兩岸**的瑜伽身心靈導師李清十年修習結晶溫暖分享；
呼吸＋體式＋冥想＋唱頌＋手印＋舞動＋音波；
**導演陳勛奇傾情**；
印度世界瑜伽節首位中國導師魏立民攜弟子奉獻的瑜伽饗宴！
《心靈瑜伽節奏冥想／哈達瑜伽繫列》為你帶來全新的瑜伽體驗。

《心靈瑜伽節奏冥想／哈達瑜伽繫列》講述，多 年來，李清一直潛心致力於瑜伽的探索，希望以自己 的實踐教學和自我實修，與更多人分享生命感悟，讓 節奏冥想帶來更美好的感受、喜悅與豐盛，從身體、 心意到靈性自我，與更多的有緣人士一起通過修習， 獲得由內而外的健康、美麗、富足！

Chapter 1 課程概述
01 什麼是瑜伽？
02 什麼是冥想？
03 節奏冥想課程概述
04 節奏冥想和一般冥想的區別在哪裡？
05 節奏冥想適合哪些不同人群？
06 節奏冥想的功效是什麼？
07 節奏冥想課程的核心
Chapter 2 節奏冥想的理論基礎是什麼
01 五大元素
02 脈輪
03 根據西方功能解剖理論
04 能量解剖理論
05 八支行法
06 節奏冥想常用到的技巧:手印和身體鎖及其功效
Chapter 3 課程準備與注意事項禁忌常見誤區
01 節奏冥想前期準備
02 節奏冥想中注意事項
03 節奏冥想練習後提示
Chapter 4 節奏冥想分類介紹與功效（附圖）
01 節奏體位法冥想
02 節奏呼吸冥想
03 幾種常用的呼吸法
04 節奏語音冥想
05 節奏舞動冥想
06 節奏步行冥想
07 節奏念珠冥想
08 節奏音波冥想
Chapter 5 節奏冥想公開課課程編排（1.5小時）
課程介紹·主題體式
Chapter 6 課後與生活中注意事項與效果鞏固
Chapter 7 會員案例見證
後記

（四）一分鐘呼吸法： 它是深長呼吸法的延伸。緩緩地吸氣20秒，懸息 20秒，然後緩緩地呼氣20秒。**適合孕婦鍛煉，有 助於分娩時，因陣痛對母親與胎兒所造成的疼痛壓力 。
（五）分段式呼吸法： 吸氣和呼氣一般分成4～10段聯繫，注意每一段 吸氣或呼氣的開始與結束要明確，平均分段吸或呼。
吸氣時橫隔膜仍然逐步向下擴張，呼氣時逐步向上收 縮。呼氣時運用丹田內縮的作用去控制呼氣的時間和 強度。如果一個人習慣以淺而急促的呼吸方式作為抵 擋某些感覺的措施，那麼肺葉周圍肌肉及橫膈膜便開 始收縮、僵化，在肺葉四周形成一環緊張的壓力。長 此以往的肌肉緊張不但會進一步減少肺活量，*會激 起輕度的焦慮與壓力。分段呼吸是控制橫隔膜擴張與 收縮，使人放松的很好的訓練。
（六）清涼呼吸法： 舌頭卷起成“U”形吸氣，鼻子呼氣，可降低體 溫和血壓，增強消化力、性能力，並可以平靜煩躁的 情緒。
（七）左右鼻孔交替呼吸： 左吸右呼3分鐘，吸氣，屏息，呼氣放松。
右吸左呼3分鐘，吸氣，屏息，呼氣放松。
左吸右呼，有助於平靜內心，整合消極情緒和壓 力，是睡前練習的**選擇；右吸左呼，帶來意識的 清晰度和積極狀態，有助於專注力。在精神萎靡疲憊 不堪時，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大 腦、使人表現*好；在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔 交替呼吸能平復情緒。空氣指數高時，每天早晚進行 5分鐘的鼻孔交替呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底 大量排出。在我們睡眠時，應該保持右側臥來創造左 鼻孔呼吸為主的**條件，這樣容易睡得*好。
左鼻孔呼吸—— 會給人帶來安神、平和、調整休息、放松的效果 ；但是練習過度就會產生疲乏無力、睡思昏沉、消極 心態。左鼻孔呼吸對應身體的清潔能量、月亮能量， 即清涼、接納性，**平靜與敏感性，可以抑制衝動 飲食。
右鼻孔呼吸—— 可提升能量、促進內髒功能（比如消化和新陳代 謝）、可以使人保持積極進取狀態，但是太過度練習 就會使人情緒昂奮，向焦躁不安發展。右鼻孔呼吸對 應身體中的滋養能量，太陽能量，即溫暖、發射性的 ，**活力、清醒、意志力。
在古代，瑜伽士們就知曉可以通過左右鼻孔交替 呼吸來控制情緒和能量。經過不同鼻孔的Prana的不 **質，可以對應左右大腦半球所關聯的不同功能。
兩個大腦半球延伸出來的神經在眉心處交彙，左右鼻 孔分別連接我們身體的右脈和左脈，左腦連接的是身 體的右側和右鼻孔，右腦連接的是身體的左側和左鼻 孔。
（八）聖光呼吸法： 在昆達利尼瑜伽中又叫火呼吸。鍛煉時要專注於 丹田部位，平均每秒鐘進行2—3次快速而強有力的呼 吸。呼與吸之間沒有任何停頓，吸氣時放松小腹，自 然產生真空而吸人空氣；呼氣時收縮丹田，盡量把腹 部朝向脊椎收縮；胸部保持放松，這是很平衡的呼吸 修煉，不偏重於呼氣或吸氣。
聖光呼吸法的功效是： 能有效地調整自主神經繫統，釋放壓力；增加肺 活量，增強活力；強健對抗壓力的神經繫統，激活免 疫繫統；修復交感神經繫統和副交感神經繫統之間的 不平衡；強化太陽神經叢和臍輪，增加身體的耐力； 調節能量圈精微的心理電磁場，使血液*具能量；減 輕由吸煙和不良飲食造成的上癮衝動；增加腦部供氧 ，有助於專注、敏捷和中性的大腦狀態；有助於協調 肌體的生物節律。
（九）口哨呼吸法： 撅嘴唇吹高音調的口哨聲，可以吸氣時發聲或呼 氣時發聲，練口哨呼吸法時嘴唇和耳朵都很重要，吹 同時要用耳朵感覺哨聲的音流。這種呼吸法能改變循 環繫統和激活甲狀腺和副甲狀腺，誇張的撅嘴能刺激 迷走神經——身體*長的一條腦神經，從腦干穿過頸 部，胸部和腹部的器官，由副交感神經纖維連接器官 ，傳遞感應。影響心率，腸壁蠕動，言語和許多口腔 肌肉運動。放松身心，釋放壓力，調整情緒，讓人身 心愉悅。平時閑暇之際可以吹吹口哨。
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