在現代文明社會裡，婦女深知要自尊、自愛、自強、自立。從醫學角度講，自愛尤其重要，因為生命是美好而奇妙的，需要我們用愛去呵護。女人從出生到老年，要經歷六個時期，其中*年期較為特殊。*年期是由生殖旺盛期到*經期的過渡期，由於卵巢功能的逐漸退化，女性激素的減少，可或輕或重地出現一些生理和心理變化，但它不是病，而是自然的生理變化過程，是身心的轉換期。此期若能正確認識與對待，就能坦然、平安地度過，從而就能健康快樂地擁有占生命1／3以上的*經後期……
希望《女人愛自己(坦然面對*年期暢銷版)》(作者何芳珍)能給您帶來健康、快樂的*年期。

《女人愛自己(坦然面對更年期暢銷版)》以認識 篇、心情篇、保健篇、疾病篇四部分，簡要介紹了 性生殖器官的生理、病理，以及順利度過更年期的相 關知識；闡 述了健康心理、良好心情對坦然度過更年期的重要性 及心理調 節方法；著重推介日常實用的保健方法與健康的生活 方式，及對 常見病早防早治的技巧。希望《女人愛自己(坦然面 對更年期暢銷版)》(作者何芳珍)能給您帶來健康、 快樂的更 年期。

認識篇
一、女性生殖繫統的生理及病理
(一)女性生殖繫統的生理
(二)女性一生的各個階段
(三)女性特有的五個生理期及保健要點
二、*年期——一個新篇章的開始
(一)順利度過*年期必須知道的幾個基本概念
(二)女性*年期“外表”與“內在”的變化l
(三)*年期常見癥狀及疾病
心情篇
一、*年期的心理變化主要表現及原因
(一)心理異常的主要表現
(二)影響心理變化的因素
二，你的心情你做主
(一)心理健康的標準
(二)心理健康對人的重要性
(三)心理衛生的科學涵義及重要性
(四)心理衛生保健的基本原則
(五)心理衛生保健的主要方法
(六)心理自我調節的內容及方式
三、克服障礙，擁有良好的心態，迎向人生新高峰
(一)愉快樂觀
(二)安詳，平靜
(三)寬容
(四)淡定，坦然
(五)自信
(六)知足常樂
(七)從容
四、*年期常見心理障礙的調適
(一)心理調適應達到的境界
(二)如何正確對待*年期心理障礙
(三)如何消除焦慮
(四)戰勝抑郁癥
(五)偏執
(六)煩躁易怒
保健篇
一、健**活方式
(一)合理膳食
(二)適量運動
(三)心理平衡
(四)早防早治
二，經絡養生法
(一)三個穴位
(二)一種腹式呼吸
(三)兩條腿為主的體育鍛煉
三、“飲”的保健
(一)人體每天需飲多少水纔能保健康
(二)喝什麼水好
(三)好水標準
(四)如何做到健康飲水
(五)不適合飲用的水
(六)*年期飲茶好處多
四、如何保證充足的睡眠
(一)正常的睡眠是怎樣的
(二)睡眠對人體的作用
(三)影響睡眠的因素
(四)如何使您睡好
疾病篇
一、*年期常見婦科病防治
(一)*年期綜合征的防治
(二)外陰瘙癢
(三)子宮脫垂
(四)子宮肌瘤
(五)宮頸炎及宮頸結核
(六)子宮頸癌
(七)功能性子宮出血
(八)乳腺癌
(九)子宮內膜癌
(十)卵巢腫瘤
(十一)多囊卵巢綜臺征
(十二)陰道炎
(十三)子宮內膜異位癥
二、*年期常見婦科外疾病的防治
(一)沉默的殺手——動脈粥樣硬化
(二)慢性殺手——高血壓病
(三)冠狀動脈粥樣硬化性心髒病
(四)腦血管病
(五)*年期易遭甜蜜殺手——糖尿病
(六)女性面臨的重要保健課題——骨質疏松
(七)增生性關節炎
(八)肩關節周圍炎
(九)排尿障礙
(十)*年期女性常見呼呼道疾病

女性生殖繫統在出生後十多年即青春期後纔發育 成熟，經 30多年的旺盛期，然後逐漸衰退。*年期是女性激素 逐漸減少 而產生的自然生理變化過程，了解它、應對它，就可 坦然、平安地 度過，絲毫沒有緊張焦慮的必要。
1．卵巢的生理 卵巢是女性的性腺器官，在中樞神經繫統及垂體 前葉促性 腺激素的作用下，行使產生卵細胞及分泌性激素的兩 大功能，也 稱為生殖機能及植物性機能。
(1)卵巢的周期性變化 ◎卵泡的發育：胎兒卵巢內約有200萬個未發育 的卵泡，稱 為始基卵泡。正常性成熟女性卵巢內，每月有若干始 基卵泡發 育，但其中隻有一個發育成熟，其餘未能成熟的即自 行退化。婦 女一生中僅有400～500個卵泡發育成熟。在每個始基 卵泡中， 含有一個卵母細胞，它的周圍有內膜細胞和顆粒細胞 ，均能分泌 雌激素。
◎排卵：卵泡成熟時，即漸漸移行至卵巢表面並 向外突出。
由於卵泡內壓力及卵泡液內蛋白分解酶的影響，卵泡 膜與卵巢 外膜自然破裂，卵泡液流出，成熟的卵細胞為人體內 *大的細 胞．直徑約0．13～0．14毫米，它與周圍的顆粒一起 離開卵泡，進 入腹腔並落在輸卵管微端附近，由此可進人輸卵管， 這個過程即 稱為排卵。卵細胞在卵泡外生存的時間大約為數小時 至4～5 天。每月排卵一次，大約在兩次月經的中間，即月經 周期的第 14～15天，若月經規則恆定為28天左右，則排卵期與 下次月經 來潮時間的關繫也比較恆定，大約相隔14天左右。也 就是說， 卵子排出，若沒有與精子相遇，沒有受精，則約14天 後，月經來 潮。卵子可由兩側卵巢輪流排出，也可由一側卵巢連 續排出。
一般人排卵時無特殊感覺，但少數感下腹某側酸痛， 稱為排卵 痛。排卵時，體溫急劇上升，約達1℃左右，由此可 測排卵期。
◎黃體的形成與退化：卵泡破裂後即開始形成黃 體，其形成 與退化分為5個階段。開始破裂時其內充滿血液，稱 為血體期， 此期很短。很快進入增生期，此期卵泡壁上的傷口很 快被纖維 蛋白質封閉，留在卵泡內的顆粒細胞增生且變為肥大 ，其原生質 含有黃色顆粒，這些細胞稱為黃體細胞。隨後進入血 管形成期， 此時結締組織及毛細血管經卵泡內膜而伸入黃體中心 的血塊 內，卵泡內膜細胞原生質中也含黃色顆粒，即卵泡膜 黃體細胞， 這個時期稱為黃體血管形成期。於月經前一周左右， 即排卵後 7～8天，黃體發育至*高峰，此時稱為成熟期。此期 ，黃體直徑 可達1～3釐米，約占整個卵巢的1／3，色黃，突起於 卵巢表面。
此時孕激素的分泌旺盛，至排卵後7～8天，即月經周 期的22～23 天，分泌達高峰。若卵子受精後，黃體能繼續維持至 妊娠4～6 個月纔開始退化，此即稱為妊娠黃體。若未受精，黃 體即開始退 化。黃體能產生雌激素及孕酮(黃體酮)。大約在排卵 後第9 天，若卵子不受精而死亡，黃體即進人退化期。此期 血管減少， 細胞萎縮，且有玻璃樣變及脂肪變性，變化細胞隨後 亦被吸收。
黃體的黃色消退，體積縮小，纖維化而變為白體。從 黃體開始萎 縮到白體形成全部過程約8～10周，至*後白體的纖 維組織被 卵巢間質細胞分散，白體亦隨之消失。黃體退化後， 其分泌激素 機能也減退，過4～6天，月經即來潮。在這個時期， 卵巢中又有 一個新的卵泡開始發育，形成一個新周期的開始。
(2)卵巢的激素廈功能 ◎雌激素：包括活性較強的雌二醇及代謝產物雌 酮與雌三 醇共三種，後二者作用較小。雌激素屬固醇類化學物 質，其功能 有6個方面：促使子宮發育、肌層增厚、血管增生及 子宮收縮增 強，使子宮內膜呈增生期改變並使子宮頸黏液分泌增 多、變稀， 便於精子通過；促進輸卵管生長、分泌及蠕動，有利 受精卵運行； 使陰道上皮細胞增生及角化，並儲藏*多的糖原，以 增加局部抵 抗力；促使乳腺管增生，抑制乳腺分泌，使乳頭、乳 暈色素沉著； 促進少女第二性征發育；抑制垂體前葉促卵泡成熟激 素的產生， 並能刺激垂體產生促間質細胞激素。
◎孕激素：又稱黃體素。由將近成熟的卵泡中的 顆粒細胞 及排卵後的黃體細胞所產生。黃體素屬於固醇類，提 純後稱為 孕酮。孕酮作用也有6點：降低妊娠子宮肌肉對垂體 後葉縮官 素的敏感性，使子宮收縮減弱，使已增生的子宮內膜 變為分泌期 內膜，為卵子著床做好準備；抑制輸卵管的蠕動；使 子宮頸黏液 變稠，精子不能通過；使陰道上皮角化現像消失；促 進乳腺小泡 的發育，但必須在雌激素刺激乳腺管增生之後起作用 ；抑制垂體 促間質細胞激素的分泌。
隨著卵巢的周期變化，生殖器各部都有變化，以 子宮內膜變 化*為顯著，可分為下列五期。
(1)修復期(再生期)：此期在月經開始以後，即 月經周期的 第4～6天，上皮細胞增長而覆蓋在子宮黏膜表面，約 1～2毫米 厚，但能修復子宮內膜表層脫落後所遺留的創傷。
(2)增殖期：此期在月經周期的第7～14天，子宮 內膜急速 增殖，至排卵期時，內膜厚度比原來增加3～4倍，且 腺體數目增 多而彎曲，間質逐漸增生且變得致密，內膜血管增生 呈螺旋狀。
(3)分泌期：在月經周期的**5～23天，內膜呈 高度分泌活 動狀態，且內膜繼續增厚，腺體進一步增大與彎曲， 黃體產生大 量的雌激素與孕激素，內膜中血管增生的速度比內膜 *快，以致 進一步卷曲呈螺旋狀並在內膜表面分為毛細血管，問 質疏松水 腫，內膜松軟，含豐富營養物，適宜受精卵的附著與 發育。分泌 期內膜厚約5～6毫米，由靠近子宮肌層到宮腔，又可 分為基底 層、海綿層及致密層，後兩者都有周期變化，合稱為 機能層。P3-5