很多女性屬於多寒體質，經常出現手腳冰涼、痛經、頭痛、容易疲勞等狀況，這類女性需要“暖”養。暖是女人健康、美麗的前提。暖養的女人身體素質和皮膚狀況會比同齡人*年輕。吳鴻編著的這本《女人暖養纔健康》針對中國女性多體寒的身體特質，從起居、飲食、穿著、皮膚保養、疾病等健康細節入手，詳細敘述保暖的細節，是一本“保暖百科書”。

寒是百病之源，早在幾千年前，中醫已經證實了 這一觀點。女人的身體是脆弱的，就像鮮花不能承受 風雨的摧殘，而必須生活在暖暖的陽光下纔能生長綻 放。對於女人而言，消除內火很容易，但是趕走內寒 卻千難萬難，需要了解寒氣的危害，規範生活中的每 個細節。 吳鴻編著的《女人暖養纔健康》就是這樣一本專 門為女性定制的美顏健康暖身書。

第一章 女性暖養，針對體質定方案
女性健康建立在溫暖之上
寒冷是女人的頭號敵人
人體健康的基礎是恆溫
體溫調節決定人的健康
人的體質有陰陽和虛實之分
陰陽既是哲學，也是醫學
亞健康的本質是陰陽失衡
虛弱和寒冷總是結伴而行
女人暖養就是要補虛
根據體質制定養生方案
看看你的體質是陰是陽
古、現代人對體質的劃分
女人保養的根本是滋陰
若要氣色好，首先得補虛
補足陽氣，點燃“命門之火”
《黃帝內經》裡的養生真經
古人是如何保持長壽的
中醫的高境界是治未病
對付疾病，要防止其惡化
第二章 女性健康，寒濕入侵是大敵
寒證奪走上班族的免疫力
上班族為什麼會有寒證
改變虛寒，提高免疫能力
多數衰老現像能被延緩
寒冷易致病，預防須趁早
冷冰冰的身體怎能不生病
抑郁癥是虛寒的“幫兇”
養生不是老人的專利
減肥不當會讓寒證雪上加霜
過度減肥是寒證的元兇
極低熱量飲食不可取
提升體溫的溫暖減肥法
保護血液健康，預防疾病侵襲
血液污染使健康危機四伏
血液污染的源頭是外部環境
喝水不當也會導致身體虛寒
第三章 髒腑平和，暖養要從內部養
女人要補腎，腎陽充足纔溫暖
養生的根本是髒腑健康
腎是先天之本，虛寒先補腎
引起腎虛的五大原因
補腎要補虛，多種方式共同補
保養心神，養成樂觀豁達的性格
心是君主之官，養顏必養心
汗為心之液，出汗要適當
紅色食物火熱又養心
養護肺髒，調理氣機也能治病
養肺不止是改善呼吸
養肺很簡單，輕松三步就搞定
脾胃是後天之本，需要慢慢保養
鐵打的身體，還需暖養的胃
胃髒要溫養，虛寒致胃病
養胃不能孤立，脾胃本是一體
保養脾胃，從細節做起
肝是藏血的倉庫，養肝就是養血
肝髒健康關繫到身體健康
壞心情損害肝髒健康
喫對食物就是好的養肝方法
呵護子宮，莫讓子宮變“冷宮”
保養子宮，守護幸福家園
養成好習慣，遠離宮寒證
第四章 運動保暖，啟動“引擎”能加熱
堅持鍛煉，四肢百骸聚暖回陽
你的身體是虛寒還是虛熱
肌肉運動開啟熱量“馬達”
鍛煉腹部肌肉，減輕虛寒證
運動前後，記得補充能量
選擇一種適合你的運動
生命在於適度運動
有針對性地選擇運動項目
好的運動方式是步行
親近自然，到戶外去旅遊
遊泳能夠增強人的抗寒能力
遠離寒證，做做保健操
女性健肩健美操
運動豐胸也能祛除寒濕
舉手投足即可鍛煉身體
告別背部疼痛小妙招
病從寒中來，預防重要
調理體質，注意溫濕度
春捂秋凍，皆為保證體溫
鼕天和夏天都要預防寒氣
保暖小技巧，防寒須知曉
女人要保暖，先暖手和腳
穿衣搭配，有風度*有溫度
使用小器具讓我們*暖和
試試艾灸法，用溫熱治療疾病
第五章 飲食調養，從源頭保護健康
合理飲食纔能讓人*健康
是藥三分毒，藥補不如食補
虛證分四種，對癥飲食纔有效
食物使身體寒冷或溫暖
喝碳酸飲料會增加寒性
升陽生熱的傳統**
五加皮：祛風散寒，通絡除濕
肉桂：散寒止痛，活血通經
小茴香：行氣活血，補腎助陽
升陽抗寒的保健食材
生姜：驅除體寒，調理虛冷
韭菜：防寒保暖，補腎壯陽
胡蘿卜：陰陽平補，改善體質
羊肉：升陽益氣，溫補氣血
大蒜：抗菌消炎，通行血脈
飲食有技巧，暖身又養顏
喫飯之前喝點湯
均衡營養，合理搭配飲食
學會喫米就可以美容養顏
第六章 特殊時期，要有特殊保養法
月經期防寒，遠離痛經煩惱
經期的女人怕寒
月經前後注意飲食
經期洗浴有助於健康
孕期保養，愉快地迎接寶寶
“心寒”也是病，治療需及時
心中常懷溫暖，微笑面對生活
孕期洗浴需要有節制
月子期避免濕冷，預防月子病
坐月子有一定的科學道理
坐月子也要用科學的方法
產婦月子期的飲食調理
女人*年期，補虛除熱纔安心
*年期的女人易體虛發熱
藥食同調養，緩解潮熱癥狀
*年期做保健，防止出汗

女人是水做的骨肉 賈寶玉說：“女人是水做的骨肉，男人是泥做的 骨肉，我見了女兒便清爽，見了男子便覺濁臭。”第 一次讀到這句話的時候，人們的感受可能不太一樣。
有的人會覺得，這個賈寶玉也太不像話，胸無大志， 整天隻知道和女孩廝混在一起也就罷了，還說出這樣 的話當借口。但是在有的人看來，這正是賈寶玉純真 赤忱的表現。
拋開這些不說，單就“女人是水做的骨肉”一句 來看，裡面包含著深遠的哲學道理。老子在《道德經 》裡說過：“上善若水，水善利萬物而不爭，處眾人 之所惡，故幾於道。”在道家哲學看來，水是世界上 境界*高的物質，水滋養萬物，卻從不與萬物相爭， 心甘情願地聚集在人們所厭惡的低處，所以*接近天 地之道。
不得不說，女人和水確實有很多相似之處，水是 至柔之物，而溫柔似乎是女人的天性，至少當女人在 照顧自己的孩子時，從她的眼神中散發出來的，是這 個世界上*溫柔的光輝；在中國的傳統哲學裡，火是 至陽之物，而水則是至陰之物，男人和女人相比，男 人很明顯是陽性的，具有陽剛之氣，女人是陰性的， 具有陰柔之美。
女人怕寒，寒則易病 人體內的氣血運行，體質溫暖，氣血運行順暢； 體質虛寒，則會導致氣血的運行受阻，水有一個特點 ，那就是它需要流動，具有運動的特性。雙手捧起一 把水，很快水就會流走，小溪裡的水也需要不斷地流 動，排走污濁的物質，注入新鮮的水源，纔能保持清 澈。鼕天降臨以後，溪水也會被冰凍，流水的活性下 降，如果一條小溪裡的水長期無法流動，那麼它終將 變成一潭死水。女人的健康和小溪裡的水一樣，也懼 怕寒冷。
身體虛寒的人**懼怕寒冷，隻要受到寒冷的刺 激，身體就會感到很不舒服，如果護理不周的話，還 有可能落下病根，進而引發各種疾病，就像河裡的流 水被凍住了一樣。有的時候，患者似乎莫名其妙就落 下了病根，不知道什麼時候發生的，而且一旦患病， 終生都會為此頭疼不已，嚴重影響生活質量。
其實，從某些方面來說，體質虛寒就是陽氣太弱 的結果。我們的祖先對陽氣是十分重視的，明代張介 賓在《類經圖翼·大寶論》中說，天上*為至關重要 的是那一輪紅紅的太陽，人體*為重要的是腎髒中的 陽氣。如果天上沒有了太陽，萬物是無法生存的，人 體沒有了陽氣同樣也無法延續生命。他把陽氣比作了 陽光，陽光是溫暖的，陽氣同樣具有這樣的特性，陽 氣不充足，就好像陽光對地球的照射減少了一樣。雖 然溫度可能隻是下降了一點點，但是就是這樣的一點 點變化，就可能讓地球重新進入冰河期。
對於身體虛寒的人來說，一年四季都不輕松，不 僅鼕季的寒冷讓人難以忍受，夏季的潮濕也讓人感覺 不那麼舒服。寒氣重、陽氣虛會使人體氣血的運行受 阻，進而影響到人體各種器官的功能，久而久之就會 形成各種病證。如果不能驅散寒氣，提升陽氣，這些 層出不窮的癥狀就會始終糾纏著你。
體寒的人數正在不斷增加 曾有人指出，80％的女人或多或少有虛寒的癥狀 ，這個比例或許有點誇張，但是它確實可以說明當今 中國人的體質特征。盡管近年來**出現了科學養生 的熱潮，卻仍然無法改變中國女性體質變差的大趨勢 ，我們有理由相信，體寒的人數正在不斷增加。
對於現代人來說，寒證的出現和女人的年齡、性 別沒有什麼關繫，隻與保護身體的力度有關。很多女 性經常出現手腳和腰部冰冷、疼痛、麻痺，腸胃功能 不佳，貧血等現像，這些都是寒證的典型癥狀。還有 一些人患有隱性寒證，身體不適的表現不是十分明顯 ，這一部分人也不在少數。有些人害怕炎熱，同時也 有寒證的表現，她們的上半身燥熱，可是從腰部以下 卻對寒冷沒有抵抗能力，這也是不健康的表現。
真正健康的女人，對於環境有著很強的適應能力 ，她們不會害怕正常的氣候變化，除非是超出了正常 人承受範圍的異常的炎熱或寒冷。她們的身體十分健 康，即便在寒冷的鼕季，也不會因為寒證而感到困擾 。隻有丟掉體寒的包袱，纔能*好地享受生活。
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