一本影響**1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國***婦產保健專家的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
每天30分鐘，輕松順產，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
作者瀋善美是韓國**醫院婦產保健科孕婦操教授，被譽為婦產保健領域極具突破意義的專家。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦產科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順產媽媽，她給予了*中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。
瀋善美、趙泰相編著的《使寶寶健康聰明的孕婦操》是全新概念的孕婦運動書，將孕婦操的專家指導視頻與圖片相結合，輔以簡單明晰的講解，形像具體地展示了有利於媽媽與寶寶健康的運動，可以讓孕媽咪事半功倍地體會運動的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。

媽媽的姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智 力、性格以及健康。 孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。 韓國權威婦產保健專家瀋善美在本書中提供了針對不同孕期的每周運動建議 和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。瀋善美、趙泰相編著的《使寶寶健康 聰明的孕婦操》將孕婦操的專家指導視頻與圖片相結合，輔以簡單明晰的講 解，形像具體地展示了有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功 倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。 《使寶寶健康聰明的孕婦操》將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期。 這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會 因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。 即使在家中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身 體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦 操。 來自婦產保健專家的最權威的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽 身體發生的每一個變化；作為婦產科的保健教授，她直接對各個動作進行視 頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順產媽媽，她給予了最 中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

序 言 讓媽媽與寶寶都*加幸福的孕婦操
本書特點與活用法 輕松高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期*科學的運動方式
過好體重這一關
專為孕婦開發的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關注懷孕的特殊性，孕婦操纔會*有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise·預備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸 | 手握毛巾呼吸操 |端正姿態的運動
檢查坐骨 | 姿態認知 |
Section/2
Upper Body ·上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放松沉重的肩部
配合呼吸活動頸部 | 肩部運動1 | 肩部運動2 | 肩部運動3 |
觸肩轉體 | 單臂伸展 | 貓式單臂穿越 |
放松僵硬的胸部
胸部提升運動 | 伸懶腰舒展胸部 | 胸部伸展運動 | 俯臥撐 |
放松酸痛的腰部
晃椅運動 | 骨盆運動 | PSOAS伸展運動 | 貓式 | 松腰運動 |
放松僵硬的背部
脊椎逐一運動| 轉動上身| 成C形側身 | 坡形運動 | 人魚姿勢 |
雙腿打開放松背部 | 骨盆提升運動 | 脊椎分解運動 |
Section/3
Lower Body·下體運動（腿、骨盆運動）
放松沉重的腿部
向下撫腿 | 芭蕾姿勢 | 弓步站立 | 弓步 | 貓式伸腿 |
端正歪扭的骨盆
股關節伸展運動| 放松股關節1 | 放松股關節2 | 放松股關節3 |
側身單腿畫圓 |
Section/4
Core of Body·重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子*有彈力
後仰還原動作 | 蜷身後仰還原動作 | 仰臥雙腿動作 |
腹肌運動 | 100回呼吸 |
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案
Upper Body·上體運動
頭痛
肩膀酸痛與頸部僵硬
腰部酸軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body·下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body·重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
/ 附錄 /
每天30分鐘，每周3次的運動方案
針對不同孕期的每周運動方案
幸福孕婦操，時刻關注寶寶的成長