辛海，中國醫師協會治未病辦公室特聘教授、首席健康養生專家，中國醫師協會國醫科普優秀傳承人獎獲得者，中華中醫藥學會亞健康分會委員，國務院老年大學特聘教授，首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心教授。 主編《周耀庭臨床經驗集》。已發表28篇學術論文，其中以第一作者的身份在國家核心期刊上發表學術論文16篇。從醫21年，積極從事大眾健康的科普工作，已參與各類人員中醫養生保健培訓講座220場，累計培訓9800餘人次，深受喜愛。

二十四節氣養生歌訣
第一章 順應節氣的飲食保養地圖
人體中隱藏著季節的秘密
春季養肝脾
夏季重養心
秋季滋潤肺
鼕季藏腎陽
為什麼要根據節氣的變化進行飲食養生
二十四節氣裡的髒腑保養原則
因時、因地、因人的不同，養生方法有別
九種體質的節氣食養
九種體質的特征判別
各種體質的患病傾向
體質的膳食調養
春季六節氣調養
夏季六節氣調養
秋季六節氣調養
鼕季六節氣調養
九大人群二十四節氣食養
春季六節氣調養
夏季六節氣調養
秋季六節氣調養
鼕季六節氣調養
第二章 從立春到谷雨 養陽疏肝
立春
養陽氣，疏肝氣
節氣食俗：咬春迎新食生菜
飲食調養原則：立春養肝，百病不沾
立春常見病飲食指南
立春養生八大明星食材
韭菜：溫腎補陽，暖胃健脾
春筍：利九竅，通血脈，化痰涎，消食積
香椿：清熱解毒，健胃理氣，潤膚明目
荠菜：健脾利水，止血解毒，降壓明目
白蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，解毒
花椒：溫中止痛，殺蟲止癢
鯽魚：和中開胃，健脾利濕
蔥：發汗解表，通陽活血，驅蟲解毒
雨水
養脾胃，調精神
節氣食俗：品“龍肉”，喫湯圓
飲食調養原則：省酸增甘，以養
脾氣
雨水常見病飲食指南
雨水養生八大明星食材
南瓜：補中益氣，健脾利濕
黃豆芽：清熱明目，補氣養血
鳙魚：疏肝解郁，健脾利胃，補虛勞
菠菜：補血止血，利五髒，通腸胃
蜂蜜：護膚美容，抗菌消炎，潤腸通便
茼蒿：健胃消食，潤肺化痰
萵苣：止腹痛，止牙血，通小便
豌豆苗：助消化，益中氣，利小便
驚蟄
順肝氣，養脾氣
節氣食俗：喫春梨，忙炒豆
飲食調養原則：驚蟄順肝，助益脾氣
驚蟄常見病飲食指南
驚蟄養生八大明星食材
馬蘭頭：清熱止血，抗菌消炎
雞蛋：補陰益血，除煩安神，補脾和胃
枇杷：潤肺下氣，止渴
鴨血：滋補養血
赤小豆：利濕消腫，清熱退黃，解毒排膿
黃豆：增強人體免疫，防止血管硬化
香蕉：潤肺解酒，健脾滑腸
山藥：健脾益胃，滋腎益精，潤肺止咳
春分
調陰陽，保健康
節氣食俗：喫三香，喝春湯
飲食調養原則：疏肝健脾，和調
陰陽
春分常見病飲食指南
春分養生八大明星食材
蒜苗：祛寒，殺毒氣，健脾胃
酸奶：補虛開胃，潤腸通便
淡菜：補肝腎，益精血
香菜：健胃消食，利尿通便
獼猴桃：清熱，生津
燕窩：養陰潤燥，益氣補中
大蒜：溫中消食，暖脾胃，解毒
豆豉：開胃消食，祛風散寒
清明
疏肝氣，涵腎水
節氣食俗：喫青團，炸馓子，食螺螄
飲食調養原則：降壓減脂，柔肝養肺
清明常見病飲食指南
清明養生八大明星食材
青椒：溫中下氣，散寒除濕
韭黃：健胃，保暖，提神
醋：散瘀解毒，下氣消食
豬蹄：補血，通乳
馬齒苋：清熱解毒，涼血止血
油麥菜：清燥潤肺，化痰止咳
菠蘿：健胃消食，補脾止瀉，清胃解渴
沙果：生津止渴，消食除煩
谷雨
雨紛紛，防濕邪
節氣食俗：喫香椿，喝谷雨茶
飲食調養原則：健脾養肝，溫補氣血
谷雨常見病飲食指南
谷雨養生八大明星食材
蘆筍：補虛，抗癌，減肥
鯧魚：益氣養血，補胃益精
槐花：清熱解毒，涼血潤肺
雞肝：補肝益腎，止血補血
苣菜：生津止渴，化痰止咳
白豆蔻：散寒燥濕，開胃消食
蘑菇：益氣開胃，提高免疫力
黃魚：健脾，益氣，開胃
第三章 從立夏到大暑 祛暑養心
立夏
養心氣，好心情
節氣食俗：喫了立夏羹，麻石踩
成坑
飲食調養原則：增苦減咸，調養
胃氣
立夏常見病飲食指南
立夏養生八大明星食材
苦瓜：清暑解渴，降血壓，降血脂
草莓：潤肺生津，健脾，消暑
苋菜：清熱解毒，明目利咽
章魚：潤肺止咳，開胃消食
菜花：補腎填精，健腦壯骨
蠶豆：健脾益氣，祛濕抗癌
薏米：利水消腫，健脾祛濕
芹菜：清熱解毒，利尿，止血
小滿
防濕熱，防胃病
節氣食俗：喫苦菜，祭車神
飲食調養原則：健脾利濕，和胃
養陰
小滿常見病飲食指南
小滿養生八大明星食材
絲瓜：清熱，涼血，化痰
綠豆：消暑止渴，清熱解毒
櫻桃：防治麻疹，調中益氣，收澀止痛
山竹：健脾生津，止瀉
蒜薹：溫中下氣，調和髒腑
桑葚：補血滋陰，生津止渴
薄荷：疏風散熱，清利頭目
鮑魚：清熱平肝，滋陰益腎
芒種
防潮熱，強體魄
節氣食俗：煮青梅，掛艾草
飲食調養原則：祛暑益氣，生津
止渴
芒種常見病飲食指南
芒種養生八大明星食材
魔芋：消腫散結，解毒止痛
帶魚：補五髒，和中開胃
牡蠣：平肝潛陽，滋陰養血
刀豆：溫中下氣，益腎補元
茄子：清熱，活血，消脂，通便
高粱：健脾止瀉，化痰安神
杏：潤肺定喘，生津止渴
鱔魚：補虛損，強筋骨
夏至
護陽氣，養脾胃
節氣食俗：鼕至餃子夏至面
飲食調養原則：喫苦嘗酸，解熱祛暑
夏至常見病飲食指南
夏至養生八大明星食材
蓴菜：清熱解毒，止嘔
西葫蘆：清熱利尿，潤肺止咳
荞麥：消炎，止咳，平喘，祛痰
豇豆：滋陰補腎，健脾養胃
黃瓜：清熱解暑，生津止渴，利尿
荷葉：清涼解暑，止渴生津
瓠子：利水，清熱，止渴，除煩
茯苓：利水滲濕，健脾，安神
小暑
健脾肺，寧心神
節氣食俗：小暑餃子，開胃解饞
飲食調養原則：祛濕養氣，健脾寧心
小暑常見病飲食指南
小暑養生八大明星食材
鴨肉：滋陰，補虛，養胃，利水
綠豆芽：清暑熱，通經脈，解諸毒
魚腥草：清熱解毒，利水通淋
黃花菜：養血平肝，利尿消腫
空心菜：解毒利尿，清熱涼血
泥鰍：補中益氣，祛邪除濕
小白菜：解熱除煩，通利腸胃
鼕瓜：降血壓，減肥降脂
大暑
治鼕病，防暑熱
節氣食俗：大暑老鴨勝補藥
飲食調養原則：清淡酸甘，補氣降火
大暑常見病飲食指南
大暑養生八大明星食材
哈密瓜：生津止渴，清肺止咳
玉米：健脾開胃，防癌健腦
桃：補心，生津，解渴
啤酒：消暑解熱，開胃健脾
黑魚：補脾益氣，利水消腫
西紅柿：健胃消食，生津止渴
荔枝：生津止渴，補益氣血
西瓜：清熱解暑，解煩渴，利小便
第四章 從立秋到霜降 防燥養肺
立秋
調精神，斂肺氣
節氣食俗：除秋燥，貼秋膘
飲食調養原則：滋陰潤燥，增酸強肝
立秋常見病飲食指南
立秋養生八大明星食材
銀耳：滋補生津，潤肺養胃
蓮藕：清熱，滋陰，開胃，養血
芝麻：補肝腎，潤腸，抗衰老
木瓜：消暑解渴，養肝豐胸
茭白：利尿，除煩熱，通乳
楊梅：生津止渴，化痰止咳
青梅：生津解渴，斂肺止咳
柑橘：開胃理氣，化痰止咳
處暑
防秋燥，促睡眠
節氣食俗：處暑食俗喫鴨子，貼膘補身有由來
飲食調養原則：生津潤燥，清熱安神
處暑常見病飲食指南
處暑養生八大明星食材
芒果：生津止渴，消暑舒神
佛手：祛風解熱，健脾開胃
藍莓：美容養顏，提高免疫力
甘蔗：和中潤燥，清熱除煩
蓮子：清瀉心火，健脾益胃
海蜇：清熱解毒，降壓消腫
火龍果：減肥，潤腸，降血糖
葡萄：益氣補血，開胃生津，強健筋骨
白露
補陰氣，防秋寒
節氣食俗：白露必飲白露茶
飲食調養原則：減苦增辛，助筋補血
白露常見病飲食指南
白露養生八大明星食材
梨：生津潤燥，清熱化痰
柚子：健胃，潤肺，補血，清腸
椰子：生津止渴，利尿消腫
鱸魚：健脾，補氣，益腎
牛奶：補肺養胃，生津潤腸
橄欖：清肺利咽，化痰消積，生津止渴
烏雞：延緩衰老，強筋健骨
開心果：疏肝理氣，溫腎暖脾
秋分
調陰陽，護脾胃
節氣食俗：秋分拜神食秋菜
飲食調養原則：收神養心，陰平陽秘
秋分常見病飲食指南
秋分養生八大明星食材
海米：補腎壯陽，養胃化痰
桂圓：補氣血，安神志，養心脾
白扁豆：健脾化濕，利尿消腫
河蟹：清熱解毒，利濕退黃
鴨蛋：大補虛勞，滋陰潤肺
草菇：清熱，解暑，養陰，生津
羅漢果：清熱潤肺，止咳利咽
柿子：潤肺生津，清熱止血
寒露
防燥邪，暖肺脾
節氣食俗：喫花糕，飲菊花酒
飲食調養原則：養陰防燥，潤肺益胃
寒露常見病飲食指南
寒露養生八大明星食材
枸杞子：養肝，滋腎，潤肺
豬肝：補肝，明目，養血
菱角：清熱除煩，益氣健脾
平菇：追風散寒，舒筋活絡
紅藷：補虛乏，益氣力，健脾胃，滋腎陰
蝦：補腎，壯陽，通乳
鯉魚：補脾健胃，利水消腫，通乳
榛子：補脾胃，益氣力，明目健行
霜降
固腎氣，補肺氣
節氣食俗：霜降喫丁柿，不會流鼻涕
飲食調養原則：健脾養陰，固腎補肺
霜降常見病飲食指南
霜降養生八大明星食材
洋蔥：理氣和胃，發散風寒
葵花子：滋陰，健脾潤腸，祛熱毒
紫藷：防癌抗癌，補血，抗衰老
花生：悅脾開胃，潤肺化痰，補血益氣
鰱魚：健脾補氣，溫中暖胃，散寒
鯰魚：滋陰養血，補中氣，開胃，利尿
石榴：生津止渴，收斂固澀
芡實：補中益氣，益腎固精
第五章 從立鼕到大寒 滋補養腎
立鼕
斂陰氣，護陽氣
節氣食俗：立鼕喫蔗沒病痛
飲食調養原則：養腎強體，補益
陰血
立鼕常見病飲食指南
立鼕養生八大明星食材
油菜：清熱，潤燥，消腫，和血
松子仁：潤燥，養血，祛風
豆漿：滋陰潤燥，祛寒暖胃
海帶：消炎，平喘，散結利水，減脂降壓
羊肉：補虛勞，助元陽，益精血
羊腎：補腎氣，益精髓
豆腐：補中益氣，清熱潤燥，生津止渴
黑米：滋陰補腎，益氣活血
小雪
養神氣，防鼕火
節氣食俗：腌蘿卜，喫糍粑，曬魚干
飲食調養原則：清火降氣，滋陰補腎
小雪常見病飲食指南
小雪養生八大明星食材
黑木耳：益氣，養胃，補血，止血
山楂：開胃消食，化滯消積，活血化瘀
核桃：補腎，養血，潤肺，通便
腰果：降壓，養顏，延年益壽
雞肉：溫中益氣，益五髒，補虛損
干貝：滋陰，補腎，調中，下氣
白果：斂肺定喘，止帶縮尿
猴頭菇：健胃，補虛，抗癌
大雪
防寒氣，補氣血
節氣食俗：碌碡頂了門，光喝紅黏粥
飲食調養原則：溫補助陽，補腎壯骨
大雪常見病飲食指南
大雪養生八大明星食材
鼕筍：清熱化痰，利水消腫，潤腸通便
蘋果：健胃，消積，止汗
魷魚：滋陰養血
豬腰：補腎壯腰
香菇：補氣血，補肝腎，抗癌
芋頭：軟堅散結，益胃健脾
兔肉：滋陰潤燥，補中益氣
驢肉：補益氣血，除煩安神
鼕至
護陽氣，養精氣
節氣食俗：家家搗米做湯圓
飲食調養原則：減咸增苦，養精護陽
鼕至常見病飲食指南
鼕至養生八大明星食材
胡蘿卜：健脾，養肝，助消化
無花果：潤肺止咳，清熱潤腸
圓白菜：養胃，壯筋骨
生姜：發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳
檸檬：化痰止咳，生津健脾
青魚：益氣化濕，和中養胃
百合：清火，潤肺，安神
牛肉：健脾益腎，補氣養血，強健筋骨
小寒
御寒氣，補腎氣
節氣食俗：到小寒，煮菜飯
飲食調養原則：養腎防寒，補氣潤燥
小寒常見病飲食指南
小寒養生八大明星食材
大白菜：解熱除煩，通利腸胃
茴香：開胃進食，理氣散寒
杏仁：止咳平喘，潤腸通便
海參：補腎益精，養血潤燥
栗子：益氣健脾，補腎強筋，活血消腫
糯米：溫暖脾胃，補中益氣
金針菇：補肝，益腸胃
鱒魚：暖胃和中，止瀉
大寒
御風寒，防燥邪
節氣食俗：喫罷八寶飯，就把年貨辦
飲食調養原則：健脾暖胃，滋陰補腎
大寒常見病飲食指南
大寒養生八大明星食材
土豆：補氣，健脾
鵪鶉：補中益氣，清利濕熱
紅茶：養胃護胃，舒張血管
紫菜：補腎養心，化痰軟堅
四季豆：調和髒腑，安養精神
大棗：補中益氣，養血生津
鴿肉：益氣補血，補肝壯腎
狗肉：補中益氣，溫腎助陽