中國民俗療法**專家陳驚蟄多年悉心整理，*實用*簡單的微動作療法！
《健康時報》特別**，一看就懂、一學就會、對癥操練、家庭**，生活講質量，治小病就要有技術含量，甩甩手、彎彎腰，小病小痛一掃光。
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中國民俗療法權威專家陳驚蟄多年悉心整理，最 實用最簡單的微動作療法！ 如何激活身體內部的力量，修復被損壞的身體部 位，這是一門科學。《微運動自然養生法(巧法治小 病一招就搞定)》告訴你：有時候你不經意間做些甩 甩手、蹬蹬腿、扭扭屁股、拉拉筋骨等小動作，就能 刺激穴道，調整髒腑，活絡經脈，通暢氣血，啟動人 體“內藥”，一點點地修復病變部位，輕松應對日常 小病小痛。 《微運動自然養生法(巧法治小病一招就搞定)》 中這種綠色的自然養生法，不僅成本低，減少了藥物 副作用的傷害，而且簡單易行，效果實實在在看得見 。如果你沒有時間打理笨重的運動器械，或懶得去健 身房，那就來場微運動吧，祛病養生功效立竿見影！

前言 動手動腳，啟動人體內藥
第一章 日常遇到小問題，學會一招不用急
1.打嗝不會選場合，深吸氣來提耳朵
2.感冒發燒不用急，對搓雙手魚際穴
3.暈車不喫藥，足部按摩見奇效
4.十指當梳子，改善偏頭痛
5.蹬蹬腿，蹺蹺足，趕走失眠睡得熟
6.常做頭腦保健操，讓你緩解神經衰弱
7.歇斯底裡想抓狂，就點天突穴
8.刺激耳朵和甜味穴，輕松把煙戒
9.魚刺鯁喉不用怕，可以用力“哈”出來
10.大口吸蒸氣，咳嗽不再纏著你
11.學會簡單急救法，1分鐘止腿抽筋
12.燙傷不求人，冷療敷糖不留痕
第二章 面子問題別擔心，改善形像有妙法
13.經常放屁太尷尬，學會一招就不怕
14.巧用鞋刷，甩掉一身肥肉
15.牙刷敲敲臉，面癱好了嘴不歪
16.謝頂、脫發惹人煩，用梅花針活血養發
17.少白頭，勤按腳底通腎氣
18.按摩頭皮來活血，輕輕松松去頭屑
19.走走路來拍拍手，拍走老年斑
20.經常梳頭做按摩，老年痴獃巧防治
21.嘔吐難受又難堪，止吐穴位記心間
第三章 五官毛病難清淨，掌握訣竅隨時用
22.緩解眼部疲勞，搓熱雙手做“熱療”
23.常做保健操，預防白內障
24.冷敷熱敷多眨眼，搞定老花眼
25.耳聾、耳鳴，常練“鳴天鼓”養生功
26.揉揉牙齦，防治牙周炎
27.口腔潰瘍和牙痛，勤練“轉舌功”
28.鼻血仰頭是誤區，冷敷止血*管用
29.捏捏鼻梁，緩解鼻塞呼吸暢
30.慢性鼻炎反復發作，按按手穴療效好
31.點壓無名指指尖，擺脫咽喉痛
32.清水漱喉咕咕響，慢性咽炎不用忙
33.聲音嘶啞，按摩足部咽喉反射區
34.扁桃腺出問題，按捏合谷穴止痛又消炎
第四章 體內保健有妙方，五髒六腑保安康
35.小小牙簽作用大，慢性胃炎不用怕
36.多做仰臥舉腿，緩解胃下垂
37.按摩內關、足三裡，既止痛來又止瀉
38.對付胃潰瘍，手掌上面找胃腸
39.便秘別急喫瀉藥，點穴按摩有療效
40.手術不要輕易做，痔瘡先練化痔操
41.血壓低，刺激手掌“心髒關鍵穴”
42.血壓高，腹式呼吸有訣竅
43.按摩“精心區”，安撫冠心病
44.慢性支氣管炎，多做縮唇式呼吸
45.治療哮喘，按摩魚際穴試試
46.心髒早搏，拍拍胸口
47.多練呼吸體操，慢性膽囊炎康復快
48.單腿跳一跳，排出微小尿結石
49.尿頻惹人煩，按摩部位要找準
50.小便困難，捏捏小指通尿路
第五章 強筋壯骨要用功，腰好腿好一身松
51.用頭寫“米”字，“寫掉”頸椎病
52.屈屈肘甩甩手，肩周炎好了
53.腰椎間盤突出癥，小圓枕助你直腰杆
54.腰肌勞損腰痛病，單杠牽引真輕松
55.靜脈曲張腿酸痛，仰臥舉腿5分鐘
56.類風濕性關節炎，艾灸是個好療法
57.熏蒸外加叉手操，巧治手指骨性關節炎
58.坐骨神經痛，常做消炎保健操
59.膝蓋關節痛，下蹲巧活動
60.足跟跺地，趕走足跟痛
第六章 男人女人那些病，多動手腳就有用
61.性功能衰退，開通八脈振雄風
62.起臥之前搓小腹，搓掉前列腺炎
63.治療早洩，舌頂上齶長呼吸
64.陽痿不用煩，提耳勝似壯陽藥
65.原發性痛經，振動肚臍可緩解
66.子宮肌瘤不用怕，常拍胸口羶中穴
67.慢性盆腔炎，按穴加體操
68.不要妊娠紋，裹腰摩肚去無痕
69.學會仰臥健身操，產後肥胖不用愁
附錄 常見小病療法速查表

感冒發燒不用急，對搓雙手魚際穴 癥狀：感冒發燒 方法：①手掌合在一起，用力對搓雙手的魚際穴 ，直到搓熱為止。搓手的方法為：先左手掌向上不動 ，右手掌壓在左手掌上，就像搓花生米的紅皮一樣， 右手搓動，之後交換手掌，交替搓2～3分鐘。
②指壓雙手的拇指丘，直到拇指丘變紅潤，呈鼓 起飽滿狀。指壓的時候，要感到有點兒痛纔算壓到位 。
③用電吹風吹風池、天柱兩穴，等手腳、額頭等 處冒汗後，再繼續吹5～8分鐘，每日2～3次。
普通的感冒是可以通過人體防護機能自愈的，但 對於體質較弱的人，感冒往往會拖得時間比較長，如 果不及時治療，還會導致其他的病癥。誰都知道，小 小感冒，一上醫院，動輒要花很多錢。其實，如果我 們平時多在預防上下工夫，多學點保健小竅門，就可 以省下那些看病的錢了。感冒主要以預防為主，下面 我就介紹一些防治感冒的小竅門。
搓手保健操：每天堅持搓雙手，搓的主要位置是 拇指根部至掌根部的中點，也就是魚際穴，它位於第 1掌骨的中點，赤白肉際處。魚際穴是肺經的穴位， 可洩肺經之邪氣，經常搓魚際穴，對改善體質很有好 處，特別是容易感冒的人，搓這個地方能有效預防感 冒。如果哪天發現咽喉有點痛，或者開始打噴嚏了， 這就是感冒早期的癥狀，這時候，趕緊搓魚際穴，就 能有效預防感冒。
此動作的具體做法為：手掌合在一起，用力對搓 雙手的魚際穴，直到搓熱為止。搓手的方法為：先左 手掌向上不動，右手掌壓在左手掌上，就像搓花生米 的紅皮一樣，右手搓動，之後交換手掌。交替搓2～3 分鐘，這個時候整個大魚際都搓熱了，能明顯感覺到 血液循環加速。這個方法對防治感冒特別有效。此外 ，它簡單、靈活，不受時間、地點的限制，隨時隨地 都可以做，不會占用工作時間。就是平日洗碗筷時搓 筷子的動作，也會不知不覺地刺激按摩到這個穴位， 從而增強自身免疫力。
大魚際，平時我們也叫它拇指丘。在中醫看來， 這個部位有肺經在運行，也是心髒的全息反射區，管 著心髒和呼吸繫統。人們*常見的病，就是呼吸繫統 的疾病，所以沒事兒的時候，捏一捏、搓一搓這個部 位，刺激一下它，都會有好處。
身體健康的人，一般手掌的血液循環都很順暢， 他們的手掌也比較結實。特別是拇指丘這個部位，通 常都色澤紅潤，比較飽滿鼓突。如果體質虛弱，這個 拇指丘就顯得瘦扁，而且沒有血色。如果發現拇指丘 色澤發暗，這時可能就是快感冒了，要馬上采取措施 ，刺激雙手的拇指丘，保障“胸腔、呼吸器官區”的 氣血運行暢通。
具體方法為：指壓雙手的拇指丘，指壓的時候， 要感到有點兒痛纔算壓到位。指壓一會兒後，可以看 到拇指丘變得很紅潤，呈鼓起飽滿狀，這就表示有效 果了。一般的輕微感冒，用這個方法很快就能防止癥 狀加重。
上述方法隻是用於預防感冒，感冒來了怎麼辦？ 如果感覺身體容易疲勞、四肢酸軟，很可能就要感冒 了，這時候就趕緊試一下“電吹風吹穴”的方法。
有個“老病號”體質比較差，經常感冒，三天兩 頭發燒頭痛，可上醫院也不可能斷根兒，我給他介紹 了兩個方法，一是喝紅糖姜湯，二是用電吹風吹穴位 ，二者原理相同，就是使汗液從人體內發散出來。
“電吹風吹穴”的具體方法為：用電吹風吹腦後 的風池穴（在枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間 的凹陷處）和天柱穴（後發際正中直上0.5寸，旁開 1.3寸，斜方肌外緣凹陷中）。注意風筒不要離皮膚 太近，以免燙傷，隻要穴位有溫熱感就可以了。
上面那個“老病號”按我介紹的這個方法吹了一 陣之後，感覺後腦部發熱，有股熱流向全身擴展。接 下來，他的手腳和額頭等處還冒汗。我叫他不要擔心 ，繼續吹5～8分鐘。吹完後，他說感覺好多了。我囑 咐他每天吹2～3次，一般癥狀1～2天就能治好，病情 較重的，3～4天即可痊愈。
用電吹風治感冒，聽起來有點另類，但它的治病 原理並不奇怪，**符合中醫理論和灸法原理，無非 就是通過熱能打通經絡，以達到“通則不痛”的效果 。風池穴是頭頸各部陽熱風氣的集散處，而天柱穴氣 血為聚集背部膀胱經上行的陽氣所成。用電吹風炙這 兩處要穴，能疏風散邪，使外界風寒之邪不再侵入體 內，病自然會好起來。P5-7