北京同仁堂民間技藝傳承大師，為你講透每一節脊椎裡的健康秘密！
現有的脊椎相關疾病的治療和研究，多注重於癥狀的緩解和損傷部位的修復，由於沒有針對人體脊椎狀態的全面調整，療效難盡人意。臨床上經常會遇到經過手法或牽引治療的患者的癥狀立刻減輕，但是經過幾天後癥狀又會出現的現像。因此加大脊椎相關疾病知識的普及，加強脊椎相關疾病的研究，實屬當務之急。
刁文鯧先生的著作《你的脊椎還好嗎》針對目前臨床提出的上述問題，從多方面、多層次、多角度進行解析，用深入淺出的科學普及語言闡述了**專業的中醫道理。

如果把人體比作房子，脊椎就是那給力的頂梁柱 ，隻有頂梁柱屹立不倒，房子纔能基業永固！但生理 規律告訴我們，人體脊椎犯病率為100%，每個人都存 在脊椎問題，隻是程度輕重不同而已。脊椎病變，小 則引起常見的頸椎病、腰椎病，大則引發諸如頭暈、 高血壓、糖尿病、消化繫統、生殖繫統等其他病變， 甚至很多人由於找不到病因致使疾病久治不愈。經統 計，80%以上的疾病與脊椎有關！如何科學養護脊椎 ，讓脊椎不生病、少生病對每個人的健康尤為重要； 如何樹立一個防病治病的新視角更是當務之急！ 刁文鯧先生的著作《你的脊椎還好嗎》可謂是全 家人脊椎健康的必備工具書。 《你的脊椎還好嗎》用饒有趣味的語言帶領我們 從上到下逐節認識脊椎，告訴我們每節脊椎容易出現 何種病變，該脊椎病變會引起哪些常見疾病，以及如 何有針對性地保養它。所有方法均源自生活，細節豐 富，方法簡單，讀了它之後，每個人都能找到養護脊 椎的“高招”，都能發現一種原理疾病的新視角。

第1章 扶正祛邪，脊椎先行
身體若是房，脊椎就是給力的頂梁柱
從上到下看看脊椎的“家底”
椎間盤是連接脊椎骨的減震器
脊髓是為身體各部傳遞信息的通訊員
每個人的身體裡都有根“彈簧”
“3個***”讓人類在劫難逃
椎間盤蛻化變質(變矮)為***
椎間關節錯位為***
人類脊椎病患病率為***
人類80%以上的疾病與脊椎有關
80%以上的疾病與椎間關節錯位有關
為什麼脊椎病會帶來這些問題
經絡與脊椎存在著某種神秘關繫
統帥著全身陽氣的督脈
中醫經絡與現代神經的關繫
**重要的華佗夾脊穴
想要長壽命，脊椎先要硬
脊椎是身體的經濟基礎
脊椎未老先衰是哪些原因造成的
脊椎問題的解決應該從日常做起
養好脊椎從娃娃抓起
第2章 做頸椎的專業護理師
查一查頸椎的“戶口”
頸椎的結構是什麼樣的
大腦傳遞信息的關卡——寰椎和樞椎
辨認椎骨序數的標志——第7頸椎
頸椎受損給我們帶來哪些麻煩
頸椎問題的不速之客——枕寰樞椎間關節錯位
**實用！自己就能給頸椎做個體檢
知己知彼！說說頸椎病有哪幾種類型
脊神經根型頸椎病
交感、副交感神經型頸椎病
椎動脈型頸椎病
脊髓型頸椎病
*容易導致頸椎病的姿勢
頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
哪個頸椎是人類的危險區
床上看書，舒服了一會兒，疼痛了一生
讓頸部生活在溫暖的“春天裡”
鼕天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧
細節決定健康——夏天關愛頸椎從細節入手
防治頸椎病，辦公室裡有高招
高招一：不可不學的脊椎保健操**、二、三、四節
高招二：簡單易學的辦公室頸椎保健操
高招三：讓頸椎變得*輕松的腹式呼吸
電腦一族如何自我救贖
長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
盡量少用筆記本電腦
使用電腦時的好姿勢——“四大紀律”要謹記
電腦一族平時多做“保健運動”
開車一族保護頸椎不“添堵”
開車時如何保護頸椎
坐車時如何保護頸椎
選擇一張好床其實是為健康儲蓄
一罐子藥，不如一個好枕頭
*科學的枕法——枕頭不如枕頸
當心！高枕和低枕都存殺機
多高的枕頭*合適
枕頭的透氣性和彈性也很重要
小感冒也會株連頸椎
感冒誘發頸椎病，孔*、曲池來救急
橫推大椎穴——讓感冒盡快好的小秘方
一分鐘頭清目爽——快速治愈頭痛和偏頭痛的妙方
跳痛、灼痛的緩解妙方
單側、雙側頭痛及枕部麻痛的緩解妙方
前頭痛的緩解妙方
後頭痛的緩解妙方
找到了病因，眩暈便可不藥而愈
80%的眩暈與頸椎間關節錯位有關
中醫刁氏正脊巧治眩暈
哪些方法預防眩暈*有效
腦震蕩後遺癥其實是頸椎震蕩後遺癥
病在眼睛，根兒卻在頸椎
很多眼病的根源在於頸椎
保健操配穴位，還君一雙明珠
頸椎不適引起呃逆可以這樣治
手到病自除——動動手血壓就降低了
五十肩、網球肘、腕腱鞘囊腫及手指麻木的通治方
腕腱鞘囊腫以及拇指、食指痛
網球肘導致的肘尖痛
中指、無名指、小指麻痛
肩周疼痛
讓手指不發冷——手指厥冷癥的調養法
頸椎間關節自我保健一覽表
第3章 養好胸椎，重塑自我
奇妙無比！走進身體的“胸椎博物館”
胸椎的結構是什麼樣的
向後的胸椎曲度
胸神經和脊椎的胸段
胸椎是髒腑的依靠，保護胸椎就是保護髒腑
*好的醫生是自己——自己來判斷胸椎是否健康
尋根找源！人為什麼會得胸椎疾病
胸椎錯位的兩大主因
從哪些方面來預防胸椎病的發生
床太軟，讓胸椎悄悄流眼淚
少坐沙發！胸腰椎變形者應牢記
久坐沙發會致胸椎關節錯位
久坐沙發也會加劇腰痛
養成好習慣和選擇好沙發都是有必要的
胃及十二指腸潰瘍**可以輕松治好
功能性消化不良的胸椎解決方案
有些乳腺增生的病根在胸椎上
糖尿病康復新視角——胸椎保健
三陰交穴、中都穴、夾脊穴是*好的降糖丹
多從生活入手控制血糖
胸椎挺撥，呼吸纔能暢通無阻
支氣管病的保健方
支氣管哮喘的保健方
胸椎間關節自我保健一覽表
第4章 腰椎不“出軌”，健康常相陪
豁然開朗！從上到下說腰椎
地位特殊的**1胸椎和**2胸椎
僅次於頸椎、承受壓力*大的腰椎
腰椎好不好，一看就知道
不可不知的幾個損害腰椎的習慣
固定一個姿勢不動
不正確的工作和學習姿勢
腰部經常受涼
突然負重讓腰“措手不及”
吸煙太多讓腰椎受累
便秘與腹瀉是腸功能失衡造成的
膀胱功能障礙與腰椎錯位有關
腰腿痛這樣調養*好
90%的腰腿痛患者都存在腰椎錯位
腰腿痛是源於腰椎間盤突出嗎
養成良好的姿勢是預防腰痛的*好辦法
女人的美麗和健康與腰椎密不可分
擁有健康的子宮和卵巢是女人的美麗之本
經常月經不調的人可從腰椎上找解決辦法
月經不調的生活調養方
解決女性腰痛的有效方
前列腺問題也應查查腰椎
拯救前列腺的三陰交穴、太溪穴、夾脊穴
如何預防前列腺疾病
性功能障礙惹人煩，腰椎康健就不怕
治愈下肢怕冷的小秘方
骶五尾四各合一
點揉昆侖穴和太溪穴治下肢及腳怕冷
橫推骶椎讓下肢瞬間發熱
腰椎自我保健一覽表
第5章 從上到下，養護脊椎一線牽
不同年齡段的脊椎保健方
青少年階段主要防止脊椎畸形和枕寰樞椎間關節錯位
中年階段主要是預防枕寰樞椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變
老年階段要預防頸椎、胸椎、腰椎病變
95%的亞健康癥狀是椎間關節錯位惹的禍
椎間關節錯位是亞健康的主因
亞健康是量變到質變的過渡
亞健康了怎麼辦
上醫治未病，預防是關鍵
再也不用發愁*年期了
*年期綜合征源於脊椎椎間關節錯位
*年期綜合征怎麼治療效果好
修復脊椎就是喫了*好的救心丹
很多冠心病其實都是假冒的
從脊椎入手緩解心絞痛
心律失常多是頸椎和胸椎錯位所致
預防心源性猝死的*好的辦法就是早檢查
96%的骨質增生都是有益的
腎主骨，腎好了脊椎自然就好
腎主骨——腎好骨纔好
腎精不足對人有什麼影響
養好脊椎從腎開始
藏在骨盆裡的秘密
骨盆的結構是怎樣的
骨盆行扭——骨盆*常見的問題
從年輕時就要開始預防骨質疏松
對自己好一些！做一道養護脊椎的好菜
健骨菜讓脊椎*有力
健骨湯養骨保健康
健骨粥補腎壯骨美容顏
第6章 大道至簡，保養脊椎盡在細節中
坐著的姿勢——這樣坐著*舒服
久坐帶來脊椎問題
*適合工作和學習的坐姿
*適合在炕上的坐姿
站立的姿勢——這樣站立*省勁
站立給人類帶來的傷害
什麼樣的站姿*省力
走跑的姿勢——這樣走跑*健康
走的不對，身體受累
正確的走姿使你脊椎受益一生
正確的跑姿可以讓你跑得*輕松
一雙好鞋為脊椎健康加分
睡覺的姿勢——這樣睡覺*合理
睡姿不當影響脊椎健康
正確的睡姿應該是什麼樣的
起床時如何避免腰痛
喫喝的姿勢——這樣喫喝*科學
喫喝姿勢不對，傷胃傷脊椎
什麼樣的喫飯姿勢*科學
什麼樣的喝水姿勢*科學
排便的姿勢——這樣排便*有益
洗漱的姿勢——這樣洗漱*有利
正確洗漱保健康
**洗浴利脊椎
彎腰的姿勢——這樣彎腰*安全
彎腰不當，引發腰痛
正確的彎腰姿勢
勞動的姿勢——這樣勞動*健身
藏在廚房裡的健康常識
藏在家政中的健康常識
打扮的姿勢——這樣打扮*講究
穿高跟鞋隻宜“逢場作戲”
胸罩使用不當會成“脊椎殺手”
領帶繫得太緊有失健康
第7章 中醫刁氏脊椎保健操
刁氏脊椎保健操說明
刁氏脊椎保健操動作要領
第一節 按揉頸椎棘突
第二節 按揉頸椎夾脊
第三節 寰樞椎正脊
第四節 頸椎正脊
第六節 胸椎敲打正脊
第七節 腰椎站姿正脊
第八節 腰椎臥姿正脊
刁氏脊椎保健操禁忌證

*容易導致頸椎病的姿勢 有一個東北女孩，在北京一家公司裡做辦公室文 員。老總對這個女孩的能力很看好，想提撥她，她就 *加努力工作了。由於長期坐在電腦前工作，時間長 了，頸椎病引發的麻煩事也逐漸跑了出來。有時候她 感覺肩**酸，有時候眼睛看東西久了也會覺得霧蒙 蒙的，還有頭暈的感覺。
後來，她在一個朋友的建議下來到了我這裡。我 們通過X光片，發現是這個女孩頸椎的枕寰關節和寰 樞關節都錯位了，而且比較嚴重。我馬上給她進行了 正脊治療，將其錯位的椎間關節復位。幾下後，她的 錯位的椎間關節就復位了，此前的癥狀明顯減輕了。
以後，我又給她進行了幾次正脊治療，效果都不錯。
我在門診中經常會接收到像這個女孩這樣的患者 。雖然說我的正脊療法能治好這些頸椎病，但是這並 不表示這個病以後就不犯了。我們說關節錯位是** 的，而歸位是相對的，椎間關節的錯位和歸位在永無 休止地交替進行著。因此，我們需要時刻保護好我們 的頸椎，讓其免受傷害。
如何保護我們的頸椎呢？首先要端正我們工作和 學習的姿勢。在生活中哪種姿勢*容易導致頸椎病的 發生呢？ 頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因 人不能老一個姿勢，不管什麼姿勢，老一個姿勢 就容易出問題。當你的頭頸老固定於某一姿勢時，你 就屬於頸椎病的高危人群了。其中，長期低頭是頸椎 病的罪魁禍首。
以往我們知道，像會計、作家、編輯等這些長期 低頭伏案工作的人比較容易患上頸椎病。事實上，近 幾年頸椎病在發病率越來越高的同時，還出現了發病 年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族* 為明顯。
大家可以看看，**的中小學生他們學習的姿勢 是什麼樣的。他們學習任務重，在學校裡要經常寫作 業，回到家裡還有一堆書山題海。一坐就是幾個小時 ，能不得頸椎病嗎？ 現代的電腦一族*是如此，這些人要麼是上班經 常要用電腦，要麼就是經常在網上衝浪的網友，看電 腦的時間比較長。有的網友甚至在電腦前熬通宵打遊 戲，自然就會出現頭、頸、肩、腰的病癥。其中，頸 椎的傷害*大。
除了這些人外，還有一些文人墨客，他們老是低 頭、老動腦子，想一個問題半天都不抬頭，這些人肯 定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，視力模糊 、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等癥。
此外，還有司機、文秘、記者、刺繡女工、繪圖 員、外科醫生、手術室護士、顯微鏡操作員、交通警 察、教師、雕刻工作者等，也容易得頸椎病。
這些人有個共同的特點就是頭頸始終處於一個固 定的姿勢，一次低頭持續時間長，這樣年復一年，日 復一日，疾病就慢慢嚴重了。
為什麼低頭的姿勢容易誘發頸椎病呢？當我們的 頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位時，頸椎間盤 內的壓力**，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後 部肌肉和韌帶易受牽拉而損傷，椎體前緣相互磨擦， 容易增生，刺激脊神經，進而出現一繫列癥狀。有的 人會出現頭昏、頭暈、頭痛、眩暈、眼花、耳鳴、惡 心、出汗和頸肩背酸痛等癥狀；部分人還在肩部、肩 胛間區和上臂部有沉重麻脹感；少數人會出現精神萎 頓、神情獃滯和視力減退等現像。
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因 平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間 造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說，有的人喜歡 歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書 、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀 態下我們的頸椎處於一種不正常的彎曲中，時間長了 就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的 變化，*後發展成頸椎病。
以前我經常在公交車、地鐵裡看到一些上班族， 他們一手拿著早餐，一手拿著報紙低頭看，還有的坐 在那裡打盹兒……這些都是不正確的姿勢，很容易誘 發頸椎病。
如果說某些固定姿勢因工作和學習的原因，我們 不可能改變，那麼這些不良生活習慣我們**可以改 變。
平時我們在學習和工作半個小時後要抬抬頭、轉 動脖子和擴擴胸等；再做一些仰望、遠視練習；多進 行腹式呼吸；睡覺時*好用低枕枕在頸部進行仰臥睡 眠，少側臥。
這裡我再教給大家一個**簡單實用的頸椎保健 方法：首先，下頜微微上揚，頭用力向左上方甩，做 8次；然後，同樣的方法頭向右上方甩，也做8次。這 個動作隨時隨地都可以做，可以有效地預防和治療頸 椎間關節錯位和損傷。
我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方 法，隨手可得，經濟又高效。比如說，敷個熱水袋就 是一個好辦法；洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗 澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放松頸部肌肉 ；運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即 使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放松頸椎及 肌肉，對於預防頸肩痛也是**有效的。
P37-41