

(二)民間護手有方 一個女人*關心的部位無疑是臉蛋和身材，但是有一雙保養得宜、白皙 柔嫩的 手，纔能展現女人的優雅。要知道，當一個女人每天被繁瑣的家事所局限的 時候， *不會有多餘的心思來關注自己的雙手。曾經，隻有那些生活優雅、養尊處 優的女 人，纔會擁有一雙柔軟光滑的手。現在，即使我們生活得不優雅，但仍不能 妨礙我 們擁有細膩柔滑的雙手。而且對懂生活的你來說，這其實不難做到。
1.手膜不可少 我們的雙手每天都會接觸到大量的水、油、雜物、各種化學物質等等， 用手如 此頻繁，卻沒有合適的養護，我們的手就會變得粗糙結繭，甚至布滿裂紋。
護養雙 手，首先得從清潔開始。
清水洗淨雙手，將白醋或檸檬汁半茶匙倒入可以**浸沒雙手的溫水中 ，注意 水溫不要超過40攝氏度，否則熱水會帶走皮膚自然分泌的防護油脂。浸泡15 分鐘左 右，讓手部干結的死皮角質層得到充分的軟化，再用清水衝洗干淨。
塗上手部磨砂膏，並做適當按摩，在角質層較厚的地方反復揉搓，然後 洗淨雙 手。用磨砂膏去角質保持一周一次。這樣纔算**清潔手部。
然後塗上一層厚厚的護手霜，充分按摩至**吸收後，再戴上棉質手套 。一夜 之後，手部皮膚就會恢復潤澤柔嫩。
2.養護雙手 養護雙手不能隻靠做手膜，保養的關鍵還在於日常生活。
選擇滋潤型洗手液。不要大大咧咧地找到什麼就用什麼洗手，香皂、肥 皂、洗 衣粉、洗潔精都不是洗手的好選擇，它們去污效果很好，但會帶走皮膚上的 防護性 油脂，讓手部皮膚變得干燥粗糙。選擇溫和無刺激性的洗手液*能保護手音 臣肌膚。
戴上手套洗衣洗碗。做家務是不可避免的活動，但是洗潔精和洗衣液中 的化學 物質對皮膚傷害極大，也容易讓手部皮膚因長時間接觸水分發白起皮，戴上 手套可 以有效避免手部皮膚變粗糙。 ， 每次洗手後，記得抹上護手霜，特別是干燥的秋鼕季節。盡管大多數人 都知道 手部干燥需要護手霜，但很少有人真正堅持在每次洗手後塗抹護手霜。如果 怕麻煩 的話，美麗的雙手就可能離你遠去。
3.護手妙招 其實，我們生活中隨手可得的不少東西，都可以用於護手。
做面膜的時候，剩下一點面膜膏隨手抹在手上，就是一種極好的手膜了 。在商 場購買的面膜片，用完之後，往往還有許多營養物質，同樣也可以用來敷手 。
過期的面霜肯定不能用在臉上，不過手部皮膚沒那麼嬌嫩，用來擦手還 是可 以的。
喝剩下的酸奶就是一種極好的手膜。蛋殼中的雞蛋清也可以用作手膜。
其實，隻要你有護手意識，把每天花在臉上的時間分一點用於護手，你 就一定 會擁有一雙白皙柔嫩的手。隻要你想，你就一定可以做得到。
(三)“高跟足”，怎麼辦 如果說有什麼東西，是讓女性又愛又恨，又不能放手的話，那一定是高 跟鞋。
對女人來說，穿高跟鞋**不是什麼美好的體驗，但穿上高跟鞋之後，挺撥 的身 姿，修長的雙腿，會讓女性頓時自信滿滿。得到雙腿的美人魚，步態輕盈好 像水泡 升上水面，每走一步都得忍受走在刀尖上的痛苦，可是她至死也不後晦。得 到高跟 鞋的女人，每走一步都搖曳生姿，嫵媚動人，都得皎著牙忍受雙腳的疼痛， 但穿著 高跟鞋的女人也從來不會後悔，即使她們會付出沉重的代價。
1.高跟鞋的危害 穿上高跟鞋，身體的重心前移，前腳掌不得不承擔起重任。而高跟鞋前 端，總 是牢牢地束縛住腳趾。久而久之，就會造成前腳掌變形，拇指外翻或大腳趾 骨突出 或小腳趾缺血性壞死等等。
長期重心前移，身體為保持直立就必然扭曲腰部骨骼，造成骨盆前傾、 腰椎關 節勞損等病癥。此外，穿著高跟鞋，小腿會長時間處於緊繃狀態，腳踝處的 腳跟腱 容易被拉傷變形，造成韌帶斷裂等損傷。
*不用說高跟鞋帶來的腳繭、水皰、雞眼和因高跟鞋導致的崴腳。
2.緩解危害的妙招 為緩解高跟鞋的危害，你需要注意鞋碼的選擇，不要隨便把自己的腳塞 進小一 號的鞋子裡，好看卻不舒適的鞋，永遠不是一個好選擇。即使是穿起來合腳 的鞋， 你也要堅持試穿並走動三五分鐘，這一小段時間足夠判斷鞋子是否會磨腳。
買回新 鞋後，*好隔兩三天再穿一次，不要一次性穿太久，給腳部造成不適。
高跟鞋和中跟鞋、平跟鞋換著穿，不要長期穿一種款型的鞋，這樣容易 造成 腳部變形。跟又高又細的鞋*好不要～次性穿著超過4小時。坡跟鞋較高跟 鞋危害 *小。
穿高跟鞋之後，回家一定要熱水泡腳，讓束縛著的腳得到放松。泡腳的 時候注 意按摩受壓迫的腳趾和腳掌。如果發現腳趾有並攏不容易分開的現像，可以 用分趾 器幫助分開腳趾。
端坐在椅子上，盡力繃直腳尖堅持30秒，再盡力向上勾起腳尖30秒，每 天做一 組30個的腳部活動，也能有效緩解穿高跟鞋引起的腳踝不適。
(四)讓你的腳丫白嫩起來 盡管我們的雙腳包裹在鞋襪裡的時間居多，但足部保養依然是我們不能 忽視 的。足部是女人的第二心髒。健康美麗的雙腳，能讓我們擁有從頭到腳的完 美。對 愛美的女性來說，秋鼕季節腳部皮膚容易因干燥產生種種問題，但也正是保 養足部 的時候，秋鼕注意保養，那麼在夏天，我們就可以穿著美麗的細跟涼鞋，享 受夏日 的涼爽。保養足部，你需要知道這些。
1.腳膜好處多 腳部的護養其實與雙手有類似之處。**步，用鬃毛刷清潔足部，指縫 之間的 微小處、腳踝處的污垢都能用鬃毛刷輕松去除。
第二步，準備40攝氏度左右的水，放入浴足鹽或是白醋或是檸檬汁，讓 足部的 角質層得到**軟化。
第三步，塗抹上足部磨砂膏，在腳趾、腳底死皮和角質厚的地方反復按 壓，腳 背、腳躁處輕輕按壓即可。按摩的同時，可用火山岩磨腳石或腳皮銼磨去發 黃發硬 的死皮。
第四步，清洗腳上的磨砂膏，清水洗淨後，噴上清爽噴霧，可以保持足 部肌膚 的濕潤，消除異味。*後在腳上塗抹潤膚乳，輕輕按摩幫助吸收，再穿上厚 棉襪， 一夜之後，腳部皮膚就會變得白皙柔嫩。
完整的腳膜一周一次即可，泡腳和去角質可視情況而定。
2.保養有妙招 生姜泡腳。在辦公室久坐的職業女性經常會有雙腳冰涼的不愉快體驗， 在寒 冷的鼕季還可能患上痛癢難耐的凍瘡。這時候，你需要通過泡腳來促進足部 血液循 環，改變腳部冰涼的狀況。將大塊生姜切片與半個檸檬切片一起放入鍋中煮 沸，將 沸水放到溫熱後泡腳半小時左右，能有效促進血液循環，幫助雙腳保持滋潤 。
適用於手部的手膜同樣適用於足部。每天睡前泡腳之後，一定要記得在 腳部塗 上潤膚乳，並加以適當按摩，等皮膚**吸收之後，感覺不到油膩時即可。
整個鼕 季堅持塗抹潤膚乳，等到春季，你就會發現，腳部煥發新光彩，白皙柔嫩的 雙足， 你也可以輕松擁有。
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