我特別怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？我還想生老二，醫生說要現在**胎就要管好體重，我要怎麼做？那些明星懷孕的時候除了肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們是怎麼做到的？懷孕的時候是不是不能控制體重，否則會使胎寶寶營養不良？……
在北京婦產醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕40周長胎不長肉》裡，這些問題都可以找到答案。
現在關於瘦孕的書**多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周**相應的瘦孕食材和做法，不僅保證了孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免了孕媽媽攝入熱量過高，導致脂肪沉積，影響產後身材恢復。這是一本**方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕松做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

孕期體重直接關繫母嬰健康，但孕媽媽的體重不 是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下 來的，所以合理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管 出來。北京婦產醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕 40周長胎不長肉》從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的 發育特點出發，將整個孕期的體重合理增長目標細化 到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重 控制指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽 在家自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身 體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱 量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配， 使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為了方便孕媽媽 ，本書還包含了孕期生活保健和產檢知識，所以本書 不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕松 順利度過孕期的貼心陪伴。

孕1月 HELLO，小天使
**周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
產檢可別錯過
選好產檢醫院，3點重要
葉酸，每天補充0.4毫克
提前3個月補充葉酸
葉酸補充要適量
需要重點補充葉酸的人
夫妻一起補起來
食補葉酸的注意事項
孕前沒來得及補葉酸也不用擔心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉 菠菜炒牛肉
胡蘿卜 熗炒胡蘿卜
鼕瓜 銀耳鼕瓜湯
豆腐 番茄炒豆腐
豬肉 肉末茄子
蘋果 酸奶蘋果
第2周
控制體重，隻養胎不養肉
速測排卵，好“孕”自來
算式推算法
觀察宮頸黏液
量基礎體溫
測排神器——排卵試紙
把握受孕的黃金時機
受孕黃金年齡
受孕時間
避開不利因素，纔能優生優育
慎用藥物
如何決定寵物的去和留
遠離空氣污染的環境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉雞蛋卷餅
油菜 香菇炒油菜
鯉魚 菠菜魚片湯
葡萄干 葡萄干蘋果粥
蝦仁 蝦仁豆腐
南瓜 南瓜包
第3周
控制體重，隻養胎不養肉
這樣驗孕，私密又準確
同房後多久能確認懷孕
在家驗孕，必須用晨尿
早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高
生男生女能提前知道嗎
男寶女寶都是寶
那些關於寶寶性別的研究
從現在起，做個快樂的孕媽媽
夫妻雙方要做好心理準備
調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶
孕3周瘦孕明星食材
燕麥 燕麥南瓜粥
油麥菜 麻醬油麥菜
帶魚 紅燒帶魚
紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉
第4周
控制體重，隻養胎不養肉
懷孕了，你的特殊感覺
停經
乳房脹痛
基礎體溫升高
困倦、疲乏
情緒容易波動
算算跟寶寶見面的日子
公式推算
查預產期表
預產期表
孕4周瘦孕明星食材
韭菜 韭菜炒蝦仁
核桃 銀耳核桃糖水
鯛魚 橙香魚排
雞肉 爆炒雞肉
西藍花 彩蔬西藍花
白蘿卜 蘸醬菜
孕1月體重控制的運動計劃
孕期運動的N項好處
不適合做運動的孕媽媽
孕早期運動一定要輕緩
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：仰臥束角式
孕婦操：左右扭轉操
孕婦瑜伽：坐立前屈
孕2月 母愛，溢滿心間
第5周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
妊娠反應，幸福變奏曲
普通孕吐不會影響胎寶寶
樂觀積極地應對孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿頻就減少喝水
準爸爸多體貼妻子
照顧妻子的情緒
悉心照顧妻子飲食
學習孕產知識
鱸魚
豆漿
孕27周瘦孕明星食材
海帶 海帶紫菜豆漿
芹菜 芹菜炒百合
小白菜 小白菜煎餃
黑豆 黑豆飯
鴨肉 鴨肉鼕瓜湯
花生 紅豆花生湯
第28周
控制體重，隻養胎不養肉
臍帶繞頸不用太過擔心
孕中期臍帶繞頸很常見
臍帶繞頸要特別留心胎動
臍帶繞頸並不表示必須剖宮產
孕28周瘦孕明星食材
山藥 山藥糊
南瓜 南瓜蒸肉
銀耳 銀耳櫻桃粥
鯽魚 清燉鯽魚
香菇 香菇豆腐湯
黃花菜 黃花菜炒雞蛋
孕7月體重控制的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：單腿側伸展
孕婦操：伸腿彎運動
孕婦操：放松運動
孕8月 孕媽媽，加油呦
第29周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
預防仰臥位綜合征
仰臥位綜合征原因
預防仰臥位綜合征
孕晚期的生活調整
生活節奏慢下來
長途旅行要暫停
嚴禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄 番茄雞蛋羹
牛肉 土豆燒牛肉
海帶 松仁海帶湯
南瓜 南瓜油菜粥
第30周
控制體重，隻養胎不養肉
安然入睡有方法
營造有助睡眠的環境
選個側臥枕
孕30周瘦孕明星食材
蠶豆 蠶豆炒雞蛋
白蘿卜 大豐收
玉米 奶香玉米餅
黃豆 豆漿蔥菇濃湯/香菜拌黃豆
第31周
控制體重，隻養胎不養肉
準爸爸，按摩師
按摩部位及方法
按摩注意事項
促進乳房發育的食物
孕期是乳房的二次發育期
促進乳房二次發育的食物
黃豆
牛奶及乳制品
魚類及海產品
堅果
玉米
海帶
孕31周瘦孕明星食材
火龍果 火龍果檸檬汁
鰻魚 鰻魚飯團
花生 素拌香菜
雞腿菇 鮮蔬小炒肉
豆腐 煮豆腐
圓白菜 涼拌圓白菜
第32周
控制體重，隻養胎不養肉
預防早產
避免踫撞腹部
留心健康狀況
保證孕期營養
要注意靜養
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉 銀耳香蕉豆漿
豬肝 熘肝尖
芹菜 芹菜拌花生
排骨 小米蒸排骨
孕8月體重控制的運動計劃
孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛
孕晚期起床動作要緩慢
俯身彎腰要注意
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：胸膝臥位操
孕婦操：手臂放松操
孕婦瑜伽：門閂式
孕9月 期盼，期盼
第33周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
準備待產包
孕媽媽用品
寶寶用品
準爸爸用品
工作什麼時候停止合適
坐辦公室的孕媽媽
需要跑業務的孕媽媽
做體力勞動的孕媽媽
工作環境不好的孕媽媽
高齡的孕媽媽
孕33周瘦孕明星食材
金針菇 拌金針菇
香蕉 風味卷餅
紅藷 炒紅藷泥
香椿芽 香椿芽拌豆腐
蓮藕 冰糖蓮藕片
鴨血 鴨血豆腐湯
第34周
控制體重，隻養胎不養肉
提前考慮誰來照顧月子
家人照顧
請保姆
請月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜 南瓜紅棗汁
牛肉 罐燜牛肉
全麥面包 奶酪三明治
魷魚 孜然魷魚
檸檬 檸檬飯
第35周
控制體重，隻養胎不養肉
會陰側切不用怕
為什麼要做會陰側切
避免會陰側切的小妙招
適當補鋅，順產*容易
鋅能促進子宮收縮
含鋅高的食物
牡蠣
牛肉
圓白菜
蘋果
栗子
蠶豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子 栗子燒牛肉
木耳 木耳粥
魷魚 什錦海鮮面
豆腐 雞血豆腐湯
橘子 獼猴桃橘子汁
第36周
控制體重，隻養胎不養肉
有備無患，準備迎接胎寶寶
孕媽媽的準備
準爸爸的準備
孕36周瘦孕明星食材
絲瓜 絲瓜蝦仁糙米粥
銀耳 銀耳雞湯
南瓜 蜜汁南瓜
雞肉 松子爆雞丁
葵花子 黑芝麻葵花子酥球
海帶絲 海米海帶絲
孕9月體重控制的運動計劃
孕晚期怎樣坐、立、行走
出門運動要記得帶手機
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：蹲式練習
孕婦操：坐角式
孕婦瑜伽：巴拉瓦伽扭轉
孕10月 摸摸我的小天使
第37周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
胎寶寶的胎位正常嗎
什麼是胎位
常見的胎位類型
影響順利分娩的因素
產力
產道
胎寶寶的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鯉魚 鯉魚紅棗湯
蛤蜊 蛤蜊蒸蛋
紫米 核桃仁枸杞紫米粥
鼕瓜 鼕瓜山藥腰片湯
銀魚 銀魚豆芽
第38周
控制體重，隻養胎不養肉
3大臨產信號
宮縮
見紅
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆 扁豆小炒肉
紅藷 紅藷大米粥
菜花 干煸菜花
菠菜 菠菜雞煲
木瓜 香蕉木瓜汁
牛肉 香豉牛肉片
第39周
控制體重，隻養胎不養肉
選擇何種生產方式要聽醫生的
順產好處多
剖宮產的利與弊
孕39周瘦孕明星食材
雞肉 香菇燉雞
苦瓜 苦瓜煎蛋
蘆筍 裡脊肉炒蘆筍
白菜 骨湯白菜
豇豆 豇豆燜米飯
干貝 干貝鼕瓜湯
第40周
控制體重，隻養胎不養肉
了解順產產程，分娩*安心
產程——開口期
第二產程——分娩期
第三產程——胎盤娩出期
孕40周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
牛肉 番茄燜牛肉
橘子 橘子爽
茄子 番茄燒茄子
黑豆 黑豆紅糖飲
孕10月體重控制的運動計劃
分娩之前宜這樣散步
有助順產的5個動作
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：拉梅茲呼吸法
孕5周瘦孕明星食材
小麥 番茄面片湯
豆腐皮 涼拌素什錦
鱸魚 清蒸鱸魚
玉米 胡蘿卜玉米粥
豆角 豆角肉絲家常炒面
紫菜 蝦皮紫菜雞蛋湯
第6周
控制體重，隻養胎不養肉
先兆流產保不保胎要聽醫生的
何為先兆流產
先兆流產時保不保胎，視具體情況而定
避免不必要的先兆流產
孕6周瘦孕明星食材
鰻魚 鰻魚飯
小米 胡蘿卜小米粥
香菇 香菇燉雞
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 撥絲香蕉
紅棗 養胃粥
第7周
控制體重，隻養胎不養肉
乳房不適是為產後哺乳做準備
懷孕後乳房變化很大
堅持支托
乳房不適的護理小對策
孕期也不能無限量喫水果
水果不宜喫多
適合孕媽媽的水果
草莓
獼猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子胡蘿卜汁
杏鮑菇 杏鮑菇炒西藍花
玉米面 玉米面發糕
彩椒 彩椒牛肉絲
第8周
控制體重，隻養胎不養肉
尿頻好尷尬
為什麼會尿頻
如何應對尿頻
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黃瓜腰果蝦仁
芝麻醬 芝麻醬拌苦菊
鴨肉 老鴨湯
西葫蘆 糖醋西葫蘆絲
饅頭 炒饅頭
小米面 小米面茶
孕2月體重控制的運動計劃
孕吐可以通過運動緩解
室內運動or室外運動
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：雙膝靠胸運動
孕婦操：骨盆搖擺
孕婦操：跪立運動
孕3月 孕吐很短，幸福很長
第9周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
懷孕後生活方式要調整
孕媽媽睡好，胎寶寶纔好
產前培訓課一定要去
性生活，再等等
縮短洗澡時間
護牙生活細節
如果必須旅行，做好準備
孕9周瘦孕明星食材
雞蛋 蝦仁豆腐雞蛋湯
空心菜 涼拌空心菜
百合 腰果百合炒芹菜
雞翅 番茄汁雞翅
**0周
控制體重，隻養胎不養肉
哎呀，體重怎麼降低了
為什麼體重會不增反降
此時不要過分控制體重
別為了增重而猛喫猛喝
多喫安胎養血的食物
安胎特別提醒
安胎養血**食材
動物肝髒
黑芝麻
蜂蜜
山藥
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆雞絲
蛤蜊 蛤蜊豆腐湯
萵筍 涼拌萵筍
姜 姜汁撞奶
**1周
控制體重，隻養胎不養肉
準爸爸，多寵愛孕媽媽一點
愛孕媽媽不斷變化的身體
認同孕媽媽的感受
不間斷地密交流
懷孕後一定要穿雙合適的鞋
孕期應該穿什麼鞋
孕期護腳有方法
坐、立、行走要小心
坐時上半身和大腿宜呈90°
站立時間別超過2小時
行走要平穩，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包飯
枸杞子 棗杞蒸雞
荸荠 荸荠銀耳湯
蛤蜊 蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊白菜湯
**2周
控制體重，隻養胎不養肉
皮膚變了怎麼辦
懷孕會影響皮膚
應對有方法
孕12周瘦孕明星食材
蓮藕 糖醋蓮藕
番茄 番茄雞片
南瓜 南瓜牛腩飯
白菜 海米白菜
蠶豆 清炒蠶豆
豬蹄 黃豆豬蹄湯
孕3月體重控制的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：肩部運動
孕婦操：活動踝骨關節
孕婦操：頸部練習
孕婦瑜伽：英雄坐
孕4月 快樂孕中期
**3周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
喫好零食，營養不增重
不適合孕媽媽的零食
適合孕媽媽的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌雙椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 雙色豆腐丸
海藻 海藻綠豆粥
西藍花 鮑汁西藍花
竹筍 竹筍鹵面
**4周
控制體重，隻養胎不養肉
“性”福有約
“性”福提醒.
對準爸爸的小叮嚀
預防妊娠紋有方法
妊娠紋是一種生理變化，不損害健康
防止體重過快增長
多喫富含膠原蛋白的食物
適度運動
按摩，增加皮膚彈性
孕14周瘦孕明星食材
西藍花 什錦西藍花
黃豆 海帶燒黃豆
獼猴桃 楊桃獼猴桃汁
番茄 番茄雞蛋疙瘩湯
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
豬蹄 豬蹄茭白湯
**5周
控制體重，隻養胎不養肉
孕期的胃腸道不適
容易消化不良
便秘很常見
調整飲食趕走孕期便秘
孕期便秘的飲食對策
緩解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
絲瓜
燕麥
堅果
孕15周瘦孕明星食材
蘆筍 蘆筍番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金針菇 絲瓜金針菇
**6周
控制體重，隻養胎不養肉
乳房護理不可少
乳房護理的方法
糾正乳頭凹陷
孕16周瘦孕明星食材
松仁 松仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
蝦 鮮蝦蘆筍
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月體重控制的運動計劃
每天定時運動，形成規律
工作間隙做伸展操
飯後散步.
運動也是幫胎寶寶“減肥”
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：活動腳尖關節
孕婦操：呼開吸合手臂操
孕婦瑜伽：下犬式
孕5月 胎動好神奇
**7周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
數數胎動，安心又幸福
18-20周開始感覺到胎動
晚上20-23點容易感覺到胎動
每天數胎動的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鯉魚 五香鯉魚
蝦皮 紫菜蝦皮豆腐湯
油菜 雞胸扒油菜
萵筍 萵筍豬肉粥
牛奶 山藥奶肉羹
鱈魚 檸香煎鱈魚
**8周
控制體重，隻養胎不養肉
孕期美麗不打折
穿出美麗
精心護理面部皮膚
腳腫了怎麼辦
為什麼孕期容易水腫
孕期水腫有對策
睡個好覺
養成規律的睡眠習慣
選用舒適的臥具
保持良好的室內環境
注意正確的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百合銀耳湯
核桃 松子核桃爆雞丁
胡蘿卜 胡蘿卜炒雞蛋
黑芝麻 黑芝麻圓白菜
蝦 鼕瓜鮮蝦卷
鼕筍 鼕筍鼕菇扒油菜
**9周
控制體重，隻養胎不養肉
了，怎麼辦
並非所有的都會影響胎寶寶
普通小對策
多喫點含鐵豐富的食物
孕中期鐵元素攝入不可少
補鐵**食材
鴨血
鴨肝
雞血
豬肝
木耳
蟶子
孕19周瘦孕明星食材
魷魚 木耳炒魷魚
絲瓜 絲瓜燉豆腐
雞肝 鹽水雞肝
豬肝 豬肝拌黃瓜/豬肝粥
第20周
控制體重，隻養胎不養肉
食補維生素
胎寶寶的發育離不開維生素
孕20周瘦孕明星食材
排骨 椒鹽排骨
黑米 花豆黑米粥
茭白 茭白炒雞蛋
口蘑 口蘑炒豌豆
孕5月體重控制的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：蹲式
孕婦操：胸背伸展
孕婦瑜伽：戰士式
孕6月 秀大肚，曬幸福
第21周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
別讓妊娠糖尿病找上你
什麼是妊娠糖尿病
預防妊娠糖尿病的小對策
別忽略生活中的安全小細節
避免俯身彎腰
用左側臥位睡姿
盡量挺直腰杆
孕21周瘦孕明星食材
平菇 平菇小米粥
黃瓜 海米拌黃瓜
菠菜 菠菜炒豬肝
蘋果 蘋果玉米湯
酸奶 水果酸奶吐司
豆腐 豆腐餡餅
第22周
控制體重，隻養胎不養肉
遭遇腿抽筋怎麼辦
孕期腿抽筋的原因
腿抽筋時這樣做
預防腿抽筋有方法
輕撫腹部，讓胎寶寶感受你的愛
愛的撫摸讓胎寶寶出生後有個好性格
愛的撫摸方法
牙疼了怎麼辦
孕媽媽是牙疼高發人群
牙疼如何應對
預防是的方法
孕22周瘦孕明星食材
牛肉 青椒炒牛肉
蓮藕 涼拌檸檬藕
山藥 山藥黑芝麻糊
彩椒 彩椒雞絲
土豆 宮保素三丁
綠豆芽 銀耳拌豆芽
第23周
控制體重，隻養胎不養肉
懷孕後眼睛不適很常見
孕期不適合佩戴隱形眼鏡
預防孕期眼部疾病有方法
喫點讓人心情愉快的食物
懷孕期間要學會調整情緒
喫這些能令孕媽媽心情好
木瓜
香蕉
堅果
葡萄柚
深海魚
牛奶
孕23周瘦孕明星食材
蝦仁 蝦仁滑蛋
蓮子 蛋黃蓮子湯
芹菜 肉絲炒芹菜
空心菜 涼拌空心菜
豬肝 三色肝末
牛奶 牛奶草莓西米露
第24周
控制體重，隻養胎不養肉
為什麼手會疼
孕期手疼的原因
手疼緩解對策
孕24周瘦孕明星食材
牛肉 牛肉餅
糙米 雜糧蔬菜瘦肉粥
番茄 番茄燉豆腐
鷹嘴豆 櫻桃豆泥沙拉
孕6月體重控制的運動計劃
補充營養的同時別忘了運動
運動能增強抵抗力
運動可促進順產
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：背部伸展
孕婦瑜伽：雙角式
孕7月 留個影，美美噠
第25周
控制體重，隻養胎不養肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
妊娠高血壓，早發現早治療
妊娠高血壓綜合征的影響
易患妊娠高血壓疾病的人群
預防方法
在家如何監護妊娠高血壓
保護好陰道
預防陰道疾病的好習慣
預防陰道松弛有辦法
孕25周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
胡蘿卜 橙黃果蔬汁
羊肝 羊肝胡蘿卜粥
奶酪 奶酪手卷
牛奶 牛奶紅藷汁
萵筍 萵筍炒雞蛋
第26周
控制體重，隻養胎不養肉
爸爸的聲音真好聽
胎寶寶*喜歡爸爸的聲音
準爸爸讓胎寶寶聽什麼
胎寶寶不喜歡聽的方式和內容
孕26周瘦孕明星食材
金針菇 四色什錦
茄子 肉末茄子
雞蛋 鮮奶蛋羹
豬肝 豬肝燴飯
第27周
控制體重，隻養胎不養肉
拍個美美的大肚照
孕7月適合拍照
拍照時化淡妝
大肚子露出來
喫點利尿消腫的食物
低鹽、利尿飲食可以緩解孕期水腫
利尿食物**
鼕瓜
鯽魚
鯉魚
紅豆

葉酸，每天補充0.4毫克 葉酸，孕媽媽們不會陌生吧，但是真正知道葉酸 是做什麼用的孕媽媽就不多了。其實，葉酸是一種水 溶性維生素，也是胎寶寶神經發育的關鍵營養素。如 果孕媽媽缺乏葉酸，胎寶寶可能會發育異常，孕媽媽 生出早產兒、低體重幾的概率也會增加。葉酸的補充 要從孕前3個月開始，一直到孕後3個月。
提前3個月補充葉酸 葉酸是一種水溶性B族維生素，參與人體新陳代 謝的全過程，是合成DNA的必需營養素，也是備孕女 性必須補充的。葉酸有利於胎寶寶神經繫統的健康， 有助於新細胞的生長。孕前補充葉酸，可預防神經管 畸形兒的發生概率，並降低胎寶寶眼、口唇、心血管 、腎、骨骼等畸形的概率。
服用葉酸後，至少經過4周時間纔能作用於身體 ，因此備孕女性*好在懷孕前3個月補充葉酸，以確 保早期胎寶寶各器官的正常發育，一般要一直補到孕 後3個月。
葉酸補充要適量 葉酸有利於預防畸形兒的產生，但要適量補，食 用過量葉酸會使身體產生不適，甚至會導致未知的神 經損害。因此，孕前每天攝入0.4毫克的葉酸就剛剛 好，對於預防胎寶寶神經管畸形和其他出生缺陷** 有效。一般來說，葉酸劑喫到孕後3個月即可停止， 並非整個孕期都一定要服用葉酸劑。
由於避孕藥或抗驚厥藥中的成分可能干擾葉酸等 維生素的代謝，因此懷孕前曾長期服用避孕藥、抗驚 厥藥的女性，*好在孕前6個月停止用藥，並在醫生 指導下補充葉酸。
需要重點補充葉酸的人 1、體重過於肥胖的備孕女性，可能會出現身體 代謝異常的情況，此時受孕，會導致胚胎神經繫統的 發育異常，使生出神經管畸形兒的概率增加。此類人 群，應聽從醫生的建議，適當補充葉酸。
2、年齡超過35歲纔打算要寶寶的女性，因卵細 胞已在體內度過了35年，受孕後卵細胞的紡錘絲老化 ，故生殖細胞在減數分裂時容易出現異常，易生出有 先天畸形的寶寶。補充葉酸，有利於卵細胞增殖和組 織代謝，降低先天畸形兒的出生概率。
3、曾經生育過一胎神經管缺陷畸形兒的女性， 再次生出先天畸形兒的概率是2％－5％，曾經生育過 兩胎同樣缺陷者，概率達30％。此類人群備孕期要重 點補充葉酸。
4、經常貧血的人需要補充葉酸，葉酸可以幫助 紅細胞的形成，對貧血有一定的治療作用。
5、平時不愛喫蔬菜，尤其綠葉蔬菜喫得少的備 孕女性，也要適當補葉酸。
夫妻一起補起來 備孕女性和孕媽媽需要補充葉酸，大家都認可， 但備育男性也要補充葉酸的事實卻常常被忽略。
一個健康男性的精子中，有4％的精子染色體異 常，而精子染色體異常可能會導致不孕、流產以及嬰 兒先天性愚型。男性多喫富含葉酸的食品可降低染色 體異常的精子所占的比例。有研究表明，每天攝入充 足葉酸的男性，其染色體異常的精子所占比例明顯低 於葉酸攝人量低的男性。因為形成精子的周期長達3 個月，所以備育男性和備孕女性一樣，也要提前3個 月補充葉酸，每天0.4毫克即可。
食補葉酸的注意事項 葉酸廣泛存在於食物中，綠葉蔬菜、新鮮水果、 動物類食物中都含有豐富的葉酸。但葉酸具有不穩定 性，遇光、遇熱易失去活性，蔬菜中的葉酸在儲藏兩 三天後就會流失50％－70％，而不當的烹飪方法會使 食物中的葉酸損失50％－95％。因此，想要通過食物 補充葉酸的備孕夫妻，應該注意盡量多喫新鮮蔬菜， 以提高葉酸的獲取率。在進行烹飪時，也不要將蔬菜 長時間高溫炒、煮，或用食用油烹炸，以免使葉酸流 失。孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 如果你還沒有意識到就已經懷孕了，錯過了補充 葉酸的關鍵期也不用懊悔。如果準爸爸和孕媽媽都很 健康，從得知懷孕的時候開始補充葉酸也不晚，不必 擔心胎寶寶會發育不正常，也並不是每一個人都缺乏 葉酸的。
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