女性一生中經歷月經初期、孕育期、生產期直至圍*經期，每個時期的營養與保健有其特殊性，經、孕、胎、產概括了女人一生*重要的四個生理時期，這期間的營養膳食對女人的終身美麗和健康起著不可替代的作用，許多女性的健康問題都是因這幾個時期的營養不當而引起的，所以在這幾個時期通過改變飲食結構和生活方式可以大大提高身體的健康狀況。作者(雯婷茜子)根據自己多年的親身保養經驗寫成《指導女人一生的美麗日記(經孕胎產營養全方案)》，願每一位女性朋友學會*周到地照料自己，擁有*美麗的人生。

Chapter 01
第一章 經期保養15道食譜
保養重點：如何改善經期癥候群現像：痛經，乳房脹痛和觸痛，腹瀉和便秘，長痘，頭暈頭痛，情緒不穩定，手腳冰冷等。
重要食材及營養價值(分別例舉)：
當歸，通草，大棗，桂圓，紅糖，益母草，烏雞，黑芝麻，老姜，核桃，山藥。
食譜：一．經期前保養
1.元氣生姜大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮
2.益母草燉蛋 (活血化瘀，改善胸腹脹痛
3.姜汁紅糖甘藷湯 (溫熱身體，促進血液循環
4.通草花生燉豬腳 (舒緩經痛及胸部脹痛
5.黑豆核桃豬圈湯 (補腎養血，治月經不調
二．經期中調養
6.酒釀桂圓山藥羹 (補氣養血，乳腺暢通
7.營養米糊“七劍客” (補鈣，穩定經期情緒
8.紅糖玫瑰花醬 (緩解經痛，腹痛，補血養顏
9.韭菜伴核桃 (補充鐵質，平衡雌激素
三．經期後滋養
10.菠菜鯛魚卷 (改善貧血現像
11.四物排骨湯 (活血調經，養肝補血
12.八珍湯 (古法女人氣血雙補湯
四．經期後的肌膚保養方
13.三白甘草湯 （改善肌膚粗糙，干燥，萎黃，黃褐斑和色素）
14.杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15.胡羅卜海帶蘋果汁（排毒，讓肌膚細嫩，淡化痘印）
面膜：手工面膜4款
1.綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的產生）
2.珍珠粉祛斑美白面膜（美白保濕，淡化痘印）
3.白芷蜂蜜美白面膜（紅潤膚色，淡化黃褐斑）
4.檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜
（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）
Chapter 02
第二章 孕期保養15道食譜（粉紅玫瑰色調）
保養重點：（1）孕初期每天各類糧食不少於150克， 注意補充葉酸，提供豐富的B族維生素和植物性蛋白。
（2）孕中期體重迅速增加，易發生缺鐵性貧血，瘦肉，家禽，動物血，豆制品含鐵量高。同時注意補充鈣質。
（3）孕晚期要適當控制脂肪和碳水化合物，以每周體重增長不超過500克為宜，少食多餐。多補充含DHA的魚類對寶寶智力發育有很大幫助。
重要食材及營養價值
海帶紫菜，蝦皮小魚干，奶酪，海參，海魚，牡蠣，堅果（花生，瓜子，開心果），豆制品，動物血，深綠色蔬菜。
食譜：一、孕初期
1.艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流產）
2.白羅卜汁干貝粥 （減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3.牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）
4.雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富纖維素）
5.海帶山藥黃豆排骨湯 （益腎滋陰，預防缺鈣）
二、孕中期
6.白蓮茶樹菇燉乳鴿（安神補腦，促進新陳代謝）
7.海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）
8.芝麻香煎蘋果（ 補充鈣質，幫助消化）
9.金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅又補鈣的美味）
10.芥蘭炒牛肉（滋養脾胃，補充維生素A?
三、孕晚期
11.自制黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12.奶香果蔬煎三文魚（攝取豐富DHA，益智健腦）
13.手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭發濃密黑亮）
14.蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產後少乳）
15.青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，祛胎毒）
面膜：***食材手工面膜四款
1.蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2.自制鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3.紅藷酸奶緊致面膜（抗衰老，使肌膚光滑細嫩）
4.黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）
Chapter 03
第三章 坐月子保養20道食譜
保養重點：階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能，利水消腫，調節體質。
第二周：收縮骨盆腔及子宮，補筋骨，促進乳汁分泌。
第三周至滿月：氣血雙補，調養體力，恢復身體機能。
重要食材及營養價值
豬肝，豬腰，豬心，土雞，鯽魚，鰻魚，豬腳，羊肉，雞蛋，酒釀，紅豆，紅糖等。
食譜：附四周30天的月子食譜表
一、階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能。
1.生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2.養肝湯（解除剖腹產麻藥毒性）
3.紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4.糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內髒下垂）
5.山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，利水消腫）
6.龍眼首烏當歸甜湯（產後補血安神的良方）
二、食補第二周：收縮骨盆，補鈣，促進乳汁分泌
7.麻油黑木耳腰花（補充流失鐵質，幫助骨盆收縮）
8.歸芪鮮魚湯（清肝明目，活血補血）
9.氣血雙補枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產後腰痛）
10.墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，補充鈣質）
11.龍眼酒釀雞翅（滋補強身，補心安神 ）
12.豆漿鯽魚湯 （補中益氣，滋補下奶）
13.四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
三．食補第三周：氣血雙補，恢復體力。
14.香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的*佳滋補品）
15.紅棗花生鯽魚排骨湯（催奶神湯）
16.牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17.廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現像）
18.首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19.當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之癥）
20.十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
面膜：坐月子身體養護要點，護膚重點，天然無刺激的自制面膜4道
1.銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜（去角質，滋養肌膚，淡化細紋）
2.綠茶包敷眼膜（緩解眼部疲勞，淡化黑眼圈）
3.酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩膚，促進皮膚細胞生長）
4.鮮奶土豆泥珍珠粉面膜（細致毛孔，抑制黑色素生成）
第四章 產後身形恢復及保養 21道食譜
保養重點：補氣血，抗衰老，改善體質，增加皮膚彈性，纖體瘦身等。
重要食材及營養價值
花膠，血蛤，燕窩，墨魚，牛油果，銀耳，花生，杏仁，乳鴿，蜂蜜等。
一、延緩衰老，滋補強身
1.鰻魚五彩卷（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2.墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產後失血、少乳）
3.蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）
4.紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5.南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6.蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7.椰奶木瓜血蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8.海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9.花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產後血虛貧血）
10.花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）
11.黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
二、消除虛腫，排毒纖體
12.眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13.檸檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑點）
14.海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15.秘制減肥橄欖醋（瘦身排毒，清利咽喉）
16.橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的**減肥食譜）
17.佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
三、增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18.山藥紫藷牛奶凍（蛋白質豐富,維持胸部挺撥）
19.牛油果奶昔（臺灣女星鐘愛的美胸神品）
20.青木瓜燜牛腩（抑制胸部下垂，保持豐滿彈性）
21.花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
面膜：美白斑點，排毒瘦臉的按摩手法及面膜分享3-4道
1.白芷茯苓粉維E面膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2.古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）
3.綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4.胡羅卜蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）