《男性自然養生智慧》從男性生理角度入手，深入淺出地介紹了男性保健的重要性及其基礎知識，討論了一些大眾關注的健康熱點問題，並提出了行之有效的防治方案，以便指導男性健康地生活。
本書雖是一本保健知識方面的書，卻以其獨特的風格、生動幽默的語言、豐富詳實的內容，為男性朋友奉上了一本集科學性和趣味性於一身的生活智慧寶典。希望讀者能夠從中得到裨益，年輕的男性精神煥發，年長的男性健康長壽！本書由馬健編著。

《男性自然養生智慧》從男性生理角度入手，深入淺出地介紹了男性 保健的重要性及其基礎知識，討論了一些大眾關注的健康熱點問題，並提 出了行之有效的防治方案，以便指導男性健康地生活。 《男性自然養生智慧》共分為三部分。 第一部分主要幫助男性了解自身的身體狀況。書中重點闡釋了男性心 理和生理的基礎知識，以期讀者對此有一個科學而全面的認識。 第二部分為男性的養生之道，是本書的重點環節，從生活的各個角度 針對男性養生保健問題給予了相應的解答。內容詳盡，涉及面廣，包括心 理調節、起居保養、運動健身、休閑養生、性愛保健與疾病防治。 第三部分為男性保健食譜，針對男性身體各部位的特殊營養需求，提 供了具體的飲食方案，既考慮到了價廉實用，又保證了飲食營養。本書由 馬健編著。

上篇 了解自己的身體
男性生殖繫統是怎樣發育的
為什麼有些男性會發生陰莖彎曲
陰莖短小是否影響**
陰莖是怎樣勃起的
男性勃起頻繁是否正常
睪丸為何處於體外
睪丸大小不同是否正常
睪丸小能否影響生育
陰囊又皺又黑的原因
陰毛稀少的原因
為何男人襠部*怕踫擊
生成精子的過程
男性遺精的原因
射精和排尿是否互相干擾
男性尿液渾濁是否與漏精有關
一滴精是否等於十滴血
消除對於精液的三種疑慮
前列腺液和精液的關繫
尿道口滴液不屬於精液
男性產生性衝動的原因
如何判斷性欲是否正常
男性**區的所在部位
男性性反應周期的特點
男性是否有生理周期
男性*年期的生理變化
男性走向衰老的標志
中篇 細說男性全方面養生
心理調節智慧
心理異常的主要標志
如何運用幽默調節身心
運用音樂調節身心的注意事項
如何運用想像調節身心
積極運用良性暗示
如何選擇體育運動
如何利用服飾調節身心
積極心態有益於養生
從容有助於養生
笑口常開對調節身心的益處
適度的緊張有益身心
長吁短嘆對人體的作用
自言自語可以放松心情
強忍眼淚等於慢性自殺
提高自信心的方法
保持心理平衡的方式
如何讓自己愉快起來
心情不快時可采用的對策
如何宣洩心裡的苦悶
如何控制自己的怒火
面對變故如何調整心態
遭受挫折如何調整心態
克服猜疑心理的方法
調節強迫行為的措施
夏季如何防止情感障礙
調節病態懷舊心理的方法
如何擺脫“手機依賴癥”
抑郁癥的自我療法
正確認識男性產後抑郁癥
應對職場流言的方法
克服職場心理疲勞的措施
如何預防“電腦狂暴癥”
“星期一綜合征”的自我調節
“節日綜合征”的自我調節
擺脫工作壓力的方法
夫妻爭吵時應把握的原則
丈夫如何應對愛“喫醋”的妻子
丈夫如何應對愛交際的妻子
丈夫如何應對愛嘮叨的妻子
起居保養智慧
飲食不規律對男性骨骼的傷害
頻繁外出用餐有害健康
準備做父親時的飲食要求
*年期男性的飲食要求
飯後六不宜
飲茶有助於減輕男性壓力
吸煙對胃的危害
吸煙可引發頸椎病
吸煙影響男性生理健康
長期吸煙可導致聽力下降
吸煙對健康*為不利
長期大量飲酒影響男性生理健康
長期飲酒者易患癌癥
酒後喝碗熱湯面的好處
夏季男性養生的注意事項
對健康*為有益的姿勢
男性白領如何選擇座位
久坐不動易使*年期提前
男性做家務有益於身體健康
工作環境與白領族健康的關繫
男性應遠離電磁輻射
手機對男性生殖健康的損害
男性經常熬夜影響視力
男性如何選擇T恤
男性如何選擇內褲
男性穿緊身內褲危害健康
男性在夏季如何選擇襪子
常繫領帶易引發青光眼
提高睡眠質量的方法
男性裸睡的好處
炎夏裸露上身睡覺對男性有害
男性采取俯臥睡姿的危害
睡覺時打鼾憋氣有害健康
如何緩解睡覺時打鼾
睡眠不好易形成“將軍肚”
科學的洗澡方法
男性坐浴的益處
男性勤洗下身的好處
搓澡時不宜用力過度
男性小便前應洗手
久坐馬桶影響男性生理健康
男性養護頭發的方法
男性常梳頭有益於健康
經常使用電腦的男性是否易禿頂
男性留胡須對身體有害
男性撥胡須有害無益
男性剃須時的注意事項
男性應注意保養皮膚
男性護膚的關鍵步驟
男性應注意防曬
男性防曬的方法
男性使用防曬霜的注意事項
男性需要定期排毒
男性遠離青春痘的方法
男性保持口腔衛生的注意事項
*年期男性應進行口腔保健
男性保持體味清新的方法
男性*需要保健腦部
腦力勞動者積極的休息方式
過度疲勞時的自我調整
男性的乳房同樣需要保健
男性定期獻血有利於健康
運動健身智慧
運動對男性的好處
運動的*佳時間
中午進行運動不利於健康
健身運動必須適應溫度環境
運動強度與健身效果的關繫
分階段運動與連續運動的選擇
感冒後進行運動對身體有害
20歲男子應進行的運動
30歲男子應進行的運動
40歲男子應進行的運動
老年男性健身時的注意事項
夏季健身的注意事項
鼕季健身的注意事項
晨練的注意事項
運動中應注意的黃色警報
何時應暫停運動
運動後應注意的事項
消除運動性疲勞的方法
處理運動性傷害應注意的要點
運動時正確的呼吸方法
在做力量運動時應怎樣呼吸
拉筋時應把握的原則
男性也需訓練身體的柔韌性
男性健身應著重的部位
使肌肉結實健美的運動
男性如何練出寬厚的肩肌
中年男性如何鍛煉腹部肌肉
男性居家健身的方法
男性上班族的養生功
適合職業男性**從事的運動
三分鐘男性保健法
男性強腎的運動方法
提高性生活質量的運動方式
男性預防衰老的運動方法
男性進行塑身鍛煉的注意事項
解決白領男性的脂肪危機
*好的運動是步行
步行的要領
雨中散步也能健身
如何把握跑步的運動量
哪些人不適合騎車運動
騎車運動時的注意事項
跳繩時應注意哪些問題
跑步時應注意哪些問題
做仰臥起坐時應注意哪些問題
做俯臥撐時應注意哪些問題
遊泳時間不宜過長
遊泳時的自我救護方法
爬樓梯不能代替爬山
打高爾夫球時的注意事項
做啞鈴彎舉時的注意事項
男性練習搏擊操時的注意事項
幾種對健康有益的**態運動
伊格斯庫健身法的益處
健美操也適合男性
男性練瑜伽的益處
不宜在家中練習普拉提
休閑養生智慧
放松心境的休閑方式
休閑活動並非多多益善
不利於健康的玩撲克方式
長時間玩麻將對健康的危害
玩麻將時的注意事項
常過夜生活有害健康
常蒸桑拿浴對男性身體有害
泡溫泉時的注意事項
單身男性網蟲的注意事項
經常唱卡拉OK影響健康
經常泡舞廳對健康的危害
老年男性跳舞時的注意事項
不宜養在室內的花卉
飼養寵物對健康的影響
練習書法有利於健康長壽
用耳機聽音樂的注意事項
貪玩掌上遊戲機對健康的危害
男性觀看世界杯的注意事項
看演唱會時拿激光棒有害健康
放風箏對健康有益
滑雪時的注意事項
春遊踏青時不宜“撚花惹草”
登山的訣竅
登山時的注意事項
選擇睡袋的注意事項
佩戴隱形眼鏡的注意事項
消除旅途疲勞的方法
旅遊時科學應對高原病的方法
旅遊時突然發病的應急方法
**保健智慧
青春期男性的性保健方法
長期手淫易造成的不良影響
健康和諧的性生活可產生“六大效應”
**可改善夫妻關繫
如何保持夫妻關繫融洽
性格迥異的夫妻如何相處
新婚之夜夫妻應注意的事項
如何消除初夜緊張
性前戲必不可少
性前戲的基本技巧
**的基本技巧
性後嬉也不可少
如何營造美好的臥室環境
用心領會妻子的性暗示
性生活時間的選擇
性生活的間隔時間以多長為宜
**時間是否越久越好
如何消除**後的疲勞
性生活後排尿困難的防治方法
中年男性怎樣重新激發“性趣”
丈夫如何應對妻子性冷淡
丈夫如何應對妻子性厭惡
鼕季性保健的注意事項
春季性保健的注意事項
何謂避孕套避孕法
如何正確使用避孕套
如何使用外用避孕藥膜
避孕藥膜避孕失敗的原因
何謂輸精管結扎避孕法
應正確處理輸精管結扎術後出現的異常
輸精管結扎術後經常出現的疑問
何謂輸精管注射*育法
體外射精避孕法不可取
壓迫尿道避孕法不宜經常使用
女性常用的避孕方法
安全期避孕法是否安全
科學選擇*佳的避孕方式
*換避孕方法需慎重
疾病防治智慧
治療隱睪的*佳時機
何謂附睪炎
睪丸扭轉的原因
夏季如何避免陰囊發癢
何謂包皮過長和包莖
如何處理包皮過長和包莖
何謂包皮龜頭炎
如何防治包皮龜頭炎
何謂精索靜脈曲張
如何治療精索靜脈曲張
何謂前列腺炎
新郎易患前列腺炎的原因
駕駛員易患前列腺炎的原因
治療前列腺炎的選藥原則
熱水坐浴對前列腺炎的治療作用
前列腺按摩療法對前列腺炎的治療作用
慢性前列腺炎能否進行手術治療
治療前列腺炎的注意事項
何謂前列腺增生癥
前列腺增生患者的自我保健措施
前列腺增生癥的主要療法
何謂前列腺結石
前列腺炎患者*容易出現前列腺結石
如何治療前列腺結石
正確對待前列腺切除術後的性生活
何謂泌尿繫結石
泌尿繫結石形成的原因
泌尿繫結石的危害
如何防治泌尿繫結石
何謂腎囊腫
如何治療腎囊腫
男性也會得乳腺癌
何謂性欲亢進
如何治療性欲亢進
何謂勃起功能障礙
飲酒與勃起功能障礙的關繫
造成勃起功能障礙的藥物
如何用行為療法治療勃起功能障礙
科學使用**治療勃起功能障礙
不可濫用壯陽藥
老年男子不宜補充雄性激素
早洩的原因
對早洩的幾種錯誤認識
預防早洩的方法
如何治療早洩
哪些情況下無須藥物治療遺精
何謂不射精癥
如何治療不射精癥
何謂男性不育癥
導致男性不育的原因
男性應注意保護生育能力
如何治療男性不育癥
適時詢問伴侶的性健狀況
易被誤診為性病的疾病
何謂淋病
如何防治淋病
何謂非淋菌性尿道炎
如何防治非淋茵性尿道炎
何謂尖銳濕疣
如何防治尖銳濕疣
何謂梅毒
梅毒的傳播途徑
如何防治梅毒
何謂艾滋病
艾滋病的傳播途徑
避孕套能否預防艾滋病
如何防治艾滋病
何謂高脂血癥
與高脂血癥有關的因素
高脂血癥患者的飲食原則
何謂高血壓
自測血壓時的注意事項
與高血壓有關的因素
高血壓患者服用降壓藥的原則
控制血壓的注意事項
何謂脂肪肝
如何在早期發現脂肪肝
脂肪肝的形成原因
防治脂肪肝的方法
脂肪肝患者的飲食原則
何謂冠心病
與冠心病有關的因素
冠心病患者的飲食原則
冠心病患者的運動方式
冠心病患者宜科學安排性生活
何謂糖尿病
糖尿病的危害
糖尿病對性生活的影響
糖尿病患者宜科學服用降糖藥
糖尿病患者宜正確認識胰島素
糖尿病患者的飲食原則
糖尿病患者的運動方式
糖尿病患者應注意預防低血糖
何謂痛風
易患痛風的人群
治療痛風的目的
痛風患者的飲食原則
外出時如何預防痛風發作
下篇 男性*佳飲食方案
護眼明目飲食方案
健牙固齒飲食方案
護發養發飲食方案
益智健腦飲食方案
降脂減肥飲食方案
消除疲勞飲食方案
緩解壓力飲食方案
提高性功能飲食方案
提高免疫力飲食方案
延年益壽飲食方案

不少青少年的陰莖異常敏感，隻要稍聽到或想到性方面的事情，或與 女朋友約會時，或騎自行車及騎馬時，陰莖就會頻繁地勃起，有時令他們 十分尷尬，不知所措。為此，他們有的十分自罪，以為自己品行不端；有 的“求救”於醫生，希望給以良藥。其實，青少年的這種受到有關刺激導 致陰莖頻繁勃起是正常的生理現像，它既不是生理疾病，也不是見不得人 的事。無論是精神性勃起還是反射性勃起，隻要外來刺激消除，陰莖便會 迅速恢復到平常的疲軟狀態。
青春期男子受剛剛**的雄性激素水平的影響，對性刺激十分敏感， 反射也很迅速，來得快去得也快。經過一段時間後，身體對激素的影響就 比較適應了。勃起是青春期性發育成熟的一種標志，對此應該坦然面對， 不必多慮。如果思慮過多，可能微弱的刺激也會激發勃起，從而導致勃起 頻繁。閱讀過多的有關愛情和**描寫場面的文章會使性中樞神經經常處 於興奮狀態，稍遇刺激就容易勃起。過緊的內褲和過重的被子，包莖造成 的包皮垢的沉積和包皮龜頭炎，內在的炎癥和疾病，對尿道、精阜等處的 神經末梢的刺激都容易誘發勃起。
對此，分析勃起頻繁可能存在的種種原因並加以預防纔有益於身心健 康。需要提醒的是，青春期正是每個人長身體、長知識、長纔能的黃金時 期。有理想的青少年應該把時間和精力*多地投入到學習和體育鍛煉中去 ，不要沉湎於有關性的讀物或視聽材料中。這樣，陰莖勃起會相對減少， 對學業和身體健康都大有好處。
有些青年的陰莖整夜都在勃起，他們為此很煩惱，並擔心是否患了所 謂的陰莖異常勃起(或稱陽強不倒)。情況並非如此。
每個男子在正常的夜間睡眠中都會經歷陰莖的勃起——疲軟——再勃 起——再疲軟的生理過程，醫學上稱之為陰莖夜間勃起。男青年每夜會勃 起4～6次，每次20～30分鐘，總共勃起時間可達兩個半小時。它表明性功 能正常，不能誤認為是異常現像。這是因為睡眠時大腦皮質處於抑制狀態 ，失去了平時對低級性中樞的控制，因而勃起中樞的興奮性得以自由釋放 ，夜間出現多次勃起。這種現像在晨間清醒前膀胱中尿液充盈時*為明顯 。隨著年齡的增長，陰莖的勃起次數和時間都會逐漸減少。
睪丸為何處於體外 睪丸是男性*為重要的性器官，它制造精子，分泌雄性激素，它是男 人之所以為男人的根本原因。可為什麼如此重要的器官卻處於容易受損的 體外，而不是相對安全的體內呢？ 睪丸要維持正常的生理功能，它要求的*佳溫度是35℃左右，而體內 的37℃體溫對它的功能是有損害的。一些隱睪(胚胎發育障礙造成睪丸不能 正常下降至陰囊)患者由於睪丸長期在溫度過高的環境下，睪丸無法發揮正 常功能，他們的性功能很差甚至無性功能。
由於睪丸對溫度的要求很高，陰囊就承擔了調節睪丸溫度的重任。當 睪丸遇冷溫度過低時，陰囊皮膚收縮、阻止熱量的流失；而當睪丸過熱時 ，陰囊皮膚就會松弛、散熱。需要指出的是，陰囊的溫度調節功能是有一 定限度的。當溫度的變化超出了它調節的範圍時，睪丸的生理功能就不可 避免地受到損害。所以，男性要加強對睪丸的養護，避免久坐，以免影響 下身的散熱。在日常生活中，提倡穿著寬松的褲子，保持下身的通風、干 燥，使睪丸有一個輕松的環境，從而能發揮*大的生理功能。睪丸大小不 同是否正常 測量睪丸大小的方法比較簡單，尤其是“測量子比較法”，這種方法 *為易行。睪丸體積測量子為不同體積的形狀如睪丸的橢圓形硬物，依次 編號為1～25號。測量時將被測睪丸拉起，繃緊陰囊皮膚，將測量子與睪丸 逐一比較，與睪丸大小*接近的測量子體積，即睪丸體積。
了解自己睪丸正常時的大小，有利於及時發現病變。正常人的睪丸， 兩側是不等大的，但差別一般不太大。如果兩側睪丸過去大小基本相似， 近期內突然出現一側睪丸明顯增大的現像，應及時到醫院進行檢查。如在 一側睪丸增大的同時，伴有發熱及局部疼痛，有可能是附睪炎或者睪丸炎 。如睪丸增大但沒有其他癥狀，應考慮是否有睪丸腫瘤的可能，應及時檢 查，切不可粗心大意。
在正常的男性中，有些人的睪丸從小時候起就兩側大小不同，差別有 時候很明顯，這多是先天性疾病所致，但這種情況一般不多見。另外，外 傷也可造成兩側睪丸大小差異，因外傷引起睪丸內出血、血腫，從而引起 睪丸供血障礙，導致睪丸萎縮。腮腺炎病毒可以破壞睪丸的曲細精管搬細 胞，造成睪丸一側萎縮。當然引起兩側睪丸大小不等的原因很多，但應注 意不要把陰囊內的其他疾病也認為是睪丸大小不等的病因，應分清病因以 免誤診。總之，任何原因導致的陰囊一側明顯大於另一側，均應及時進行 檢查。P7-9