★ 韓國**減肥名醫獨創減肥秘訣，輕松打造女神級的曼妙身材！
《享瘦就能瘦(韓國*強減肥名醫教你打造魔鬼身材)》由名醫金龍敏獨創減肥體質測試卷**全公開！
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★ 愛美是天性，瘦身是享受。享瘦？就這麼簡單！
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《享瘦就能瘦(韓國最強減肥名醫教你打造魔鬼身 材)》由金龍敏所著，有沒有一種方法能讓人一次減 肥後不再反彈？跟著最靠譜的減肥名醫做，近30萬肥 胖患者不復胖——女人不僅要健康瘦，更要瘦出完美 曲線纔是王道！ 那種過分節食、過度運動的減肥方式不但效果不 佳，反而更加危險，《享瘦就能瘦(韓國最強減肥名 醫教你打造魔鬼身材)》作者金龍敏院長獨創的一脈 三通減肥法非常可靠，能讓你擁有女神般的魔鬼身材 ，打造飲食好習慣，讓皮膚不粗糙不老化，是窈窕淑 女們一輩子不會變胖的瘦身指南。

前言
為什麼每個人變胖或變瘦的情況不一樣呢？
Chapter1.
讓我們成為不會變胖的體質的
一脈三通減肥法
1. 尋找適合自己的減肥方法！
變胖的原因，由體質來決定
比脂肪*可怕的變胖體質，是宿命嗎？
將減肥效果提升到**的體質診斷法
減肥的三種編碼“水、火、土”
2. 讓我們能健康、美麗、幸福的一脈三通減肥法
盲目餓肚子的殘酷減肥法，快滾吧！要喫纔能瘦！
擺脫讓人難以忍受的溜溜球效應！
隻要配合體質進行，減肥就會變得*加容易！
體重減輕後，打造女神級的身材管理法
過度的運動是禁忌！那干脆就別運動！
3. 為了減肥而進行的體質診斷法
減肥體質診斷問卷
身體冰冷，思緒復雜的水體質
身體偏熱，喜歡辣食的火體質
個性悠然，食欲強盛的土體質
Chapter2.
減輕10kg的一脈三通12周計劃
1. 聰明女人的減肥從開始就不一樣
快點做出真正的判斷！一輩子確實地減肥一次吧！
成功減肥的快捷方式！寫下減肥日記吧！
利用全身鏡和漂亮的衣服來警惕自己！
制定適合自己的體重減輕目標吧！
接下來，擬定具體的減肥計劃！
2. 剛開始的30天會左右減肥的成敗
淨化期2天，隻喫蔬菜來取代米飯
淨化期2天的各種體質*佳菜單
**個月的飲食療法，飯和菜都隻喫一半
運動？**個月就算不進行也無妨
就算不運動，也一定要進行適合體質的瑜伽、體操
3. 第二個月，停滯期的關頭要像這樣度過
平靜地接受停滯期吧！
若是對飲食療法有自信，那就開始運動吧！
4. 第三個月，享受身體的變化吧！不過，松懈是一大禁忌！
**地做個結尾，盡情炫耀變得不一樣的身體！
提升運動強度，打造具有彈性的身體
一輩子不會變胖的體質，利用體重維持期來完成吧！
Chapter3.
一脈三通搭配減肥處方箋
1. 水體質搭配減肥處方箋
若是感到身體變腫，就立刻開始減肥吧！
負面想法會妨礙減肥
避免冰水、冷食，食用溫暖的水和食物
減少零食，三餐一定都要喫
過度激烈的運動NO！隻進行簡單的運動！
對水體質有益的飲食、有害的飲食
水體質*佳飲食５
水體質15分鐘循環體操①：瑜伽
水體質15分鐘循環體操②：有氧體操
利用空閑時間進行的水體質搭配指壓
水體質搭配減肥計劃（3個月）
2. 火體質搭配減肥處方箋
減肥前，先從火開始掌控
安撫不斷燃燒的火之方法
急躁是禁忌，悠閑地減肥吧！
**個月就使用決定勝負的招式吧！
戒掉辛辣食物，食用清淡食物
早上用一杯冷水來澆熄熱氣吧！
享受適當的健身運動和動態運動吧！
對火體質有益的食物、有害的飲食
火體質*佳飲食５
火體質15分鐘循環體操①：瑜伽
火體質15分鐘循環體操②：有氧體操
隻要有時間就要進行的火體質搭配指壓
火體質搭配減肥計劃（3個月）
3. 土體質搭配減肥處方箋
從難以忍耐的食物開始調整吧！
調整飲食戰略
調整飲食的需求量
別再優柔寡斷了！改為果斷的個性吧！
消除肝髒的疲勞，阻止暴食癥
強化掌管氣的肺部
進行有氧運動直到出汗為止
對土體質有益的食物、有害的飲食
土體質*佳飲食５
土體質15分鐘循環體操①：瑜伽
土體質15分鐘循環體操②：有氧體操
有時間就要進行的土體質搭配指壓
土體質搭配減肥計劃（3個月）
Chapter4.
打造纖細身軀的良好習慣
1. 拯救身材的減肥飲食習慣
減肥*棒的餐點
減肥的**守則：一定要喫早餐
遠離毫無營養可言且卡路裡高的酒！
若不得已還是得喝酒呢？
不要喝飲料或咖啡，隻喝白開水
謹慎挑選含有純糖的飲料！
服用對減肥與健康有益的漢方茶
食物要咀嚼15次以上
減肥的天敵：零食
2. 減肥生活習慣
利用空閑時間的生活減肥法
3. 不良的睡眠習慣會導致肥胖
睡眠不足就容易變胖嗎？
一定要遵守的睡眠守則
讓睡眠品質變好的習慣
4. 抑制食欲的心理療法
辨別假餓和真餓
借助敲打來消除對飲食的執著─EFT心理療法
找出會煽動肥胖的潛意識，管理心理狀態
改變無意識中自我催眠所喚起的暴食
Chapter5.
一脈三通局部肥胖集中處方箋
1. 消除各部位贅肉的搭配運動
讓臉變小的習慣
塑造纖細且美麗的手臂
腰部贅肉全部消光光
塑造結實的腹肌
塑造纖細且健康的魅力大腿
塑造光滑細致的小腿
塑造有線條且具彈性的臀部
2. 保養容易因為減肥而變粗糙的皮膚
喫得好，皮膚纔會健康
減少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物
多攝取維生素和礦物質豐富的蔬菜
充分補充水分
肌膚美人是睡蟲，睡得好，皮膚纔會變漂亮
隔離紫外線是**的，千萬別忘記保濕面膜和保濕乳液
柔和的洗臉和肩膀、脖子伸展運動是*基本的皮膚管理！
3. 對局部肥胖具有良好效果的漢方管理
有助於消除體脂肪的幫手們

利用過這種方法減肥的人都知道，*迅速的減肥 方法就是忍 住饑餓不喫，就算隻是忍耐一、兩天不喫，也能很快 瘦下2kg， 若是想像這樣減少食量，隻靠運動來減肥，本來可能 需要花費一 個月的時間，現在兩天內就可以解決，所以動不動就 有許多人用 挨餓的方式來進行減肥。
但是忍住饑餓來減肥的過程，*後也都是不幸的 ，就算可以 忍住一、兩天不喫，但是要持續好幾天不喫卻是不可 能的，就算 隻有一、兩餐忍住不喫，情況也不會有太大差異，隨 著忍住饑餓 的次數越多，痛苦的程度就會急劇增加。
即使靠著不屈的意志忍住痛苦，結果也是很殘酷 的，或許能 夠減輕體重，但是身體卻因此而變得一團糟，身體功 能**變 弱，連維持日常生活也顯得很喫力。在這種狀態下， 即使減輕了 體重，但過程卻一點也不愉快；而且忍住饑餓減輕的 體重，就算 是隻喫一點東西也會立刻發胖，盲目忍住饑餓來減肥 是*愚蠢的 方法。
當然，想要像平常一樣盡情大喫大喝來減肥是相 當困難的， 調整食量是不可或缺的一項條件，大部分的人之所以 會調整食量 失敗，主要是因為無法抗拒食欲，自然消除食欲的方 法，就是食 用適合體質的食物。所謂適合體質的食物，就是指強 化體質優 點、彌補缺點的食物。食欲在我們未能充分攝取身體 所需養分 時，會*加強烈，因此，若是攝取我們身體所需且適 合體質的食 物，就能抑制相當程度的食欲。
關於該如何攝取適合體質的食物，在第3章當中 會依照各種 體質來詳細介紹飲食和調理法，在適合體質的食物中 ，挑選*適 合減肥的食物，介紹讓好食物變得*棒的調理法，讓 減肥效果加 倍，並透過正常用餐減肥的方法，來取代忍住饑餓和 **限制的 方法。
雖然減肥是很辛苦的事，但要努力維持並打 造纖細的身材* 是困難！溜溜球效應之所以會讓人感到畏懼，是因為 贅肉會不斷 地恢復，同時變得比以前*胖，所以經過幾次的減肥 和溜溜球效 應後，有許多人都會從虛胖轉變成肥胖。
不適合體質的錯誤減肥方法，十之八九會引起溜 溜球效應， 說減肥是改變錯誤生活習慣的過程也不為過，忍住饑 餓的減肥、 單一食品減肥、過度調整食量的減肥，之所以會引起 溜溜球效應 也是因為如此，這類的減肥方法並不能長時間持續進 行，當減肥 結束後，若是恢復以前的飲食習慣，溜溜球效應就一 定會像是等 待已久似的找上門。
能夠**解決溜溜球效應的減肥纔是真正有效， 必須將體質 改變為不會變胖，隻要讓身體養成適合體質的飲食、 生活、運動 習慣，就算不用特別花心思，身體也會產生變化。透 過水、火、 土3種體質的一脈三通課程，是讓我們24小時都能管 理這些習慣 的配合計劃。
隻要配合體質進行，減肥就會變得*加容易！ 沒有比適合自己體質*好的減肥方法了，但是， 難以正確分 辨自己體質的問題卻成了絆腳石。為了解決這類困擾 ，隻要制作 體質診斷問卷，就算不是專家，也能輕易了解自己的 體質，於是 本書中便加入了相關問卷。然而，就算了解自己的體 質，若是不 知道該如何減肥，一切都是枉然。
考慮水、火、土3種體質的特性，設計出搭配減 肥的處方， 會提示各體質特別需要注意的事項，強化優點並彌補 不足的地 方，借此維持調和與均衡。
減肥處方越是復雜且詳細，就越難跟著進行，一 般重視飲食 療法的減肥，會計算每一項食物的熱量來建議食物的 攝取，若是 什麼都不做就直接減肥，則另當別論，要忙碌的現代 人去編制減 肥菜單、準備食物，**不是件容易的事。
運動也是如此，以一個**不懂運動的人來說， 若是要從時 間、方法、運動量等，一五一十地教，反而會讓人感 到膽怯，很 容易在嘗試之前就失去自信且放棄。
事實上，在治療肥胖患者的期間，若是給予過於 詳細的處方 且建議患者去進行，*大多數的患者都會失敗，所以 我便以一定 要遵守的大原則當成重心來給予處方，比起告訴患者 每一餐該喫 多少量的食物，依照個人體質告知好的飲食與該避免 的飲食有哪 些，讓患者可以自己做選擇，彌補體質上不足的瑜伽 、有氧體 操、指壓，也隻需要15分鐘便能完成，既簡單又容易 。
雖然光憑理解基本概念就可以實踐一脈三通計劃 了，但若是 想要*舒適且確實進行減肥，隻要參考各體質的搭配 方法即可， 隻要依照搭配計劃進行，自然而然就會懂得如此運用 ，也會比較 容易*換適合自己體質的菜單，隻要進行三個月，就 可以明顯感 受到身體的變化。
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