左筱靜編《做自己的心理醫生(精)》是一本為面臨社會壓力，處於心理危機、心理困境中的現代人提供解決方案及心理服務的心理解壓書，全書深入地分析了心理學理論，剖析了目前人們常見的不良心態、人格障礙等各種異常心理的根源，並根據人生各個階段出現的不同心理危機，結合典型心理案例，提出了解決方法。

化解內心的困惑，纔能讓生活不失去顏色；學會 心理自我調適之道，纔能輕松走過心理 危機。讓心靈有氧，幸福無恙。掌握心理學的理論和 方法，最好的心理醫生其實是你自己。 我們生活在一個復雜且不斷變化的時代，隨著人們生 活節奏的加快、競爭的日趨激烈、人際 關繫的愈加復雜。隨之而來的一繫列問題也常常使人 們的心理處於失衡狀態。人群中充滿了 焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張和恐懼。以至於有人 說：“人類進入了心理負重年代。”不 健康的心理就像一枚定時炸彈，如果不及時排除掉， 便時時威脅著人們的身心健康。心理問 題還會導致傷害自己或傷害他人的悲劇出現，嚴重者 甚至危害社會。所以對於個人來說，很 有必要掌握一些心理學知識，自己為自己“把脈”， 做自己的心理醫生，及時發現自身存在 的心理問題和缺陷，“對癥下藥”，把心理問題的危 害消滅在萌芽狀態。 為此，我們編訂了《做自己的心理醫生》一書。 它是一本為面臨社會壓力，處於心理危 機、心理困境中的現代人提供解決方案及心理服務的 心理解壓書。本書將深奧的心理學理論 深入淺出地進行分析。同時針對目前人們的心理現狀 ，剖析了常見不良心態、人格障礙等各 種異常心理產生的根源。並根據人生各階段出現的不 同的心理危機，結合典型心理案例，提 出了管理情緒、應對壓力、常見心理疾病的自我診斷 與治療等各種具有實效的解決方法。並 對一些極端心理。如迷戀網絡、賭博、酗酒、瘋狂購 物等也提出了有效的矯正方法，將各種 常見心理問題“一網打盡”。書中收錄的部分自我， 心理測試題，還能讓讀者有針對性地了解 自己的心理，解讀心靈的迷茫。閱讀本書，你就能化 解心中的困惑，準確地自我診斷存在的 心理問題。糾正不良心理傾向，化解心理危機。以健 康的心態迎接人生的挑戰，享受安寧、 快樂的幸福生活。

第一篇常見不良心態、人格障礙的心理自療
第一章 常見不良心態的心理自療
第一節 走出自卑的泥潭
自卑是心靈的釘子
自卑是悲劇的根源
告訴自己“我能行”
第二節 去掉猜疑的枷鎖
猜疑會讓人心性大亂
猜疑是破壞性極強的毒素
戒除猜疑的毛病
第三節 打開嫉妒的桎梏
嫉妒是焚毀你的毒火
嫉妒使你自毀前程
去除嫉妒的毒瘤
第四節 告別悲觀的陰雲
人生不是夢，俯仰勿悲悸
告別悲觀，瀟灑上路
樂觀向上，笑對生活
第五節 摒棄逃避的借口
*大的錯誤是逃避
不妨利用改不掉的怯懦
承擔責任，永不逃避
第六節 丟掉面子的羈絆
太愛面子，白釀苦果
承認錯誤不是丟面子
逞強好勝，死要面子活受罪
自我剖析，走出面子圍城
第七節 走出**的誤區
世事本不**，人生當有不足
苛求**會繃斷你人生的琴弦
拋棄**，不再等待
第八節 鏟除浮躁的種子
浮躁葬送美好人生
急於求成的惡果
傾聽內心寧靜的聲音
第九節 遠離貪婪的黑洞
貪婪滋生禍端
不要被貪念打敗
心靈載不動太多的沉重
知足常樂，不做欲望的僕人
第十節 跳出挫敗的暗溝
失敗就是自己打敗自己
挫折綻放成功之花
跌倒了要勇敢地站起來
第十一節 衝出報復的巨網
報復隻會疊加痛苦
寬容能關上報復之門
寬容讓你美麗地活著
第二章 窺視現代人人格上的漏洞
第一節 常見的人格障礙
依賴型人格障礙
回避型人格障礙
自戀型人格障礙
反社會型人格障礙
強迫型人格障礙
分裂樣人格障礙
攻擊型人格障礙
表演型人格障礙
第二節 走出自閉，沐浴群體陽光
自閉摧毀幸福
自閉帶給你的究竟是什麼
打開自閉心靈，尋找快樂的天堂
第三節 不再自私，快樂與人共享
自私就是自毀
學會付出，學會與人分享
付出愛心，你就種下希望
第四節 握別自負，不學夜郎自大
自負能奪走生命
盲目自負讓你失去*多
謙虛永遠有益
第五節 涉過狹隘的沙漠
狹隘遮人心脈
狹隘把愛情送進監獄
人生需要豁達
第六節 改掉吝嗇，掌握得失平衡
吝嗇的代價
打破吝嗇的樊籬
世上有些東西比金錢*重要
第七節 化解邪惡，擁抱善良
惡念須常止
善心，散發恆久的芬芳
第八節 糾正偏執，勿使人生敗走麥城
偏執誕生“狂妄”
不要死鑽牛角尖
克服偏執，心隨境遷
第九節 平息暴躁，做事要計後果
暴怒*終傷害的是自己
暴躁讓脾氣成為真正的贏家
控制自己的暴躁，不要怒火中燒
第三章 歧路行為的心理調適
第一節 不做網絡的“醉爬蟲”
網絡現狀堪憂
網戀是一場噩夢
戒除網癮支招
第二節 不做酒中“癮君子”
酒癮給你帶來了什麼
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調適
第三節 不做賭場“癮將軍”
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭*重要
第四節 不做購物狂
瘋狂購物的背後
了卻“物購不足”心
第五節 告別厭食的苦惱
厭食者的悲哀
從此不再厭食
第六節 和煙癮說再見
吸煙成癮的原因
戒除煙癮的方法
第七節 不做**的奴隸
吸毒成癮的原因
吸毒的危害
吸毒者的戒毒治療
第二篇情緒管理、壓力應對
第一章 掌握情緒的轉換器
第一節 平和讓你澆滅心中的憤怒
“氣”是殺人不見血的刀
憤怒使你落人別人挖設的陷阱
不為小事憤怒
怒氣這樣消解
第二節 放松消融你的緊張
緊張情緒面面觀
消除緊張，掌握人生的平衡
學會放松
第三節 拒*抱怨，化解不滿
不要讓抱怨成為一種習慣
抱怨的包袱有多重
拋開人生無謂的負擔
第四節 擺脫抑郁的束縛
抑郁是讓你與世隔*的牆
擺脫抑郁的困擾
第五節 擺脫焦慮的繩索
焦慮隨處可見
告別焦慮，掃除心智陰霾
**焦慮，把握人生
第六節 化解恐懼的密碼
恐懼是人生的敵人
恐懼是無知的影子
勇氣幫你跨越恐懼的障礙
第二章 突破意志障礙，輕松前行
第一節 扔掉拐杖，不要依賴
都是依賴惹的禍
用自己的腳走路
獨立自主的人*可愛
第二節 拖延是毀掉前程的惡魔
拖延是一種錯誤的生活
拖延吞噬你的成功
克服拖延有法可循
第三節 懶惰是人心的腐化劑
慵懶是人性的劣根-
業精於勤荒於嬉
勤奮，懶惰的天敵
第四節 衝動是噩運的導火索
衝動隻會帶來噩運
控制衝動，忍成大事
冷靜安詳修正果
第五節 走出過去的陰影
你仍生活在過去的陰影當中嗎
移情的陷阱
痛苦或不安的回憶
陷入困境
沮喪
第三章 壓力揭秘
第一節 壓力揭秘
什麼是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人類壓力的根源
人人都有壓力
你何時感到壓力
第二節 個人壓力剖析圖
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發、弱勢因素和反應傾向
個人壓力測試
第三節 壓力應對的主要戰略
睡眠解壓-
壓力應對戰略一：睡眠
壓力應對戰略二：水合作用
控制壞習慣
壓力應對戰略三：改造壞習慣
補充營養物質
壓力與輕松的平衡
第四節 其他壓力應對方法
調整態度
自發訓練
創造療法
朋友療法
催眠：刺激還是緩解
樂觀主義療法
第五節 壓力應對的根本：管理好你的生活
你的金錢
無壓理財的5條黃金法則
有效管理時間
工作中的壓力應對
建立個人的避風港灣
選擇適合你的運動計劃
第三篇人生各階段的心理危機與應對之道
第一章 不同人群的心理點金術
第一節 關注兒童的心理健康
兒童心理健康的測試
多動兒童的表現與調適
孤獨兒童的表現與調適
兒童恐懼癥
兒童焦慮癥
兒童攻擊性行為
兒童學習能力障礙
吮手指、咬指甲
遺尿癥
口喫
厭食
第二節 以健康心理迎接青春期的朝陽
青少年心理健康有標準
青少年心理健康的誤區
青春期的心理綜合調適
性心理
戀愛心理
逆反心理
青春期焦慮癥
社交恐懼癥
吸煙飲酒心理
自殺心理
第三節 以積極心理面向中年的藍天
中年人心理發展的特征
心理疲勞
*年期神經癥
觀念固執
婚姻適應不良
職業適應問題
失業綜合征
走出中年灰色的天空
第四節 以樂觀心理面對老年的無奈
老年退休綜合征的自我調適
老年焦慮癥
“空巢”孤獨感
人老話多
恐病癥
記憶障礙
睡眠障礙
老年痴獃癥
老年期的幻覺、妄想癥
老年心理健康的準則
老年人心理健康的9種需求
老年人心理保健5要點
第二章 婚戀、家庭中的心理困擾及調適
第一節 解決愛情中的心理困惑
戀愛的3個階段
人的擇偶心理
初戀的特殊心理及調適
戀愛中的心理差異
如何走出單相思
失戀後的心理調適
網戀心理窺探
第二節 越過婚姻中的心理陷阱
新婚心理調適
經營你的婚姻
婚外戀的典型心態
男女婚外戀的心理差異
離婚後的心理調適
再婚的不良心理及調適
第三節 瞠過家庭中的心理險灘
家庭環境與孩子的心理健康
父母要重視孩子的心理健康
培養孩子的自信心
讓孩子快樂地成長
做好孩子的早期性教育
家庭教育的失誤——嬌縱
引導孩子度過“心理斷乳期”
正確把握各自在家庭中的角色
第三章 交際、職場中的心理調適
第一節 人際交往中的心理學
人際關繫的形成與發展
影響人際交往的因素
人際交往中常見的不良心理
人際交往中的心理效應
人際交往中的一些技巧
人際交往中的自我調節
第二節 應對職場心理問題
初涉職場的心理準備和角色轉換
初入職場走好**步
大學生與上班恐懼癥
辦公室心理換位的應用
當心辦公室心理污染
謹防成功後的抑郁癥
當心“假期綜合征”
提防“精英綜合征”
越過“職場休克期”
第四篇心理疾病的自我診斷與治療
第一章 掌握基本的心理健康知識
第一節 心理健康知識
心理健康的標準
心理健康與身體健康息息相關
心理健康測驗
心理健康的維護
第二節 認識心理治療
什麼是心理治療
心理治療的原則
心理治療的對像
心理治療的目標
心理治療的分類
行為療法
認知療法
精神分析療法
森田療法
催眠療法
音樂療法
第二章 保持心理健康，享受快樂人生
第一節 認識你自己
正確認識自我
相信自己，並且喜歡自己
喚醒心靈的巨人
第二節 溝通藝術來自人際交往
走進另一個心靈
多交朋友，少樹敵人
人際吸引有法則
第三節 健康從“心”開始
簡簡單單纔是真
享受每一個年齡
學會選擇，懂得放棄
第四節 讓我們生活得*美好
在*望中追逐希望的光芒
掬水月在手
擁有一顆熱忱的心
第五節 做自己的心理醫生
做情緒的主人
放下煩惱，擁有快樂
寬容——原諒他人，解放自己
笑口常開
學會放棄
保持良好的心態
緩解壓力，舒適生存
珍惜擁有
運動解憂
別帶煩惱回家
學會遺忘
第五篇自我心理測試大全
第一章 人貴有自知之明
你是一個成熟的人嗎
你的心理年齡有多大
尋找自己身上的缺點
你是一個善良的人嗎
你是一個有責任心的人嗎
你的大腦工作能力如何
你在哪方面*輸不起
你的優點在哪裡
第二章 不可不察的性格奧秘
你是哪種風格的人
你是一個雙重性格的人嗎
寬衣解帶測試你的性格
點菜可以知道你的性格
你是一個支配狂嗎
你是一個樂觀的人嗎
你有自戀的傾向嗎
你會是“牆頭草”嗎
第三章 為人處世，左右逢源
與人交往，你屬於哪類人
你的公關能力如何
你的交際弱點在哪兒
你的人緣怎麼樣
你有社交恐懼癥嗎
你善於編織社會關繫網嗎
與人交往時，你刻板嗎
你具備圓熟的社交技巧嗎
你有取悅他人的潛質嗎
第四章 職場中的你是否能如魚得水
你適合什麼樣的職業
你跳槽的時機到了嗎
你是不是工作狂
你將會被公司淘汰嗎
你是老板眼中誠實的員工嗎
你是忠心耿耿的員工嗎
你的工作態度合格嗎
求職時你*引人注目的是什麼
你和上司是敵人嗎
你為什麼得不到老板的歡心
第五章 你能否在逆境中穿梭自如
面對逆境，你將如何選擇
你處理困難的能力如何
你能夠很好地處理壓力嗎
你的承受壓力指數有多高
你有忍辱負重的承受力嗎
你會如何面對失敗
你會如何應對尷尬
第六章 與財富有約
你是理財高手嗎
財神何時到你家
你能實現自己的發財夢嗎
你的發財夢切合實際嗎
你未來的財富看漲指數
是什麼阻礙你發財致富
你從事什麼職業容易發財

自卑是悲劇的根源 對自身的蔑視和殘忍可以有不同的表現方式，自 卑感便是*常見的對自我的憎恨。在生 活中，很多人缺少某種能力，卻認為他人都擁有那種 能力，這是經常發生的事。我們當中很多 人因此會感到自卑，與自己過不去，輕視自己，這是 許多悲劇的根源所在。我們希望像他人那 樣去生活，買相同的衣服、相同的家具，像他們一樣 地說話、做事。我們將自我置於別人的人 格之下，鞭打自己的靈魂，批判自己，我們無限誇大 別人的能力，這種誇大又反襯出自己的渺 小，這是傷害自我的致命**。我們會覺得自己的人 格極不完善，有各種各樣的缺點和不足， 而別人卻**無瑕，顯得沉著自信。這種感覺是極其 荒謬的。我們應該明白，別人的內心世界 也同樣殘留著過去失敗所留下的傷疤。懂得了這一點 ，我們就不會冉把自己破裂的傷口看得那 麼嚴重。
李白在《將進酒》中吟道：“天生我材必有用！ ”這是何等豪邁的氣勢！心理學家讀到 此句的時候，肯定還會再加上一句：這是何等的自信 ！現代人周圍充滿競爭，眼前常有機遇， 嘗試成了現代人相當時髦的人生信條。每當人們走向 新的挑戰之前，總是向挑戰者或競爭者顯 示：天生我材必有用，這次勝利非我莫屬！但是，在 人生舞臺上，有些人卻低低哀嘆：天生我 材……沒用。這種自卑的“自白”與自信者產生了強 烈的反差：自信者相信自己的力量，竭力 去做人生舞臺上的主角；自卑者認為自己沒有能力， 隻適合當觀眾。自卑是個人由於某些生理 缺陷或心理缺陷及其他原因而產生輕視自己、認為自 己在某個方面或其他各方面不如他人的情 緒體驗，表現在交往活動中就是缺乏自信，想像失敗 的體驗多。自卑是影響交往的嚴重的心理 障礙，它直接阻礙了一個人走向群體，去與其他人交 往。
湖南有一位大學生，畢業後被分配在一個偏遠閉 塞的小鎮任教。昔日的同窗有的分配到 大城市，有的分配到大企業，有的投身商海，他充滿 夢想的像牙塔坍塌了，好似從天堂掉進了 地獄，於是自卑和不平衡油然而生，從此不願與同學 或朋友見面，不參加公開的社交活動，為 了改變自己的現實處境，他寄希望於報考研究生，並 將此看作**的出路。但是，強烈的自卑 與自尊交織的心理讓他無法平靜，在路上或商店偶然 遇到一個同學，都會好幾天無法安心，他 痛苦極了。為了考試，為了將來，他每每拿起書本， 卻又因**的厭倦而毫無成效。據他自己 說：“一看到書就頭疼。一個英語單詞記不住兩分鐘 ；讀完一篇文章，頭腦仍是一片空白。* 後連一些學過的常識也記不住了。我的智力已經不行 了，這可惡的環境讓我無法安心，我恨我 自己，我恨每一個人。”幾次失敗以後他停止努力， 荒廢了學業，當年的同學再遇到他，他已 因過度酗酒而讓人認不出他了。他**崩潰了，短短 的幾年卻成了他一生的終結。
我們應該把和這位大學生一樣的人群稱作“人牛 ”，因為他們不僅十分自願地甘心於命運 的支配，而且還要以自己頗有震撼力的嘲笑作為** 來保證這種秩序的繼續存在。他們的生命 中已經充滿了被奴役的“牛性”，被一根無形的繩子 牢牢拴住，不敢也可能沒有想過要去做別 的嘗試，隻是理所當然地認為：你開門我就去，你不 來開門我就等著。我們常常抱怨命運把通 向成功的大門鎖住了，卻從來沒有想過通過的方法有 很多種，你盡可以繞行、爬牆甚至是撬開 那把鎖，但沒有什麼比接受命運擺布*糟糕的。
“不是牧者，就是羊群。”你不去選擇命運，命 運纔選擇了你。做個自信的人，依據自己 的判斷進行自己的選擇，纔能免遭成為羊群的阨運。
告訴自己“我能行” 有人說：自卑像一把潮濕的火柴，再也燃不起興 奮的火花。長期被自卑籠罩的人，不僅鬥 志易被腐蝕，心理失去平衡，而且生理也會出現失調 和病變的現像。
自卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點 比別人的強處，越比越氣餒，甚至比到 自己無立足之地。有的人在旁人面前就臉紅耳赤，說 不出話；有的人遇上重要的會面就口喫結 巴：有的人認為大家都欺負自己因而厭惡他人。因此 ，若對自卑感處置不妥，無法解脫，將會 使人消沉，墜人黑暗的深淵，或走上自毀的道路。
那麼到底自卑是怎樣形成的呢？有關心理專家總 結了以下幾點成因： 1.沒有形成成熟的自我概念 學齡前兒童不知道什麼叫自卑，因為他還未產生 自我意識，還不知道評價“自我”。到 了青春期，自我意識迅速形成，然而他還不能一下子 成熟。不成熟的表現就是過高或過低地要 求“自我”，過低要求自我的人，得過且過，也不知 道自卑。問題出在過高要求自我的人的身 上，他們要求自己必須十全十美，必須時時處處超過 別人。可現實中的自我誰也達不到這個標 準，所以，就自卑起來。據研究，自卑的人的智力水 平和身材水平大都是中等或中上。可見， 自卑的人之所以瞧不起自己，是主觀評價標準太高的 緣故。
2.生活中的挫折 通常，自卑感強的人往往是有過某一特別嚴酷的 經歷，有過心理創傷。如有個學生，在整 個小學期間的成績都很差，但四年級前**無憂無慮 ，然而後來發生的一件事，卻使他難以忘 卻。那天他與同學正興致勃勃地踢足球，此時有位成 績優良的同班同學故意搗蛋，他對此提出 抗議，並據理駁倒了對方。可對方竟大吵大罵起來。
這時有位任課老師正經過此地，將他們勸 解開了，但老師一味訓他，反倒安慰那個同學，並衝 著他說：“不好好讀書，隻知道玩！”過 去，他不怎麼介意學習不好的問題，這時他意識到問 題的嚴重性，並由此產生自卑感。但是， 同樣的心理創傷，並非所有的人都會產生自卑感，因 為心理創傷並不是**起因於外部的刺 激，而還有其主觀原因——性格。自卑感較強的人一 般具有以下幾種性格特征：小心、內向、 孤獨和偏見、**主義。*需指出的是，現代社會是 個充滿競爭的社會，很多人都希望自己能 出類撥萃，這也是造成某些人自卑感的重要原因，自 卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、 體育比賽等比試優劣的場合產生。
有的人，原本是豪情萬丈，一旦遇到困難挫折， 便一下子洩了氣，覺得自己太無能，因此 瞧不起自己。哲學家斯塞說：“由於痛苦而將自己看 得太低就是自卑。” 3.身體上的缺陷 相貌、體型、體力、身體功能方面的缺陷常常使 一些人感到見不得人，低人一等，因而陷 於自卑的泥潭中難以自撥，但是自卑的主要原因依然 是心理原因。
有自卑心理的人，並不一定條件很差。也有的是 由於生理缺陷或職業原因或有過某些過失 而產生的。自卑心理易使個人孤立、離群，不願在公 開場合露面，不願與異**往。遇到理想 異性時因擔心對方看不起自己，不敢大膽追求而失去 時機。有這種心態的人要振作精神，樹立 自信、自強的心理。P4-5