由倪光明編著的《老年保健》內容分為概述，生活規律、習慣良好，合理營養、均衡飲食，四季養生、科學進補，適量運動、方式多樣，心理平衡、保持樂觀，定期體檢、有病早治等七篇，書末還有四項附錄。本書內容主要是針對老年朋友編寫的，不僅適合老年朋友自學閱讀，也可作為老年大學的參考資料，同時對中青年人也很有參考價值。

前言
第一篇 概述
一、人生年齡的幾種稱謂
（一）人年齡的幾種稱謂
（二）人生幾個自然年齡段的稱呼
二、老年人的一般特征
三、健康新理念
（一）健康
（二）亞健康
（三）自我保鍵
四、養生保健名言集錦
五、養生保健不要盲目跟著別人走
第二篇 生活規律習慣良好
一、人體生物鐘
（一）“日鐘”
（二）“年鐘”
二、起居有常，生活規律
（一）起居
（二）洗漱
（三）穿著
（四）飲食
（五）體育鍛煉
（六）性生活
三、養成良好的生活習慣
（一）戒煙限酒
（二）其他生活習慣
四、不良生活方式和習慣對健康的危害
（一）不良生活方式誘你得病
（二）不良生活習慣等於慢性自殺
第三篇 合理營養均衡飲食
一、營養、營養素及其功能
（一）營養
（二）營養素
（三）營養素的功能
（四）營養素的來源
二、均衡膳食
（一）合理的膳食結構
（二）平衡膳食
三、日常飲食品種
（一）喫什麼，怎麼喫
（二）喝什麼，怎麼喝
四、老年人的飲食要求
（一）飲食結構要求
（二）老年人的健康飲食
（三）老年人飲食應有“度”
（四）養成良好的飲食習慣
五、健康食物與垃圾食品
（一）健康食物
（二）垃圾食品
六、生熟兼食與不能生食的食物
七、食物相互搭配宜與忌
（一）宜相互搭配的食物
（二）忌相互搭配的食物
第四篇 四季養生科學進補
一、四季養生
（一）春季養生
（二）夏季養生
（三）秋季養生
（四）鼕季養生
二、科學進補
（一）老年人人體常缺的營養素及不良後果
（二）老年人怎樣補充維生素和微量元素
（三）辯癥進補
（四）四季進補
（五）怎樣選擇肉食進補
三、保健食品
（一）保健食品的特征
（二）保健食品的類型
（三）怎樣選購合適的保健食品
（四）保健食品服用禁忌
（五）兩種天然保健食品簡介
（六）各種參的保健功效
第五篇 適量運動方式多樣
一、老年人進行體育鍛煉的好處
二、掌握運動的量與度
三、老年人選擇運動方式的依據
（一）老年人體育鍛煉要有所側重
（二）柔韌性鍛煉和肌力訓練
（三）有氧運動、厭氧運動與無氧運動
四、適合老年人體育鍛煉方式簡介
（一）散步
（二）跑步
（三）健身操
（四）跳舞
（五）太極拳
（六）舞劍
（七）氣功
（八）健身球
（九）球類運動
（十）登高運動
（十一）遊泳
（十二）騎自行車
（十三）垂釣
（十四）自我保健按摩
（十五）交替運動
（十六）其他運動方式拾零
（十七）健身器材鍛煉
五、老年人體育鍛煉應注意事項
（一）五要
（二）五忌
（三）警惕健身運動中的異常感覺
第六篇 心理平衡保持樂觀
一、人的心理狀態是影響人體健康的主因
二、心理健康與心理障礙
（一）心理健康
（二）心理障礙
（三）心理的亞健康
（四）人生心理壓力*大的事件
三、老年人的心理狀態
（一）老年人的特殊心理
（二）長壽老人的心理特征
（三）老年人的心理需求
四、老年人怎樣保持心理平衡
（一）要重視“神補”（心理養生）
（二）長存童心，學會忘老
（三）保持情緒穩定
（四）摒棄煩惱，追求“三樂”
（五）善於消（息）氣與制（止）怒
（六）排除孤獨和寂寞
（七）善於三個正確對待
（八）安排好退休後生活
（九）處理好與老伴和子女間的關繫
（十）喪偶與再婚
（十一）遷居老人的“心病”與防治
五、做個快樂的老人
六、老年人養心歌謠
第七篇 定期體檢有病早治
一、定期體檢
二、自我體檢
（一）二十四小時健康自檢
（二）自檢健康的其他途徑與方法
（三）各部位疼痛是患疾病的信號
（四）眩暈、氣短和咳嗽
（五）發熱和鼻出血
三、老年人易患疾病的原因與患病的特點
（一）易患疾病的原因
（二）老年人患病的特點
四、呼吸繫統疾病
（一）感冒
（二）慢性支氣管炎
（三）支氣管哮喘
（四）肺炎
（五）肺氣腫
（六）肺心病
（七）肺結核
五、心腦血管疾病
（一）高脂血癥
（二）動脈粥樣硬化癥
（三）冠心病
（四）心髒病
（五）高血壓病（通稱高血壓）
（六）腦中風
（七）預防心腦血管疾病發生的關鍵
六、消化繫統疾病
（一）胃炎
（二）胃潰瘍
（三）便秘
（四）膽結石
七、代謝繫統疾病
（一）糖尿病
（二）痛風
（三）骨質疏松癥
八、神經繫統疾病
（一）老年抑郁癥
（二）老年痴獃癥
（三）失眠癥
九、生殖繫統疾病
（一）男性前列腺增生
（二）老年性陰道炎
十、骨科疾病
（一）老年性關節炎
（二）骨質增生
（三）頸椎病
（四）腰椎間盤突出癥
（五）膝關節疾病
十一、眼、耳、牙科疾病
（一）眼病
（二）耳病
（三）牙病
十二、皮膚疾病
（一）老年性皮膚瘙癢癥
（二）老年斑
（三）帶狀皰疹
十三、腫瘤疾病
（一）腫瘤
（二）癌癥
（三）老年人易患的癌癥
十四、人生命的危險時刻
十五、臨終關懷
附錄一 常食的食物品種及其營養成分和保健功能簡介
附錄二 人體各部位的自我保健按摩
附錄三 用藥指南
附錄四 常見急癥的家庭救護