掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！
從少女到“熟女”都適用的“月歷”養生書！
**周，行經期，身心低谷期，注意補血和保暖。
第二周，卵泡期，減肥黃金期，適合瘦身和婦科檢查。
第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。
第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。
盧晟曄創作的《28天養出白瘦美》為女性朋友介紹了在一個完整的生理周期，如何*健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候*適合減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果*好……這些你*關心的問題在本書中都能找到答案。

盧晟曄創作的《28天養出白瘦美》為女性朋友介 紹了在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月 經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時 候最適合減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼 日子？想要美白，哪幾天效果最好……這些你最關心 的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握了28天生 理調養術，跟著自己的身體“月歷”來養生，就可以 讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。

第一章 了解“月歷”，纔能知道從何處開始保養
“二七”，女孩向女人過渡的時期
對照桌面的月歷，了解藏在你身體裡的“月歷”
女人保健，周周不同
“月歷”保暖，少不了鐵和碘
第二章 行經期，身體“月歷”**周，細心呵護做個暖美人
**天，女性私密用品，選擇使用要謹慎
衛生巾選擇使用需注意
衛生棉條，***呵護“好朋友”
內褲，不看款式，看質量
懂得護理，給經期一個好的開頭
第2天，小腹墜脹，保暖工作需做好
小腹脹痛，喫點什麼
經期“一瀉千裡”，***養護身體
經期，如何對付陰道不適
行經期間，你一樣可以香氣宜人
第3天，困乏疲憊不要緊，臥床休息為先決
這樣做，經期不再嗜睡
睡前，先脫掉“身外之物”
經期規矩多，睡姿也講究
第4天，營養飲食在此時，氣血暢通需良方
營養早餐，溫暖身心
涼性水果，涼透子宮
溫宮補血湯，溫馨度過經期
第5天，經血量下降，經期保健接近尾聲
月經晚一點，衰老遠一點
經期當前，喫藥可要悠著點
第6天，關鍵的保養時期，將婦科疾病“拒之門外”
身體健康很重要，**之事應推遲
健康洗內褲，保障女性健康
第7天，經血雖若有若無，經期呵護卻要進行到底
清潔身體，準備和經期說“拜拜”
告別“好朋友”之際，正確呵護私處
第三章 卵泡期，身體“月歷”第二周，女人瘦身的黃金時期
**天，經期雖過，補血培元仍重要
別挑“肥”揀“瘦”，補血時少了誰都不行
不可小視蔬菜，補血“高手”藏匿其中
第2天，經期減肥不可行，經後減肥在**
食譜中多一款五谷雜糧，減肥時多一份功效
巧喫零食，減肥不再是煎熬
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪
第3天，經後第3天，婦檢黃金日
全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂
體檢很容易，準備工作規矩多
第4天，智慧的女人，魅力無限
大腦要運行，離不開合理的飲食
晨時一把梳，頭部幾指按，智慧與精神並存
日常小食物，補養大腦有奇功
第5天，**，滋養出**女人
算對時間，避孕纔能“零風險”
**過後，別忘了身體排空
安全避孕，避免意外“中獎”
口服避孕藥，用錯時間也失效
第6天，腎髒保養，女人也有份
未老先衰，腎髒有著不可推卸的責任
臍下4穴，腎髒保養從小腹開始按摩
第7天，保養，從細節開始，讓女人容光煥發
保養全身的同時，不要忘記牙齒
文胸——“塑型”角色的重要扮演者
給內衣“洗個澡”，延長內衣的壽命
第四章 排卵期，身體“月歷”第三周，女人抗衰防老“保鮮周”
**天，生命的**孕育，非彼時，在此時
好“孕”氣，也可以從食物中來
備孕期間，要和緊身褲說“拜拜”
第2天，女人，請關注自己的卵巢
上班族要注意，別讓卵巢“缺氧”
護巢四步走，滋潤卵巢在此時
第3天，排毒養顏，也要看準日期
為身體排毒排水，容顏不褪，體態婀娜
**給女人的3款潤腸通便茶
第4天，聰明女人，懂得滋養腸道
衰老，多是由大腸引起，由便秘所致
不要讓“便便”在腸道“留宿”
“喫”走便秘，呵護女性的腸道
第5天，白帶，時時刻刻反映著女人的健康問題
注意白帶，它的變化預示著你的健康狀況
白帶有警報，過多過少都是病
女人，別把陰液當成白帶
第6天，做有氧運動，圓“婀娜美人”夢
有氧健身，激活細胞，燃燒脂肪
晨練不如晚練好，散步慢跑都健身
第7天，放松身心，擁抱全世界的關懷
事業女性，愛錢的同時*要愛身體
冥想法——放松身心，給自己解壓
第五章 黃體期，身體“月歷”第四周，全面養護調養身心
**天，關心激素，就是在關愛你自己
激素水平，女人不得不了解
盲目減肥，當心“激素分泌失調”找上你
給身體做個按摩，調節激素
第2天，告訴自己，情緒是可以控制的
**，你的情緒為何不受控制
從**起，告別“經前綜合征”
第3天，**，乳房很脆弱
乳房脹痛，這幾類女人要注意
乳房不適不可小視，教你幾招自檢乳房的方法
豐胸有術，每個女人都夢想的“豐滿”
食物可以豐胸，亦可養胸、護胸
第4天，好的環境，帶動出你的精氣神
健康用電腦，將輻射降到*低
防輻射，不一定要穿上防輻射服
第5天，盆腔保健，你注意到了嗎
月經前一周，給盆腔至高無上的疼愛
“坐”雖易事，卻可改善你的盆腔健康
愛自己，就做做盆腔練習操
第6天，打好護膚“保衛戰”，美容養顏在此時
防曬護膚品種類多多，選擇時要因人而異
色斑雖惱人，但抗“斑”方法要因“斑”而異
湯湯水水，來自大自然的淡斑“藥劑”
第7天，經脈順暢了，容顏方得嬌嫩
經前不適多，痘痘泛濫*棘手
消除油脂，應與補水同行
瑩潤肌膚，也可以喫出來
祛痘美膚，試試DIY面膜

全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂 對於女性而言，愛護自己的*簡單的方式就是給 身體做定期檢查，當得知身體狀況一切安好後，纔能 *好地享受生活，愛護親人。通常情況下，女性不可 在行經期間檢查身體，因為此時身體會受到激素的影 響，乳腺、陰道等器官的檢查結果不準確。*適合做 婦科檢查的時間是月經結束後3～7天之間，在此期間 ，女性體內的激素分泌波動不大，身體上如果有病變 容易被發現。
婦科檢查的項目如此之多，如果選擇全部項目， 不僅耗費時間，還需要大量的金錢。其實，在每次做 婦科檢查時，選擇以下幾個重點項目即可。
1.貧血 體內沒有充足的氣血，女性就如同一枝枯萎的花 朵，所以，在做婦科檢查時，女性朋友應該檢查一下 自己是否貧血。做這項檢查時，女性在早上不可進餐 ，並應馬上到醫院進行檢查，此時血糖值是*高的， 如果在其他時間進行檢查，血糖就會因為人體活動而 受到影響，不利於醫生對貧血進行判斷，因為貧血會 導致血糖偏低。
2.乳腺 由於乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病後 ，往往很難在早期發現。尤其是那些有乳腺增生的女 性，雖然平時可能也會自我檢查，但是也會因為自身 醫學水平的缺乏而漏診。在醫院接受正規的乳腺檢查 有助於女性朋友及早發現可能出現的乳腺疾病。
對於乳腺的常規檢查方法有觸診、X線和彩超3種 。30歲以上婦女，*好每年請專科醫生檢查一次；40 歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現 病變，防患於未然。
3.子宮 女性常見的惡性腫瘤疾病有很多，其中宮頸癌的 發病率很高，僅次於乳腺癌，而且在年輕的女性中間 也出現了宮頸癌患者，所以，女性朋友*應該重視子 宮的檢查。子宮檢查的目的在於篩查宮頸疾病和子宮 肌瘤。宮頸的檢查就是觀察宮頸是否出現了異常狀況 ，為了防止宮頸癌，女性朋友可以做進一步的檢查— —防癌塗片檢查。
子宮體的檢查主要是查看子宮的大小、形狀、狀 態、位置等，特別是檢查子宮是否後位，子宮後位不 僅會給行經期間的女性帶來疼痛、酸脹等不適，還會 導致子宮脫落。此外，還要注意子宮肌瘤，這種疾病 在剛開始發生時不會讓人有異樣的感覺，所以要定時 體檢纔能發現。
4.陰道 陰道的檢查主要是觀察外陰有無炎癥、腫瘤、尖 銳濕疣之類的癥狀，其次纔是陰道的檢查，看看有無 畸形、白帶異常、炎癥等情況。陰道炎主要依靠醫生 在實驗室對白帶進行化驗，這樣做可以查出各種病原 微生物導致的陰道炎，比如真菌、滴蟲、衣原體、支 原體等。
這裡需要女性朋友們注意，在體檢之前的24小時 內，不要衝洗陰道，尤其是不可用清潔用品來清洗外 陰，也不要與伴侶進行親熱行為，以免誤導醫生的判 斷。
以上檢查項目隻是針對普通女性提出的，根據每 個女性不同的身體狀況或其他不同的因素，婦科檢查 的方案也應該調整。比如有些女性有家族病史，在檢 查時，就應該將相關項目列入其中。在檢查前可以咨 詢醫生，將自己不需要做的檢查項目畫掉，這樣不僅 節省時間，也避免了不必要的金錢浪費。
另外，女性朋友還要安排好進行婦科檢查的時間 ，*好選擇在春季進行，因為在天氣寒冷的鼕季，體 內的一些疾病會被壓制，不容易讓人發現；而在春季 ，天氣日益晴好，人體內的所有活動都會活躍起來， 此時疾病也會“蘇醒”，有利於醫生發現病情。P79 -81