過敏、免疫繫統疾病、腦出血、腦梗塞、腦中風
、老年痴獃癥、動脈硬化、心肌梗死、心髒停搏、高
血壓、高血脂、糖尿病、痛風、肥胖等這些疾病都與
血液循環有著密切的關繫。血管裡堆積的垃圾、毒素
、脂肪等物質堵住了血管，使血管壁變厚變硬，於是
導致了這些疾病的形成。健康大講堂編委會主編的《
讓血管恢復年輕的100條規則》涵蓋了血管養護內容
，幫助讀者全面預防和治療血管疾病。

第1章 有關血管功能的問與答
——專家為您解讀健康狀況
如何測試自己的“血管年齡”
“血管垃圾”是怎樣形成的
血管老化的原因是什麼
血管老化，全身也會跟著變老
血管堵塞或是中斷，會發生什麼
如何看懂你的血常規報告
血壓的形成與哪些因素有關
人體血壓的正常值是多少
高血壓是如何破壞血管的
測量血壓時為什麼要注意脈壓大小
檢查血脂，有必要空腹嗎
如何自我判斷血脂是否異常
血脂過高對心腦血管有何危害
膽固醇越低，人就越健康嗎
膽固醇也有好、壞之分
三酰甘油**對血管有何影響
血液黏稠度高對血管有何危害
血糖值過高會對血管繫統造成哪些危害
運動會加重心血管的負擔嗎
熬夜會對人體造成哪些影響
常見心血管疾病的臨床表現一樣嗎
常見的腦血管疾病有哪些
心腦血管疾病和年齡、性別有何關繫
哪些人群屬於心腦血管疾病高危人群
心腦血管疾病會遺傳嗎
高血壓患者應定期做哪些檢查
高血壓患者為什麼易發腦出血
為什麼說動脈粥樣硬化是“沉默的殺手”
高脂血癥的早期報警信號有哪些
冠心病的早期信號有哪些
腦卒中發作前有哪些征兆
急性心肌梗死發生前有征兆嗎
第2章 讓血管恢復年輕的60條**規則
——從生活細節做起
30條**飲食規則
規則1堅持地中海飲食，可有效預防動脈硬化
規則2飲食講究酸堿平衡，調節機體與血管功能
規則3養成喫早餐的習慣，避免對血管造成損害
規則4喫飯宜細嚼慢咽，有利於血管代謝
規則5主食以谷類為主，可降脂降壓
規則6多喫對血管有保護作用的粗糧
規則7多喫豆制品，補充多種有利血管的營養成分
規則8常喫菌類食品能夠有效降“三高”
規則9多食海藻類和根菜類食物，可清潔血管
規則10多喫潤腸通便的食物，可強健血管
規則11宜喫對血管有益的紅、紫、綠、黃色蔬果
規則12常喫堅果類食物，對血管有益
規則13喫面少喝半碗湯，預防血管硬化
規則14宜喫富含維生素C、維生素E的食物，養護血管
規則15常喫富含礦物質的食物，增強血管活性
規則16適量攝入健康脂肪，保護血管
規則17常食大蒜，可預防心腦血管疾病
規則18常喫海魚有利於維護血管健康
規則19早起後一杯水，對血管有好處
規則20少量、多次喝水，可促進血脂代謝和降低血液黏度
規則21宜飲脫脂牛奶，抑制膽固醇合成
規則22常飲茶可保護血管
規則23適量飲酒，有益於血管健康
規則24慎喫夜宵，防止血脂沉積
規則25保護血管，切忌飽食、暴飲暴食
規則26少喫這些“白色食品”，守護血管健康
規則27甜食喫太多會造成肥胖，不利血管健康
規則28少喫或不喫油炸、膨化食品，避免增加血管負擔
規則29減少鹽分攝入，給血管減壓‘
規則30選取對血管有利的烹調方法，減少油炸烹調
14條**生活規則
規則31堅持“221”的起床原則，警惕體位性低血壓
規則32穿衣宜松不宜緊，防止血管受到壓迫
規則33每天梳頭，能預防高血壓
規則34調節居室色彩，有益血壓穩定
規則35科學泡腳，能改善血液循環
規則36講究洗澡方法，對血管有益
規則37警惕便秘，防範心腦血管意外
規則38避免過度疲勞增加血管負擔
規則39保證優質的睡眠，促進血糖的分解
規則40科學減肥，給血管“減負”
規則41預防心血管疾病，戒煙很有必要
規則42夏季注意消暑，謹防血壓突然上升
規則43鼕季注意保暖，以免機體功能下降誘發心腦血管病
規則44年過四十，要定期做心腦血管檢查
10條**運動規則
規則45多做有氧運動，疏通堵塞的血管
規則46運動前做好熱身準備，以免刺激血管
規則47把握好運動時間和強度，血管*輕松
規則48運動後及時補充水分，維持血容量
規則49餐後至少休息30分鐘再運動，減輕血管負擔
規則50每天步行，讓血管和身體*強健
規則51動動手指，有益血管健康
規則52常做血管運動，能增強血管活力
規則53常打太極拳，對血管有好處
規則54在辦公室做這些簡單的運動，能促進血液循環
6條**心理規則
規則55培養廣泛的興趣愛好，保持血壓平穩
規則56調節生活、工作壓力，讓血管松口氣
規則57保持樂觀、平和的心態，有益養心、護血管
規則58多參加集體活動，有益身心和血管健康
規則59處理好和家人、朋友的關繫，有利血壓穩定
規則60在醫院量血壓時，應避免出現“白大衣現像”
第3章 抗擊血管病的40條**規則
——把握要點掌控健康
規則61降壓前，需界定高血壓的程度
規則62“預防為主”“早查早治”是高血壓患者的根本出路
規則63高血壓患者應定期檢查心髒
規則64分清長效和短效降壓藥各自的優缺點，合理選擇
規則65保護靶器官，需聯合用降壓藥
規則66一般情況下睡前不宜服用降壓藥
規則67停用降壓藥前需綜合考慮多種情況
規則68高血壓患者居室強調“一通、二溫、三靜”
規則69高血壓患者睡眠有講究
規則70高血壓患者切不可氣極暴怒
規則71調暢情志，預防高血壓危像
規則72高血壓患者慎行冷水浴
規則73高血壓患者應遠離便秘
規則74高血壓患者需適當節制性生活
規則75部分高血壓患者忌運動
規則76高血壓患者運動後的注意事項
規則77警惕十一個因素，遠離高脂血癥
規則78預防動脈硬化，需提高自身免疫力
規則79降低血液黏稠度，延緩動脈硬化進程
規則80定期獻血對延緩動脈硬化進程有利
規則81高脂血癥患者應避免食用氫化油
規則82腦卒中應早期干預，避免復發
規則83血流變檢查，可觀測腦卒中進展
規則84穩定血壓，降低腦卒中危險性
規則85腦卒中患者應注意氣溫變化
規則86腦卒中患者不必怕“風”
規則87腦卒中患者睡前、起床需格外注意
規則88腦卒中患者飲水應格外留心
規則89用藥不當會引起腦卒中
規則90不良情緒是腦卒中的導火線，要及時調整
規則91把握好時機，腦卒中發病後3～5天進行康復訓練
規則92腦卒中後要防止壓瘡
規則93把握七個要點，鋻別真假心絞痛
規則94時差療法能預防心絞痛發作
規則95警惕冠心病加重的危險信號
規則96冠心病患者宜做耐力運動
規則97冠心病患者黃昏運動*有利
規則98冠心病患者撥牙需謹慎
規則99冠心病患者沐浴的注意事項
規則100冠心病患者外出旅遊有講究