體檢查出血壓高了，醫生診斷為“高血壓前期”，並囑咐一定要引起重視、及時防治，以防發展為高血壓。那麼，你真正提高警惕了嗎？有沒有抓住遠離高血壓*後的機會呢？《黃帝內經》上說“上醫治未病”，可見，預防遠比治療*重要。這本由仝其廣主編的《3招不得高血壓(不要讓藥賴上你)》兼顧高血壓的預防和治療，從飲食、運動、生活三個方面道出防治高血壓的殺手锏，力爭把高血壓扼殺在搖籃和前期之中，不讓藥物賴上你。

你的血壓正常嗎
在家測量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預警信號
預防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
**招 飲食 少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱性鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
從“重”到“輕”改變口味
在外就餐時如何少喫鹽
一定要慎喫的高鹽食物
肥胖是導致高血壓的罪魁禍首
增加不飽和脂肪酸的攝入
適當攝取食物中的膽固醇
選擇對血管有益的植物油
烹調肉類時怎樣減少脂肪
一定要慎喫的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
“食品交換份”豐富餐桌
高血壓人群怎麼喝果汁
一定要慎喫的高糖食物
平穩血壓的營養素
優質蛋白強健血管
膳食纖維調節脂質代謝
維生素C可擴張血管
維生素E有助穩定血壓
鉀幫助排鈉
鎂能協助鈣降壓
鈣減少鈉對血壓的不利影響
維生素B3擴張血管
鋅能穩定血壓狀態
硒減少血管阻力
膽堿代謝脂肪，保護血管
w-3脂肪酸舒張血管
家常小食材，平穩好血壓
谷藷類
小米控制血壓，擴張血管
玉米保持血管彈性，有效防治高血壓
薏米擴張血管，平穩血壓
糙米加速鈉的代謝
荞麥抑制血壓上升
燕麥降低體內鈉含量
綠豆利尿、排鈉，輔助降壓
紅藷保持血管彈性，幫助降壓
……
第二招 運動 成型腿動全身，血壓纔正常
第三招 生活 處處留心皆降壓
附錄：常見食物的納、鉀含量