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鄭多燕編著的《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身》 全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套 循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練 ，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位 ，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有 一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完 美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時 間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女 王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身 更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是 循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧 運動的雙重雕塑效果。 　【本書特點】 　跟著鄭多燕跳多半個小時太累了？ 　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？ 　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國讀者定制視頻！ 　沒時間？——隻選最有用的！ 　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看 　不想動？——躺著也可以運動！ 　從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術+放松肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤 　喜歡喫？——選對食材，可以放心喫！ 　結合局部瘦身的特別食譜, 蔬果&肉類都能喫，鞏固豐胸&美背效果 　【本書亮點】 　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做 　更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背 　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部 　更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛 　青春期過後胸部就沒有二次發育機會？ 　據說擁有事業線的女人纔更容易有事業？ 　幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？ 　但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦…… 　於是你可能千萬次的問：有沒有物美價廉如蘿卜白菜 見效奇快如藿香正氣的減肥塑形法？ 　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值瘦身體驗！ 　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。 　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸&誘人美背**身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手合並夾緊胸部
A3 手臂交合夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側面肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂向後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開合擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力曲線*優
E1 背肌與胸肌向後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結合 胸肌& 背肌***進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10個打造**渾圓胸的動作
10個雕塑緊致美背的動作
使豐胸& 美背效果*好的超強蔬果、肉類**
*不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放松肩頸皮球按摩術
21天集中鍛煉計劃
Contents

　自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　渾圓胸& 誘人美背**身材瘦身操


　CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直

　　A1 熱身運動與伸展操

　　A2 雙手合並夾緊胸部

　　A3 手臂交合夾緊背部

　　A4 滑步與夾緊胸部交錯

　　A5 夾緊背部與側面肌群伸展操

　　A6 上半身前傾 手臂收放

　CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力

　　B1 兩腳伸直 上半身側轉

　　B2 雙臂向後夾緊背部 雙腳伸直

　　B3 交互屈膝 上半身扭轉

　　B4 單腿伸直 上半身扭轉

　　B5 單腿伸直 夾緊背部

　　B6 單腿伸直 手臂後翻

　　B7 單腿伸直 擴胸運動

　CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

　　C1 三段式伏地挺身……34

　　C2 伏地挺身 上半身回轉……36

　　C3 交互超人式手臂

　　C4 上半身超人式上揚

　　C5 彎手臂超人式

　CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼

　　D1 啞鈴收縮胸肌提拉

　　D2 啞鈴開合擴胸運動

　　D3 下半身提拉 手臂托舉

　　D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高

　　D5 啞鈴飛鳥振翅式及回旋式

　CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力曲線*優

　　E1 背肌與胸肌向後伸展

　　E2 背肌收放練習

　　E3 上半身前傾 手臂前後滑動

　　E4 單臂聚攏背肌與胸肌

　　E5 雙臂聚攏背肌與胸肌

　　E6 側邊馬步及單臂下壓

　　E7 側邊馬步及雙臂下壓

　CHAPTER F 多方結合 胸肌& 背肌***進一步

　　F1 單臂收緊背肌及胸肌

　　F2 啞鈴側舉 雙臂下壓

　　F3 上半身前傾 手臂收放


　10 個打造**渾圓胸的動作

　10 個雕塑緊致美背的動作

　使豐胸& 美背效果*好的超強蔬果、肉類**

　*不失敗的瘦身計劃Diary

　胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證

　鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術

　鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放松肩頸皮球按摩術

　21 天集中鍛煉計劃