駕馭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心態，纔能確保身心健康，纔能彰顯人生快樂，這纔是大智大慧的人生，知人生者，知駕馭也！健康體魄是無可替代的珍貴資源，擁有健康時，難以察覺到它的價值一而一旦失去健康，再意識其重要，則為時晚也！
沙維偉編著的《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》介紹了睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關繫，並給出了調適健康睡眠的建議。

在中華醫學會行為醫學分會楊志寅教授的牽頭下，中華醫學會一群活 躍在臨床一線的心理科醫生精心編寫了此書。《睡眠與健康——睡眠的調 適與藝術妙方》介紹了睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述了飲食、 環境、藥物與睡眠健康的關繫，並給出了調適健康睡眠的建議。 如果您在翻閱《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》的過程中能 正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導致失眠的誘因，早日走出睡眠問 題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰 。

第一篇 睡眠的奧秘
1.睡眠的過程
2.睡眠與生物鐘
3.睡多久就夠了
4.健康睡眠的標準
5.科學睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有損身心健康
8.睡眠充足，有益工作
9.對睡眠認識的九大誤區
10.揭開催眠的面紗
11.睡眠與牲格有關嗎
第二篇 夢的奧秘
1.夢從哪裡來
2.揭開夢話的盞頭來
3.奇特的夢遊
4.做夢有害嗎
5.噩夢連連為哪般
6.為什麼有人不做夢
7.夢能預測未來嗎
8.夢筆生花的啟示
9.莊周夢蝶的哲學思考
10.周公解夢可信嗎
11.中醫是怎樣認識夢的
第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
1.寶寶睡眠好，成長快又好
2.寶寶入睡難怎麼辦
3.如何讓寶寶睡個好覺
4.網絡成癮掠奪青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.—學習壓力大，如何保證好睡眠
7.高考前睡好覺的秘方
8.中年人睡出來的“啤酒肚”
9.精英男“過勞死”之謎
10.會睡的男人*精神
11.“白骨精”女精英為何會失眠
12.傲一個“陲莢人”
13.合理睡眠可減肥
14.準媽媽的睡眠煩惱
15.人到老，睡得少嗎
16.老人貪睡須防備
17.睡眠與高壽
第四篇 飲食與睡眠健康
1.美酒與睡眠
2.喝茶與睡眠
3.吸煙，健康睡眠的殺手
4.要想睡得好，飯喫七分飽
5.要想好睡眠，煮粥加白蓮
6.睡前一杯奶，好睡自然來
7.天天喫蘋果，失眠不擾我
8.大補加特補，睡眠很痛苦
9.晚餐需合理，睡眠*增益
10.清蒸人參雞，睡眠笑嘻嘻
第五篇 環境與睡眠健康
1.蝸居好，陲得香
2.好寢具好睡眠
3.白天陽光足，晚上睡得熟
4.周圍噪聲小，夜晚睡得好
5.溫度濕度好，春眠不覺曉
6.舒服睡眠，睡姿做主
7.陲午覺，別趴下
8.“春困”不是病
9.告別“夏打盹”
10.“秋乏”有妙招
11.“鼕眠”與養生
第六篇 催眠藥與睡眠健康
1.催眠藥的“今世前緣”
2.尋找理想的催眠藥
3.偶爾服用催服藥不可怕
4.長期服用催眠藥有害
5.催眠藥不是長久的朋友
6.警惕催眠藥成癌
7.醉酒+催眠藥，小心喪命
8.如何戒除催眠藥
9.**苦口利於眠
10.失眠不同藥不同
11.不同人服不同的藥
第七篇 睡眠障礙與健康
1.羊越數越多，睡意越來越少——失眠癥
2.失隰，傷心又傷身
3.太愛睡覺也是病——嗜睡癥
4.午夜驚魂，老公突然沒了呼吸——睡眠呼吸暫停綜合征
5.驚悚體驗“鬼壓床”——睡眠癱瘓癥
6.預防兒童夜驚有良策
7.並非都是蟲子惹的禍——磨牙癥
8.懶人變勤快，不寧腿在作怪——不寧腿綜合征
9.一夢旅遊20年——夢遊癥
10.旅行者的困惑——時差綜合征
第八篇 健康睡眠的調適
1.**莫當蒙睡族
2.睡前不妨泡泡腳
3.按摩助你輕松入隰
4.針灸，打開睡眠的通道
5.先睡心，後睡眼
6.失眠的心理治療
7.放松暗示，安然入服
8.練練瑜伽，輕松睡吧
9.聽昕音樂，做個好夢
第九篇 健康的睡眠評估
1.睡眠質量衡量標準的兩個誤區
2.睡眠健康簡易自測
3.睡眠質量自我評估
4.你失眠了嗎
5.阿森斯失眠量表
6.匹茲堡睡眠質量指數
7.睡眠障礙評定量表
8.愛潑沃斯思睡量表
9.寶寶陲隰評估
10.夜間磨牙癥嚴重程度的分級標準

王先生因為失眠已服藥3個月，每天晚上服用艾司唑侖兩 顆睡眠很好。為防催眠藥成癮，醫生建議他漸漸減量，後來減 到喫半粒藥也能睡眠，但再往下減藥時就容易睡不著，*不要 談停藥了。王先生擔心自己停不掉催眠藥，擔心自己對催眠藥 有癮，感覺很苦惱，故來咨詢有無其他方法來幫助睡眠。
崔永元在《創新中國》中曾被張泉靈詢問：“從你開始得失 眠到現在喫過多少種催眠藥？”，崔永元開玩笑地說：“這就是 崔哥得病以來喫過的所有催眠藥。”“我粗略地計算過，大概有 五六十種，這是其中的一部分。”而這五六十種鎮靜催眠藥中沒 有中國自主研制的藥。崔永元曾被建議喫中成藥助眠，但也被 告知“你喫中成藥，不如喫熬的**好”，所以希望中國要進行 醫藥創新，發明中國自主創新的強效**催眠藥。
確實，用**進行調理也是一個不錯的選擇。眾所周知， 鎮靜催眠藥可以在短期內改善失眠，見效迅速，但作為雙刃劍 的另外一面，長期服用鎮靜催眠藥可能產生較大副作用，主要 為對藥物產生耐受和成癮，可能導致失眠者頭暈、記憶力下降、 智力減退等。從藥理來看，鎮靜催眠藥是通過抑制中樞神經繫 統強制睡眠，故起效快，但並不能解決造成失眠的根本原因。
而中醫講究辨證論治。中醫稱失眠為“不寐”、“不得臥”、“目 不瞑”等。
失眠主要是由人體內在因素所導致，如體弱、抑郁、憂慮等。
失眠涉及心、肝、脾、腎、胃等多個髒腑，主要病變在心，因 為心藏神。如果心神安定，則能正常睡眠；如果心神不安，則 無法入睡。心經本身有病或者肝病、脾病、腎病及胃病影響於 心均可導致失眠。
根據病因將失眠劃分為許多類型，如心脾兩虛型、肝郁陰 虛型、肝郁化火型、肝郁脾虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型等。
因失眠的誘發原因和癥狀各不相同，治療用藥也應因人而異。
**來自於天然植物或動物，經過幾千年的臨床使用，反復篩選， 毒副作用小，無疲乏、記憶力減退及成癮等副作用。從調理陰 陽、氣血及調整機體的髒腑功能人手，糾正身體的陰陽、氣血、 髒腑營衛的不平衡狀態，標本兼治，建立自然的睡眠周期。
古人雲：“好眠無郁，萬病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不 覓仙方覓睡方。”那麼，哪些**可以助眠？**治療失眠，從 《黃帝內經》到《本草綱目》中均有相關記載，已有幾千年的歷 史。許多**都能改善睡眠，如酸棗仁、遠志、柏子仁、首烏籐、 合歡花、百合、朱砂等。酸棗仁能養心安神、斂汗，用於心肝 血虛引起的失眠多夢。遠志、柏子仁具養心安神的功效，用於 心腎不交引起的心神不安、失眠多夢等癥狀。首烏籐用於治療 伴發多汗、血虛的失眠。合歡皮用於情志所傷引起的虛煩不 安、失眠健忘等癥。百合具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之 效，用於陰虧或熱病後期的虛煩不眠等癥。朱砂用於心火亢盛 引起的心神不安、驚悸不眠等癥。其他如靈芝、淫羊藿、延胡索、 丹參、太子參、夜交籐、紅棗、當歸、黃連等亦有助眠作用。
但服**不方便，且不易攜帶，故可以選用服用方便的中 成藥來改善睡眠。以下中成藥可養心安神，達到助眠作用。
九味鎮心顆粒：含人參、酸棗仁、五味子、茯苓、遠 志等，具養心補脾，益氣安神。用於廣泛性焦慮癥心脾兩虛型， 癥狀為失眠或多夢、心悸、乏力、多慮等，與丁螺環酮療效相仿。
安眠補腦口服液：含遠志、柏子仁，具益氣滋腎、養心 安神功效。用於心腎兩虛所致的失眠多夢、健忘、頭昏頭痛、心慌。
百樂眠膠囊：含酸棗仁、遠志、合歡花等，具滋陰清熱、 養心安神功效。用於肝郁陰虛型失眠癥，癥狀為人睡困難、多 夢易醒、醒後不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
其他：天王補心丹、安神補心丸、柏子養心丸、朱砂安 神丸、人參歸脾丸、牛黃清心丸、龍膽瀉肝丸、越鞠保和丸、 加味逍遙丸、七葉安神片、參松養心膠囊、參芪五味子片均具 有養心安神的功效。
**的好處是講究從本治起，將人體作為一個整體來進行 治療，全身調理，重在調整體質，遠期療效**好。然而** 見效都很慢。故服用**改善睡眠時，切記不能太心急，要耐 心等待其藥效發生，切不可因一時效果發揮慢而放棄。隻要藥 效來了，以後就會越睡越好了。
溫謦提示 對於長期睡眠不佳者來說，如果服用鎮靜催眠藥助眠效果 不好或難以停用鎮靜催眠藥時，可以選用有利於睡眠的**來 改善睡眠，尤其可以使用便於攜帶且服用方便的中成藥來改善 睡眠。並切記：失眠的調養是需要時間和過程的，從失眠的病 因上加以調節，可以配合**、西藥、食療、針灸按摩、氣功 等方法及心理調整，*終**調養好睡眠。P135-137