本書以四季為主線，緊扣春夏秋鼕時序的*迭，溫熱涼寒四季氣候的變化，比較繫統地介紹各個季節的精神調養、飲食起居、時令果蔬、保健藥餌、疾病防治、按摩健身及美容保健等知識，涉及衣食住行，起居勞作、休閑遊樂各個方面。

古代養生家十分重視四季養生，並留下了大量精妙的論述。成書於春 秋戰國時期的《黃帝內經》就明確地提出了“必順四時而適寒暑”的養生 要求和“春夏養陽，秋鼕養陰”的四時養生原則，並論述了春天養“生” ，夏天養“長”，秋天養“收”，鼕天養“藏”的各個季節的具體養生方 法。 本書以四季為主線，緊扣春夏秋鼕時序的更迭，溫熱涼寒四季氣候的 變化，比較繫統地介紹各個季節的精神調養、飲食起居、時令果蔬、保健 藥餌、疾病防治、氣功按摩及美容等知識，涉及衣食住行、勞作遊樂各個 方面。

春季篇
乍暖還寒仍當“捂”
春曖時節談“春困”
節到新春話飲食
春日藥粥助生發
新春把壺說飲酒
春來荠菜勝羔豚
春茶清香沁心脾
春筍藥食皆所宜
舂病良藥板藍根
銀翹桑菊效堪誇
莫把流腦當感冒
春防非典型肺炎
兒童須防腮腺炎
染上麻疹勿大意
眼睛紅腫防傳染
舂來當心瘋病發
春晨*宜步於庭
春光常在踏青中
健康良友數鮮花
賞罷杜鵑話藥用
春季練習養肝法
助發春陽梳頭操
春季肌膚巧護養
優美步態靠鍛煉
桃花開話桃花癬

夏季篇
午睡雖短莫輕視
盛夏雖熱毋貪涼
小兒度夏要經心
孕婦產婦慢度夏
小兒炎夏防燙傷
夏日炎炎話飲料
夏天藥粥祛暑熱
“水中人參”屬泥鰍
端午莫飲雄黃酒
蠶豆清香當防病
扁豆雖好要煮熟
初夏黃瓜助美容
抗菌妙品數大蒜
防癌良蔬推番茄
解暑佳果算西瓜
荷葉消暑有奇效
銀花清暑復解毒
燦燦麥粒亦人藥
居家常備祛暑藥
就蔭趨涼防中暑
祛暑除濕治皮炎
小小痱子勿小視
盛夏飲食防中毒
菌痢防治一席談
鼕病夏治收效高
展臂暢遊有講究
泳前還須先鍛煉
夏季練習養心法
清心消暑宜靜坐
民間治痧多妙法
夏季肌膚巧護養
烈日尤須護眼睛
日光浴身防損傷
勤洗汗水防花斑

秋季篇
秋季養生貴防燥
雖涼未寒仍須“凍”
秋日藥粥潤肺燥
中秋月圓話月餅
喫柿防生胃柿石
食用花生防霉變
生津潤燥話秋梨
柑橘一身皆是寶
蘋果名享“智慧果”
大豆譽稱“植物肉”
十月蘿卜“小人參”
鼕瓜原是美容物
樂食百合潤肺脾
常食大棗益氣血
喜服菊花增年壽
驅蚊防病切莫忘
乙型腦炎早防治
秋季腹瀉慎護理
秋收季節防“谷瘡”
秋日登高*相宜
清秋佳肴數肥蟹
秋鼕宜行冷水浴
減肥*好在秋天
秋季練習養肺法
吞咽津液除燥熱
秋季慢跑順“養收”
秋燥鼻干巧按摩
秋季肌膚巧護養
秋燥季節防唇裂
秋天宜做健美操

鼕季篇
鼕日切忌緊閉窗
保暖尤重足與背
老人鼕裝貴保曖
善保小兒過嚴鼕
鼕日藥粥溫腎元
喝罷屠蘇話藥酒
鼕令進補貴相宜
核桃乃是延壽果
桂圓本為益智品
鼕日白菜美如筍
土豆營養勝蘋果
阿膠深受婦女愛
補腎壯陽數鹿茸
人參大補藥之冠
鼕季嚴防長凍瘡
防治慢性氣管炎
急性喉炎宜急治
鼕季須防口角炎
謹防心腦血管病
鼕寒防“人禽流感”
鼕日負暄和氣生
“鼕練三九”有學問
鼕季練習養腎法
鼕日耐寒暖身操
睡前洗腳擦足心
彈筋驅寒又強身
鼕季肌膚巧護養
頭面按摩增容光
護膚防裂添秀色

春暖時節談“春困” 春風輕拂，氣溫回升，到處欣欣向榮，呈現出一派勃勃生機。但是， 這時人們卻感到困乏沒勁，提不起精神。
這叫作“春困”。“春困”不是病，它是人體生理機能隨著自然氣候 變化而發生的一種現像。鼕天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大 腦和內髒的血流量增加；進入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展，血 液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，於是出現了懶洋洋、軟綿綿、 無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經繫統抑制的“春困”現像。
“春困”雖然是自然氣候因素作用於人體的結果，是不可避免的，但 也不是沒有辦法克服的。
要克服“春困”*好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季 養生原則：“早臥早起，廣步於庭，披發緩形，以使志生，生而勿殺，予 而勿奪，賞而勿罰。”做到起居勞作，精神調攝，順應春天陽氣生發、萬 物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生 機勃發。
在起居方面，宜早臥早起，保證有一定的睡眠時間。小兒生理上需要 比大人有*多的睡眠時間，老人晚間睡眠質量普遍不佳，都應當安排一定 的時間午睡。足量的睡眠有助於消除疲勞，緩解“舂困”帶來的不良心情 。
在保證睡眠時間的同時，還要注意居室空氣的新鮮流通。鼕天由於室 外氣溫低，不常開窗，春天有些人也習慣於緊閉門窗，這樣，室內空氣不 流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生 ，使人感到頭暈，不舒服，困乏煩悶。所以，勤開門窗，保持室內空氣新 鮮，不但對防治春病有利，對克服“春困”也有一定的作用。
“一年之計在於春，一日之計在於晨。”在鍛煉方面，要做到清晨早 起，松解衣扣，散披頭發，放松形體，信步漫行，選擇輕柔舒緩的活動項 目，或練養肝法，或做體操，或慢跑，或打太極拳，活動關節，舒展肢體 ，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣升發。據生化及有關研究表明，鍛煉運動 在振奮精神上比服藥的效果要好得多。它能加速心率，促進血液循環，改 善機體對氧氣利用的功能。但運動要適度，要合理安排運動量，避免引起 疲勞反應的超負荷運動。
“梨花風起正清明，遊子尋春半出城。”郊野的空氣新鮮，飽含著人 們稱之為“空氣維生素”的負離子。負離子通過人的呼吸進入體內，作用 於人的末梢感受器，對大腦神經起到良好的調節作用，從而改善大腦皮層 的功能。負離子進入血液循環後，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中， 能促進細胞代謝活動，促進造血功能和肺的換氣能力，從而使人感到心胸 舒暢，大腦清醒，精神振奮，“春困”消除，工作學習效率提高。元人邱 處機說：“高年之人，遇風日融和，當從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺， 用宣滯懷，以暢生機，不可默坐，以生他郁。”所以，郊遊對老年人來說 ，也有重要的暢達心情、解除“春困”作用。同時，還應當注意勞逸結合 ，注意適當的休息。休息時可聽聽音樂，聊聊天，參加一些娛樂活動，在 歡愉和諧的氛圍中，忘卻“春困”。
飲食的調攝也很重要。《攝生消息論》說：“當春之時，食味宜減酸 益甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅，不可多食，致傷脾胃，難以 消化。”飲食不當會加重“春困”，合理的進食，對克服“舂困”是有益 的。春天陽氣生發，辛甘之品有助於春陽，溫食有利於護陽，姜、蔥、韭 菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花、小白菜、青椒等都宜常食， 至於寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食。
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