趙向超編著的《脊椎健康零酸痛（漢竹）》不同於以往的脊椎保健書，有的隻重視脊椎理論知識的講解，有的隻有各種脊椎保健方法的簡單羅列。本書重理論也重方法。將深奧難懂的脊椎理論知識圖解化、表格化和通俗化，即使沒有任何人體脊椎結構知識的人也能看懂。
本書提供的脊椎保健方法齊全，涉及按摩、艾灸、撥罐、熏蒸、水療、藥浴、藥枕、藥酒、藥膳、保健操等，沒有一種方法是**的，但總有一種方法是適合自己的。
另外，本書不僅詳細闡述了脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）的各個分段，還增加了與脊椎關繫極為密切的肩膀和盆骨。可以說是同類書中內容*全面的脊椎保健書。

趙向超編著的《脊椎健康零酸痛（漢竹）》的內 容全面。按照頸椎、肩膀、胸椎、腰椎、盆骨分類講 解。不僅詳細闡述了脊椎的各個分段，還增加了與脊 椎關繫極為密切的肩膀和盆骨。 《脊椎健康零酸痛（漢竹）》重理論也重方法。 將深奧難懂的脊椎理論知識圖解化、表格化和通俗化 ，全方位闡釋脊椎知識，即使沒有任何人體脊椎結構 知識的人也能看懂。 《脊椎健康零酸痛（漢竹）》的方法齊全。不僅 有傳統的中醫自然療法按摩、艾灸、撥罐、熏蒸、水 療、藥浴、藥枕等，還有藥酒、藥膳等食療方法。另 外，還提供了上百幅真人脊椎保健操示意圖。

脊椎的“一家四口”——頸椎、胸椎、腰椎、骶椎
脊椎連接著五髒六腑、四肢百骸
脊椎問題引發病癥的自我診斷
第一章 脊椎健康，人纔健康
認識我們的脊椎
脊椎就是“行政部門”，供養五髒六腑
脊椎“大將軍”統帥全身經脈
脊椎是神經的大本營
椎間盤是脊椎的“小彈簧”
脊椎是健康之本，亦是百病之源
渾身酸痛，脊椎有隱患
冠心病久治不愈，病因常在脊椎上
警惕！椎間關節錯位可引發心源性猝死
*年期綜合征誘因常在中年椎間盤退化
椎間關節錯位會導致亞健康
家長要注意，幼兒階段是脊椎傷害潛伏期
找出“真兇”，什麼習慣傷了脊椎
久坐不動
蹺二郎腿
站姿歪斜
趴著睡
常穿高跟鞋
胸罩不合適
領帶太緊
床上看書
彎腰不當
腰部受涼
坐車打盹
脊椎問題，什麼情況下要做手術
脊椎手術的類型
手術的風險
術前術後的注意事項
第二章 養脊讓身體無憂
養護脊椎*好的方法是運動和按摩
運動和按摩脊椎好處多
運動有講究，掌握好度很重要
脊椎按摩的注意事項
說說生活中那些有益脊椎的運動
不同年齡段，脊椎保養重點不同
青少年要防止枕寰樞椎椎間關節錯位
中年要防止枕寰樞椎椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變
老年要防止脊椎病變加重
16道養護脊椎的藥膳
葛根芎芍湯
菊花葛根粥
五子當歸羊肉湯
豬腦燉天麻
黑豆豬骨湯
山楂丹參粥
白芍桃仁粥
桃紅四物湯
桑枝大棗粥
羊腎羊肉枸杞粥
杜仲豬髓湯
桑麻粥
黃酒燉韭菜
韭菜子桃仁湯
復方紅花酒
附桂豬蹄湯
腎主骨，養脊要養腎
腎精充足骨質纔好
三大養腎穴
第三章
養好頸椎精神足
認識我們的頸椎
頸椎的結構
頸椎上的寰椎、慪椎是大腦的關卡
頸椎不好“信號”多
頸椎健康程度自測
頸椎不好，動不動就頭痛、頭暈、惡心
手麻是頸椎病的重要信號
眼睛干澀脹痛，病因在頸椎上
經常呃逆頸椎椎間關節錯位壓迫膈神經
三叉神經痛，先找醫生看頸椎
保護頸椎方法多
好枕頭是保護頸椎**步
零難度頸椎保健操
白領一族如何預防頸椎病
在家做理療，中醫辦法好
艾灸
撥罐
水療
藥浴
藥酒
藥枕
經絡穴位按摩，輕松趕走頸椎病引發的多種不適
頭痛
手指麻木
眩暈
耳聾耳鳴
眼脹
心慌
吞咽困難
呃逆
下肢疲軟
震顫
頸椎病的類型及對癥推拿按摩
頸型頸椎病
神經根型頸椎病
椎動脈型頸椎病
交感神經型頸椎病
脊髓型頸椎病
第四章
養頸應養肩，酸痛不再來
認識我們的肩膀
肩部的結構
揭開肩部疼痛的真相
人到中年，“五十肩”便來找麻煩
肩部疼痛原因並不全部在肩
多數年輕人有“肩部肌肉勞損”
“漏肩風”是被風吹出來的嗎
保護肩膀很簡單，運動按摩來幫忙
肩部自我康復保健操
巧用中醫理療法，肩膀疼痛不再來
艾灸
撥罐
刮痧
藥灑
肩部常見疾病及對癥推拿按摩
肩周炎
肩部肌肉勞損
第五章
保護胸椎就是保護髒腑
認識我們的胸椎
胸椎的結構
胸椎是髒腑的“靠山”
胸椎變形，胸腔內外俱受損
胸椎健康程度自測
胸椎受擠壓錯位會引起功能性消化不良
反復發作的乳腺增生，病根在胸椎
胸椎走樣，心髒煎熬
胸椎關節紊亂引發糖尿病
胸椎不正，呼吸不暢
背部疼痛，是胸椎在發出求救信號
保護胸椎有辦法
胸椎康復自我保健操
三個簡單動作，舒緩背部疼痛
巧用中醫理療法，胸椎養護很簡單
艾灸
撥罐
刮痧
藥酒
胸椎疾病及對癥推拿按摩
胸椎不適引起的腹脹
胸椎間盤突出
背肌勞損
胸椎小關節紊亂
第六章
腰椎不移位，七老八十步如飛
認識我們的腰骶椎
腰骶椎的結構
“承上啟下”的腰椎問盤
腰椎不好，人會提前衰老
腰椎健康成程度自測
腰痛連著腿，行動很不便
椎管狹窄引發的下肢間歇性跛行
下腰痛還可能是梨狀肌的問題
坐骨神經痛隻是一種癥狀
姿勢不正確腰椎*受傷
腰椎鍇位可引發膀胱功能障礙
男人腰椎出問題，前列腺也受牽連
經常月經不調，腰椎可能有毛病
腹瀉、便秘老不好，一定要查查腰椎
腰病在於養，治療別間斷
想要挺起腰板，就要改變壞習慣
腰椎自我康復保健操
中醫高招養腰椎，遠離牽引副作用
艾灸
撥罐
刮痧
腰枕
熏蒸
腰椎病常見疾病與對癥按摩
急性腰扭傷
慢性腰嘰勞損
腰讎間盤突出癥
腰椎管狹窄痛
腰椎滑脫癥
梨狀肌綜合征
強直性脊柱炎
第七章
骨盆端正，身體平衡
認識我們的骨盆
盆骨是脊椎大廈的地基
男性骨盆與女性骨盆的區別
骨盆原來很“善變”
骨盆不正後患多
骨盆是健康程度自測
大部分坐骨神經痛都由骨盆扭曲引起
骶尖上翹可引發梨狀肌綜合征
骨盆不正對女性影響大
端正骨盆、減輕疼痛的方法
學做骨盆操，身體*穩同
附錄
1O分鐘辦公室白領養脊瑜伽