中醫講“氣大傷身”，很多疾病是氣出來的，因此中醫養生和頤養性情是分不開的。不生氣可以不生病或者少生病，為了健康，在中醫理論中，養生包括養性。可大多數人隻注意到了衣、食、住、行等方面養生，卻忽視了“養性”。楊建宇編著的《別讓生氣傷了你的身體》介紹了因情緒問題導致的疾病，情緒不好到底會給身體帶來哪些影響？哪些疾病會因情緒惡化？如何調節自己的情緒？本書將為您用心理勵志和養生相結合的方式向讀者介紹頤養性情、減少疾病的方式和方法。**適合那些平時不注意控制情緒的讀者。

“人生好比一出戲，相扶到老不容易。別人生氣 我不氣，氣出病來無人替。”道理誰都懂，但是真能 做到不生氣嗎?就算你一退再退，一年365天宅在家裡 ，保不齊還會有虐心的電視節目或者不懂事的送外賣 的把你氣個半死，所以說，單純靠閱讀“心靈雞湯” 達到讓自己不生氣的目的確實有點難度。 可是，即使我們無法避免生氣，那也要讓自己把 因為生氣而造成的損失降到最低點，正是出於這個目 的，楊建宇編著的《別讓生氣傷了你的身體》不但以 通俗的語言講述了生氣的危害，而且結合當今四季不 夠分明的季節特點，為讀者制定了一繫列的藥膳食譜 。 相信，隻要讀者妥善運用這本書，必然可以在日 常少生氣，即使在生氣之後，也可以不傷身。

第一章 生氣憤怒火氣大，既傷心情又傷身
生一次氣，全身都受傷
愛生悶氣，肝髒*容易受傷
肝在志為怒
憤怒會讓人生“火氣”
心中有怒氣，血壓會**
帶“怒氣”入睡，會嚴重影響睡眠
年輕時脾氣暴躁，後患無窮
脾氣有變，當心疾病來襲
脾氣不好的人容易患感冒
秋燥易怒，可能“氣”出糖尿病
心情不愉快，當心胸肋痛
賭氣進食，身體會喫不消
喫飯前後動怒有損身體健康
第二章 調節飲食，喫出健康與好心情
熱天喫肉多，容易讓人煩躁
盲目補鐵，容易補出壞脾氣
多鹽會讓人*容易發火
常喫粗棉籽油，脾氣不會好
魚子、蛋黃傷害好心情
喫得過飽，容易導致憋氣
山楂喫多了，心情容易差
油炸食品過量食用傷心
烤制食品會對身心造成危害
誤食火麻仁，會損傷心情
頻繁喫火鍋容易導致脾氣大
過量食用榴蓮，身體會上火
橘子喫多了，身體“火氣”大
進食快餐也傷情緒
飲料也會損害心情
空腹喝茶易傷脾氣
哪些人不適合喝涼茶防上火
酒中暗藏對心情的“殺機”
酒後飲茶傷心情和脾氣
清淡飲食，讓性情變得溫和
情緒易波動，宜增酸“散氣”
苦味食物能清心敗火
容易發脾氣的人宜多喝蘋果汁
多鉀食物可預防暴脾氣
睡前一杯牛奶，第二天有個好心情
碳水化合物可以緩解壓力
想要脾氣好，多喫紅色食物
少食油膩辛辣食物，心髒纔會健康
常喫大蒜，可緩和脾氣
堅果類——消除疲勞，安撫心情
薏苡仁——健脾益胃，寧心安神
黑芝麻——提神抗抑郁
玉米——預防高血壓，緩和脾氣
土豆——健脾益氣，神清氣爽
芹菜——祛除肝火，緩解郁熱
草莓——清熱解毒，抑制肝火
菠菜——緩解不良情緒的綠色蔬菜
番茄——保護心髒降血壓，清熱解毒少生氣
海帶——祛除熱毒，降低心火
黃花菜——消炎清熱，消食安神
黑木耳——清理腸胃，排出怒火
黑棗——補腎固精，涵養心氣
黑米——滋陰補腎，減少怒氣
紫米——健脾補血，養心安神
紫菜——動脈順暢，心情舒緩
桑葚——清理血毒，減小心火
烏雞——平肝祛風，驅除煩熱
蓮藕——清熱生津、滋肝潤肺
萵筍——清熱、順氣、化痰
白菜——清熱除煩
綠豆——清涼解毒，解煩祛火
第三章 本草**謹慎用——心寧神安身舒暢
鹿茸——大熱補品，要謹慎服用
淫羊藿——熱性藥品，要謹慎服用
仙茅——陰虛火旺者忌服
補骨脂——陰虛火旺者忌服
沙苑子——藥性燥熱，熱證者忌服
益智仁——燥熱**，謹慎服用
茯苓——養心安神，增強免疫
麥鼕——清心去煩，滋補肺胃
蓮子——強心降血壓，涵養好脾氣
百合——清心除煩，寧心安神
竹葉——清除心火，涼心健脾
荷葉——清暑利濕，養心降火
酸棗仁——養心安神，有助睡眠
柏子仁——益智寧神，養心氣
菊花——清熱解毒，降火寧神
薄荷——疏洩肝火，緩解暴躁情緒
復方丹參酒——活血通氣，紓解心情
桂姜酒——有益心脾，補氣安神
冠心酒——開胸散結，清熱除煩
瓜葛紅花酒——化痰祛濕，通絡理氣
雙參山楂酒——理氣通絡，紓解心情
養心安神酒——止渴去煩，補氣安神
寧心安神酒——寧心安神、養心補氣
生脈益氣酒——寧心安神，補氣養血
補心酒——益氣補血，凝神補氣
蓮子酒——安神補氣，紓解心情
茯苓酒——調和心脾，安神益壽
當歸菊花酒——安定心神，旺盛精神
桑龍酒——養心健脾，氣血雙補
七寶酒——益氣補腎，延緩衰老
四補酒——益氣補血，滋潤容顏
第四章 運動強身又健心——輕松甩掉壞脾氣
運動對涵養脾氣的好處
體育運動要循序漸進
定時做有氧運動
容易生氣的人應遠離刺激性運動
運動要選擇對的時間
太極拳——調節情緒，情志健康的運動
散步——讓身心都放松的運動
慢跑——順暢血脈，心平氣和
騎自行車——心胸開闊，精神愉悅
遊泳——強健心肺，涵養脾氣
非對抗性球類——減壓運動，緩解緊張
踢踢小腿——舒筋活絡，緩解疲勞
下蹲運動——清除毒素，心情舒暢
養心瑜伽——自我調節，消解怒火
第五章 舒經通絡養生——血脈暢通心氣順
按摩——調和五髒，散氣順氣
按摩風池穴，緩解煩躁，平復心情
推擦心經，提升心髒血液循環能力
按揉極泉穴，寬胸理氣治胸悶
按揉靈道穴，輔助治療心髒早搏
按揉通裡穴，讓心髒氣血通暢
按揉神門穴，緩解憤怒導致的心髒早搏
推擦心包經，強健心肌舒緩情緒
按揉內關穴，輔助治療心動過緩
按揉勞宮穴，清心熱，瀉肝火
按摩羶中穴，疏洩怒氣
按摩太衝穴，清肝火，緩和心情
旋摩全腹，輔助治療各種心肺疾病讓你脾氣好
艾灸——溫經驅寒涵養脾氣
灸神闕穴，調氣血和陰陽
灸合谷穴，鎮靜安神，調氣鎮痛
灸湧泉穴，降低心火
灸太衝穴，平穩血壓療效好
灸陽陵泉，調血通絡，行氣解郁
足療——腎髒健康，心氣足
愛發怒同時伴有腎小球腎炎的足療方法
易怒並陽痿的足浴方法
易怒同時伴有腰痛的足浴方法
易怒同時伴有腎盂腎炎的足浴方法
耳療——刺激耳朵穴位，涵養好脾氣
耳穴壓籽法——緩解激惹與煩躁
耳輪按摩法——強腎不衰心情好
搓彈雙耳法——活躍心情與脾氣
全耳按摩法——疏通經絡，全身輕松
芳香療法——舒緩壓力，愉悅心情
芳香按摩——緩解緊張，身心放松
薰衣草香熏——不良情緒都掃光
刮痧——舒經通絡，提升心氣
撥罐——祛病強身，緩解壞情緒
第六章 女性情緒調適——讓好心情為美麗加分
為什麼來月經前特別容易生氣
女人缺乏維生素，容易發脾氣
暴躁易怒，警惕身體缺“鐵”和“鋅”
過度憤怒，讓肌膚很受傷
女人當心生氣易致乳房脹痛
“購物狂”不要在生氣的時候購物
嫉妒是心靈的“毒藥”
夏季生氣少，身材*苗條
生氣是女人養顏的天敵
別在生氣的時候給孩子喂奶
孕媽媽要學會緩解孕期焦慮
女性*年期綜合征該如何調理
笑一笑可養生，疲勞怒氣全拋掉
哭一哭，釋放心中的怒氣
旅遊有益女性身心健康
靜思冥想，放松全身
第七章 男性情緒調適——樂而養身心歡愉
導致男人壞脾氣的5個因素
脾氣暴躁，當心雄性易怒綜合征
男性脾氣差，容易“不舉”
生氣導致應激性耳聾
常過夜生活有害健康
心中有怒氣的男人不宜經常桑拿浴
生氣時不宜長時間打麻將
良好的心態是健康的**要素
怒生百病，寬容有助於康復
豁達會使人長壽
遺忘煩惱是養生的良藥
練練書法，有一個好情緒
河邊垂釣，樂而養神
愛生氣的男人*好補補腎
心情不舒暢，需要疏肝理氣
告別“快節奏綜合征”，享受慢生活
第八章 老人情緒調適——心寬氣順，一身輕松
老人氣不順，疾病早晚來到
情緒壓抑了，懂得如何釋懷是關鍵
看得開退休，心氣就會順
喪偶綜合征，老人需要釋懷
老人要服老，讓氣順過來
家庭和睦，老人纔能輕松自在不生氣
避免爭執，讓老人順一順氣
避免過勞，子時前入睡
下下棋，棋中有無窮的樂趣
聽聽音樂，老人大腦放輕松
讀讀書，讓老人的心靜下來
養花種草，老人怡然自得心*寬
陪孫輩玩耍，有益身心健康
享受網絡，趕趕年輕人的時髦
跳跳廣場舞，老人心情會暢然
養隻小動物，排遣孤獨寂寞感
放放風箏，把不愉快放到九天之外
附錄
控制脾氣的常用方法

不論是在生活還是工作中，不順的事情會時有發 生。面對種種不順心的事情時，總會有人沒完沒了地 抱怨，一直耿耿於懷而不能釋懷。但是抱怨也好，不 能釋懷也罷，*終對身體沒有一點點的好處。因為， 人一旦為這些事情惱羞成怒，就容易產生憤怒情緒， 而把憤怒壓在心頭必然有損身體的健康。生氣是百病 之源，從中醫角度來看，生氣至少有以下10大害處： 1.傷腦 氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做 出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡 劣刺激，氣血上衝，還會導致腦出血。
2.傷神 生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神志 恍惚，無精打采。
3.傷膚 經常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多 生。
4.傷內分泌 生悶氣可致甲狀腺功能亢進。
5.傷心 氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現， 甚至誘發心絞痛或心肌梗死。
6.傷肺 肺是人體的呼吸機，《素問·陰陽應像大論》說 ：“天氣通於肺。”就是說通過肺的呼吸作用，實現 機體與外界環境之間的氣體交換，以維持生命體的活 動，而生氣時，會加快吸氣的頻率，縮短呼氣的時常 ，肺泡不停地擴張，根本無法收縮，使肺得不到休息 ，肺氣失宣。生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹 、氣喘咳嗽，危害肺的健康。
7.傷肝 人處於氣憤愁悶狀態時，可致肝氣不暢、肝膽不 和、肝部疼痛。
8.傷腎 經常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失 禁。
9.傷胃 氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊 亂。
10.傷乳房 也稱之為乳癖，中醫認為多因情志內傷，肝郁痰 凝，痰瘀互結乳房所致，也因衝任失調，氣滯痰凝所 致。
愛生悶氣，肝髒*容易受傷 常見這樣一種人，性格內向，有事喜歡憋在心裡 ，生氣也是悶頭不語。這種情況對身體尤其是對肝髒 是有百害而無益的。
愛生悶氣的人容易肝氣不疏，還會連累脾胃，導 致人們食欲不振、消化不良和腹瀉，在喫飯時與別人 發生爭吵也會出現這種癥狀。大怒傷肝，過度憤怒可 使肝氣橫逆上衝，出現面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀 ，經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差 。
肝氣郁結還可能導致抑郁情緒或內分泌紊亂，比 如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。從西醫的角度來 看，人生氣時，體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物 質，作用於中樞神經繫統，使血糖升高、脂肪酸分解 加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加，堆積於肝， 從而損傷肝髒。
肝在志為怒 提起怒，人們都不會陌生。怒是人在情緒激動時 的一種變化，是人對外界刺激的情志反應之一。由肝 之精氣所化，故說肝在志為怒。
人在應當生氣時而輕微發怒，屬正常的情志活動 ，可發洩心中的郁悶，使肝氣疏洩正常，氣血調暢， 不會致病。但是突然的大怒或經常發怒，過度憤怒， 則易損傷肝髒。
怒志人人皆有，但大怒或郁怒不解，對於機體是 一種不良的刺激。大怒暴怒，可導致肝氣升發太過， 表現為煩躁易怒，激動亢奮，稱為大怒傷肝；郁怒不 解，則易致肝氣郁結，表現為心情抑郁，悶悶不樂， 稱為“郁怒傷肝”。怒由肝之精氣所生，若肝之精血 不足，不能涵養怒志，或肝陰不足，肝陽偏亢，則稍 有刺激，就會發怒。《雜病源流犀燭》中也指出：“ 治怒為難，惟平肝可以治怒，此為醫家治怒之法也。
”臨床辨證屬郁怒者，當以疏肝解郁為治；屬大怒者 ，當以平肝降逆為治。
所謂“怒則氣上”，氣上也稱氣逆，包括氣機上 逆和橫逆兩個方面。由於肝主疏洩，主陽氣升發，調 節人體的氣機和血的運行。當人體受到不良刺激發怒 時，過度憤怒，引起肝失疏洩，就可導致肝的氣機逆 亂，陽氣升發太過，血隨氣逆，可見面紅目赤、呼吸 急促、或間而嘔血，甚至昏倒。經常暴怒，則損傷人 的陰血，出現頭昏、目赤、舌紅等癥。反之，肝的陽 氣亢盛或陰血不足，陽氣升發太過，則稍有刺激，即 易發怒而使肝氣橫逆，影響脾胃，可見腹脹、洩瀉、 惡心或吞酸、嘔吐等癥。
憤怒會讓人生“火氣” 憂郁、憤怒、思慮過度都會使身體機能失去平衡 狀態而生“火氣”，讓人上火。臨床常見的“上火” 類型有： 1.心火 分虛實兩種，虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口 干等；實火表現為反復口腔潰瘍、牙齦腫痛、口干、 小便短赤、心煩易怒等。
2.肺火 主要表現為干咳少痰、痰中帶血、咽疼音啞、潮 熱盜汗等。
3.胃火 分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、飲食量少、 便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火表現為上腹不適、口 干口苦、大便干硬、舌苔黃膩。
4.肝火 常稱一些情緒容易激動的人為“肝火大”。其實 ，一般俗稱“肝火大”的體質還有下列癥狀：口干舌 燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩定、 身體悶熱、舌苔增厚等。
5.腎火 主要表現為頭暈目眩、耳鳴耳聾、發脫齒搖、睡 眠不安、五心煩熱、形體消瘦、腰腿酸痛等。
上了火該怎麼辦？生活中要注意勞逸結合，飲食 上要注意多喫富含維生素的蔬菜水果，多喝水，少喫 辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。另外，上火和心理狀態 也有密不可分的關繫，保持樂觀積極的生活態度其實 是*好的“滅火劑”。
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