骨質疏松癥是一種極為普遍的中老年退行性疾病。長期的骨質疏松不僅會導致疼痛和骨折，而且使體質和健康水平下降，甚至是造成死亡的危險因素。作者劉錫田現已近耄耋之年，20多年前退休時體弱多病，並有嚴重的骨質疏松。退休後，全身心鑽研營養學和醫學知識，經過20多年潛心研究和親身驗證，他逐步完善和改進，獨創了一套以運動、自我按摩、飲食調整為特點的獨特養骨方法，使自己的骨質疏松得到**康復，在古稀之年身強骨壯，十分硬朗，與退休前判若兩人。《骨質疏松自己搞定》就是他多年與骨質疏松戰鬥的心得和總結。本書文字簡練，所介紹和**的方法簡單易行，不需借助任何特殊器具，**便於中老年人在家裡結合日常生活進行，而且效果神奇。

**部分 認識我們的骨骼
一、骨骼的基本結構
二、骨骼的營養需求
1．鈣對骨骼的重要性
2．其他營養素對骨骼的影響
三、脊椎是人體的協調中樞
四、脆弱的脊椎
五、讓脊椎保持正直
六、激素左右著人體和骨骼的健康
七、自由基是暗藏的骨骼殺手
八、強大的抗氧化能力使骨骼保持年輕
第二部分 骨質疏松是怎麼造成的
一、骨質疏松是一種老年退行性改變
二、引起骨質疏松的因素很復雜
三、評判是否骨質疏松的指標——骨密度
第三部分 養生的核心是養骨
一、骨骼是人體健康的*重要標識之一
二、隻有骨骼好，心情纔能好
三、我的目標是活過100歲
四、人的命“天”注定
五、誤食反式脂肪的慘痛教訓
六、我的骨密度**了
七、我的強骨做法產生奇效，醫生也感驚奇
第四部分 戰勝骨質疏松的“三大法寶”
一、合適的運動
1．運動對骨骼的影響
2．運動必須要適當
二、針對性按摩和調理
1．按摩是對骨骼*好的養護 0．
2．自我調理對滋養骨骼十分有益
三、喫對食物
1．動物性食物的特點
2．植物性食物的特點
3．肉食與素食各有所長
4．健康和美味哪個也不能丟
5．茔食好處多多
6．人類文明給健康帶來的負面效應
第五部分 我的骨密度是如何**的
一、我的運動
1．健步走一*適合中老年人的運動
2．負重站樁一**放松身心
3．打坐——疏通經絡，導引氣血下行
二、我的按摩與調理
1．三疊功法——強腎固本，提高骨密度
2．頸胸腰臀部按摩一對骨骼*好的養護
3．干梳頭一疏通頭部經絡，保持氣血暢通
4．溫水泡腳一滋養生命之源
5．推揉腹部一打通中下焦，使濁氣下行
6．腹式呼吸一增強髒腑功能
三、我的飲食
1．要喫得“色彩繽紛”一一次喫盡可能多種類的食物
2．紅肉與白肉都要喫一都能提供身體必需的營養素
3．適量喫肉一並不會**血液中的膽固醇
4．主食要盡可能多樣化一不僅喫大米和白面
5．喫全谷類食物一為身體提供低脂肪、高品質蛋白質和糖類
6．少食糖和鹽一減少心血管疾病和糖尿病
7．食用有益的脂肪一也是身體必需的營養素
8．蔬菜一*健康、便捷的生鮮美味
9．水果——*“有利可圖”的食物
10．正確喝水一促進代謝和排洩
11．健康飲酒一適量為度
四、我的食養秘法
1．“長生不老藥”
2．延年益壽方
第六部分 強骨之路經驗談
一、終身為自己的骨骼付出
1．食物種類越多越好
2．補充足夠數量的鈣和膠原蛋白
3．盡可能生食
4．食用某些藥食同源的食物
5．運動鍛煉(包括一些自我調理方法)不可缺少
6．掌握好自己身體的動態(尤其是骨密度和肥胖度
二、走進廚房——我**的三餐安排
1．早餐
2．午餐
3．晚餐
4．餐間水果
附錄 我們所需要的營養素存在於哪些食物中