嶽全發編著的這本《防病如防敵－－守護健康人生》以亞健康（欲病）和健康（未病）人群的防病養生保健和自我健康管理為主線，將改變生活方式、養成良好習慣作為重中之重，貫穿於全書全過程。按照謀劃和管理工作一般程序要求，本書從分析認識內憂外患即健康危險因素入手，解決現實問題出發，養成良好習慣發力，擁有健康人生落腳，提出一套防病養生、促進健康即守護健康的基本方略和行動計劃。書中使用了“守護健康”這一重要概念，主要包括以下兩層含義：首先是守，指積極應對生存環境的惡化，主動防守保衛自身健康；其次是護，指積極應對生活方式的變化，主動呵護管理自己的健康。
為提高針對性、實效性，書中借用具有警醒喻世之意的明代“三言”小說之書名，將古今中外有關健康的至理名言分類以“喻世明言”、“警世通言”、“醒世恆言”呈獻，在襯托、配合主題的同時，旨在喚醒人們對健康危機的警惕和對健康行動的自覺。
為增強可讀性和實用性，作者在書中創作一些言簡意賅、朗朗上口的守護健康歌訣及順口溜，以期起到畫龍點睛之效，並便於易記易用，某些健康之歌還可供譜曲演唱。

嶽全發編著的這本《防病如防敵－－守護健康人 生》根據預防醫學和健康醫學的最新進展，針對新形 勢下人們健康的真正敵人——健康危險因素對人類構 成的嚴重威脅，以及人們普遍存在的重治病、輕防病 ，致使偏離健康軌道的人越來越多的實際，按照防病 猶如防敵和防病重於治病的要求，提出了科學規劃健 康人生，實現健康風險最小化；科學實施健康管理， 實現健康效益最大化的全新概念。本書共設8章，大 體分為4個板塊。第一板塊從了解健康危險因素入手 ，深刻認識威脅人類健康的主要問題；第二板塊從解 決現實問題出發，分析研究控制健康風險的基本方略 ；第三板塊從養成良好習慣發力，繫統闡述促進健康 落實的行動計劃；第四板塊從擁有完美人生落腳，深 入探討走向健康長壽的圓夢之道。 按照治未病思想和大健康觀指向，本書以亞健康 （欲病）和健康（未病）人群的防病養生保健和自我 健康管理為主線，綜合運用軍事謀略理論、科學養生 方法和現代管理理念，並結合作者自我健康管理實踐 ，從全新的視角，以獨到的思維，為您的健康出謀劃 策，為我們的“健康長城”添磚加瓦。

第一章 知彼知己——直面健康危機
第一節 生存環境危險因素（外患）
一、大氣污染嚴重——心肺之患
二、水土環境惡化——心腹之患
三、舌尖上的危險——心頭之患
四、城市擴張升級——人滿之患
五、生物鏈條斷裂——人禍之患
第二節 生活方式危險因素（內憂）
一、勞心過甚——抑郁之憂
二、營養過剩——肥胖之憂
三、勞力過逸——早衰之憂
四、依賴過度——成癮之憂
五、睡得過晚——背道之憂
六、性事過濫——性病之憂
第三節 醫療衛生危險因素及意外（特情）
一、醫學本身已經成為健康的威脅
二、意外問題不意外
第四節 尷尬與挑戰
一、尷尬與困惑
二、反思與挑戰
第二章 運籌帷幄——規劃健康人生
第一節 掌握健康標準及指標
一、健康的定義
二、健康的標準
三、亞健康概念及狀態
四、生理健康的10項指標
第二節 提高健康素養
一、增強健康意識
二、掌握健康基本知識和技能
三、提高健康信息判斷能力
第三節 打造健康理念
一、承擔一份責任：我的健康我負責，家人健康我盡責，社會健康我有責
二、強調一個思想：隱患險於癥狀，防病勝於治病，健康位於首位
三、堅持一個方針：教育是民族振興的基石，健康是人民幸福的基石，應像抓教育一樣抓健康
四、*新一個觀念：開展零級預防，倒逼醫學前移，力爭健康上遊
五、采取一個行動：強化憂患意識，善於健康投資，實現人生*大回報
六、發展一種模式：健康是生活資源，優化資源靠管理，健康在於管理
七、學會一種原理：活用管理理論，找準自身“短板”，全面修復生命木桶
八、提高一個認識：一年之計在於春，春播健康種子，秋收幸福果實
九、培樹一個概念：順其基因自然，優化生存環境，養成良好的生活方式
十、完善一條道路：深化協同作戰，堅持中西醫並重，走傳承與轉型發展之路
第四節 創新健康思路
一、發展方向及目標
二、發展原則
三、總體要求
第五節 控制健康風險
一、了解自己的健康狀況
二、分析身體狀況，定制個性化健康行動計劃
第六節 改進健康繫統
一、轉變健康思維與方式
二、培養守護健康的新繫統
第三章 積極防御——打牢健康根基
第一節 心理平衡：心要放得下——恬淡寧靜的心態
一、心態決定狀態
二、真心崇德向善
三、避免消極性格
四、力戒心浮氣躁
五、學會心態歸零
六、謹記知足惜福
七、守住內心天平
第二節 膳食合理：嘴要管得住——平衡均衡的飲食
一、結構平衡，營養均衡
二、理順主次，辨證用膳
三、一日三餐，調配有道
四、“白色威脅”，及時清除
五、垃圾食品，少喫為佳
六、抗氧化物，防病先鋒
七、藥食同源，雙效合一
第三節 運動適量：腿要邁得開——規律有序的活動
一、身體活動是生命之本
二、健康的敵人是自己的懶惰
三、堅持身體活動的好處
四、實施多樣化復合式鍛煉
第四節 睡眠良好：覺要睡得香——充足安穩的睡眠
一、睡眠是生命的根基
二、良好睡眠的獨到作用
三、不覓仙丹覓睡丹
第五節 環境和諧：家要選得好——綠色美好的家園
一、居住環境乃生活之重中之重
二、健康住宅標準及條件
三、趨利避害，走進美好家園
第六節 排便正常：便要通得暢——讓人輕松的方便
一、身體出口與進口同等重要
二、排便不暢的危害
三、正常的大小便是身體好的標志
四、調整好定時排便的生物鐘
五、防止便秘小攻略
第七節 戒煙限酒：癮要控得了——有所節制的生活
一、戒煙刻不容緩
二、限酒勢在必行
第四章 養精蓄銳——積聚健康能量
第一節 重視人身“三寶”，養精養氣養神
一、善養精
二、善養氣
三、善養神
第二節 巧用黃金分割，增強養生效果
一、黃金氣溫益身心
二、黃金睡眠長精神
三、黃金飲食防百病
四、黃金動靜添力量
五、黃金要穴保健康
第三節 知識就是力量，書乃養心首藥
一、讀書增長智慧
二、讀書使人快樂
三、讀書助人長壽
第四節 既做事業強者，又為健康智者
一、勤奮者益壽延年
二、敬業者精神煥發
第五節 旅遊強身健體，觀光舒心長智
一、吐故納新，抖擻精神
二、怡情養性，增長見識
三、強健體魄，暢通血脈
第五章 遵守紀律——養成健康習慣
第一節 遵行健康“三大紀律”
一、天人合一，順應時序節律
二、始終如一，遵循生命規律
三、形神統一，堅守和諧準則
第二節 牢記健康“八項注意”
一、人應當支配習慣
二、把安全放在心上
三、學會出門看天氣
四、讓健康融入生活
五、警惕電磁波污染
六、謹防沉湎於麻將
七、要注重家庭衛生
八、健康從清晨做起
第六章 去危就安——消除健康隱患
第一節 防範和化解風險
一、重視食物不耐受
二、控制體重乃頭等事
三、不可不防的高血壓
四、關注血脂異常變化
五、當心高半胱氨酸
六、扁桃體*好不摘
七、闌尾不是多餘物
八、防備三大“魔鬼時間”
第二節 降低和減少危害
一、手機細菌令人喫驚
二、既關注溫度*關注濕度
三、室內養花有講究
四、洗手液不能代替肥皂
五、新衣洗了纔能穿
六、還是少用空調為好
七、冰箱不是保險箱
第三節 矯正和改進生活
一、糧食發霉千萬不能喫
二、不要盲目進補保健品
三、應慎喫街頭小喫
四、火鍋湯*好不喝
五、藥膳並非人人適合
六、食用油不可反復用
七、罐裝涼茶不可隨意喝
第七章 杜漸防萌——保持健康警覺
第一節 留心身體早期征兆
一、警惕潛在的健康危險
二、關注潛伏的健康隱憂
第二節 拉響健康報警信號
一、警覺亞健康的發展
二、警覺慢性病的困擾
三、警覺傳染病的襲擊
第八章 善始善終——永葆健康活力
第一節 活在健康裡，無病即神仙
一、追求簡單生活
二、適應環境變異
三、學會自我控制
四、名利不可過求
第二節 六十新起點，百歲不是夢
一、把健康放在首位
二、掌握抗衰老知識
三、重拾感興趣的事
四、交幾個好友相伴
五、維護好自己的家
六、保持不老的童心
七、走自己的健康路
後記

五、學會心態歸零 說到心態歸零，先說說歸零這個詞。“歸零”這 個詞雖在《現代漢語詞典》裡找不到，但在現實工作 生活中使用頻率還是很高的。據我了解，“歸零”這 個詞，在我國先用在國防科研領域，*初在戰略** 和航天器的研制及試驗質量管理中使用。按照周恩來 **提出的“嚴肅認真，周到細致，穩妥可靠，萬無 一失”的國防科研十六字方針，我國在“型號”研制 和試驗中實施了“技術歸零”五條標準，即在產品的 研制和試驗過程中，若出現質量問題，必須按照“定 位準確，機理清楚，故障復現，措施有效，舉一反三 ”技術歸零五條標準，嚴把產品質量關，不帶疑點上 天，不留隱患交付。這一“歸零”標準的實施，極大 提高了產品質量和試驗成功率，優質高效地實現了東 風浩蕩，巨浪衝天，神舟飛天，天宮遨遊，“嫦娥奔 月”，創造出一個又一個奇跡。生活有時就如同一個 精密復雜的繫統，由於無數次的重復，無止境地復加 ，以致繫統運行超載或出現故障時，需要采取有效措 施，將超載或故障狀態歸零到原來的正常狀態。
當你內心已經超負荷運轉或沉迷於過去不能自撥 的時候，應及時清空，以便重新開始輕松的生活，這 就叫作心態歸零。無數事實表明：心理要平衡，頭腦 須放空。人生猶如五味瓶，酸甜苦辣咸樣樣全，無論 是成功還是失敗，無論是得意還是失意，無論是順境 還是逆境，無論是面對真善美還是假丑惡，隻要你把 心態歸零，就能積極應對，泰然處之。也隻有這樣， 纔能擺脫精神的束縛，彈去心房的塵埃，重拾生活的 樂趣，找回健康的身體。要想少受苦和累，歸零心態 數**。**的名言說得好：“如煙往事俱忘卻，心 底無私天地寬。”“忘”就是把過去的歸零，“歸零 ”就是腦中常空。學會心態歸零，至少要做到“六忘 ”。
（一）忘記名與利 當下，名利*難放下。現在社會，商業化**、 功利化籠罩、貨幣化衡量，讓人們“一切向錢看”。
在紅塵滾滾中，人們紛紛追求身外之物，不知不覺與 名利二字糾纏不休。有許多人不但對功名利祿趨之若 鹜，甚至把它看成是一個人全部的生存價值。正如唐 代詩人鄭遨所雲：“浮名浮利濃於酒，醉得人心死不 醒。”這種人，為了達到所謂的“高人一等”的目的 而不擇手段，*終落得個不齒的下場。黨的十八大以 來，有多少曾經瘋狂追名求利的貪官被繩之以法，成 為階下囚。正如英國學者伯頓所講：“熱衷名利的人 ，像旋轉輪上的狗，或籠中的松鼠，雖然它們一直在 焦慮中不斷地用力爬，但卻永遠達不到**。”追名 逐利難有好結果。唐代大詩人白居易有言：“名為錮 身鎖；利是焚身火。”名是禁錮身心的枷鎖；利是危 害身心的欲火。人生在世，千萬別讓虛名捆住了自由 ，千萬別讓金錢謀殺了幸福。在人生的路上，除了單 純追求權力、金錢，還有*重要的東西需要我們去珍 惜。一個快樂健康的人不一定很有權、很有錢，但一 定是很有智慧的人。因為，你多得一份名利，就可能 少得一份輕松。而一切名利，隨著時問推移都將成為 過眼煙雲，人生*重要的歸宿還是要有一個健康的身 體和一個美滿的家庭。季羨林先生講得*直接：“名 利於我如浮雲。”正確對待名利，無名韁利索的捆綁 ，那是一種不被欲望控制的思想；看淡忘記名利，無 榮辱得失的喜愁，那是一種**世俗的境界。隻有忘 掉名利，纔能真正獲得自由幸福。請記住：權力是一 時的，財產是後人的，成績是過去的，健康纔是自己 的。
（二）忘記怨與恨 大千世界，世事紛纭，矛盾在所難免，處理不好 矛盾還可能升級。如有領導對部屬的偏見，甚至吹毛 求疵；有同行對同行的譏諷，甚至搬弄是非；有同事 對同事的擠對，甚至背後暗使陰招等，結果使矛盾發 展成怨恨。一個人種下仇恨的種子，就會千方百計琢 磨如何報復，使自己在一個時期或一生不得安寧。前 幾天，我們幾個朋友聚會，還有人又說某領導在位時 對他如何如何不好，還說這種人必遭報應，不得好死 。你看，都退休好幾年了，還睚眥必報、耿耿於懷。
世界是由矛盾組成的，矛盾無處不在，無時不有。從 某種意義上說，人活著的過程就是認識矛盾、解決矛 盾的過程。化解矛盾、消除怨恨*有效的辦法，就是 審時度勢、隱忍相讓，嚴於律己、寬以待人。因為寬 容大度的人，不會一直計較過去。魯迅先生說得好： “度盡劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。”每個人都犯 過錯誤，如果執著於其過去的錯誤，就會形成思想包 袱，難以放下，遲早會把自己壓垮，而且對別人也是 一種阻礙。以恨對恨，恨永遠存在；以德報怨，怨自 然消失。俗話說，量大能消萬年怨，德高常記一滴恩 。消除怨恨，對健康大有裨益。正如美國成人教育家 卡耐基所說：“算算你所得到的恩惠——不要去清點 你的煩惱。”很有哲理，需要人們好好體味。一句話 ，忘怨不忘恩，身體必輕松。
（三）忘記疾與病 人得了疾病多數被它困擾著，心裡總想身上的疾 病如何如何，甚至擔心自己以後的日子不多了。因為 精神長期專注於疾病，整天提心弔膽、郁郁寡歡，造 成思想負擔沉重，使免疫力、抵抗力大大下降，反而 使病情加重。得了病，既不能躲，*不能怕，要積極 面對，泰然處之，有既來之則安之的心境。由於心境 好，重病逐步消失的成功例子也不少。英格蘭有一對 夫婦，男方得了嚴重的冠心病，女方患有乳腺癌，而 且全是晚期，都已沒有太大的治療價值。醫生預測兩 人隻有幾個月的生命，兩人在傷心中列出了死前要做 的50件事，準備如期完成。到*後他們隻剩下一個心 願：去周遊世界，因為錢對他們已沒有任何意義。兩 人將遊資慷慨地交給旅行社並簽下協議後就開始旅遊 了。由於兩人當時隻貪戀旅途中的美景，盡情體驗大 自然的美好及世界的奇妙，逐步把病的事淡忘，不知 不覺就活過了醫生預言的*後期限。他們愉快地結束 旅行回到英國後，在醫院復查發現，不僅女方的體內 癌細胞全部消失，就連男方的冠心病也處在沒有危險 的穩定期，大家感覺喫驚又覺得不可思議。對於疾病 ，有一種理論認為，三分生理治療，七分心理治療。
這對夫婦通過異國風情帶來的美好觀光忘卻疾患，能 *大限度地使癌癥患者將易得的悲觀、憂郁、緊張的 情緒在極其自然的狀態下轉化為樂觀、愉悅、放松的 心態，從而*大限度地促使心髒在高度的興奮狀態下 ，分泌一種能殺死癌細胞的激素，成功擊退了醫學手 段無法解決的病魔，實現了身體自愈。你看心境的力 量有多大。實踐表明：不想病，大病能變小病；總想 病，小病可能變大病。有的時候，精神的力量是無窮 的。看來，得病並不可怕，怕的是思想負擔大，誘發 疾病轉化甚至惡化。忘記疾病，就能從精神上戰勝疾 病。
（四）忘記憂與愁 瑞典化學家發明家諾貝爾指出：“憂慮是腹中的 毒藥。”俗話講：“憂愁為健康的死對頭。”多愁善 感的人難免疾病抬頭。現代醫學認為憂愁是造成抑郁 癥的主要根源，抑郁癥又是健康的主要殺手之一。一 生多愁善感會導致各種疾病纏身，輕者影響健康，重 者危及生命。心靈的疾病比機體的疾病*危險，決不 可掉以輕心。當遇到心情壓抑、愁眉不展時，應采取 積極的措施加以應對，而不應任其發展。如采用心理 調適宣洩法，將內心不愉快之感覺充分表達出來，將 心中不良情緒發洩出去，使自己的心情逐步平穩下來 。也可采取轉移法，及時變*所處環境或轉移目標， 將注意力轉移到高興的事物上。現實生活實例表明： 人要善於變*不利環境，主動轉移注意力，就可以從 憂愁的情緒中及時解脫出來，從而使自己的健康狀況 有明顯的好轉。問君能有幾多愁，愁到何時是盡頭。
暑往寒來多匆匆，一江春水向東流。人生苦短，歲月 蹉跎，愁也**，樂也**，善待自己，珍惜**。
（五）忘記生與死 生命不是結果，而是一個過程，就在生與死之間 。雖然生命的結果都是一樣，但生命的過程各有各不 同。如果不會享受生命的過程，使生命的過程既不精 彩，又不快樂，那麼，生命就失去了存在的真正意義 。忘記“生”，就是想讓自己從心理上越活越年輕， 以期延長積極情緒的時間；忘記“死”，就是想讓自 己從生理上越活越長久，以期縮短消極情緒的時間。
因為，如果你經常把自己的生理年齡掛在嘴上，就好 像暗示自己已經老了。這種消極心理對健康長壽大為 不利。古人講“人不思老，老將不至”是很有道理的 。人生來都是普通的，死去則不同。正如有位哲人所 說：“有的人活著已經死了，有的人死了卻仍然活著 。”美好的人生是事業有成、家庭幸福、身體健康， 缺一都不完滿。人到老年以後，健康上升為**重要 。忘記生與死，就是要有一個積極的精神狀態和旺盛 的健康活力。希望大家能夠做到如下四句話： 喜怒哀樂不入腦，忘記年齡忘記老。
享受生命全過程，健康人生自逍遙。
如果是這樣，生而無愧，死何唏噓！ （六）忘記悲與痛 悲痛，在人的一生中誰都經歷過，隻是程度不同 而已。當遭遇天災如地震、洪水侵害，人禍如車禍、 飛機失事或親人死亡等，常使人沉浸在悲痛之中不能 自撥，時間過長就會損害人的身心健康。天災是不可 抗力的，所以我們要盡快從痛苦中擺脫出來。人禍也 實屬無奈，趕上了這檔事實為不幸，但也要想得開， 因為大干世界，什麼事都皆有可能，有的事可防，有 的事防不勝防，趕上了你隻有認。否則，傷心過度損 害了身體還得自己擔著。悲痛不忘卻，就會變成壓在 心頭的石頭，把你壓垮。隻有忘卻身後的陰影，纔能 迎接前面的陽光。親人死亡，乃自然規律，*終人人 都有一死。關鍵是我們要做到厚養，即在老人生前好 好盡孝道，讓老人晚年生活得吉祥快樂。這樣，當老 人走後你也不感到內疚，也不會後悔，無形中就減輕 了自己的痛苦。總之，當遇到此類事時應盡量想開一 些，力爭早一些從悲痛中解脫出來。調整好心情，迎 接新生活。
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