哪些人是高血壓的高發人群？年輕就不會患高血壓嗎？高血壓控制的理想目標因人不同？藥膳藥茶有助於調理高血壓？家庭按摩能否改善高血壓癥狀？……翻開由高志雄主編的這本《運動+飲食+按摩自我調養高血壓》，了解*多高血壓的相關知識。
該書指導科學，能讓你一看就懂，一學就會。

現在患高血壓的人越來越多，其並發癥更是隱患 重重，一旦患病，除了根據病情在醫生的指導下進行 綜合治療，注重日常生活的調養對高血壓患者尤其重 要。高志雄主編的這本《運動+飲食+按摩自我調養高 血壓》詳細介紹了高血壓的相關知識、家庭飲食控制 方法、簡單易行的家庭按摩及有效的運動方法，使患 者能在家科學調理高血壓。

第一章 了解高血壓
血壓是怎麼回事
血液流動產生了血壓
血壓不停變化
血壓變化有規律
高血壓：都是生活習慣惹的禍
喫得過咸傷血管
抽煙喝酒危害大
睡眠不良血壓高
肥胖也是導火索
緊張發怒爆血管
家族遺傳
血壓終究升高了
眩暈頭痛是征兆
“和”“或”都是病
原發、繼發要分清
學會判斷血壓是否真高了
血壓分級斷輕重
高血壓危險性分級
一次升高不算高
白大衣也能升血壓
特殊類型的高血壓——H型高血壓
相關檢查不可少
常用血壓測量方式
警惕假性高血壓
第二章 避免危害，關注細節
高血壓危害知多少
冠心病
腦血管病
高血壓心髒病
高血壓腦病
慢性腎功能衰竭
自測血壓好處多
家庭自測血壓適宜人群
選擇合適的血壓計
測血壓前“四不宜”
測血壓要“四同”
測量血壓的周期
精神焦慮者不宜自測血壓
防治高血壓，關注生活細節
心平氣和是正道
孤獨也會升血壓
平心靜氣小妙招
練功平心氣
音樂療法降血壓
戒煙戒酒有妙招
起居慢為先
定時排便很重要
穿衣忌“三緊”
每天曬太陽
第三章 西醫、中醫如何降血壓
血壓控制目標因人不同
西藥如何降血壓
六大類降壓藥
高血壓藥物治療的原則
服降壓藥有三忌
適合自己的藥纔是好藥
影響性功能的降壓藥
常服降壓藥如何護肝腎
降壓藥不能用牛奶送服
突發高血壓急癥家庭如何急救
**降壓方法多
中醫對高血壓的認識
**治高血壓的優勢
常用降壓中成藥
常用降壓單味藥
閑時喝杯降壓茶
自制降壓藥膳
自制藥枕降血壓
**敷腳降血壓
第四章 全身血管動起來
運動為啥能降壓
如此運動能降壓
運動注意事項
個性化運動任你挑
輕度高血壓患者
中度高血壓患者
重度高血壓患者
**運動項目
另類運動降血壓
第五章 會喫也能降血壓
這樣喫纔能穩血壓
少喫鹽，口味淡
少喫肉，多喫菜
飲食有節
高血壓患者不能缺少的營養素
食物降壓效果好
食物巧搭助降壓
簡單好做降壓菜
每日穩壓粥
湯羹降壓榜
第六章 堅持按摩降血壓
按摩知識掌握好
按同身寸找準穴位
按摩手法很重要
按摩時出現不適要及時停止
按摩穴位降血壓
頭面部按摩
上肢按摩
軀干部按摩
下肢按摩
其他按摩方法
捏脊降血壓
熨目降血壓
**泡腳按摩有助降血壓
泡腳的注意事項
泡腳的**處方

肥胖也是導火索 日常生活中，我們所見的高血壓患者胖瘦不 一，並不是**於胖人。雖然高血壓 患者中體瘦的大有人在，但肥胖者還 是占了多數。事實證明，肥胖者*容 易患上高血壓，肥胖與高血壓有著緊密的 聯繫，可以說，肥胖是導致高血壓的一個很 重要的獨立危險因素。現在已根據臨床觀 察得出了一個不爭的事實，肥胖者的高血 壓發生率明顯高於體瘦者。調查表明，由於 肥胖病人體內的脂肪組織大量堆積，使血液循環量相 應地增加，亦使小動 脈的外圍阻力增加，心髒必須加強泵血，增加心搏出 量，以保證外周組織 的血液供應。由此導致的小動脈硬化及左心室肥厚， 促使高血壓發生，加 上肥胖病人存在一定程度的水鈉瀦留，進一步增加了 血液循環量，會加重 高血壓。肥胖是通過容量負荷、胰島素抵抗、外周血 管阻力變化，腎素一 血管緊張素繫統和心房利鈉素的變化以及類固醇激素 的差異等因素，在高 血壓的發生和加重過程中發揮重要的作用。
雖然肥胖容易導致高血壓，但在調查中發現的確 有不少肥胖者的血壓 很正常，這可能與他們本身的代償能力有關。當然， 代償能力是有限的， 一旦失代償就會出現血壓升高。
因此，控制體重是高血壓防治有效的、必須采取 的措施，肥胖者應該 努力減肥，避免發展成為高血壓；已經患了高血壓的 肥胖者，減肥後血壓 也易得到有效的控制。
緊張發怒爆血管 血壓對於情緒的變化極為敏感，情緒的改變可以 引起血壓的變化。中 醫理論認為，人有七情，包括喜、怒、憂、思、悲、 恐、驚。七情過度變 化，都會損傷人體氣血、髒腑，從而引發疾病。過度 的憤怒、仇恨、焦 慮、恐懼、抑郁等不良情緒均可使血壓升高，尤其以 憤怒與血壓的關繫* 為密切。**的憤怒可使血液上衝於腦部，血壓增大 ，容易引發心腦血管 意外。另外，過度的喜悅也會導致血壓升高，對於高 血壓伴有腦血管疾病 的患者來說，**容易引發腦血管爆裂。
人在情緒波動的時候，大腦皮層和丘腦下部興奮 性**，體內常產生 一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素 等，這些物質會使血 管痙攣，血壓**。人如果長期處於不良情緒刺激（ 包括悲哀、憤怒、憂 郁等）中，無疑會導致血壓持續升高，導致高血壓病 的發生，另外，還會 使某些生理、生化指標長期處於高水平狀態，使某些 器官所承擔的負荷加 重，甚至受損，*終導致器官衰竭，造成人體疾病的 發生。
因此，一定要注重情緒的調控，健康人應該做到 心態平和，不以物 喜、不以己悲；高血壓患者需要盡量避免情緒激動及 過度緊張、焦慮，遇 事要冷靜、沉著，使自己的情緒平和，從而維持穩定 的血壓。
家族遺傳 早在18世紀就有人觀察到腦出血有家族性，並提 出高血壓病可能與遺傳 因素有關，多年來一直受到人們的廣泛關注。通過對 高血壓與遺傳關繫的深 入研究，尤其是近幾年來對患者家庭、家族史、雙胞 胎、親屬血壓的大樣本 繫統的調查研究，醫學專家得出結論認為，高血壓病 是一種遺傳性缺陷，這 種遺傳性缺陷可能就是對應激的血管反應性收縮。高 血壓病異常遺傳特性亦 可能是多基因的，並對高血壓的基因多肽『生進行分 析，結果發現，雙親是正 常血壓者，其子女患高血壓的可能性為3％；雙親是 高血壓患者，其子女患 病率高達45％；父母一方是高血壓患者，其子女患病 率是無高血壓者的1.5 倍；孿生子女中有一方患高血壓，另一方也易患高血 壓；原發性高血壓產婦 的嬰兒出生後幾天，其血壓比正常產婦嬰兒的血壓高 出許多。從以上情況可 以看出，高血壓確實與遺傳因素有關。但是遺傳因素 卻不是導致高血壓的主 要原因，高血壓患者中，由不良生活習慣所致者幾乎 占80％以上。
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