本書采用群眾喜聞樂見、有問必答的方式，全面地回答了大家特別關心的失眠問題，如：正常人應當睡多長時間；如何走出睡眠誤區；家庭常用鎮靜催眠藥有哪些類型；怎樣做纔是按照生物鐘辦事等等。全書融科學性、實用性、可讀性於一體，是一本特色突出、易學易懂、圖文並茂的大眾科普讀物。保證您一看就懂，一學就會，一用就靈，愛不釋手。一書在手，照此辦理，定能提高您的生活質量，讓失眠癥得以糾正，享受人生三分之一的美好時光。

睡眠是人類生命健康的重要標志，沒有睡眠就沒有生命。本書分為“全 面認識失眠、失眠癥合理用藥和自我調養”三大部分，以問答形式生動具體 地介紹了失眠癥的原因、早期信號、失眠自測、臨床癥狀、診斷和治療，以 及失眠癥科學起居、家庭護理、飲食療法、科學運動、心理調節、並發癥治 療等。內容豐富，看得懂、用得上，使您睡得香甜。

**部分 全面認識失眠癥
一、睡眠的重要性
睡眠與失眠
睡眠有哪些重要性
睡眠是*好的“補藥”嗎
為啥說睡眠好壞是衡量人體健康的標準
正常人應當睡多長時間
不同年齡對睡眠的不同要求
睡眠可以預防疾病嗎
為什麼說失眠是人類健康的隱形殺手
長期睡眠不足會發生哪些不良後果
為什麼要重視午睡
二、如何認識失眠
人為什麼會失眠
是誰偷走了你的睡眠
為啥說睡眠障礙是白領新殺手
睡眠障礙的危害知多少
缺乏睡眠會引起精神異常嗎
青少年失眠怎麼辦
中學生失眠常見原因有哪些
為啥中年人失眠率躍居**
老年人為什麼會失眠
缺性生活女人會失眠嗎
你的睡眠真的丟失了嗎
長期失眠能誘發哪些疾病
為啥說失眠是心身疾病的信號
養成好習慣換回好睡眠
失眠的類型有多少
何為****的失眠量自測表
失眠癥是怎樣作出診斷的
如何走出睡眠誤區
做夢是好事還是壞事
第二部分 失眠的合理甩藥
一、安眠藥服用基礎知識
失眠一定要服用安眠藥嗎
安眠藥對人體有什麼危害
哪些人不宜服用安眠藥
如何避免安眠藥的副作用
失眠患者如何選用中成藥
治療失眠的**何時服*好
半夜睡不著再喫安眠藥好嗎
老年人服用安眠藥耍注意什麼
為什麼老人失眠慎用巴比妥類
要重視老年人失眠癥治療
孕婦可以服用安眠藥嗎
二、如何合理服用安眠藥
家庭常用鎮靜催眠藥有哪些類型
服用地西泮(安定)應注意些什麼
艾司唑侖(舒樂安定)效果如何
服用硝西泮(硝基安定)應注意哪些問題
阿普唑侖(佳靜安定)催眠作用怎樣
口服安眠藥病例與用藥指導
鎮靜安眠藥急性、慢性中毒有哪些癥狀
安眠藥引起的不良反應知多少
怎樣預防安眠藥對生殖功能的危害
怎樣選擇治療失眠癥的藥物
抗焦慮癥用什麼藥物好
如何正確認識安眠藥的治療作用
安眠藥不宜與哪些藥物同服
哪些藥物會引起失眠
失眠癥的非藥物療法
三、中醫安神類中成藥介紹
為什麼人們喜歡用**治療失眠
**非處方藥有哪些特點
非處方藥“養血安神丸”介紹
補心安神之藥——棗仁安神顆粒(衝劑)
棗仁安神口服液
腦樂靜糖漿之功效
非處方藥“腦樂靜口服液”介紹
補氣養血之藥——柏子養心丸
非處方藥“安神補心丸”
歸脾丸——益氣健脾之藥
非處方藥“腦力寶丸”
非處方藥“健腦丸(蜜丸)”
安神補腦液
非處方藥“寧心寶膠囊”
酸棗仁合劑
非處方藥“夜寧糖漿”
四、失眠的中醫按摩治療法
治療失眠傳統手法按摩有哪些
治療失眠的有效、簡易按摩六法
按摩可治兒童失眠嗎
第三部分 失眠癥自我調養
一、科學起居促睡眠
生物鐘是怎麼一回事
睡眠是一種“生物鐘”現像嗎
怎樣做纔是按照生物鐘辦事
衡量睡眠質量有什麼標準
怎樣評判睡眠是否充足
怎樣提高睡眠質量
哪些內在因素可影響睡眠
提高睡眠質量有哪“十法”
生物鐘與服藥時辰有何關繫
二、失眠癥的家庭護理
為啥說能睡5個小時就不算失眠
怎樣纔能輕松進入夢鄉
十八種方法讓你整天精神飽滿
怎樣科學睡午覺
失眠宜如何治療
焦慮引起的失眠宜及時診治
音樂是改善睡眠良藥嗎
怎樣用音樂調節、護理情緒
催眠術是怎樣一回事
輕度失眠怎樣自我調理
輕度失眠怎樣做好心理護理
良好睡眠對環境有哪些要求
如何對失眠者進行家庭護理
對老年失眠者如何進行特別護理
創造良好的環境能促進睡眠嗎
如何調整好睡姿誘您入眠
三、跟我喫不會失眠
為什麼說*好的安眠藥是食物
助您入眠的食物有哪些
哪些安眠藥粥可讓您高枕無憂
哪些湯劑具有催眠作用
睡前要禁食哪五種食物
四、運動使您睡個好覺
怎樣運動有助於睡眠
為什麼說愉快運動能幫您入睡
步行能讓您與失眠拜拜嗎
走鵝卵石路能讓安眠藥“下崗”嗎
“導引催眠功”可以助眠嗎
五、失眠癥的心理調節
心理療法為什麼可以治療失眠
導致失眠的心理因素有哪些
解夢為什麼可以治療失眠
為啥暗示療法與催眠密切相關
怎樣應用行為療法治療失眠癥
森田療法為啥能治療失眠癥
怎樣用心理調節來克服失眠
中醫對失眠的心理療法
六、失眠並發癥的防治
失眠與哪些疾病有關
神經衰弱的非藥物療法有哪些
失眠和失眠抑郁癥有啥關繫
失眠與精神分裂癥有啥關繫
為啥說失眠是導致焦慮癥的信號

良好睡眠對環境有哪些要求 ▲安靜 安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使心神難於入靜而無 法安眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市，或應加強隔音設施。
▲光線宜暗 《老老恆言》中說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”如在燈 火中入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落 ，或用屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
▲溫濕度適宜 臥室內要保證溫、濕度相對穩定，室溫一般以20℃(15℃～25℃)為佳， 濕度以60％左右為宜。臥室要保持清潔，並放置數盆植物花卉，有利於溫、 濕度的調節。室內家具的設置宜古樸、典雅，有利於安神。
▲保持室內空氣新鮮 臥室白天宜陽光充足、空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥 室必須安窗，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不直全部關閉門窗，應在 門上留有透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足有利於大腦皮質細胞消除疲勞 ，並利於皮膚的呼吸。此外，應避免在臥室內就餐或生爐子，以防蚊蠅孳生 或發生中毒。
如何對失眠者進行家庭護理 ◆針對病因進行護理 失眠隻是患者自己覺察到的癥狀，要警惕它可能掩蓋著的重要疾病。為 此，家庭護士須重視患者的主訴，詢問是什麼情況下開始失眠的，失眠為什 麼持續存在，以往是否治療及其效果如何；同時，還應配合醫生進行多方面 的檢查和調查。因為失眠的原因可能在於精神疾病或軀體疾病。要針對發現 的原因進行處理。如有人隻要戒飲夜茶，失眠癥便可自愈；有的人隻要白天 不睡，夜眠便立即改善。對於軀體疾病導致的失眠，要治療疾病本身。如深 夜發作的潰瘍病疼痛，應於睡前喫點食物並服用止痛藥；心力衰竭引起的失 眠，要積極處理心衰。而大量失眠患者的原因，在於心理因素或精神疾病， 需要相應的心理護理或精神藥物治療。
◆指導患者講究睡眠衛生 睡眠衛生對眾多失眠患者均有幫助。
一要養成規律適當鍛煉 鼓勵失眠者建立有規律的休息制度，並從事適 當的體育鍛煉。夜間失眠，白天就應堅持不要”打盹”，“午睡”也應取消 ，把應該睡的覺都留到夜晚。指導督促患者早晨不管如何疲勞也要按時起床 ，不管精神如何不佳仍應堅持體育鍛煉，久而久之，便可顯出效果來。
二要采取飲食等綜合措施 ①晚餐清淡不宜過飽，忌飲夜茶和咖啡；② 睡前不要從事緊張和興奮的活動；③熱水浴、按摩均有松弛精神的作用，促 進睡眠；④平日應定時就寢，上床就關燈入睡，形成條件反射；⑤不要養成 躺在床上看書或思考問題的習慣，有些人的失眠就是由此而引起的；⑥告訴 患者，流行的計數催眠法實踐效果不好，有些失眠者越計數越焦慮，實在睡 不著時寧可起床做事，等到有了睡意再重新就寢；⑦應重視病室環境的布置 ，注意使床鋪松軟舒適，調節室溫和光線，減少噪音：⑧做到“四輕”(走 路、關門窗、操作、說話)，並去除各種可能引起不安全感的因素。
三是正確服用催眠藥物 失眠患者，對於催眠藥物可能產生兩種截然相 反的態度：過分依賴藥物，每晚非服不可，越用劑量越大；過分恐懼催眠藥 物，寧願痛苦地輾轉反側，連一片藥也不敢服。要告訴患者，這兩種態度均 是錯誤的。要在針對失眠的病因進行治療和搞好睡眠衛生的基礎上，指導患 者間斷性地合理使用催眠藥，以便充分發揮藥效並減少其副作用。
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