你了解亞健康嗎？你了解自己的身體狀態嗎？你能辨識出身體發出的危險信號嗎？你又能在身體出現危機時及時進行科學合理的調節嗎？本書從員工的角度出發，從亞健康形成的原因和自我檢測開始，通過對飲食、睡眠、運動、心態調整、生活方式改進及藥物干預等幾大方面的詳細闡述，全面細致地介紹了員工亞健康狀態及其預防和調理的主要方法，秉承“為員工服務、為健康服務”的理念，以幫助廣大員工預防亞健康狀態、調理各種亞健康不適為目標，為廣大員工提供各類亞健康“自我調養”方法，以期逆轉亞健康狀態，恢復健康，以*加快樂的心態工作和生活。本書語言通俗易懂，方法簡單易於掌握，隻要堅持做好細節，培養日常健康習慣，重視預防，科學治療，亞健康必會遠離。

趙曉東、唐芹編著的《員工亞健康防治手冊》從 員工的角度出發，從亞健康的概念、原因和自我檢測 開始，通過對飲食、睡眠、運動、心態調整、生活方 式改進及藥物干預等幾大方面的詳細闡述，全面細致 地介紹了員工亞健康狀態調理和預防的主要方式和方 法，秉承“為員工服務、為健康服務”的理念，以幫 助廣大員工預防亞健康狀態、調理各種亞健康不適為 目的，盡可能多地為廣大員工提供各類亞健康“自我 調養”的方法，逆轉亞健康狀態，恢復健康。

趙曉東 女，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學碩士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師。發表學術論文近十篇，擅長中西醫結合治療腦血管疾病、失眠、頭痛、記憶力減退、高血壓、高血脂、高血糖等病癥，重視亞健康知識的普及、推廣工作。 唐 芹 中華醫學會科學普及部主任，社會醫學研究員，長期從事醫學科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。

第一章 認識亞健康，一種灰色的“次健康”狀態
1.沒有生病就是健康？“不”！
2.亞健康——介於健康和不健康之間的“第三狀態”
3.有這些表現可能已經是亞健康
4.職場一族*易出現身體亞健康
5.到底為什麼身體會出現亞健康
6.走出亞健康誤區，正確對待亞健康
第二章 檢測亞健康，看看亞健康離你有多遠
1.自我檢測法，從臉、手、足、舌及出汗來觀察
2.癥狀檢測法，從身體癥狀來判斷
3.體檢檢測法，從體檢指標來分析
4.體能測試法，從身體機能來評估
5.心理測試法，用心理量表來確認
6.幾種特殊檢測方法
第三章 警惕“過勞”，疲勞是亞健康*大的推手
1..好累！亞健康人群*常見的狀態
2.感覺“身體被掏空”的時候，健康已遠走
3.測一下，你的“疲勞度”達到幾分
4.慢性疲勞綜合征，亞健康*大的“幫兇”
5.防止過度疲勞，“累死人”不是開玩笑
6.重視“過勞死”的危險信號
7.科學休息，緩解疲勞
第四章 努力“睡好”，睡得不好亞健康來找
1.調好自己的生物鐘，作息有規律
2.睡眠充足，神清氣爽
3.杜*熬夜，晚睡熬夜*損健康
4.糾正不良睡姿，不要“高枕”和“軟床”
5.保證睡眠質量，消除影響睡眠的因素
6.營造良好的睡眠環境
7.注意睡眠時長，睡眠過度也傷身
8.預防失眠癥，安眠藥要慎服
第五章 科學飲食，“富貴病”*易招致亞健康
1.均衡營養是預防亞健康的重要基石
2.一日三餐，定時定量
3.餐桌搭配*好“五彩繽紛”
4.慎喫補品，喫得太好“富貴病”來找
5.不喫垃圾食品，改掉“喫無禁忌”的壞習慣
6.合理飲茶，百病都怕
7.喝酒要適量，小心“脂肪肝”
8.重視飲食調理，預防亞健康
第六章 勤於運動，讓運動趕走亞健康
1.亞健康*愛不運動的人
2.選擇*適合自己的運動方式
3.辦公室白領運動方案
4.午休時間也要動一動
5.走路健身好處多
6.天天跑步，強筋健骨
7.護頸運動，預防頸椎病
8.運動要適量，過度運動謹防猝死
第七章 放松心情，用陽光心態驅散亞健康的陰霾
1.笑對一切，保持樂觀心態
2.學會放松，常給自己減壓
3.控制自己，調節和掌控不良情緒
4.懂得溝通技巧，建立良好的人際關繫
5.摒棄抱怨，牢騷太盛傷身體
6.別讓嫉妒毒害心靈
7.走出抑郁的“囚籠”
8.心理亞健康狀態的調適方法
9.保持心理平衡，警惕心理疾病
第八章 改變習慣，摒棄不良習慣預防亞健康
1.早起早睡，精神百倍
2.戒煙戒酒，少鹽少油
3.藥補不如食補，“藥片族”要警惕
4.多喝水*要會喝水，避開喝水的誤區
5.電腦一族注意不要久坐
6.中午小睡一會兒，緩解疲勞
7.少吹空調，自然冷暖*利於健康
8.開車一族要學會調養
9.穿著太“時髦”，也會傷身體
10.杜**易“短命”的十種生活方式
第九章 綜合干預，重視養生保健遠離亞健康
1.重視養生，健康是養出來的
2.注意控制體重，過胖易成亞健康
3.經常體檢，針對身體狀況定向調理
4.學點推拿按摩，預防亞健康
5.練習傳統保健功法，增強保健效果
6.適當藥物調理，緩解亞健康癥狀