吳鴻編著的這本《女人嬌養纔年輕》闡述了如何通過外表的變化觀察和保養身體、如何從身體內部調整身體機能，全面、繫統地從保養五髒、通血行氣、舒經活絡、調理膳食、規範生活習慣等方面為女性朋友總結出了各種嬌養、抗衰的方法，旨在一看就懂、一學就會，教給女性朋友*簡單、*實用、*有效的嬌養方法。

吳鴻編著的這本《女人嬌養纔年輕》全面、繫統 地從保養五髒、通血行氣、舒經活絡、調理膳食、規 律生活等方面為女性朋友總結出了各種愛護自己的方 法。切實可行，簡單有效，相信每位女性朋友都能通 過閱讀本書收獲保持年輕的智慧，活出屬於自己的精 彩人生！

第一章 臉要嬌養，面子問題很關鍵
愛美，不能隻靠化妝
面色反映你的健康
氣血通暢皮膚好
身體有“瘀”，容易變成“黃臉婆”
消除黑眼圈，重要的是內調
“美麗凍人”也會導致長斑
好氣色，要從內而外保養
脾氣不虛，臉色不黃
擺脫便秘，改善肌膚暗沉
面色發紅不是皮膚好的表現
面色發黑？小心你的腎
不僅要白，*要白裡透紅
給肌膚補水，光靠“喝”可不行
花樣的女人，需要水樣的肌膚
水喝得很多，可皮膚還是很“渴”
顏好，先要養肺
肝髒與皮膚干燥有關
護膚品裡潛伏的隱患
干燥的日子如何補水
祛痘，不能隻做表面功夫
濕熱型痘痘的消除技巧
額頭總是冒痘痘，其實是心火旺
經期容易長痘如何應對
換季時，如何遠離“青春痘”
痘痘的護理指南
淡斑，內外要兼修
做好防曬，不給“斑點”留機會
祛除黃褐斑的喫法
淡化色斑的外治方案
按摩祛斑的方法
除皺，要從細微處做起
對待皺紋，預防比祛皺*重要
久坐空調室，如何保護肌膚
按摩，重新擁有光滑細嫩的肌膚
牛奶幫你洗出好肌膚
抗皺，要多補充膠原蛋白
第二章 胸要嬌養，健美挺撥*自信
乳房健康，女人幸福的保障
從乳房的狀況看健康
從乳頭乳暈看女人的疾病征兆
7種壞習慣增加乳腺疾病的發生率
哪些腫塊和脹痛是正常的
乳房過大的健康隱患
測測你的乳房是否超重了
呵護乳房，每個女人的必修課
乳房怎樣纔算美
身體姿態，影響乳房健康
性生活質量影響乳房健康
年齡不同，內衣選擇不同
“小部位”的大健康，做好乳房保養
乳房的健康與飲食有關
美容豐胸水果大**
巧喝茶，挺胸做女人
預防乳腺癌的食物
乳腺增生不宜喫的食物
第三章 身要嬌養，胖瘦自己做主
重新定義好身材的標準
體重輕並不等於身材好
科學瘦身，從擺正觀念開始
慢減肥，甩脂掉肉不反彈
不靠譜的減肥法大揭秘
胖瘦不重要，勻稱纔是好
減肥不能減營養
管住你的嘴，隻喫七成飽
減肥時適合喫的食物
循規蹈矩的鍛煉，是打造好身材的捷徑
第四章 手腳要嬌養，手是女人的第二張名片
讀懂你手裡的秘密
指甲裡隱藏的秘密
從手掌的顏色看健康
魚際穴的大學問
看看掌心就知道胃是否健康
關注腳部，站有站相纔優雅
給負重的雙腳減壓
不可忽視的腳氣
如何應對腳部的皴裂
什麼是腳拇趾外翻
腿腳水腫如何緩解
保養手足，要經常“動手動腳”
讓手部肌膚*柔軟的小竅門
多動手，告別“鼠標手”
做做腳踝操，腳部線條*纖細
第五章 心要嬌養，心病傷身
心病還要心藥醫
心不煩了，皮膚也跟著變好
養心，女人駐顏的妙招
“急性子”要多警惕冠心病
心髒是否健康，看耳朵就知道
煩心失眠，按按穴位睡得香
養心其實不復雜
簡單的養心法——五行拍手操
喝一碗五行益壽養心粥
巧用香料緩解壓力
養心按摩法
睡覺也可以養心美容
食療養心簡單
第六章 肝要嬌養，肝不好就顯老
要留住美麗，就要養好肝
肝是五髒的“總司令”
肝不健康，皮膚先知道
“傷肝”的不良習慣
春季養肝多喫這幾種食物
秋季養肝，就要滋陰補血
養肝，用對方法事半功倍
容易生氣，多按太衝穴
養肝美容就找後溪穴
按摩腹部，簡單的養肝秘訣
雞肉是養肝佳品
喫點醋，“肝”舒服
第七章 脾要嬌養，脾好人年輕
脾胃是後天之本
五髒六腑的糧庫——脾胃
過思容易傷脾
增強脾胃，艾灸足三裡
關元穴：健脾胃，抗衰老
養脾，就喫這十種食物
養好脾胃，留住青春
中醫淺談胃下垂
刮腳護胃，胃不下垂
溫補脾腎，就按這四個穴位
養脾胃的佳辦法：喫好三餐
脾虛就找太白穴
五行調脾法，遠離糖尿病
第八章 腎要嬌養，養腎就是養氣
腎健康了，魅力也跟著增加
女人嬌養纔美麗
不同類型腎虛的區別
辦公室也可以做的養腎小方法
呵護腎，要從細節入手
調補腎髒，順利度過*年期
腎好，身體纔好
鼕季養腎，多喫黑色食品
按摩耳朵腎不虧
養腎食療方推薦
補腎的5個誤區
這些藥物容易傷腎
第九章 經期嬌養，氣血順暢氣色好
想要氣色好，先了解自己的身體
正常的月經到底什麼樣
哪些原因會導致月經不調
經期，不止有痛經
月經有問題，治標*要治本
痛經的原因：痛則不通
月經不調：氣虛、血熱惹的禍
經量少是怎麼回事
如何預防經量過少
經期不適，要加倍關愛自己
瑜伽法緩解經前綜合征
寒涼的東西不要踫
別任性，經期一定要忌口
“大姨媽”期間不宜房事
經期保養知識

面色發紅不是皮膚好的表現 當我們誇一個人氣色好的時候，通常會說“面色 紅潤、滿面紅光”，這也被認為是健康的表現。但是 ，有些情況下的“滿面紅光”未必都意味著身體健康 ，如果長期臉色潮紅，要警惕是否有高血壓；中年女 性滿面潮紅，有可能是*年期的問題。那麼，到底什 麼情況下的面色紅潤纔是健康的呢？ 我們熟知的一位歷史人物——關羽，就是典型的 “紅面”。關羽天生大紅臉，但是他的紅臉除了紅色 還有黃色摻雜其間，另外，他的臉色是明亮、潤澤、 含蓄的，因此他的紅臉是正常的。對於普通人來說， 正常的面色紅潤是指臉部皮膚毛細血管開放得比較多 ，血內氧合血紅蛋白濃度高，在中醫看來是屬於氣血 充足的人。而不正常的“紅臉”往往紅得不是太過就 是不及，要麼紅色獨顯，要麼紅的不是地方。
根據中醫的角度，從寒熱辨證，滿面紅赤多為熱 證。熱盛血行，血液的紅色充斥顏面五官，所以滿面 表現為紅色。熱證有溫、熱、火、暑之分，還有虛、 實、真、假的分別。實熱是熱邪強盛所致。實熱證的 人面色紅赤而且鮮明，部位廣泛，時間持久，也就是 持續性滿面通紅，古人形容為“面合正赤”“面赤如 醉”，多見於新病，一般是感染引起的高熱性疾病， 如傷寒、瘧疾、肺炎等，這種情況一定要盡快就醫， 不能拖延。
虛熱證是由於精血津液不足，導致虛熱內生。虛 熱證的病人一般臉色呈現淺淡的紅色，部位局限在顴 骨臉頰，時間不持續而且發作定時，大多在午後或傍 晚發熱，常常為低熱，以手心、腳心為主，伴有心中 煩熱，稱為“五心煩熱”。我們熟知的《紅樓夢》裡 的林黛玉就經常一到下午就兩顴淡紅、心情煩躁，到 傍晚就*加嚴重，這就是因為她自幼患有肺結核，有 虛熱證，所以她的臉紅也是不正常的。
面色發黑？小心你的腎 根據傳統醫學的五行對應之說，黑色對應的是腎 ，所以人的面色發黑多與腎有關。腎不好，臉色就容 易發黑，比如臨床上腎病患者一般都面色發黑；久病 傷腎，某些長期患病的人也容易臉色發黑；老年人大 都腎精不足，臉上就會長出黑色的老人斑。
通過面色發黑的不同情況可以判斷腎的病情。
（1）如果是淺黑色，大多是腎陽虛衰所致。可 以通過多喫羊肉、韭菜等溫熱食物來改善。
（2）面色黑而干焦，如同“漆柴”，多是腎陰 虛或者腎精損耗嚴重。可以喫一些補腎益精的蓮子、 枸杞子和西洋參等。
（3）面色發黑，同時皮膚粗糙、干燥，甚至有 斑塊，像鱗甲一樣錯落有致，則屬於腎氣不足引起的 瘀血內阻。這種情況下不但要補腎，還要多喫養血活 血的食物，比如山楂、紅糖、紅花等。
（4）局部發黑，比如嘴唇周圍發黑，則是腎虛 兼脾虛，“脾之華在唇”，口唇本是脾氣運行旺盛的 地方，脾虛則腎水反克脾土，使口唇周圍發黑，這就 需要加服健脾祛濕的食物，比如薏苡仁、芡實、鼕瓜 等。
另外，女性腎虛除了會導致面色發黑之外，還有 以下幾種特點： 失眠、渾身燥熱、注意力難以集中，記憶力下降 腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中， 工作老是提不起精神，工作效率明顯下降，且常常失 眠、多夢。
食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等 一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味 **適合自己的菜，也經常味同嚼蠟。食生冷干硬食 物則感到胃部不適；尿頻，在正常飲水情況下，夜尿 在3次以上；小便無力，淋漓不暢，大便黏滯不暢。
畏寒怕冷，腰酸背痛 比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚；沒有風濕 或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、 不定位的肌肉痛。不提重物，走到三樓就兩腿無力。
免疫力下降，耳鳴，鼻塞 女性腎虛會比以前容易感冒，而且一感冒就鼻塞 ，流鼻涕，咽痛，癥狀明顯。坐、蹲的時間稍微長些 ，直立後會感覺兩眼發黑、頭暈耳鳴。
綜上所述，我們可以看出，面色發黑的主要原因 是腎虛，但也不是臉色黑就表示腎虛，有些人曬太陽 比較多，皮膚變得很黑但大多都很健康。因此，對於 女性來說，無論是什麼膚色，一定要有光澤。古人形 容女子皮膚好得就像“絹”裹著一樣，很有光澤。這 纔是五髒充滿生機、欣欣向榮而顯露於外的表現。
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