一本書幫您掃除*年期的所有煩惱！
把握女人第三個回春的關鍵，將身體調理到*健康的狀態！
女性健康專家教您：走出5大誤區，科學認識*年期；*年期5種類型，定制對癥保養方案；***健康管理規劃，打造無病*年期；26種*年期常見癥狀，小*招個個擊破；36個抗衰養顏金方案，在*年期守住美麗。
《優雅走過第三春——聽董老師講女人*年期那些事兒》是董艷麗多年來臨床經驗的總結，對於*年期女性可能會遇到的問題進行了梳理，同時也給出了一些簡單的調理方案。

《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那 些事兒》由董艷麗著。 女人一生的健康有三個關鍵點，第一個是月經初 潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是最 後一個。 女人在更年期之後的生命，占了整個人生的三分 之一以上，做好更年期的保健，是獲得晚年幸福的一 個關鍵。 更年期不是病，經過調理外可以緩解癥狀，內可 以增強體質，但如果選擇忍的話，那就是把沒有病忍 成了病。 更年期是一個較長的過程而非一瞬間，偶爾也會 正常排卵，並非絕對不會受孕，一旦放松了警戒心理 ，仍有可能受孕。 盡管雌激素替代治療效果顯著，但更年期女性不 可擅自決定采用此種治療方法，更年期女性要遵循醫 生的建議，仔細考慮雌激素替代療法的功效及副作用 後，再做出決定。 有的女人沒有到更年期的年齡，但由於卵巢早衰 導致雌激素減少，出現一繫列類似更年期的癥狀，叫 假性更年期。近些年這一人群出現直線上升趨勢，患 者年齡層也越來越低。

第一篇 *年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關*年期的一些事兒
追本溯源，*年期因何而來
如何判斷你是否進入*年期
*年期包括哪三個階段
為什麼*年期會提前到來
*年期綜合征是怎麼回事
*年期，每個人感受都不一樣
為什麼*年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入*年期誤區
誤區一：*年期忍忍就過去了
誤區二：*年期補充雌激素就能搞定
誤區三：*年期以後不需要性生活
誤區四：*年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是*年期綜合征
第二篇 *年期類型不同，調理方案也不同
第一章 假性*年期調理方案
假性*年期逼近年輕女性
測一測，你假性*年期了嗎
假性*年期女性的飲食宜忌
鹿胎膠囊，對*年期展開“打假”行動
第二章 亞*年期調理方案
什麼是亞*年期
健脾，不讓*年期提前到來
中年“節能減排”，*年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞*年期
第三章 斷崖式*年期調理方案
什麼是斷崖式*年期
斷崖式*年期易引發惡性腫瘤
抑郁癥，斷崖式*年期的導火索
帶脈，*年期女人斷崖時的降落傘
第四章 人工*年期調理方案
什麼是人工*年期
藥熨 康復操，消除術後疼痛
婦科腹腔鏡術後調養六個關鍵
人工*經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章 舒緩式*年期調理方案
舒緩式*年期相當於平和體質
常練八段錦，讓你擁有舒緩式*年期
保持子宮溫暖，平穩度過*年期
循經拍打一分鐘，從頭到腳都年輕
第三篇 制訂*年期健康管理計劃
第一章 35歲，開始為*年期做準備
早做準備，*年期就少受罪
養護卵巢，就是在為*年期買保險
子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝*當先
第二章 喫喝*重要——*年期健康飲食計劃
喫喝都要根據體質來安排
一日三餐飲食方案——“3+2+1”
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
*年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝出健康*年期
分門別類，董老師教你選擇保健品
送給*年期女性的營養食譜
第三章 動一動，百脈通——*年期需要合理的運動計劃
*年期鍛煉的六個原則
*年期鍛煉的五個禁忌
有氧運動，*適合*年期女性
遊泳，釋放壓力的好幫手
室內健美操，養心調神樂在其中
散步，*容易堅持的運動
第四章 先有好心情，纔有好身體——*年期心理調適計劃
在*年期學會優化你的情緒
找到適合自己的減壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
別讓疑心病成為*年期危機導火索
面對“空巢”，找回屬於自己的生活
第五章 生活處處是養生——*年期其他保健計劃
*年期合理安排性生活
*年期選擇*舒適的沐浴方法
梳梳頭發，讓你美麗又減壓
第四篇 董老師小妙招，教你遠離*年期綜合征
第一章 神經繫統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
抑郁
焦慮急躁
易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管繫統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸繫統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 泌尿生殖繫統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
**疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉繫統癥狀緩解妙招
骨質疏松
腰酸背痛
牙痛
關節痛
第五篇 女人*年期*美麗——*年期抗衰養顏金方案
第一章 精心護理，*年期擁有**秀發
養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤
墨魚桃仁湯，還你一頭青絲
脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自制天然發膜，養出一頭光滑柔亮秀發
梳頭有訣竅，幫你解決頭屑困擾
第二章 容光煥發，必須做好“面子”工程
別讓面色透露你的年齡
洗面除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
耳穴模壓法，能治本的“白面方”
一定要把對眉毛的傷害降到*低
顧盼生輝，讓人難以抵擋的**
不做“熊貓”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
從現在起，耳朵也要美麗大作戰
“唇”情女人，護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章 保養肌膚，刻不容緩的抗衰行動
美白，用“綠色”的方法吧
藥浴美膚方，讓你的皮膚水嫩嫩
和地心引力作戰，拒*肌膚松弛
頸部——*危險的年齡洩密者
靚背演繹的**風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要“打折”
千萬不要忽略那一“膝”之地
第四章 關愛乳房，找回抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
自我按摩防止乳腺增生
拒*乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章 *年期減肥，在健康中重塑身材
*年期減肥，選對方法纔健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試刮痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕曲線
這個方法讓你獲得柳腰身
修“腹”之路，一點也不復雜
臀部的多米諾骨牌效應
附錄 女性*年期自測表

為什麼*年期是給女人的禮物 到了*年期的女人，有一個共同的特點，那就是 停經。在我們年輕的時候，每個月都要忍受那幾天生 理上的不便，不勝其擾，但現在這種麻煩消失了，大 家又感到不舒服，覺得青春已經消逝，自己不再是個 完整的女人，因而感到無比的悲觀和沮喪，甚至出現 *年期抑郁。事實上，女性大可不必如此看待*年期 。
在我看來，月經在過去長久的歲月裡，為女性的 健康擔當了守護神的角色，如今停經隻代表它的任務 圓滿完成，並不代表女性魅力的終結。女人的美不僅 僅體現在光滑的臉蛋和苗條的身材上，*多的是一種 韻味。*何況隨著社會的發展和人們健康意識的增強 ，通過保養，*年期的女性依然可以擁有細致的肌膚 、苗條的身材。所以，*年期不僅不可怕，而且還是 老天爺送給女人的一份珍貴的禮物。
從家庭方面來講，到了*年期的女性，往往兒女 已經長大，不再需要她們操心，生活上大多也已經過 了艱難的奮鬥起家的階段，不管是作為妻子還是作為 母親，肩上的擔子都已經減輕了許多。因此，這時正 是女人善待自己的時候，她們終於有了充足的時間去 參加自己喜歡的活動，發展自己的興趣愛好。女性朋 友們應該把*年期當成人生一個嶄新階段的開始，用 從容的態度對待*年期，去享受生活的美好。
臺灣**的女醫師莊淑旃博士曾提出**的“女 人的三春”理論，她說：“女人的一生有3個健康關 鍵期，一是月經生理期，二是懷孕生產期，三是停經 *年期。隻要掌握這3個重要的生理變動期，通過合 理的飲食進行調養並保證作息規律，就可以獲得** 的健康和美麗。”莊博士把*年期看作女性的“第三 個回春的關鍵”。因此，*年期對女人來說不僅不是 磨難，反而是一個審查自己身體的好時機，隻要悉心 調養，使體內的新陳代謝在一個新的基礎上達到平衡 ，以後的身體狀況**可以比以前*好，甚至以前身 體上的一些疾病也可以借此機會調養好。
當然，這裡有一個前提，那就是要“悉心調養” 。*年期調養**關鍵，隻有調養得當，*年期纔會 成為一份“禮物”，如果調養失當，*年期也會成為 加速衰老的導火索。中醫認為，*年期是女性一生中 氣血流失*嚴重的時期，70％的氣血都在*年期內流 失了，如果這個階段不能正確、快速地補益調養，那 麼*年期癥狀就會**嚴重，人的衰老速度也會很快 。我們在生活中經常可以看到這樣的例子：一個人我 們3個月沒見，就會發現她像得了一場大病一樣，突 然變得憔悴、衰老，她的變化很可能就是受到*年期 的影響。另外，女性在*年期時慢性病爆發率是*高 的，尤其是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等婦科癌癥 ，往往一生的積蓄因此就送給了醫院。
當然，在現實生活中，我們也可以看到很多女性 經過合理的*年期調養，又進人人生的另一段美好時 光，她們沒有人老珠黃、老態龍鐘，而是神采奕奕， 雍容而又優雅，內心充實，散發出獨特的魅力，她們 往往比較長壽，而且比實際年齡看起來年輕許多。因 此，為了老年的健康，為了全家的幸福，女性一定要 做好*年期調養。
董老師在線答疑錄 網友問題：董老師，您在節目中提到過烏骨雞湯 對*年期補益很有幫助，能把具體的做法教給我嗎？ 螢老師解答：**沒問題，它的制作方法是： 【材料】烏骨雞1隻，黑芝麻80克，枸杞30克， 大棗10克，生姜、食鹽各適量。
【做法】黑芝麻放入鍋中炒香；烏骨雞去毛、去 內髒並洗淨，枸杞洗淨，生姜去皮洗淨切片，大棗洗 淨去核。在砂鍋內放水燒滾，將全部材料放入，用中 火煲2小時左右，加入食鹽調味即可。
烏骨雞湯可以滋養肝腎，潤滑腸胃，補益氣血， 烏須黑發。不過，需要注意的是，烏骨雞不宜與野雞 、甲魚、鯉魚、兔肉、蝦、蔥、大蒜一起食用；烏骨 雞與芝麻、菊花三者同食容易中毒；烏骨雞與芥末同 食會上火；烏骨雞與李子、兔肉同食會導致腹瀉。
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