您的孩子是不是有偏食、挑食的習慣？是不是運動量明顯不足？是不是經常受到感冒的困擾？是不是已迷戀網絡而不能自撥？……如何讓孩子健康成長是不是您*大的難題、*頭疼的事？別急，讓本書來幫助你。該書作者楊力教授作為中國首席中醫養生專家，行醫四十多年，並在中醫科學院研究生院從事中醫研究，教授研究生《易經》、《皇帝內經》等中醫典籍二十七年，在健康養生方面有極深的研究。因此，內容**科學、**。
本書可以作為讓兒童長命百歲的健康指導書。

本書針對5～13歲兒童的健康現狀，用通俗易懂的語言為你講解兒童生 活習慣、心理健康、身體健康、家庭安全等健康知識，從孩子健康方面存在 的問題及調養知識等方面作了全面的梳理、解疑和精心的指導。

致天下的父親母親們——健康要從孩子抓起
第一章 決定孩子健康的七個好習慣
會喫——好體質是喫出來的／3
會喝——喝得科學纔健康／6
會玩——愛玩的孩子纔聰明／8
會睡——讓孩子伴著美夢安枕無憂／9
會學習——給予孩子終身快樂學習的能力／10
會防病——父母要做孩子*好的醫生／12
會調節心理——病由心生，心理健康身體*健康／13
第二章 健康的飲食習慣對孩子*重要
飲食從小就要全面，不能挑食／19
孩子營養缺乏與過剩都是問題／20
粗細搭配給孩子*均衡的營養／21
孩子的三餐要有葷有素／22
孩子的一日三餐巧安排／24
告別補償式晚餐／25
要從小保護孩子的血脈／27
孩子也要避免肥肉、肥油／27
多鍛煉，血脈纔能流暢／28
孩子不要喫太多糖／29
兒童這樣補充維生素／31
為了眼睛好，多補維生素A／31
孩子沒精打采，注意力不集中多與缺乏B族
維生素有關／33
補維生素C，多一份強壯／35
促進鈣吸收，要靠維生素D／37
讓孩子從小愛上蔬菜／40
讓孩子喫蔬菜的竅門／41
不宜用水果代替蔬菜／43
多食應季蔬菜／45
維生素不能替代蔬菜／45
細嚼慢咽好處多／47
孩子喫飯普遍過快／47
細嚼慢咽助消化吸收／48
細嚼慢咽能預防肥胖／49
細嚼慢咽能維護口腔健康／49
飲食應定時適量／50
腸胃像鐘表一樣準，定時喫飯促消化／51
適量飲食保健康，不是越多越好／52
孩子不宜喫的5類食物／53
油炸食品／54
腐敗變質食物／55
腌漬食物／55
含添加劑食品／56
含激素食品／56
夏季，孩子要嚴把飲食關／57
注意飲食衛生／57
多喝湯、食粥／58
以平、涼性食物為主／58
多喫清涼、爽口的涼拌菜／58
冷飲不可貪多／59
孩子排毒七法／59
健康身體喝出來／61
每天一斤奶該如何喝／61
適合孩子的十種健康果汁／65
少喝飲料，多喝白開水／67
孩子喝豆漿營養有保障／70
第三章 孩子玩耍的必要性
身心健康來自運動／75
適量運動，終身受益／75
運動是孩子大腦成熟的催化劑／76
當心孩子運動不足／77
哪些因素阻礙了孩子運動／77
孩子運動不足的害處／78
讓孩子“經風雨，見世面”／79
孩子要多進行空氣浴鍛煉／79
孩子要多進行日光浴鍛煉／80
遊泳鍛煉好處多／82
一種強身健體的生存技能／82
防護要到位／83
要想身體好，試試冷水澡／84
錘煉人體血管／85
增強機體適應冷空氣的能力／85
增強消化功能／85
加強神經的興奮功能／86
預防皮膚病／86
洗冷水澡的科學方法／86
大自然是孩子*好的禮物／88
大自然是孩子的快樂源泉／88
親近大自然應是人的本性／88
玩耍是孩子的天性／89
五種快樂運動／90
不宜太早玩的幾種運動／92
我玩耍，我運動／94
運動不當易“傷身”／96
營造一個安全的家庭環境／99
第四章 睡的好——精力充沛精神好
克扣睡眠等於克扣健康／105
孩子“缺覺”現狀應引起重視／105
“缺覺”降低免疫力／106
健康來自睡眠／106
睡眠好還要姿勢好／108
睡姿不好牙齒長得難看／109
睡姿不好五官難端正／109
健康睡姿從小養成／109
為孩子清除睡眠障礙／111
趕走夢遊、夢魘，睡好覺／111
別讓夜驚折磨孩子／113
營造*佳睡眠／114
喫的科學睡的好／115
給孩子放段音樂／116
好習慣好睡眠／116
第五章 健康用腦學習好
從小就要勤思考／121
腦子越用越靈／121
勤用腦有利於發揮腦的潛能／122
勤用腦不等於胡思亂想／123
運動，讓大腦”不簡單”／124
彈跳運動健腦*佳／125
動動雙手也健腦／125
常動舌，保大腦／125
找到學習的*佳時間／126
利用生物鐘學習事半功倍／126
四個記憶高潮／127
孩子不可用腦過度／128
**的孩子用腦壓力太大／128
為什麼孩子不可過度用腦／129
照顧好大腦這個首領／130
有利於孩子大腦保健的七種食品／131
損傷孩子大腦的五類食物／133
第六章 孩子高發病及常見病的防與治
孩子生理病理特點／139
生理特點／140
病理特點／140
孩子感冒易轉成肺炎／142
兒童病毒性心肌炎的防治／147
兒童急性腎炎的防治／151
兒童傳染性肝炎的防治／155
兒童流行性腮腺炎(痄腮)的防治／159
兒童流行性乙型腦炎的防治／163
兒童細菌性痢疾的防治／167
兒童百日咳的防治／171
兒童麻疹的防治／175
孩子性早熟的原因和危害／180
兒童白血病的防治／184
兒童風疹的防治／188
兒童水痘的防治／192
兒童狂犬病的防治／196
兒童肺結核的危害／199
養成良好的衛生習慣／203
漱口、刷牙／203
洗手、洗臉／204
洗澡、洗腳／205
勤理發，勤剪指(趾)甲／205
第七章 關注心態——孩子也有心理隱患
導致孩子心理危機的主要因素／209
家庭分裂，父母離異／210
學業壓力大／210
交友不慎，誤入歧途／211
有精神病遺傳因素／211
遭受重大心理打擊／211
孩子心理危機容易出現哪些情況／212
離家出走／212
走向犯罪／213
自殺／213
孩子如何面對壓力／214
放松心情／215
舒緩孩子的日常生活節奏／216
認真傾聽孩子的心聲／216
掌握與孩子溝通的藝術／216
與孩子一起玩互換角色的遊戲／217
多帶孩子去旅遊／217
孩子為何愛撒謊／218
坦然面對孩子撒謊／219
故事引導／219
給孩子一個解釋的機會／219
給孩子一個沒有恐懼的情境／220
孩子孤獨癥的危害及治療／220
孩子多動癥的危害及干預治療／224
孩子抑郁癥的危害及心理干預／229
孩子心理偏離的危害及干預治療／232
孩子焦慮癥的危害及干預治療／234
學校恐怖癥的危害及干預治療／237
網絡成癮癥的危害及干預治療／240
網絡安全教育／243
第八章 學前保健——營造健康的起跑線
學前孩子的睡眠管理／249
提前15分鐘睡覺／250
孩子愛做噩夢怎麼辦／250
打呼嚕影響孩子健康發育／251
讓孩子習慣於獨立睡眠／251
給學前的孩子喫什麼／252
孩子們容易缺乏哪些營養素／252
培養學前孩子合理的飲食習慣／253
保護視力從學前開始／254
愛牙習慣從小培養／257
增強學前孩子協調性的幾項運動／258
遊戲為學前孩子提供身心保健／261
學前，道德教育的大好時機／263
帶孩子躲開居室病／266
孩子的居室要“綠色裝修”／266
選擇適合孩子的家具／267
對居室進行綠色布置／267
營造安全居室／268
孩子的肌膚怎麼關愛／269

第一章 決定孩子健康的七個好習慣 家長裡短，開門七件事離不了柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，而孩子的 健康也離不開會喫、會喝、會玩、會睡、會學習、會防病、會調節心理這七 個好習慣。俗話說三歲看老，讓孩子養成一生受用的好習慣，可以給孩子的 人生加分。這些好的習慣，就是孩子一生*寶貴的財富，它們可以使孩子贏 得成功的先機。想要孩子健康，這七個好習慣，一個都不能少。
會喫——好體質是喫出來的 喫是人生頭等大事，從剛生下來的嬰兒到頤養天年的老人，每天不管是 三餐還是五頓，總離不開喫。然而，這個與每個人的一生緊密聯繫的行為， 其結果卻大相徑庭，有人喫得紅光滿面，健健康康，有人喫得腦滿腸肥，命 赴黃泉；有的孩子嬌生慣養，卻喫得像豆芽菜，有的孩子粗茶淡飯，卻生得 虎頭虎腦。有父母反駁說，孩子的身體好不好，取決於先天，生得壯，自然 長得好，與喫什麼無關；有的父母卻說，家裡改變了飲食習慣後，孩子變得 越來越聰明了。這些說法究竟誰是誰非呢？想要明白這些，大家必須先了解 人的體質是怎麼回事。
一般來說，孩子剛出生時，人們說這個孩子長得好，長得壯實，那就是 在說這個孩子的先天稟賦好，即遺傳自父母的體質好。先天稟賦就是指父母 先天的遺傳及嬰兒在母體裡的發育營養狀況。按現代生物學的解釋，遺傳是 由基因傳給後代的，父母的強弱胖瘦以及性格的類型可以通過基因遺傳給後 代，使後代亦出現相應的體型與性格。如兒童的五軟、五遲、雞胸等，大多 由於先天不足而影響發育，以致體質異於常人。人類遺傳學研究還發現:人 的各種體質如體型、眼型、發型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物 的反應、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關。總之，形 體始於父母，體質從先天稟賦而來，父母的體質特征往往對後代產生一定影 響。
明白了各種體質如何形成的道理之後，必須強調體質是可以改變的。雖 然我們強調體質的遺傳性，強調父母親的體質對子女的影響，每個人的體質 在很大程度上是由先天因素決定的，但我們必須同樣強調體質形成與後天因 素的關繫。
體質形成於先天，定型於後天。體質的穩定性是相對的，而不是一成不 變的，這就意味著體質具有動態可變性。每一個體在生長壯老的生命過程中 也會因內外環境中諸多因素的影響而使體質發生變化，表現為與機體發育同 步的生命過程。後天生活環境對體質的形成與發展始終起著重要的制約作用 ，如人生存於特定的氣候、地理環境中，自然因素的長期影響，地理、氣候 條件的差異性，必然使不同時空條件下的群體在形態結構、生理功能、心理 行為等方面產生適應性變化，從而導致體質發生變化。飲食對孩子的體質改 變起著決定性的作用，好體質是喫出來的，一點也不錯。這是因為，脾胃為 後天之本，長期的飲食習慣和相對固定的飲食結構可以通過脾胃運化影響髒 腑氣血功能，導致體質改變。這就是為什麼一開始有人會說，孩子本來生的 像“豆芽菜”一樣，為什麼經過母親的精心喂養而變得越來越強壯，越來越 聰明，而有的孩子卻因為長期的偏食顯得營養不良了。
“健康是我們喫出來的，疾病也是我們喫出來的。”“錯誤的飲食方式 是體質變弱的根源。”這些話近些年來充斥在我們的耳旁。聰明的中國老祖 宗，早在《神農本草經》中就說明了這個事實，西方醫學之父希波克拉底也 認為：食物是*好的藥物，肉食不如素食，熟食不如生食，預防勝於治療。
據統計，人類80%以上的疾病都與“喫”有關。
過去人們知道喫不潔淨的食物會引起慢性食物中毒和胃腸道疾病，而對 飲食營養不合理造成的其他疾病就不一定十分了解了。越來越多的事實證明 ，飲食習慣的不科學和膳食結構的不合理會導致很多疾病，特別是與一些慢 性病的發病及死亡關繫密切，為此，醫學專家把不良的飲食習慣和不合理的 膳食結構稱為疾病的危險因素。
因此，想要讓孩子喫出好體質，就得讓孩子會喫纔行。
我們常常聽到家長們講：小孩子在長身體的階段，不能不讓他喫東西。
這個說法是有道理的，但是，喫什麼就得有講究了。喫，要喫得有營養纔行 。但是在很多人的思想中，認為營養就是大魚大肉，這就不科學了，大魚大 肉有營養是陳舊的營養觀念。在現在這個大部分人營養都很充足的時代，再 無限量地喫大魚大肉，就會讓孩子變得營養不均衡了。同樣，一些健康專家 說喫一些高蛋白飲食就是有營養的，但是，過多的蛋白和脂肪同樣讓孩子難 以吸收，甚至是堆積在體內，使孩子成為肥胖兒。
再有一點，老一輩的人常說，不偏食對身體是*好的習慣，但是他們說 的不偏食也許隻是說，自家餐桌上的菜要每一樣都喫點，不要揀自己愛喫的 喫，不愛喫的不喫，這樣雖說是對的，但是喫進去的食物是否是健康的，就 取決於父母了，如果父母做出來的飯菜營養均衡，那麼孩子肯定喫得營養均 衡，那如果父母準備的飯菜本身就不均衡，那孩子再不偏食也沒用。比如說 餐桌上每一盤菜都是魚啊肉啊的，孩子雖然每樣都喫了，但一樣等於是偏食 。從這一點上再次說明，父母在孩子飲食習慣上的重要責任，要讓孩子喫得 營養均衡，父母首先要自己學會做營養均衡的飯菜。也就是說，讓孩子養成 會喫的好習慣，還得父母先養成會做的好習慣。
會喝——喝得科學纔健康 水是生命之源，一切生物都離不開水，沒有水就不會有生命。和其他生 命體一樣，人類生命繫統的各個部位也是以水為主要物質而組成的。水是構 成人體的重要組成部分，是七大營養素之一，對人體健康起著重要的作用。
如溶解各種營養物質，幫助消化吸收，衝淡毒素，並參與廢物的排洩和體溫 的調節等，人體的呼吸繫統、消化繫統、泌尿繫統、運動繫統都離不開水的 潤滑。可以說，人體由裡到外，無一不是由水支撐著。隻有得到足夠的水， 人體纔能保持健康狀態，生命之樹纔能常青，生命之根纔不會枯萎，所以說 ，水是生命之源。
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